Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота

Жир на животе и боках — проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста. Мало того, что подобные жировые отложения смотрятся не очень эстетично, они ещё и представляют угрозу здоровью. Например, могут привести к диабету второго типа, поэтому убрать лишний жир с живота и боков просто необходимо.

Быстро избавиться от живота получается не у всех. В большинстве случаев попытки убрать подкожный жир занимают несколько месяцев. Многие для этого ходят в зал. Но есть люди, у которых нет возможности или желания регулярно посещать спортивные центры. В таком случае сбросить жир с живота можно и в домашних условиях. Для этого систематически выполняйте комплекс упражнений, в который входят:

  1. Планка на локтях. Упор локтями в пол параллельно плечу. Ноги выпрямлены, нагрузка на носочки. Спина прямая. Время выполнения зависит от вашей физической подготовки. Среднее время для новичков 30-40 секунд.
  2. Мостик с подъемом ноги. Примите горизонтальное положение. Ноги согните, ладонями упритесь в пол за головой. Оторвите таз и спину от пола. После поднимите одну ногу. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.
  3. Подъемы корпуса. Примите горизонтальное положение, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Сделайте 10 повторов.

Более подробно о комплексе упражнений рассказано в видео.

Если ваша цель — убрать жировую складку на животе, то помимо регулярных тренировок, вам потребуется следить за питанием. Для сжигания локального жира необходим дефицит калорий, то есть вы должны тратить больше, чем съедаете.

Причины появления жира

Полнота из-за стресса

Казалось бы, причина появления излишнего жира весьма проста — неправильный образ жизни. К сожалению, не всегда всё зависит от рациона и привычного жизненного уклада. Есть целый ряд причин, способствующих формированию жировых отложений:

  1. Предрасположенность. В случае, если в вас заложена склонность к полноте, скинуть вес будет трудно, а вот набрать его не составит проблем. Придется тщательно следить за питанием и постоянно заниматься спортом, чтобы не появились жировые складки.
  2. Стресс. При частых стрессах возрастает уровень кортизола, который отвечает за метаболизм углеводов, липидов и белков, и жир начинает накапливаться.
  3. Сбой в гормональной системе. В случае нарушений в работе гормональной системы не стоит принимать попытки самостоятельного избавления от жира в нижней части туловища. Правильнее будет обратиться к врачу, он назначит лечение и подскажет что сделать, чтобы убрать живот.
  4. Менопауза. Скоплению жира на животе у женщин может способствовать прекращение менструации. Клетки жира в этот период “проходят перераспределение” и основная их часть оказывается в нижней части туловища.
  5. Избыток глюкозы. При повышенном содержании сахара в крови повышается уровень инсулина, что способствует формированию жировых отложений.
  6. Тип фигуры “груша”. У девушек с таким типом фигуры со временем неизбежно растет количество жировых отложений в нижней части туловища.
  7. Синдром Кушинга. Обычно синдром Кушинга является следствием приёма гормональных лекарств. Распределение жира происходит неправильно, что впоследствии приводит к отложениям в области живота и щёк.

Почему жир на животе и боках такой “упрямый”

Физические нагрузки, чтобы убрать жир с живота

Люди, активно занимающиеся спортом и стремящиеся похудеть, замечают, что убрать жир на животе, бедрах и боках достаточно проблемно. Причина — наличие альфа-рецепторов в жировых клетках этих областей. Они препятствуют сжиганию жира и избавлению от большого живота. Поэтому для того, чтобы эффективно сжигать жир, нужно приложить немало усилий.

Чем опасен лишний жир

В больших количествах подкожный жир на животе мало привлекателен, но не это является основной трудностью. Главная проблема — его опасность для здоровья.

Жировые отложения в области живота несут одинаковую угрозу как для девушки, так и для мужчины. Лишний жир может привести к таким последствиям:

  • инсульту;
  • инфаркту;
  • диабету;
  • атеросклерозу;
  • импотенции у мужчин;
  • нарушению репродуктивной функции у женщин;
  • болезни Альцгеймера;
  • тахикардии;
  • гипертонии;
  • раку кишечника.

За сколько можно убрать живот — зависит от запущенности и индивидуальных факторов (предрасположенность или тип фигуры). Например, девушке с типом фигуры “груша” придется приложить больше усилий и потратить больше времени. В среднем на избавление от лишнего жира в области живота уходит месяц.

Видео с фитнесом, которые поможет убрать жир с живота

Способы борьбы с жиром

Эффективные способы убрать жир с живота интересуют огромное количество людей. Такие методы имеются и в немалом количестве. Однако, как выяснилось, согнать жир с живота сложно как женщине, так и мужчине, поэтому не рассчитывайте достичь результата через неделю или две.

Относительно быстро убрать подкожный жир и избавиться от живота и боков можно лишь совместив регулярные тренировки с правильным питанием и дефицитом калорий.

Пару хороших советов о том, как сжечь жир на животе, в этом видео.

Активный образ жизни

Один из способов избавиться от подкожного жира — вести активный образ жизни и заниматься спортом. Без физических нагрузок все попытки быстро согнать лишние килограммы окажутся напрасными. Только не стоит физическую активность ограничивать одним-двумя упражнениями.

В народе бытует ошибочное мнение, что упражнение на прокачку пресса сжигает жировые отложения только на животе, а значит его достаточно для полного избавления от складок. На самом деле жир “горит” равномерно по всему телу, поэтому лучше записаться в зал.

Занятия в тренажёрном зале — прекрасный и действенный способ убрать большой живот. Но так как время и возможность не всегда позволяют совершать регулярные тренировки, для начала достаточно будет изменить свои повседневные привычки:

Плавать в бассейне поможет убрать жир с живота

  • старайтесь пользоваться лестницей, избегая лифта;
  • выходите на вечерние прогулки;
  • начните кататься на велосипеде;
  • старайтесь добираться до места работы или учёбы пешком;
  • запишитесь в бассейн.

Может показаться, что эти несущественные действия не могут помочь избавиться от лишнего жира. Но это достаточно эффективные способы потерять лишние килограммы и убрать складку внизу живота.

Купите обруч с массажными шариками

Избавиться от жировой прослойки на животе можно с помощью специальных обручей, известных как “хулахупы”.  Приобрести их можно в любом спортивном магазине.

Вращение хулахупа считается одним из наилучших упражнений для живота. Тренировка с таким обручем не только способствует появлению талии за счет сжигания жира на животе, но и оказывает положительное воздействие на организм:

  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • укрепляет мышцы спины;
  • подтягивает кожу;
  • улучшает перистальтику кишечника.

Убирать жир с живота нельзя во время беременности

Но такая “борьба с животом” имеет свои противопоказания:

  • воспаление внутренних органов;
  • проблемы со спиной;
  • проблемы с почками и кишечником;
  • остеохондроз;
  • грыжа;
  • киста;
  • беременность;
  • незажившие швы в области талии;
  • период менструации;
  • первые месяцы после родов.

Если у вас наблюдается хотя бы один пункт из списка, лучше не пытаться убрать жировую прослойку на животе этим методом. Подобные попытки могут привести к серьезным проблемам.

Как и любое другое упражнение, вращения обруча важно выполнять правильно:

  1. Встаньте прямо. Положение ног на ваше усмотрение: на уровне плеч, либо сведены вместе.
  2. Поднимите обруч на уровень талии и прижмите к спине. Аккуратно начинайте вращать.
  3. Руки расположите за головой.

Крутить обруч, чтобы убрать живот

Если вы не умеете крутить обруч, посмотрите, что делать, чтобы научиться этому в видео

При регулярных занятиях можно убрать живот за 20-30 дней. Оптимальное время занятий 15-20 минут в день. При желании можно разбить одну тренировку на две и делать упражнение утром и вечером.

Правильное питание

Чтобы избавиться от жировых отложений в нижней части туловища, необходимо  начать правильно и сбалансировано питаться. Часто большой живот как у женщин, так и у мужчин — следствие неверно составленного рациона. Поэтому удаление подкожного жира нередко начинается именно с уменьшения количества потребляемых калорий.

Для того чтобы убрать лишний жир с живота, недостаточно просто потреблять меньше калорий. Если вы хотите сбросить избыточный жир в области живота и уменьшить бока, придется исключить из рациона определенные продукты.

