После рождения ребёнка женщина обычно хочет похудеть. Складки на боках нужно убирать, лишний вес сбросить. Особенно заметны изменения после кесарева сечения. Шов не позволяет начать физические упражнения. Надо время, чтобы он зажил. После кесарева сечения требуется соблюдать осторожность, советоваться с врачами: не все мероприятия по реабилитации после родов можно выполнять в полном объёме.
Живот после кесарева: причины деформации тканей
Обрести прошлую форму можно, если знать причины деформаций тканей в этой части тела. Живот после кесарева сечения кажется дряблым. В период вынашивания ребёнка произошла значительная прибавка веса. Лишние килограммы отложились на боках складками. Этот объём трудно согнать, особенно при кормлении ребёнка грудью.
- Нависающий живот над швом свидетельствует о мускульной слабости. Беременная женщина не выполняла посильные упражнения. После родов нагрузки на мышцы пресса не было, поэтому они стали дряблыми.
- Смена центра тяжести – ещё одна причина слабости мышечных волокон после кесарева сечения. С ростом плода, для равновесия при передвижении беременной женщине приходилось отклонять корпус назад. Такая привычка формировалась долго, поэтому не получится убрать её сразу.
- Без тренировок начинается ослабление мышц брюшного пресса. Иногда бывает растяжение связок. Степень изменения мышц живота после кесарева сечения может определить хирург. Затем будет разработан комплекс упражнений для занятий после кесарева сечения.
- В коже снизилось содержание коллагена. Для восстановления его уровня и повышения упругости нужно восполнять запасы этого вещества. Убрать живот после кесарева сечения реально. Но нагружать мышцы разрешается при хорошем состоянии швов.
Эффективные способы подтянуть живот
Существует много методов похудения после кесарева сечения. Для получения положительных результатов они должны быть основаны на причинах, порождающих проблему.
Не получится мгновенно убрать живот после КС: 9 месяцев тело приучалось жить по-новому. Для перестройки нужно тоже достаточно времени, чтобы правильно восстановиться.
От обвисшего живота после кесарева избавляются разными способами:
- изменение рациона питания;
- пешие прогулки каждый день;
- косметические процедуры для кожи;
- регулярные занятия фитнесом.
Выполнение этих советов поможет убрать животик после кесарева сечения. Эффективнее восстанавливать прежнюю форму совместно с другими молодыми мамочками.
Меняем рацион
Специальное меню и контроль калорийности пищи поможет избавиться от живота после кесарева.
При кормлении младенца грудью с диетами придётся подождать, ведь ребёнку должны поступать все питательные элементы. Лишний вес уйдёт, если в рационе не будет много жирной пищи, а женщина начнёт активно двигаться.
Советы по питанию кормящей мамы:
- для восстановления мышц нужно обеспечить поступление железа из продуктов, оно содержится в красном мясе, субпродуктах, гречневой крупе, гранатах;
- чтобы жир уходил, нужно кушать больше фруктов, овощей;
- чтобы не набрать лишних калорий, нужно питаться дробно, через каждые 2 часа;
- кальций поможет шву быстрее зажить, привести живот в форму, он содержится в молочных продуктах;
- эффективно худеет живот при отказе от мучных изделий;
- необходимо пить много чистой воды, это поможет вырабатываться молоку и приведет фигуру в норму;
- кофе, фаст-фуд, полуфабрикаты откладывают жир внизу живота.
Живот после кесарева сечения исчезнет не сразу, но при поддержании рационального питания вскоре появятся результаты. Избавиться от лишнего веса лишь изменениями в питании нельзя, нужно подключать другие методы.
Комплекс упражнений
Успешно сгоняют живот после кесарева различные упражнения. После операции нужно делать небольшие тренировки.
Дают положительные результаты упражнения для похудения после кесарева с постепенным нарастанием интенсивности. Эффективны упражнения Кегеля, они способствуют укреплению мышц пресса и ягодиц.
Повышает тонус мышц правильное диафрагмальное дыхание. Оно лежит в основе упражнения «вакуум»:
- произвести глубокий выдох, который максимально освободит все лёгкие;
- притянуть живот к рёбрам, не делая вдох;
- удержаться в таком положении 5 секунд;
- мышцы расслабить, сделать вдох.
В этом дыхании задействованы прямые и косые мышцы, оно помогает постепенно убрать обвисший живот после кесарева сечения.
Полезно выполнять наклоны, простые скручивания, приседания, упражнения «велосипед». Это позволит быстрее вернуть утраченную физическую форму.
Полноценно заниматься с нагрузками, начинать качать пресс можно через 2 месяца после кесарева. Это приблизительные цифры, так как затягивание швов проходит индивидуально.
Планка помогает подтянуть живот после кесарева. Начинают выполнять лёжа на животе, упереться носками и предплечьями, приподняться, задержаться на 20 секунд. Затем лечь и расслабиться. Нельзя задерживать дыхание. Желательно сделать 3 подхода,
Мост – продуктивное упражнение для живота после кесарева сечения.
Выполняется из положения лёжа на спине, руки лежат вдоль тела. Надо согнуть в коленях ноги. На вдохе поднять ягодицы вверх. На 5 секунд зафиксироваться. На выдохе лечь. По возможности сделать 5 подходов и 10 повторов. Упражнение направлено на проработку мышц пресса и ягодиц.
Постепенно в комплекс нужно включать элементы гимнастики после кесарева сечения. Похудению способствуют махи, подтягивание колен к груди из положения лёжа, упражнения с гантелями, боковые растяжки. Начинать заниматься нужно после консультации с врачом, чтобы не получить осложнений.
Как быстро убрать живот после кесарева на видео
Физическая активность
Убрать живот после кесарева сечения можно постепенно в домашних условиях. Надо восстановиться после родов, затем можно убирать лишний вес. Предварительно нужно сделать УЗИ, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Активно заниматься спортом обычно разрешают через 6 месяцев после родов. До этого можно увеличить физическую подвижность, которая тоже полезна после кесарева в домашних условиях.
Для улучшения фигуры нужно ежедневно гулять. При этом следует поддерживать осанку, распрямлять плечи, напрягать мышцы живота. Это положительно скажется на состоянии мышечного корсета. Дома можно вместо обычного стула использовать фитбол. Сидение на нём требует напряжения мышц. Это поможет убрать живот и бока после кесарева.
Для похудения живота хорошо подходит плавание в бассейне. Надо больше двигаться, тогда лишний вес будет быстрее уходить. На это потребуется время и комплексный подход.
Косметические средства
Необходимо не только похудеть после кесарева, но и привести кожу в порядок. Косметические процедуры избавляют от растяжек, пигментных пятен.
Повысить тонус мышц живота помогает контрастный душ. Его струю с горячей и холодной водой попеременно надо направлять на проблемные места. При появлении неприятного ощущения в области рубца, процедуру нужно прекратить.
Восстановить привлекательный вид кожи поможет скраб из кофе. Зёрна надо перемолоть, добавить в гель для душа. Ежедневно растирать свисающие бока и части живота. Затем более лёгкими движениями наносить на всё тело. Через 2-3 минуты смыть. Вместо кофе можно использовать соль. В неё добавляют растительное масло и растирают кожу, обращая особое внимание на области, которые слишком сильно висели.
Положительные результаты дает использование крема в борьбе с дряблой кожей. 3-4 таблетки мумиё растворить в 50 мл воды, перемешать с жирным кремом. Эту смесь втирать ежедневно в проблемные участки.
Популярны обертывания в домашних условиях. Надо растопить плитку шоколада. Добавить маленькую ложку любого растительного масла. Нанести смесь на плёнку. Обернуть вокруг себя в области талии. Укрыться тёплым полотенцем. Расслабиться и полежать 20 минут. Плёнку снять и принять душ, слегка помассировав кожу. Нанести на неё любой гель, крем. Если проводить такие сеансы один раз в неделю, они позволят эффективнее убрать живот после кесарева сечения.
Косметические процедуры помогут привести в порядок кожу после кесарева. Если делать их постоянно, она станет более подтянутой.
Пластическая хирургия
Не всегда получается подтянуть мышцы после кесарева сечения простыми упражнениями и косметическими процедурами.
Тогда вернуть форму помогает пластическая операция. Её разрешают делать через 1 год после кесарева.
Абдоминопластика удаляет жировые отложения с живота. Этот способ хорошо помогает похудеть после кесарева сечения, сделанного после вторых родов. Тогда мышцы ещё больше растягиваются внизу.
Быстро убрать живот после кесарева сечения помогает эндоскопическая герниопластика, во время которой ушиваются мышцы. После неё планировать следующую беременность можете через полгода. Липосакция позволяет убрать живот с излишками жира.
Белье с утягивающим эффектом
Похудеть после кесарева поможет специальное бельё с утягивающими свойствами. Оно должно быть качественным, не сжимать тело, а оказывать поддерживающий эффект. В таком комплекте ничего не должно свисать, фигура обретает стройность. Надо правильно подбирать размер белья. Слишком маленький принесёт дискомфорт, а большой размер не подтянет живот после кесарева сечения.
Когда хочется быстрее убрать складки на боках после кесарева, применяют бандаж в форме широкого пояса. Он снизит нагрузку на шов, поможет лучшему заживлению. Но этот вид белья соскальзывает наверх при передвижении, что делает его неудобным.
Огромный большой живот способны убрать трусики с высокой талией. Есть модели, которые утягивают ещё ноги до колена или только мышцы пресса и ягодицы. Трусы с утягиванием формируют красивый силуэт с плоским животом, не смещаются при движении, их можно носить продолжительное время.
В области промежности есть специальная застёжка, которая позволяет ходить в туалет, не снимая корректирующих трусов. Мышцы после применения корректирующего белья приходят в тонус, уже не висят, но их нужно постоянно тренировать.
Советы профессионалов
Восстановление после кесарева сечения – продолжительный процесс. Чтобы убрать живот, необходимо применять все способы одновременно.
Не забывайте больше гулять.
Обращайтесь к специалистам за составлением диеты и комплекса упражнений. Это поможет быстро похудеть после кесарева сечения, ведь профессионалы имеют много знаний и опыта в своём деле.
