ЛФК при сколиозе

ЛФК при сколиозе

Сколиоз – заболевание спины, искривление сегментов позвоночного столба. Развивается постепенно, поэтому на раннем этапе пациенты не ощущают особого дискомфорта, если не считать усталость после ходьбы, физической нагрузки. На 2-ой стадии нарушается двигательная активность, появляются сильнейшие боли в спине. Человек для облегчения вынужден принимать неестественную позу. ЛФК при сколиозе замедляет прогресс патологии и даже полностью может устранить имеющуюся деформацию, выровнять тонус мышечной системы, чтобы пациентам в последующем было легче удерживать позвоночник в правильном анатомическом положении.

Не стоит решать проблему при лечении сколиоза собственными силами. В случае появления дискомфорта, боли в спине нужно отложить лечебную гимнастику, посоветоваться с врачом. Однако, если проводить комплекс упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях регулярно и правильно, то можно добиться на 1-2 стадии хороших результатов. На 3-4 стадии при сколиозе упражнения также проводятся, но под контролем лечащего врача.

Кому показана лечебная гимнастика?

Лечебные упражнения при сколиозе назначаются пациентам при любых нарушениях осанки, искривлении позвоночника S-образного типа 1, 2, 3 стадии. На практике наибольший эффект можно получить от лечебной коррекции при 1 степени, когда подразумевается проведение интенсивных упражнений для исправления сколиоза в комплексе. Если деформация позвоночника – серьезная, то подача нагрузки должна быть умеренной и щадящей во избежание серьезных осложнений вместо лечебного эффекта.

Сколиоз

При угле искривления в 0-10 градусов рекомендуется сочетать ЛФК с массажем. При визуальной просматриваемой деформации, отклонении угла от нормы до 25 градусов, результативного лечения можно добиться только сочетанием ЛФК с физиопроцедурами, массажем. Если угол искривления доходит до 50 градусов, формируется реберный горб, наблюдается смещение (сдавливание) внутренних органов, жгучая боль в спине, то наряду с упражнениями для укрепления мышц спины и массажем пациентам важно носить корсет, проводить дыхательную гимнастику.

Справка! По мнению специалистов, для укрепления мышц спины ЛФК является эффективным методом при остеохондрозе, сколиозе с достижением устойчивых результатов вплоть до полного выздоровления на 1-2 стадии, если дополнительно с упражнениями для спины проводить физиопроцедуры и массаж, носить ортопедический корсет. Лечебная физкультура при сколиозе способствует снятию нагрузки на позвоночник, нормализации кровообращения, активизации и задействования всех групп мышц спины при сколиозе, для укрепления спины (каркаса), исправления осанки, устранения дисбаланса в связках и мышцах, оказания общеукрепляющего действия на организм. В частности, ЛФК также подходит для проведения зарядки детям. При искривлении сколиотической дуги свыше 50 градусов на 3-4 стадии ЛФК при сколиозе уже не сможет решить поставленных задач и не избежать проведения хирургической операции.

Противопоказания

Если решено заняться упражнениями для лечения сколиоза, то пациентам важно в первую очередь обратиться к специалисту для выяснения потенциальных противопоказаний к проведению. Требуется пройти полное обследование для получения оценки лечащим врачом, чтобы упражнение не пошли во вред вместо ожидаемой пользы. Упражнения при сколиозе не назначаются в следующих случаях:

Сбои в работе сердечной системы

  • высокие показатели внутричерепного давления;
  • сбой работы дыхательной, сердечной системы;
  • прогрессирующий сколиоз 4 стадии, протекающей с обострениями.

Когда противопоказания при искривлении позвоночника относительные, то упражнения проводить можно, но под присмотром врача. Временное не назначение комплекса упражнений при сколиозе может быть связано с перенесенной накануне операцией или прогрессирующим хроническим (инфекционным) заболеванием в сопровождении с высокой температурой, сильными болями после физических нагрузок в позвоночнике.

Главное при сколиозе у взрослых и детей – не допустить осложнений, излишней нагрузки на пораженные позвонки, чтобы не спровоцировать ухудшения самочувствия. Они могут быть защемлены, подвержены деформации, между ними расположено множество нервных окончаний, которые и вызывают сильную боль. Неправильное проведение занятий может лишь ухудшить ситуацию.