Запрещенные продукты

Мучные изделия
  • белый хлеб;
  • торты;
  • сдоба;
  • бисквиты.
Мясо
  • свинина;
  • копчености;
  • жирные сорта мяса.
Рыба консервы;

икра.

Напитки
  • алкоголь;
  • кофе;
  • газированные напитки.

Запрещенные продукты, чтобы убрать живот

Ежедневный рацион можно составить самостоятельно или обратиться к диетологу. Главное — помните, что при составлении диеты должен соблюдаться баланс белков, жиров, углеводов.

Продукты, сжигающие жир

Овощи
  • тыква;
  • чеснок;
  • капуста;
  • помидоры;
  • свекла;
  • огурцы;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • брюква;
  • кабачок.
Фрукты
  • яблоки;
  • груши;
  • авокадо;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • папайя.
Молочные продукты
  • простокваша;
  • творог;
  • сыр.
Ягоды малина
Морепродукты
  • кальмары;
  • креветки.
Травы рукола
Пряности имбирь
Орехи миндаль
Бобовые фасоль
Злаки рис
Напитки зелёный чай

Продукты сжигающие жир

Есть люди, которые здоровому образу жизни и правильному питанию для избавления от жира в домашних условиях, предпочитают таблетки. Существует много разных видов медикаментов, которые применяются для похудения, но перед их приёмом необходима консультация врача.

Питьевой режим

Невозможно избавиться от жира на животе и боках, не соблюдая питьевой режим. Убрать лишний вес с помощью воды получается за счет выработки гормонов, расщепляющих жировые отложения.

Чтобы убрать жировую прослойку внизу живота, необходимо правильно рассчитать норму жидкости. Для этого существуют специальные формулы (результат в миллилитрах) :

  • вес тела×31 — для женщин;
  • вес тела×35 — для мужчин.

Используя данные формулы, вы узнаете вашу суточную норму воды для борьбы с жиром на животе. Старайтесь ежедневно выпивать количество жидкости, соответствующее полученному результату. Следует учесть, что речь идёт именно о чистой воде. Остальные напитки не входят в расчет.

Комплекс упражнений

Уменьшить жировую прослойку на животе недостаточно для того, чтобы получить красивое тело и талию. Огромное значение имеет состояние мышц. Без развитого мышечного корсета живот будет выглядеть не самым лучшим образом, даже если лишние килограммы отсутствуют.

Велосипед - упражнение

Существует множество эффективных упражнений для похудения. При их регулярном выполнении результат будет виден уже через месяц. Самые известные упражнения для сжигания жира на животе:

  1. Прыжки в положении планки. Упор на предплечья. Пресс должен быть напряжен. Выполняйте прыжки, поочередно сводя и разводя прямые ноги. Выполняйте в течение одной минуты.
  2. “Радуга”. Примите горизонтальное положение. Сомкните и поднимите ноги. Не касаясь пола, “вырисовывайте” ногами угол 180 градусов. Выполняйте в течение одной минуты.
  3. “Альпинист”. Упритесь ладонями в пол, подтяните живот. Поясницу не прогибайте, а немного округлите. На выдохе подтягивайте колено к груди, на вдохе возвращайте в исходное положение, поочередно меняя ноги. Следите, чтобы нагрузка шла на мышцы живота. Выполняйте в течение одной минуты.
  4. “Ласты”. Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела. Обе ноги оторвите от пола и делайте короткие движения, имитируя удары о воду. Носочки “смотрят” вверх, верхняя часть туловища не отрывается от пола.  Выполняйте в течение одной минуты.
  5. Ножницы в вертикальном положении. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте ноги под прямым углом. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
  6. “Велосипед”. Примите горизонтальное положение. Ноги согните в коленях и приведите в вертикальное положение. Имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте в течение одной-двух минут.
  7. Подъём ног. Примите горизонтальное положение. Выполняйте подъём прямых ног. Сделайте 15-20 повторов.
  8. Удержание ног. Примите горизонтальное положение. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Удерживайте их в таком положении 30 секунд. Сделайте 3 подхода.
  9. С мячом. Сядьте, обопритесь на согнутые локти, ступни поставьте на пол. Сожмите мяч между коленями и подтяните их груди. Сделайте 10 повторов.

