Как ускорить метаболизм

Организм человека работает безостановочно: каждую секунду в нем происходят определенные процессы. Качество и скорость этих процессов определяют наше самочувствие, внешний вид и настроение. Спортивный образ жизни, как и ускорение метаболизма, способен творить чудеса с фигурой. Замедленный обмен веществ, в свою очередь, часто является причиной избыточного веса, поэтому стремление быстро ускорить метаболизм вполне объяснимо.

Узнайте, с помощью каких рекомендаций можно ускорить обмен веществ в организме и увеличить метаболизм, чтобы чувствовать себя превосходно.

Что такое метаболизм

Метаболизм, иначе известный как «обмен веществ» или «анаболизм», является биохимическим процессом. Во время него ваш организм превращает калории из поглощаемой пищи в энергию. Скорость метаболизма напрямую влияет на количество калорий, которое вы сжигаете. Чем быстрее работает ваш организм, тем интенсивнее сжигаются калории. От ускорения обмена веществ зависит здоровье человека, его внешний вид, а также качество и продолжительность жизни.

Для того чтобы понимать, как ускорить метаболические процессы, необходимо разобраться в этой теме и понять, что конкретно ускоряет обмен веществ, какие продукты следует ввести в свой рацион и какие действия сделать привычными.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма

Вы, наверное, замечали, что несмотря на интенсивные тренировки и ограничения в питании, ваш вес снижается не так, как вам бы хотелось. Вполне возможно, что именно в этом кроется нюанс, который тормозит ваш прогресс, ведь скорость обменных процессов (скорость метаболизма) внутри организма напрямую влияет на потерю веса.

Из факторов, напрямую влияющих на скорость метаболизма, можно выделить следующие:

Метаболическая адаптация

В желании подстегнуть свой метаболизм главное – не переусердствовать. Иначе возникает так называемый «режим голодания», иначе известный как «адаптивный термогенез» или «метаболическая адаптация».

Человеческий организм по своей сути устроен достаточно просто. Его главная задача – поддержание жизнедеятельности. В случае, когда ему резко отрезают или существенно сокращают доступ к пище, он решает «спасаться», и начинает запасать жиры.

В качестве примера можно привести следующее: если вы в попытках похудеть сядете на жесткую диету и подключите изнурительные тренировки, вы действительно начнете терять вес. Но продлится это недолго, так как организм распознает опасность в виде отсутствия еды и будет откладывать жиры для дальнейшего существования. Таким образом похудеть станет намного сложнее. Именно поэтому на первом месте в списке действий для здорового улучшения обмена веществ стоит дробное питание. Частое, но в маленьких порциях.

К метаболической адаптации больше склонны люди с ожирением, но тех, кто имеет незначительный вес, она также может коснуться.

Причины нарушения метаболизма

Бывает так, что вес стоит на месте по причине нарушенного метаболизма. Тело мужчины, как и тело женщины, достаточно чувствительно к окружающим его обстоятельствам, поэтому если вы столкнулись с хрупкостью ногтей, ломкостью волос, плохим состоянием кожи, беспричинным уменьшением или увеличением веса, нельзя исключать проблемы в обменных процессах организма.

Заболевания, сбивающие обмен веществ

Большое влияние на метаболизм оказывает образ жизни человека, а именно наличие или отсутствие правильного питания, здорового сна, активности. Но кроме этого, обмен веществ может быть нарушен при заболеваниях следующих органов:

• щитовидная железа;
• надпочечники;
• гипофиз;
• половые органы.

Часто подобные нарушения могут быть связаны с восстановлением организма: например, после изнурительной диеты тело не сразу готово прийти в тонус, из-за чего страдают многие органы и процессы в организме. Поэтому такое большое значение в жизни каждого отводится правильному питанию.

Какие заболевания могут быть причиной сбоя метаболизма

Науке известны болезни, причиной который является нарушение метаболизма. К ним относятся:

• болезнь Гирке (паталогическое увеличение размеров печени);
• альбинизм (врожденное отсутствие темного пигмента в теле);
• фенилкетонурия (наследственная задержка в психическом развитии);
• подагра (хроническое накопление соли в суставах и почках);
• гиперхолестеринемия (неспособность организма разрушать холестерин);
• алкаптонурия (генетически обусловленная недостача фермента, участвующего в метаболизме гомогентизиновой кислоты, может привести к артриту).

Видео о том, как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Существуют факторы, на которые следует обратить внимание для ускорения метаболизма. Если вы будете принимать пищу часто, но в небольшом количестве, ваш организм будет тратить существенно больше сил и калорий на ее переработку, что поможет при замедленном обмене веществ.

Факторы, способствующие ускорению обмена веществ:

1. Активность. Важно не только регулярное движение, а и активные физические нагрузки. Чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется ваша обменка.
2. Объем потребляемой жидкости. Чистая вода является основой обмена веществ. Благодаря ей, подавляется аппетит и в обменный процесс вовлекаются отложенные жиры. При недостаточном потреблении чистой воды скорость метаболизма значительно сокращается.
3. Здоровый сон. Во время того, как мы спим, организм все равно продолжает работать (даже интенсивнее, чем во время бодрствования). Благодаря здоровому сну вы сможете фактически «перезапустить» свой организм и разогнать обмен веществ.
4. Увеличение мышечного объема. Доказано, что мышечная ткань участвует в обменных процессах намного интенсивнее жировой. Если мышцы помогают сжигать ежедневно около 40 калорий, то жировая прослойка такого же размера – всего 2. Таким образом, чем развитее ваши мышцы, тем больше развита скорость метаболизма – спорт является одним из лучших способов привести свое тело в норму.
5. Сауна. Банные процедуры ускоряют обмен веществ в несколько раз. Благодаря пару в бане кожные поры раскрываются, сердцебиение становится чаще, шлаки покидают организм. Помимо влажных и сухих саун, существует также инфракрасная, которая рекомендована специально для желающих ускорить метаболизм для похудения.
6. Контрастный душ. Не только высокие температуры имеют благоприятное воздействие на скорость сжигания калорий, а и низкие. Для максимального эффекта рекомендуется принимать душ при температуре около 40 градусов, впоследствии понижая до 20, повторяя эти действия несколько раз. Закончить принятие душа следует прохладной водой. В качестве приятного бонуса во время данного способа разгона своего метаболизма также повышается упругость тела.
7. Отсутствие стресса. Он способствует освобождению жировых кислот и транспортировке их по всему организму. Вследствие плохого эмоционального настроения жир увеличивает свои отложения.

Дробное питание

Кушать часто, но мало – одно из главных правил ускорения обмена веществ в организме. Рекомендации для улучшения метаболизма формируют не только питание для ускорения обмена веществ, а и образ жизни, который впоследствии приведет вас к отличному самочувствию.

Налаживание метаболизма – путь относительно долгий, но совсем не сложный. Если грамотно подойти к этому вопросу, уже спустя несколько месяцев можно будет заметить не только улучшение самочувствия и веса, а и качества жизни в целом.

Каких правил следует придерживаться для дробного питания:

• потреблять углеводы лучше всего в первой половине дня;
• кушать больше овощей, сухофруктов, ягод и круп;
• перерывы между перекусами не должны составлять более 3-х часов;
• в качестве последнего приема пищи, за два часа до сна, можно выпить стакан кефира;
• необходимо потреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в день;
• пережевывать пищу необходимо не спеша и не отвлекаясь на посторонние факторы;
• старайтесь не перекусывать на бегу или впопыхах: сделайте прием пищи важным событием, наслаждаясь процессом;
• вставайте из-за стола с чувством легкого голода – через 20 минут он уйдет, оставив место приятному насыщению.

Поверьте, когда вы измените свой подход к питанию, вас ждет масса удивительных открытий в виде нового восприятия пищи, обострения вкусовых рецепторов и появления новых предпочтений.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Утверждение о том, что чем меньше человек ест, тем больше худеет, не до конца верное. Существуют определенные продукты, которые можно потреблять в угодном душе количестве, оставаясь довольным своим весом. Помимо того, что эти продукты полезны для организма, они еще и достаточно вкусные. Введя в свой рацион такую пищу, вы сможете быстро улучшить метаболизм прямо в домашних условиях:

Специи

Если вы не хотите кардинально менять пищевые привычки, но вам интересно было бы узнать, как разогнать метаболизм – подумайте о том, чтобы ввести специи в ваш рацион. Приправы являются одним из самых эффективных способов сжечь жир и ускорить обмен веществ. Топ-4 специи, повышающие ваш метаболизм:

Кофе

Ежедневная привычка пить крепкий кофе может разогнать метаболизм и укрепить организм.

Диетологи из Соединенных Штатов утверждают, что можно употреблять до  400 мг кофе в день, чтобы он имел исключительно положительное влияние на наше здоровье.

Были также проведены научные исследования для подтверждения того, что кофе помогает ускорить обмен веществ и похудеть. Ученые предложили испытуемым сначала воздержаться от употребления кофе в течение одного месяца, затем пить по 4 чашки кофе в день еще месяц, и еще один месяц выпивать по 8 чашек в день. Исследования подтвердили, что кофе является продуктом, ускоряющим обмен веществ. Исходя из этого, кофеин также поможет худеющим людям.

Зеленый чай

У зеленого чая также было выделено массу лечебных свойств: он богат антиоксидантами, минералами,  содержит элементы, хорошо утоляющие жажду. Врачи советуют пить зеленый чай для выведения токсинов, шлаков, солей тяжелых металлов и общего улучшения состояния здоровья.

Однако не так давно было доказано, что этот напиток помогает ускорить метаболизм. Витамины группы В, аскорбиновая кислота, фтор, цинк, медь, марганец – далеко не полный список его волшебных компонентов.

Именно благодаря выводу вредных компонентов из организма, зеленый чай оказывает влияние на повышение обмена веществ в организме. Как приятный бонус, данный напиток хорошо помогает похудеть.

Клетчатка

Известно, что клетчатка не переваривается организмом, но силы, которые желудок тратит на попытку ее расщепить, способны ускорить метаболизм. В свою очередь, ускорение метаболизма напрямую влияет на похудение, поэтому пренебрегать этим полезным элементом точно не стоит. Помимо этого, углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются быстрее.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, а также сухофруктам, чтобы эффективно и быстро улучшить обмен веществ и похудеть. Такое питание для ускорения метаболизма не имеет побочных эффектов.

Кардионагрузка

Питание – важный фактор того, чтобы ускорить метаболизм, но не менее важное значение имеют физические нагрузки. Учеными было доказано, что высокоинтервальное кардио «дожигает» ваши калории после тренировки. То есть, чем интенсивнее вы занимаетесь, тем быстрее сжигаются ваши калории.

После тренировки тело дополнительно усиливает расход  5-15% от ранее потраченных калорий на тренировке.

Кардионагрузки усиливают сердцебиение и тренируют сердечно-сосудистую систему. Самое главное в этом деле – баланс. Известно, что для того, чтобы разбудить метаболизм, достаточно получаса занятий. Уже после 50-ти минут интенсивного кардио темпы сжигания жира снижаются и начинается распад мышц. Также избыток физических упражнений приводит к стрессу для сердца, поэтому не переусердствуйте.

Силовые тренировки

В случае кардиотренировок, метаболизм усиливается прямо во время них. Если же мы говорим о силовых – тут работает накопительный эффект. Благодаря силовым нагрузкам ваше тело продолжит расходовать жировую ткань даже по окончанию тренировок. Причем количество расходованного жира напрямую зависит от вашей мышечной массы. Рекомендуется объединять силовые тренировки с кардионагрузками, чтобы заставить организм работать еще быстрее.

Однако в нагрузках такого вида также есть свои ограничения: при посещении зала чаще, чем 3 раза в неделю, силовые тренировки рекомендуется включать в программу не чаще, чем через день. Делать это необходимо для того, чтобы дать мышцам «перезагрузиться», ведь на восстановление и рост им нужно около 48 часов.

Но период отдыха не значит бездействие – в это время вы можете заняться игрой в волейбол или танцами, так как небольшие аэробные нагрузки также имеют свойство улучшать кровообращение.

Примеры тренировок для ускорения обмена веществ

Каждые упражнения, приведенные в таблице, необходимо выполнять согласно самочувствию. Нагрузки необязательно должны быть повышенными – достаточно заниматься в удовольствие.

Температура

Температура тела тоже имеет свойство напрямую влиять на организм – ведь все наше тело работает в непрерывной связке. На разгон метаболизма для похудения может влиять и температура окружающей среды.

Были проведены исследования, доказывающие, что при повышении температуры тела на один градус организм тратит дополнительные 120-130 калорий для разгона метаболизма.

С температурой воздуха все обстоит ровно наоборот – исследования, проведенные в 2014 году, гласят, что низкая температура окружающей среды приводит к усиленной работе процессов в организме и позволяет поднять свой метаболизм. Происходит это потому, что при холоде наше тело тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

Жиросжигающие добавки

Жиросжигающие добавки позволяют разогнать метаболизм до предела. При приеме подобных жиросжигателей организм использует клетки жира в качестве энергии, который благодаря препарату всасывается в кровь.

Все жиросжигающие добавки делятся на 5 видов в зависимости от принципа воздействия на организм человека:

• термогеники;
• аноретики;
• диуретики;
• липотропики;
• стимуляторы обмена веществ.

Принцип действия всех подобных препаратов схож –  они обладают высоким термическим эффектом, и их действие направлено на повышение температуры тела человека. Однако это не «простудная» температура – речь идет о десятых долях градуса, которых достаточно для улучшения работы обмена веществ.

Практические рекомендации

После того как вы сделали первые шаги по изменению и увеличению обмена веществ, осталось закрепить полученные знания практическими рекомендациями. Рассмотрим несколько советов, которые также делают немалый вклад в ускорение метаболизма:

1. Завтрак должен быть плотным. Врачи утверждают, что людям пора избавиться от системы легкого завтрака. Недавние исследования показали, что плотный и насыщенный жирами завтрак развивает метаболизм больше, чем малокалорийный.
2. Употребляйте лед в напитках. Известно, что низкие температуры окружающей среды благотворно влияют на обмен веществ.
3. Старайтесь больше ходить пешком. Если перед вами стоит выбор проехать две остановки на общественном транспорте или пройти это расстояние пешком, постарайтесь преодолеть его самостоятельно. Если вы введете подобные вещи в привычку, ваш метаболизм будет ускоряться незаметно для вас.
4. Употребляйте Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества помогают удерживать баланс сахара в крови, регулируя обмен веществ. Они могут уменьшать сопротивление гормона лептина, который напрямую влияет на сжигание жира. Источники Омега-3: лосось, тунец, льняное и оливковое масло, яйца, грецкие орехи.

Правильный обмен веществ — сбалансированная работа всех систем и органов человека. При нормальном метаболизме вся энергия, которую мы получаем извне, тратится на функционирование процессов в организме. Имея нормальный обмен веществ, вы будете обладать сильным иммунитетом, хорошим самочувствием, не будете страдать от проблем с кожей, волосами, ногтями, перепадов веса и других недугов.