Шейный остеохондроз – бич современного человечества. Из-за пассивного образа жизни страдает позвоночник, а вслед за ним и остальные органы. Специалисты бьют тревогу из-за того, что болезнь становится все моложе, ведь за компьютером в неподвижном состоянии часами нередко просиживают дети. Среди последствий недуга называют:
- ухудшение зрения;
- проблемы с давлением;
- мышечную атрофию верхних конечностей;
- паралич ног.
Ученые связывают с такой болезнью инсульты, так как существенно нарушается кровоснабжение. Поэтому лучше не пускать ситуацию на самотек, а заниматься упражнениями при шейном остеохондрозе.
Зарядка для шеи полезна не только для лечения, снятия болезненных симптомов. Можно и нужно делать упражнения для профилактики шейного остеохондроза в домашних условиях. Любопытно, что вредно не только неподвижно сидеть, уставившись в монитор компьютера. Привычка говорить по телефону, зажав трубку плечом, тоже способствует развитию патологических процессов. Стрессы, переживания также относятся к факторам, располагающим к недугу.
Если уже налицо тревожные симптомы – боли в области шеи, чувство скованности в плечах, онемение в пальцах рук, стоит проконсультироваться со специалистом. При остеохондрозе врачи назначают гимнастику в качестве одной из составляющих терапии. Выполняя правильно упражнения для шеи, можно достаточно быстро заметить положительный эффект и закрепить результат.
Как проявляется остеохондроз шейного отдела
Человеческий позвоночник – сложная система, в которой каждый отдел имеет особую специфику строения. Для шейного остеохондроза свойственны позвонки маленького размера. При этом они пронизаны сетью кровеносных сосудов, нервных окончаний.
Из-за сидячего образа жизни шейный отдел обездвиживается. В результате этого нервы сдавливаются, кровь не поступает в нужном объеме, чтобы питать клетки. Так и появляется шейный остеохондроз. К сожалению, не все осознают его серьезность. Ведь впоследствии из-за нарушения питания, из-за сдавливания нервов наступают куда более сложные последствия – возникает отечность, образовываются грыжи, протрузии.
Остеохондроз шейных позвонков имеет разные проявления. При дегенеративно-дистрофических процессах в этом отделе возникает боль, однако она приходит уже на второй стадии заболевания. Первоначальными симптомами остеохондроза являются такие признаки:
- чувство тяжести в шее и голове;
- мышечное напряжение, от которого рефлекторно хочется избавиться, поворачивая или разминая проблемную область.
Позже состояние усугубляется. Вместе с болью приходит хруст позвонков при поворотах головы либо корпуса. Позже ощутимо снижается гибкость. Далее заболевание позвоночника отражается на самочувствии: человек жалуется на усталость, слабость.
По мере ухудшения состояния пациент замечает, что у него немеют и слабеют руки. По причине остеохондроза в области шеи, грудного и поясничного отделов возможны сильные головные боли, обмороки. Далее могут нарушиться когнитивные функции, ухудшается зрение и слух.
Тест на заболевание
Проще всего определиться, есть остеохондроз или нет, ответив на простые вопросы о собственном состоянии. Если в тесте получено несколько положительных ответов, это повод пойти к врачу:
- случались ли травмы головы, области шейного отдела позвоночника?
- есть ли ощущение разбитости, болезненность после ночного сна?
- хрустит ли шея при движениях?
- больно ли наклонять, поворачивать голову?
- есть ли навязчивое желание размять шейный отдел?
- возникает ли боль после малейшей физической нагрузки?
- случаются ли головокружения?
- появляются ли «мошки» перед глазами во время резких движений?
- леденеют ли руки, бывает ли в конечностях чувство онемения?
Самостоятельно ставить диагноз на основании теста нельзя. Только квалифицированный специалист после осмотра и диагностических мероприятий способен определить: это симптомы шейного остеохондроза или другого недуга.
Лечение шейного остеохондроза
Как и при многих других недугах, терапия остеохондроза в шейном отделе тогда эффективнее, если к ней приступили на раннем этапе развития заболевания. Врачи уверяют, что вполне реально насовсем избавиться от болезни, когда она выявлена на первой стадии, и разработана грамотная схема лечения.
Специалисты в борьбе с недугом придерживаются комплексного подхода. Лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе принято считать одной из обязательных терапевтических мер. Кроме зарядки, врачи применяют разные методы:
- лекарства – противовоспалительные, обезболивающие, витаминные комплексы;
- физиотерапию;
- массаж;
- мануальную терапию;
- тракцию;
- рефлексотерапию.
Лечебная гимнастика, назначенная при остеохондрозе шейного отдела – это комплекс специальных упражнений. Обычно врач рекомендует посетить кабинет ЛФК: важно, чтобы инструктор детально обучил лечебной физкультуре. Она имеет свою специфику, обусловленную четкими задачами, на нее возложенными. Так как для лечения остеохондроза необходимы такие движения, которые высвобождают нервные корешки, сначала снимают напряжение в проблемной области для восстановления нормального кровоснабжения.
Впоследствии можно самостоятельно делать зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Она поможет исправить осанку, укрепить мышечный корсет. В результате повысится вероятность предупредить осложнения и избавиться от типичных проявлений остеохондроза.
Меры предосторожности
Врачи разрешают делать гимнастику от шейного остеохондроза в домашних условиях, но пациентам следует неукоснительно следовать рекомендациям инструктора по ЛФК. Хотя упражнения нацелены и на укрепление мышц шеи, при остеохондрозе очень важно не переусердствовать с нагрузками. Чрезмерное мышечное напряжение способно лишь ухудшить состояние.
При подозрениях на остеохондроз следует обратиться к врачу, чтобы тот оценил состояние, подобрал допустимый уровень нагрузки. Благодаря разумному подходу, можно поддержать позвоночник, улучшив его питание, наладив работу нервной системы. ЛФК помогает не только вылечиться от шейного остеохондроза, но и поднять жизненный тонус, укрепить здоровье в целом.
Показания к ЛФК
Приступать к упражнениям от остеохондроза шейного отдела позвоночника можно и нужно уже в тот момент, когда в этой области позвоночника возникло напряжение. Если есть навязчивое желание периодически покрутить головой, чтобы избавиться от скованности, чувства тяжести – это первый тревожный звоночек.
Когда возникают боли, необходимо приступать безотлагательно к лечебной физкультуре против остеохондроза шейного отдела. Стоит помнить главное правило терапии – чем раньше начинается борьба с недугом, тем выше шансы быстро выздороветь. Немаловажно то, что боли при остеохондрозе бывают не только в области шеи. Неприятные ощущения возникают в голове, груди, руках, иногда отдают даже в ноги.
Есть не столь очевидные, но не менее тревожные проявления, которые наталкивают на мысль начать делать гимнастику от шейного остеохондроза в домашних условиях. Называют следующие признаки недуга:
- бессонница;
- плохая память;
- потеря чувства равновесия;
- плохое настроение без веских причин.
Сложность заключается в том, что человек все симптомы может воспринимать разрозненно, не сводя их к общему диагнозу. Но ранняя диагностика и комплекс лечебных упражнений для шеи и позвоночника творят чудеса. Занявшись лечением остеохондроза, пациенты с удивлением замечают, как уходят неприятные явления, которые они не связывали с этим недугом.
Болезнь не так безобидна, как может показаться. Зарядку для остеохондроза шеи стоит делать и с профилактической целью, особенно если образ жизни сидячий. Эффективные упражнения устраняют патологическую симптоматику, предупреждают осложнения. Постепенно укрепляя мускулатуру, можно заметить, как в лучшую сторону меняется телосложение, восстанавливается здоровье. С улучшением состояния можно добавлять и силовые упражнения, не забывая о консультации с врачом.
Гимнастика при шейном остеохондрозе на видео
Что требуется для занятий
Для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не придется покупать спортивные тренажеры. Приступать к физическим упражнениям настоятельно рекомендуют после визита к врачу и согласования комплекса с инструктором ЛФК.
Чтобы было комфортно делать гимнастику для шейного отдела позвоночника, стоит купить коврик для фитнеса. На твердом полу без какой-либо подстилки заниматься не нужно. Занятия будут не в радость, если они станут сопровождаться сильной болью в шее, да и высока вероятность навредить себе.
Лучше делать ЛФК для мышц шеи в тренировочном костюме. По крайней мере, это должна быть одежда, которая не сковывает движения, не сдавливает тело. Начинать тренировку при остеохондрозе шеи следует, ознакомившись с правилами безопасности:
- нельзя перенапрягаться;
- нагрузка должна нарастать плавно;
- важен контроль пульса, состояния организма в целом.
Рекомендуют непременно следить за дыханием. Оно не должно быть стесненным. Еще полезнее будут упражнения от шейного остеохондроза, если дополнять комплекс гимнастикой, нацеленной на восстановление дыхания.
Врачи запрещают заниматься спортом при возникновении острых болей в сердце. В таком случае важно восстановить сердечную деятельность и только потом возвращаться к лечебной гимнастике от остеохондроза.
Результаты ЛФК
Врачи непременно рекомендуют делать упражнения при дегенеративно-дистрофических процессах в позвоночнике. Укрепляя мышечный корсет на регулярной основе, высвобождая нервные окончания и налаживая кровоснабжение в проблемной зоне, можно заметить эффект достаточно быстро:
- уходят боли;
- восстанавливается чувствительность;
- возвращается физиологическая подвижность шеи.
Если болезнь зашла слишком далеко, кроме ЛФК от остеохондроза шейного отдела позвоночника, используют и другие методы. Например, гимнастику дополняют УВЧ-облучением. Оно способствует ускоренному расщеплению солей, которые успели отложиться из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Полезными бывают компрессы, которые назначает специалист, подбирая соответствующее лекарство. Немаловажно, что лечебная физкультура при терапии шейного остеохондроза дает не только выраженный, но и пролонгированный эффект.
Примеры упражнений при заболевании
Есть определенная специфика выполнения комплекса упражнений при шейном остеохондрозе. Необходимо придерживаться следующих правил:
- движения головой следует выполнять в медленном темпе;
- напряжение в мышечных волокнах должно нарастать постепенно;
- дойдя до пиковой точки напряжения, важно удерживаться в ней так долго, насколько хватит сил и терпения.
Хотя упражнения полезны и для спины, и для шеи, необходимо направлять всю энергию именно на проработку шейного отдела. Работа осуществляется по двум направлениям параллельно: с одной стороны, следует добиться расслабления в проблемной зоне, что обеспечивает растяжка, с другой — необходимо укрепить мышцы. Потому и важна консультация специалиста — он подбирает упражнения для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника таким образом, чтобы предупредить перенапряжение.
В борьбе с недугом можно сочетать статическую нагрузку с динамической. Но выполнение комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе исключает какие-либо резкие движения. Малейшая неосторожность способна привести к обострению состояния.
На начальной стадии терапии рекомендуют тренироваться каждый день. С улучшением не стоит отказываться полностью от упражнений против остеохондроза – болезнь очень быстро вернется. Но для поддержания состояния достаточно будет меньшего количества тренировок: например, три-четыре раза в неделю.
Разминка
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, следует разогреть мышцы и суставы. Разминка шеи может выполняться как сидя, так и стоя:
- аккуратно и медленно наклоняют голову во все стороны;
- выполняют повороты вправо и влево, стараясь посмотреть за спину, доводя голову до максимально возможного предела;
- растягивают плечи в стороны и сводят их назад, чувствуя, как сходятся лопатки, а затем выполняют обратное движение, округляя спину.
Особенно осторожными необходимо быть при наклоне головы назад. При шейном остеохондрозе такое простое движение бывает болезненным. В этом лучае от него стоит отказаться, пока состояние не улучшится.
При шейном остеохондрозе повороты головы вправо и влево тоже даются с трудом. Не нужно форсировать ситуацию: необходимо поворачиваться до такой степени, чтобы не возник болевой синдром.
Мягкая растяжка
После разогрева мышц можно переходить к упражнениям, нацеленным на растягивание шейного отдела. Их удобно выполнять сидя:
- следует надавить ладонью на лоб, чтобы голова мягко отошла назад;
- движение повторяют в обратном порядке: нажимая рукой на затылок;
- далее делают наклоны вправо и влево, надавливая руками на виски с соответствующей стороны.
Грамотной будет техника исполнения, когда наклон в любую сторону доведен до пикового момента, но не до болевого синдрома, и в нем происходит фиксация на 10 секунд. Каждое движение головы следует повторить около десяти раз.
При всей простоте такие упражнения на растяжку очень эффективны. Они способствуют удлинению мышечных волокон, что, в свою очередь, запускает процесс регенерации клеток. Наклоняя голову вправо, влево, вперед и назад, человек растягивает позвонки, высвобождая нервные окончания. При этом нормализуется давление внутри межпозвоночных дисков.
Если шейный остеохондроз не запущен, можно делать более сложную растяжку. Например, голову отклоняют назад, а затем, не выпрямляя шеи, поворачивают вбок, чтобы ухо стремилось к плечу. Такой трюк делают в обе стороны. По такому же принципу можно выполнять упражнение, наклонив голову вперед, чтобы подбородок уперся в грудь, а потом поворачивая ее вправо и влево.
Покачивания
Эти упражнения тоже не требуют особой физической подготовки. Но они очень эффективны при лечении шейного остеохондроза. Выполнять их удобнее сидя, чтобы сконцентрироваться на ощущениях в проблемной зоне.
В исходном положении следует держать спину ровной. Руки можно положить на колени, стопы поставить свободно на пол, не скрещивая ног. Далее выполняют первое упражнение от шейного остеохондроза по следующим правилам:
- Нужно легко кивать головой вверх-вниз – можно представить, будто человек кому-то поддакивает. Важно, чтоб кивки были с малой амплитудой.
- Движения выполняют плавно и медленно до того момента, пока не почувствуется приток крови к шее: в этой области потеплеет.
По такому же принципу в прежнем исходном положении делают второе упражнение от шейного остеохондроза. Только на этот раз голова работает из стороны в сторону, как будто человек говорит «нет».
В положении лежа
Больным остеохондрозом шейного отдела прекрасно знакомо желание вытянуть позвоночник. Возникает острое ощущение, будто в этой области позвонки дали усадку, и в этом есть доля правды. Есть несколько упражнений от остеохондроза в положении лежа на спине или на боку, которые помогают избавиться от дискомфорта. После их выполнения в проблемной зоне ощущается легкость, возможен шум в ушах оттого, что активно прилила кровь.
В тренировку стоит включать разные движения, чтобы воздействовать на шею в нескольких плоскостях. Высокоэффективными называют следующие упражнения:
- Лежа на боку на ровной поверхности, поднимают и опускают голову по несколько раз – достаточно пяти повторов. Главное требование: движения должны быть плавными, медленными.
- Лежа на спине, поднимают и опускают голову. Это упражнение следует делать размеренно.
- Подложив под голову маленькую подушку, следует головой надавливать на нее.
- Лежа на спине, необходимо ладонями тянуться вперед, то есть, к потолку, чтобы кисти располагались на уровне плеч. Нужно добиться, чтобы лопатки начали отрываться от пола. С таким положением рук замирают на несколько секунд – сколько позволяют силы, а потом расслабляются.
Дыхание
Комплекс упражнений от остеохондроза стоит дополнить дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Можно делать ее не полностью.
При этом диагнозе рекомендовано упражнение под названием «Большой маятник». Его выполняют из положения стоя с ногами чуть шире плеч:
- На вдохе наклоняются вперед, касаясь руками пола (или стремясь к этому, если состояние позвоночника не позволяет дотянуться).
- На выдохе выпрямляются, прогибаясь в пояснице. При этом правая рука ложится на левое плечо, а левая ладонь – на правое.
- Ненадолго замерев «в объятиях», нужно вдохнуть воздух.
«Большой маятник» повторяют комфортное для больного число раз. Если состояние не позволяет стоять, можно сесть.
Важно знать, что упражнение обеспечивает приток крови, что может вызвать даже головокружение. Тогда тренировку следует приостановить до нормализации состояния. Больным шейным остеохондрозом наклон и прогиб следует выполнять осторожно, размеренно. Амплитуда движений должна быть такой, чтобы исключить боли.
Предотвращение рецидивов заболевания
К упражнениям для шейного отдела позвоночника не стоит относиться, как к панацее. Но, начав тренировки, не стоит от них отказываться. Поскольку болезнь быстро возвращается, если забыть о занятиях гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника хотя бы на неделю.
Не нужно легкомысленно относиться к недугу даже на ранней стадии. Следует помнить, что резкие боли в шейном отделе позвоночника могут спровоцировать самые невинные факторы. Например, рецидив возможен в случае подъема тяжелых вещей, при резком движении.
Кроме регулярных занятий, необходимо принимать меры по профилактике обострений. К ним относят:
- привычку много гулять на свежем воздухе;
- сон на пружинистом и ровном матрасе, небольшой упругой подушке;
- массаж воротниковой зоны (можно делать его самостоятельно в душе, направляя на проблемную зону струю теплой воды).
Если возник остеохондроз в шейном отделе позвоночника, непременно следует пересмотреть свое рабочее место. Стул должен быть со спинкой, чтобы к нему можно было прижиматься во время сидения за компьютером. Если в районе поясницы появился дискомфорт, можно проложить между спиной и стулом небольшую подушечку.
Даже с помощью гимнастики для шеи с остеохондрозом сложно будет справиться, если постоянно не высыпаться, много нервничать. От недосыпа, нервного напряжения в мышечных волокнах скапливаются простагландины. Это гормоноподобные вещества, раздражающие нервные рецепторы и провоцирующие спазмы.
Выполняя для профилактики остеохондроза шейного отдела упражнения, не нужно все время делать один и тот же комплекс. Важен прогресс – формирование сильных мышц. Поэтому занимаясь ЛФК, по мере улучшения состояния можно переходить и к выполнению других упражнений, включая силовую нагрузку. Оздоровив шею, сформировав сильный мышечный корсет, можно будет не бояться рецидивов.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе: видео
Даже здоровому человеку необходимо придерживаться чувства меры, точно соблюдать технику упражнений, занимаясь физкультурой. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника такие требования вдвойне важны. Именно поэтому врачи рекомендуют каждому пациенту разучить комплекс ЛФК, строго следуя правилам выполнения упражнений.
Можно тренироваться дома с помощью видео с гимнастикой для шеи. Это лучшее решение для больного, который может контролировать каждое движение, сверяясь с инструктором:
Диагноз шейный остеохондроз – не приговор, но к здоровью следует относиться ответственно. Несложные упражнения при таком недуге быстро повышают качество жизни, поднимают настроение и жизненный тонус. Поэтому лучше ввести за правило тренироваться регулярно, чем опасаться тяжелых последствий шейного остеохондроза.
