Среди девушек распространено убеждение, что красивая грудь – это подарок природы. Если же молочные железы отвисли, то уже никак не исправить ситуацию, кроме как посетить пластического хирурга. Однако фитнес-тренеры уверены, что при помощи упражнений для грудных мышц, девушки могут придать телу соблазнительные очертания. Специалисты правы в том, что бюст нуждается в уходе и поддержке не меньше, чем область талии или бедер.
Эффективнее всего в борьбе с обвисшей грудью придерживаться комплексного подхода. Эта часть тела требует косметического ухода. Упругим будет бюст, если помнить о принципах правильного питания. Но еще не стоит забывать об упражнениях на грудные мышцы для женщин, при помощи которых их подкачивают, чтобы декольте притягивало взоры мужчин.
Чтобы накачать девушке грудь дома, не прибегая к подтяжке молочных желез, следует познакомиться со строением этой части тела. Во-первых, чтобы адекватно оценивать возможности, а не ставить планку, которую нереально достигнуть. Во-вторых, чтобы бюст не получился перекачанным, когда он также будет смотреться не очень привлекательно. «Золотая середина» — главное правило в выполнении упражнения на грудь для девушек.
Анатомия женского бюста
Мускулатуру груди у женщин считают трудной для проработки. Бюст имеет очень своеобразное строение, поэтому непросто накачать женскую грудь.
Непосредственно молочные железы состоят из жировых клеток, дополненных соединительными и железистыми тканями. Что касается мускулатуры, то она располагается под бюстом, отделяя его от ребер. Если грудь у девушки подтянутая, то исключительно за счет работы над этим мышечным корсетом.
Молочные железы
Создавая бюст, природа позаботилась о том, чтобы женщина выполняла важную физиологическую миссию – кормила младенца. Поэтому под красивыми полусферами прячутся дольки молочных желез с выводными протоками. Они, в свою очередь, укрыты жировыми тканями.
Мечтая иметь большую грудь, многие женщины ошибочно полагают, что могут накачать именно молочные железы. Однако здесь мышц нет, а потому упражнения для женской груди не способны увеличить ее объемы.
Основным составляющим, формирующим полукружия бюста, является жир. При похудении неизбежно уменьшаются и молочные железы, поэтому нет смысла девочкам для роста груди рекомендовать тренировки. Однако это не означает, что нет необходимости в физических нагрузках. Упражнения важны и полезны для женской груди: они предупреждают ее отвисание.
Мышечный корсет
Бюст поддерживает группа мышц. Чтобы с удовольствием смотреть в зеркало, необходимо работать над так называемым плечевым поясом. Целый мышечный корсет работает для поддержки молочных желез. Более того, вовлечена даже широчайшая мышца спины, которая находится сзади, но заходит сбоку, поднимаясь к подмышке.
Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, следует подобрать комплекс упражнений. Необходимо вовлечь всю мускулатуру, которая способна обеспечить поддержку бюсту. Тренируя разные группы мышц, человек улучшает питание молочных желез, лимфодренаж и кровоснабжение. А это уже само по себе является профилактикой дряблости, провисания и опущения молочных желез.
Что оказывает влияние на вид груди
Далеко не все женщины довольны своим декольте. Некоторые чувствуют себя уверенно только в правильно подобранном белье, которое поддерживает молочные железы, придавая им эффектные очертания. Другие же не стесняются фигуры даже в обнаженном виде. При этом они признаются, что никогда не качали грудь и руки.
Не стоит винить во всем природу: при регулярных тренировках вполне реально исправить ситуацию. Но нужно учитывать, что есть несколько факторов, которые влияют на вид женской груди:
- процент жира – чем больше его в организме, тем пышнее объемы;
- анатомические особенности и наследственность;
- возраст: с годами обвисание груди происходит из-за того, что кожа теряет эластичность, а соединительные ткани слабеют;
- беременность, роды, кормление ребенка грудью.
Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – шаги к сохранению красивого бюста на долгие годы, поскольку курение, неполноценное питание, нарушенный режим сна приводят к преждевременному разрушению эластина.
В результате снижается тонус, а вместе с ним и молочные железы начинают обвисать в достаточно молодом возрасте.
Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях
Единственный фактор, на который человек не в силах оказать воздействие – это наследственность и анатомические особенности строения организма. В остальном же вполне реально подтянуть даже изрядно обвисшую грудь. Но лучше начинать тренировки в молодом возрасте, чтобы предупредить дряблость и отвисание.
Первыми в группу риска попадают дамы с пышными формами. Им реально подтянуть грудные мышцы, чтобы приподнять бюст и удерживать его без провисания. Параллельно стоит пересмотреть образ жизни. При помощи спорта можно поднять обвисшую грудь, однако очень скоро она станет дряблой и некрасивой, если курить, злоупотреблять спиртным, не высыпаться и неправильно питаться.
Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин
Поскольку основание молочной железы крепится к большой грудной мышце, хорошо делать упор именно на эту зону. Но работа должна быть разнонаправленной. Грамотно подобранные упражнения для девушек укрепят грудные мышцы. За счет этого реально улучшить форму бюста, предупредить обвислость и опущение.
Так как мышечные волокна, поддерживающие молочные железы, пролегают в разные стороны, то и упражнения для красивой груди девушкам подбирают с разнонаправленной нагрузкой.
Нельзя допускать травмирования деликатных тканей! Поэтому упражнения для подтяжки грудных мышц от женщин требуют полной концентрации внимания. Важно соблюдать технику и для предупреждения травм, и для достижения цели – проработки конкретного участка.
Фитнес-тренеры рекомендуют начинать упражнения на подтяжку груди с разминки. Необходимо сначала разогреть ткани, а потом приступать к тренировке. Накачать красивую грудь вполне реально дома, а не только в тренажерном зале. Для начала не помешает посмотреть учебные видео, чтобы разобраться, какими упражнениями можно приподнять грудь.
Количество тренировок в неделю — от трех и больше. Можно начинать со спортивных занятий через день, а потом качать грудь ежедневно в домашних условиях. Упражнения на грудные мышцы необходимы в любом возрасте. Если сформировать каркас в юные годы, меньше риск того, что бюст провиснет после беременности. В зрелом возрасте вдвойне полезны и важны нагрузки.
Отжимания
Такие упражнения не очень популярны на тренировках для девушек. Но на деле представительницам прекрасного пола лучше их не игнорировать. Это идеальное упражнение для мышц груди женщин. Потому что оно затрагивает широко мышцы:
- груди;
- плечевого отдела;
- спины;
- пресса.
Достаточно эффективной будет тренировка, даже если отжиматься с колен. Главное — соблюдать принципы упражнения:
- держать руки ближе к корпусу, а не разводить локти широко в стороны;
- удерживать таз в одной плоскости с корпусом;
- опускаться и подниматься медленно, чувствуя, как работают все мышцы груди.
Традиционно тренировку начинают с разминки. Но именно для этого упражнения для подтягивания груди необходимо сделать упор на гимнастику для запястий. Потому что из-за непривычной нагрузки суставы могут травмироваться.
Сжимание ладоней
По описанию такой трюк покажется простейшим, часто возникают сомнения в его эффективности. На самом деле такие упражнения великолепно влияют на грудь. С них стоит начинать работу над красивым бицепсом новичкам, которым незнакома физическая нагрузка.
Сжимание ладоней стоит включать в комплекс упражнений для подтяжки груди, потому что оно тоже охватывает большую группу мышц: мускулатуру груди и плеч плюс трицепсы. Работа даст хороший результат при условии правильного выполнения упражнения для подтяжки груди в домашних условиях:
- принимают исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях перед грудью;
- ладони ставят вертикально, прижав друг к другу (похоже на положение верующего, который собирается молиться);
- сделав вдох, дыхание задерживают и выполняют часто упоры ладоней друг в друга, считая до десяти;
- вернувшись в исходное положение, делают отдых в течение 10-15 секунд и повторяют упражнение.
Чтобы подкачивать мышцы груди, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Должно чувствоваться напряжение и очевидное сокращение мускулатуры при нажимании ладоней друг на друга. Достаточно будет для подтяжки груди на начальном этапе давать нагрузку в течение 10 секунд. Постепенно ее наращивают, удваивая время.
Для максимального эффекта локти должны располагаться параллельно полу. При этом ладони смотрят пальцами строго в потолок.
С гантелями
Если есть желание обрести бюст роскошных очертаний, который не будет отвисать, выглядеть пышно, а не дрябло, стоит купить гантели для эффективных упражнений на мышцы груди. Такой спортивный снаряд имеет несколько ощутимых преимуществ:
- он позволяет увеличить нагрузку, чтобы действие на мышцы было более глубоким;
- с ним ощутима комплексная проработка мускулатуры: приходится не только выполнять движения с отягощением, но и контролировать их траекторию;
- гантели обеспечивают достижение симметричного развития мышечной массы;
- для запястий и кистей рук упражнения с этими снарядами наиболее безопасные: положение конечностей является физиологичным.
Идеальный вариант выполнения упражнения для увеличения грудных мышц – жим вверх, лежа на горизонтальной гимнастической скамье. Но если таковой нет, можно накачать грудь, устроившись на полу. Как правильно выполнять жим:
- лечь на спину, гантели держать в руках параллельно друг другу, локти разведены в стороны, образуют угол в 90 градусов с туловищем;
- медленно выпрямить руки, но не до конца;
- точно так же, не спеша, опустить гантели вниз, принимая исходное положение.
Жим дает максимальный эффект, когда выполняется максимально медленно, с проработкой всех мышц. Необходимо прислушиваться к ощущениям в теле: работают все группы грудных мышц, спина, плечи, мускулатура рук.
Другой вариант упражнения на бюст, чтобы он не висел – руки с гантелями располагают у груди, потом поднимают вперед перед собой, разводят широко в стороны и снова собирают в центре. Приподнимая грудные мышцы, разводка подтягивает подмышки, которые не будут смотреться дряблыми.
Главное – запомнить основное правило безопасности: поднимая гантели вверх или разводя их в стороны, нельзя до конца выпрямлять локти! Их очень легко травмировать, если не рассчитать усилия.
Достаточно будет повторять движения для роста мышц бюста с отягощением по 10-15 раз. Нагрузку увеличивают от тренировки к тренировке. Можно делать несколько подходов.
Упор в стену
Есть еще одно на удивление эффективное упражнение для похудения и накачивания грудных мышц для женщин. У него имеется очевидное достоинство – для хорошей проработки мускулатуры совершенно не нужны никакие приспособления и спортивные снаряды. Потому что можно вполне быстро накачать мышцы и подтянуть грудь, используя стену.
Очень удобно: работать над эффектным бюстом вполне реально где угодно. Например, дома в перерывах между делами или на работе в офисе, сделав перерыв для отдыха от компьютера. Такое упражнение для грудных мышц для женщин смело включают в комплекс занятий для начинающих. Как его делают:
- становятся лицом к стене, согнув руки в локтях и опершись ими на уровне груди;
- нажимают с силой на стену, чувствуя отчетливо напряжение в мускулатуре, в течение 3-4 минут;
- сделав перерыв в 10-15 секунд, руки переставляют на несколько сантиметров ниже и повторяют нажимы.
Упражнение необходимо делать правильно – корпус остается неподвижным. Хотя можно выполнять и полноценные отжимания от стены — они тоже эффективны.
Видео с эффективными упражнениями, которые помогут накачать грудь
Дополнительные рекомендации по поддержанию красоты груди
Аккуратный и подтянутый бюст – это результат комплексной работы над телом. Подтягивая грудь дома при помощи тренировок, необходимо помнить и об иных факторах, которые влияют на молочные железы.
Даже девушкам, занимающимся фитнесом, проще будет подтягивать грудь в домашних условиях, соблюдая правила ухода за бюстом, придерживаясь здорового образа жизни, обеспечивая организм полноценным питанием. Немаловажно, чтобы работали не только мышцы. Если удастся приподнять молочные железы, сформировав мышечный каркас, но не подтянуть кожу груди, она будет выглядеть дряблой.
Питание
На состояние организма в целом и на молочные железы в частности оказывает непосредственное влияние рацион. Если не хватает микроэлементов и витаминов, клетки кожи теряют эластичность, а мышцы – упругость.
Поэтому, чтобы подтянуть грудь, следует наладить здоровое питание. В идеале это должна быть не диета для похудения, а привычка постоянно питаться сбалансированно. Намного важнее стабильно обеспечивать организм ценными и жизненно важными веществами, чем резко худеть за неделю.
Во втором случае наиболее вероятно, что вес вернется. Для молочных желез резкие перепады веса – это серьезное испытание, от которого впоследствии грудь и провисает.
Контрастный душ
Водные процедуры сами по себе важны для красоты и тонуса кожи и тела в целом. Если же ввести в привычку выполнять контрастное обливание молочных желез, то получится максимальный эффект подтягивания груди.
Начинать нужно с комфортной для тела температуры, понижая ее постепенно. Благодаря этому мышцы укрепляются, коже возвращается тонус.
Питание и увлажнение кожи
Занимаясь мускулатурой, нельзя забывать о кожных покровах, потому что можно подтянуть грудь упражнениями, но при этом она все равно будет выглядеть неэстетично.
В области декольте и непосредственно на молочных железах кожа достаточно нежная, она чутко реагирует на нехватку влаги. После водных процедур стоит нанести на грудь аккуратными мягкими движениями лосьон либо крем с эффектом увлажнения.
Омолаживающими и подтягивающими свойствами обладают многие растительные масла. Их полезно наносить на молочные железы и зону декольте, немного подогрев.
Массажи
Процедуру для укрепления груди и улучшения состояния кожи можно выполнять разными способами. Простейший вариант – в душе направить струю воду и водить круговыми движениями, направляя вверх. Только поток не должен быть сильным! Ткани молочных желез очень нежные, их легко травмировать.
Процедуру выполняют и с применением массажного масла. Хорошо поручить эту работу специалисту, но можно делать массаж для подтягивания самостоятельно:
- нанести масло легкими движениями подушечками пальцев на грудь;
- делать легкие надавливания, пощипывания, растирания.
Как вариант, используют массажную перчатку. Но подбирать нужно изделие из достаточно деликатных волокон.
Обертывания
Такая процедура выполняется для достижения разных эффектов. Суть ее проста: необходимо нанести на кожу средство и укутать зону пищевой пленкой. При этом можно получить совершенно различный эффект:
- поднять и тонизировать кожу на груди;
- увлажнить зону декольте и молочные железы;
- улучшить обмен веществ.
Специалисты не рекомендуют воздействовать непосредственно на соски, зато вполне приемлемо захватывать и ребра, расположенные под грудью. Перед процедурой кожу стоит обработать скрабом, тогда полезные вещества будут лучше проникать в поры.
Нанеся состав, его держат от получаса до 60 минут. В конце кожные покровы промывают, а дополнить эффект можно питательным кремом.
Советы будущим и новоиспеченным мамам
В ожидании ребенка некоторые женщины тревожатся, что лишатся после беременности и родов красивой подтянутой груди. В этих опасениях есть доля истины. Только лучше не переживать, а заблаговременно готовить молочные железы.
Для укрепления груди рекомендуют ввести в ежедневный распорядок регулярный массаж. Непременно следует наладить здоровое питание. Когда же дойдет дело до кормления, грудь следует давать в комфортной позе, чтобы ребенок не оттягивал железу.
С помощью данных рекомендаций вам удастся сохранить привлекательность молочных желез на долгие годы, вплоть до преклонного возраста.