Правила выполнения упражнений

Условно зарядка для спины при сколиозе делится на 3 этапа:

  1. Разминка, подготовка связочного аппарата к проведению активных действий, подачи определенной нагрузки с целью настроя на ритмичное дыхание, стимуляцию кровообращения в тканях мышц.
  2. Основная нагрузка для коррекции искривленных позвонков, восстановления нормального функционирования внутренних систем в организме, стимуляции двигательной активности мышц.
  3. Заключение — 3 этап, при котором важно постепенно снизить нагрузку, восстановить дыхание.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе разрабатывается лечащим врачом. Занятия должны быть рассчитаны только на щадящую вытяжку позвоночника.

ЛФК при сколиозе разрабатывается врачом

Правила, которые пациенты должны неукоснительно соблюдать в ходе проведения упражнений:

  1. Начинать занятия с разминки (медленного темпа), отслеживая реакцию организма, спины на проводимые упражнения. Для разогрева мышц, повышения эффективности занятий можно выполнить наклоны в стороны и вперед, подтянуться на носочках, подвигать руками в разные стороны.
  2. Не допускать перенапряжения мышц и позвонков, поэтому повышать нагрузку и повторы при проведении упражнений стоит постепенно.
  3. Проводить занятия, чередуя нагрузку на поясничный отдел, ноги, мышцы плечевого пояса.
  4. Не напрягать позвоночник, поэтому следует отказаться от таких упражнений: прыжки в высоту и длину, быстрый бег, метание, кувыркание, скачки типа “ласточки”, висение на шведской стенке (перекладине), подтягивание, вращение туловищем в вертикальном положении.
  5. Не допускать перерывов в ходе проведения занятий. Проводить каждый день, а на заключительном этапе отдохнуть 25-30 минут, не приступая сразу же к тяжелой работе.
  6. Надевать для занятий легкую, дышащую одежду, чтобы не мешала, не сковывала движений, не могла повлиять на снижение результативности.
  7. Проветривать помещение перед занятиями. Оптимальная температура составляет +18-+20 градусов.
  8. Не проводить занятия на полный желудок. Лучше подождать 1,5-2 часа после приема пищи.
  9. Для достижения устойчивых результатов пациентам нужно проводить занятия регулярно вплоть до 6-8 месяцев подряд.

Разминка в удобной одежде

Оптимальный перечень упражнений разрабатывается лечащим врачом с учетом стадии развития сколиоза, воспаленного отдела позвоночника, индивидуальных особенностей организма. Если решено заняться лечебной физкультурой при сколиозе всерьез, то каждое занятие пациентам нужно начинать с медленной разминки для растяжки связок и мышц, не делать резких движений, повышать физическую нагрузку постепенно, отслеживая самочувствие.

При сколиозе 1-2 степени даже самые современные лекарства не могут заменить ЛФК. По мнению многих ведущих специалистов, именно комплекс симметричных упражнений способен исправить патологический изгиб позвоночника.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях имеет ряд преимуществ: снятие напряжения с мышц, формирование правильного каркаса позвоночника, повышение упругости мышечной силы, приостановка прогрессирования болезни, улучшение дыхания, активизация функций сердечно-сосудистой системы, полное (частичное) устранение боковинок искривленного позвоночника. Главное выполнять упражнения для позвоночника регулярно каждый день, а на раннем этапе и для исправления в детском возрасте, у подростков — под руководством специалиста-инструктора.

Видео с ЛФК при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Лечебная зарядка при сколиозе – это ключевой эффективный метод лечебного воздействия и профилактике от сколиоза, поскольку дает возможность снять мышечное напряжение, приостановить повышение угла искривления позвоночника улучшить дыхание и работу сосудов. Главное, направить поток лучших упражнений при сколиозе на те отделы позвонков, подача нагрузки на которые и привела к развитию патологии. Иначе угол искривления может только повыситься в дальнейшем. Проведение же неправильных упражнений может привести к нарушению функций дыхательной системы, защемлению внутренних органов.

Заметка! Проведение комплекса ЛФК при сколиозе впервые должно осуществляться пациентами только под контролем опытного специалиста – инструктора. Это касается в первую очередь беременных женщин и больных, страдающих хроническими заболеваниями ЖКТ, гипертонией.

Один из главных принципов лечебной гимнастики от сколиоза – проведение занятий от простого к сложному. Начинать всегда нужно с разминки, не допуская резких движений и рывков, провоцирующих осложнения. Желательно проводить в комплексе упражнения для сколиоза до 30 минут каждый день, в одно и то же время и не перетруждать позвоночник. Резким увеличением нагрузок не удастся выровнять искривление. Лучше включить спокойную музыку, сконцентрироваться и настроиться на позитив, чтобы физическая активность не доставляла дискомфорт.

Справка! Каждый комплекс упражнений имеет определенные отличия, поскольку зависит от стадии развития сколиоза, особенностей организма пациента. На 1-2 стадии зарядка направлена на возврат правильного анатомического положения тела, укрепление мышечного корсета, восстановление двигательной активности. На 3-ей стадии болезни цель терапии — устранить искривление позвоночного столба, не допустить проявления осложнений. Обычно на этой стадии сколиоза упражнения проводятся только под надзором специалиста в условиях стационара. На 4 запущенной стадии ЛФК уже не поможет.

Упражнения при сколиозе

Нужно делать упражнения при сколиозе, которые доказали эффективность при правильности выполнения.

На спине

Комплекс физических упражнений при сколиозе разрабатывается с учетом того, в каком именно отделе позвоночника наблюдается искривление:

  1. Вытянуть руки по швам, оставляя выпрямленными на протяжении всего времени. Лечь на спину, выпрямить ноги. Поднимать медленно руки, касаясь пола головой. На вдохе опускать обратно, до 6 раз, закидывая руки назад, потягивая пятки вниз, а ладони вверх. Понемногу растягивать позвоночник, вытягиваться на выдохе, расслабляться на вдохе.
  2. Лежа на спине вытянуть параллельно телу руки. Сгибать одну ногу, поднимая вверх на вдохе. Опускать на выдохе. Провести процедуру с другой ногой поочередно до 5-6 раз.
  3. Лежа на полу уложить руки по швам. Ладони поворачивать к полу. Поднимать руки на вдохе, соединив перед собой, выдерживая локти в прямом виде. Опускать локти обратно медленно, не двигая корпусом, оставляя ноги прямыми.
  4. Вытянуть ступни ног, расположив по бокам руки. Развернуть ладони к полу. Поднять одну ногу, подтянуть к животу, сгибая. Далее вторую ногу, соединив 2 колена вместе. Опускать первую ногу, затем вторую оставляя в неподвижном положении руки и корпус.
  5. Лечь и расслабиться. Поднимать ноги вверх, сгибая, притягивая к животу. Одну из них поднять прямо, опускать сначала прямую ногу вниз, затем согнутую. Поменять местами ступни. Повторять сначала данное упражнение для лечения и профилактики сколиоза.
  6. Сгибать руки, положив кисти на плечи, оставляя ноги выпрямленными. Лежа на полу проводить движения вкруговую предплечьями до 6 раз вперед и 5-6 раз назад, не отрывая кисти рук от плеч кисти рук. Главное, проводить движения в среднем темпе, сохраняя туловище неподвижным, расслабляя мышцы рук, шеи, верхнего плечевого пояса. Дыхание может быть произвольным.
  7. Для разогрева мышц груди и верхнего плечевого пояса поставить ноги на ширине плеч. Положить кисти рук на плечи. Выполнять вращающие движения по часовой стрелке, затем против часовой.
  8. Лечь на спину, подложив под поясницу руки. Выпрямить ноги. Поднимать сначала одну, удерживая на весу 6 секунд, затем вторую. Опускать на выдохе сначала одну, далее вторую ногу. Повторить до 6 раз.
  9. Раскинуть вытянутые руки в стороны, обхватить тело на вдохе. Выдохнуть. Сделать вновь вдох, вернуть руки на прежнее место, не двигая при этом корпусом, оставляя ноги прямыми. Вдох должен быть естественным, чтобы обеспечить правильное дыхание.
  10. Вытянуть руки. Одну — вдоль тела, другую закинуть назад. На выдохе и вдохе менять положение рук, напрягая плечевые мышцы по-максимуму.
  11. Согнуть ноги, прижать к полу. Положить руки вдоль тела, слегка отрывая таз от пола. Выпрямить одну ногу, удержать 6 секунд, опустить на выдохе. Повторить с другой ногой данное упражнение при сколиозе в домашних условиях.
  12. Согнуть ноги, выпрямив позу. Прижать ступни к полу, свести колени вместе. Сделать вдох, развести ноги одновременно в стороны, касаясь ступнями пола. Сделать выдох. Поставить ноги на высокую позицию, выдерживая руки вытянутыми вдоль по бокам либо уложить под голову.
  13. Выпрямить ноги, подложив руки под бедра. Сгибать суставы на вдохе, прижимая к животу. Поднять вверх и сделать выдох. Сгибать вновь, вытягивая параллельно полу, не касаясь его. Поднимать вверх снова до 6 раз.
  14. Закинуть левую руку назад. Правую ногу сгибать. Сделать вдох, поменять положение рук и ног. Сделать выдох и одновременно поменять положение рук, ног в обратном направлении, максимально задействуя плечевые мышцы и пресс, чтобы выпрямить позвоночник при сколиозе в результат.
  15. Положить руки под бедра. Поднимать ноги вверх под углом 45 градусов, выдерживая на весу до 30 секунд. Медленно опускать ступни вниз. В случае возникновения боли достаточно выдерживать не более 10 секунд.

На животе

Упражнения на животе при сколиозе

  1. Начать с зарядки при сколиозе позвоночника. Лечь на живот, вытянуть руки по швам. Притянуть ладони к полу. Тянуться одновременно руками вперед на вдохе и в противоположную сторону ногами для растяжки позвоночника. Выдерживать положение в напряжении до 6 секунд.
  2. Опереться лбом на кисти рук. Соединить их между собой. Разгибать ноги, стараясь притянуть к ягодицам. Далее опустить обратно. Упражнение можно повторить 6 раз.
  3. Упереться лбом в кисти рук. Сделать вдох. Поднимать корпус до 15 см от пола, не отрывая при этом рук от головы. Сделать выдох и опуститься на пол.
  4. Лежа на животе подложить руки под голову, сделать выдох всем корпусом. Потянуться вверх, удерживаясь на весу и выпрямляя руки в стороны. Сделать выдох. Соединить руки, опуститься на пол.
  5. Руки развести в стороны. Поднять корпус, прямую ногу и руки на вдохе. Удержаться несколько секунд, выгибая позвоночник. Опускаться, поднимая правую ногу вместе с корпусом.
  6. Вытянуть вперед руки. Отрывать от пола правую ногу и левую руку, задержать на 5 секунд. Опустить на пол. Поднять левую ногу и правую руку, выгибая позвоночник, удерживая ноги прямыми.
  7. Поднимать корпус, вытянув руки в стороны, совершая круговые движения или по полу, как-будто плавая. Приподнять обе ноги одновременно, отслеживая, чтобы не возникало боли в мышцах.
  8. Вытянуть вперед руки, лежа на животе. Сделать вдох, отрывая от пола ноги и руки, удерживаясь до 4 секунд. Сделать выдох и опуститься, вытягивая позвоночник.
  9. Завести руки за спину, сомкнув в замок. Поднимать корпус, выгибая спину, удерживая позицию до 3 секунд, далее — опуская тело назад на пол, притягивая к полу, но не сгибая. Повторить упражнение на спину при сколиозе, но с вытянутыми вперед руками, удерживая позу до 10 секунд.
  10. Лечь на живот, вытянуть прямо ноги. Поджать носки, подложить под голову руки. Упереться об пол. Поднимать корпус, разводя руки в стороны. Удержаться до 3 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение при сильном искривлении позвоночника.
  11. Подложить в руки под голову либо опереться на локти. Сгибать ноги, разводить их стороны.
  12. При сколиозе поясничного отдела позвоночника выпрямить ноги, руки в согнутом состоянии соединить на затылке в замок. Отрывать локти от пола, поднимая их над головой как можно выше так, чтобы не касались друг друга.

На четвереньках

Упражнения на четвереньках при сколиозе

  1. Встать на колени. Слегка развести их в стороны, оставляя при этом сомкнутыми. Выставить руки вперед, сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотягиваться до пяток, возвращаться в исходное положение.
  2. Поднять вверх левую ногу и правую руку. Удержаться до 10 секунд, опускаясь на место. Далее поменять правую ногу и левую руку. Поднимать поочередно несколько раз. Главное, чтобы линия спины, нога и рука находились на одном уровне.
  3. Упереться руками об пол. Положить 1 ногу на другую, расставив широко руки впереди корпуса. Делать как будто отжимания, приподнимая одновременно ноги и удерживая вместе ступни.
  4. Согнуть ногу, отвести в сторону, далее – вверх, удерживая спину прямой. Руки — на ширине плеч.
  5. Качать ноги поочередно, оставляя слегка в согнутом положении. Поднимать как можно выше, не выпрямляя полностью, до 10-12 упражнений при искривлении позвоночника.
  6. Сесть на пятки либо встать на колени. Поднять над головой руки как можно выше, скрестить в замок. Почувствовать напряжение в позвонке до 7 раз, после чего расслабиться.
  7. Встать на колени, соединить ноги вместе. Руки вытянуть по швам. Отклонять корпус слегка в одну сторону, возвращаясь в исходное положение. Повторить процедуру, наклоняя тело в другую сторону, до 10 раз. Если появится боль, то надо отказаться от занятий для укрепления мышц и попробовать повторить через определенное время вновь.

Упражнения нужно делать, пребывая в хорошем приподнятом настроении. Эффективность во многом будет зависеть от стадии развития сколиоза, самочувствия.

Ссылка на основную публикацию