Подъём ног, чтобы убрать живот

Подробнее об упражнениях можно узнать в видео.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для сжигания жира, результат можно будет заметить уже через месяц, но не раньше. К сожалению, избавиться от жира за неделю или две при помощи тренировок и диет, не причинив вреда здоровью, невозможно. Но если вам необходимо сжечь жир в короткие сроки, можете попробовать выполнять тренировку в голодном состоянии, так жир уходит с бо́льшей скоростью.

Уколы

В наше время нередко можно услышать, что люди сжигают жир с помощью специальных процедур. Одной из них является интралипотерапия. Она позволяет сжигать локальный жир в максимально короткие сроки, благодаря введению препарата-сжигателя — Акваликса. Обычно на сам процесс уходит не больше получаса, а лишние килограммы уходят уже через 3-5 дней.

Интралипотерапия считается уникальной процедурой жиросжигания по той причине, что является единственной альтернативой хирургической липосакции. Огромный её плюс состоит в том, что после избавления от жира в области живота или в любой другой области реабилитация не требуется.

Если вам нужно, чтобы жир с боков и живота сгорел быстро, смело соглашайтесь на интралипотерапию. Препарат, вводимый во время проведения процедуры, абсолютно нетоксичен и, после того как сожжёт жировую прослойку, полностью выведется из организма.

Кремы

Крем для удаления жира на животе

Сейчас активно рекламируются кремы, которые избавят вас от жира в организме. Если верить рекламодателям, подобное средство быстро избавит вас от животика и рыхлой кожи. Однако, это не совсем так.

Такие кремы, как, например, Absteel Gel или Турбослим, необходимо использовать в качестве вспомогательного средства, при этом регулярно выполняя комплекс упражнений и следя за питанием. В таком случае они действительно помогут относительно быстро убрать жир в нижней части живота. Но, если вы возложите все надежды только на косметические средства, то, как бы много вы их не использовали, отложения на животе как у женщин, так и у мужчин никуда не денутся.

Наибольшие шансы получить плоский живот в домашних условиях появляются только при комплексном подходе, включающем в себя тренировки, правильное питание и использование косметических средств. К покупке крема стоит подходить очень избирательно. Перед тем как купить тот или иной косметический продукт, внимательно изучите описание и противопоказания к применению и убедитесь в отсутствии индивидуальной непереносимости.

5 самых больших мифов о сжигании жира на животе

Тема сжигания жира на животе настолько актуальна, что уже успела обрасти изрядным количеством мифов. Среди них встречается откровенный бред, но попадаются и такие, которые с трудом можно отличить от реальных фактов. Самые распространенные мифы:

Долгая тренировка для сжигания жира

  1. “Вы можете убрать жирок только с живота и боков”. Это одно из самых известных заблуждений. На самом деле, ни один тренажер, ни одно упражнение и ни одна диета не помогут избавиться от жира только на боках или животе. Худеть будет все тело, причем с нижней части туловища жир будет уходить в последнюю очередь.
  2. “Дробное питание необходимо, чтобы быстро убрать подкожный жир с живота”.  Частота приёма пищи не имеет особого значения. Даже лучше принимать пищу 3 раза в день, а тренинг проводить на голодный желудок.
  3. “Кардио-тренировка более эффективна, чем обычные занятия”. При такой тренировке можно снизить массу не только жировой прослойки, но и мышц. Лучше скомбинировать силовую тренировку с кардио, тогда можно эффективнее избавляться от лишнего жира.
  4. “Жир начинает гореть только после долгой тренировки”.  Вывести жир из организма можно не столько после долгой, сколько после интенсивной тренировки.
  5. “Жировую складку внизу живота можно убрать, употребляя определенные продукты”. Несомненно, некоторые продукты значительно способствуют избавлению от лишнего жира в области живота. Но нельзя полностью очистить организм от жира только с их помощью. Важно комбинировать правильное питание с тренировками.

Если вы хотите откачать жир с живота в домашних условиях, то не прислушивайтесь к подобным мифам. В том случае, если вы сомневаетесь в правдивости того или иного факта, проконсультируйтесь с диетологом.

Чтобы убрать жир на животе и боках, придется приложить немало усилий. Однако если вы будете регулярно тренироваться, четко следовать инструкциям по выполнению упражнений и правильно питаться, результат не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию