Эффективны ли силовые тренажеры, купить и заниматься на которых могут как мужчины, так и женщины?

Занятия в домашнем спортзале

Чтобы всегда быть в хорошей физической форме, нужно посвящать некоторую часть своего времени регулярным силовым тренировкам, а проще всего это сделать дома, купив один или несколько силовых тренажеров. Конечно, мысли вроде: «куплю силовой тренажер и стану выглядеть замечательно» являются несколько ошибочными, потому что для того, чтобы фигура стала стройной и произошло сжигание лишнего жира, нужно приложить немало усилий, и заниматься по правильным тренировочным программам.

Силовые тренировки являются оптимальным выбором не только для мужчин, но и для женщин, которые хотят иметь красивое упругое и стройное тело, сравнимое с телами фитнес моделей. Домашние ежедневные тренировки имеют массу преимуществ перед редкими занятиями в спортзале, до которого еще нужно добраться, а потом вернуться домой, а значит, потерять драгоценное время, катастрофически не достающего в условиях современного ритма жизни.

Чтобы выбрать нужные силовые тренажеры, купить оптимальный вариант для домашних условий, следует учесть цели каждого из членов семьи, желающих заниматься физическими упражнениями. Так, к примеру, женщины обычно стремятся похудеть, а мужчины – накачать крупные и красивые мышцы или стать здоровее и выносливее. После того, как все пожелания были учтены, можно приступать к покупке.

Выбор спортивных снарядов для домашнего спортзала

Существуют тренажеры с набором самых разнообразных функциональных характеристик: от устройств, которые имитируют лишь одно упражнение на определенную часть тела, до снарядов, которые сочетают в своей конструкции целый ряд упражнений на самые разнообразные мышечные группы. Подобрать качественные силовые тренажеры, купить их, следует, обратив внимание на некоторые конструкционные особенности.

Существует ряд упражнений, которые выполняются как на тренажере, так и со свободными весами, например, гантелями. Поэтому ни к чему брать много тренажеров, имитирующих определенные физические упражнения, когда большинство их них можно выполнить всего с одной парой гантель и атлетической скамьей.

Ярким примером может послужить так называемый тренажер «бабочка» — хорошей альтернативой занятиям на этом тренажере будет самая банальная разводка гантелей в стороны в положении лежа. И таких примеров может быть масса, поэтому сделаем вывод: тренажеры, которые имитируют упражнения, выполняемые со свободными весами, в домашних условиях не нужны, поскольку все вместе они будет занимать несравнимо больше места, чем пара гантелей и хорошая силовая скамья.

Чтобы получить максимальную отдачу, размещая дома силовые тренажеры, купить нужно такие их разновидности, которые имитируют упражнения, отличающиеся сложностью траектории и движения, которые сложно воспроизвести, упражняясь со свободными весами. Таким образом, домашний спортзал будет эффективно укомплектован снарядами, позволяющими выполнять упражнения как со свободными весами, так и на тренажерах.

Список тренажеров, которые оптимальны для домашних тренировок

4Выбирая силовые тренажеры, купить нужно снаряд для выполнения горизонтальной и вертикальной тяг. Этот уникальный по своим функциональным особенностям тренажер, позволит выполнять в домашних условиях такие важные движения, как подтягивания и тяга горизонтального блока тем, кто не может подтягиваться на турнике. Это очень важные движения для развития мышц спины, которые невозможно сымитировать со свободными весами.

Как известно, тяга штанги в наклоне акцентирует нагрузку на толщине мышц спины, в то время как для развития их ширины и качества проработки отдельных частей необходимы именно вертикальные и горизонтальные тяги. Лучше всего, если тренажер будет сочетать в себе разные варианты выполнения тяг как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Это позволит значительно сэкономить свободное пространство при размещении тренажеров в своем домашнем спортзале.

Чтобы избежать различных проблем, связанных с травмированной спиной, следует купить в дом станок для жима ногами. Не секрет, что приседания со свободным весом являются весьма травмирующим для спины упражнением. Опасность заключается в выполнении упражнения с неправильной техникой, взятии непомерных весов или просто анатомическом несоответствии тела с механикой движения в данном упражнении. Дабы избежать неприятных последствий для спины, следует учесть вышеизложенное, а также соответствие длины рычагов и других характеристик оптимальным для такого рода упражнения.

А станок для жима ногами позволяет исключить интенсивные осевые нагрузки на позвоночник. Также упражнения на хорошем станке для жима ногами, позволяют всегда акцентировано воздействовать на желаемые участки, в то время как приседания со свободным весом будут направлять нагрузку в требуемые мышечные группы только в том случае, если это будет позволять телосложение атлета и длина его рычагов. Очень важно сделать выбор в пользу качественного станка, потому что плохо сконструированный тренажер приведет к возникновению травм.

В доме обязательно следует оборудовать комплект пресс-турник-брусья, который крепится на стену, и позволяет заменить занятия на спортивной площадке, которая в плохую погоду становится труднодоступной для занятий, комфортными домашними тренировками. А брусья легко можно использовать в качестве страховочных упоров в жимах штанги лежа.

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Это интересно: