Как быстро убрать живот в домашних условиях

Интернет переполнен объявлениями, обещающими быстро убрать живот. Все эти срочные методики делятся на 2 типа. В лучшем случае человеку предлагают супер тренажеры или упражнения для убирания боков из непроверенных источников. Эффективность у них сомнительная, но и вреда от этих новшеств не будет.

Хуже, когда предлагают таблетки, которые за неделю якобы убирают 10 – 20 кг. Вес действительно уйдет, но вместе с ним человек может потерять здоровье, посадить печень, почки или нанести непоправимый вред гормональной системе.

В реальности, чтобы быстро убрать живот и бока, одного тренажера мало, а медикаменты вообще не нужны. Проблема решается комплексно:

• необходимо навести порядок с питанием;
• почистить организм;
• систематизировать физические нагрузки.

Причем для женщин и девушек применяются одни упражнения, а чтобы убрать пузо мужчинам немного другие.

Как убрать живот в домашних условиях

Убрать живот без тренажерного зала и профессионального диетолога можно, это лишь вопрос времени. По статистике, более половины худеющих хотят убрать живот за неделю, максимум за две. В реальности, чисткой организма, диетой и упражнениями за такой короткий срок удается убрать бока в домашних условиях не более чем на 3 – 4 см и то далеко не всем.

Начинать нужно с постановки цели и составления комплекса мероприятий с подробной разбивкой по дням. Борьба с лишним весом – это тяжелый труд и человек должен быть готов к нему психологически. Необходимо осознать, что убрать жирные бока одними физическими упражнениями не получится, придется ограничиться в еде и подкорректировать некоторые привычки.

7 простых советов для красивой талии

Чтобы убрать живот, нужно изменить образ жизни. Локальных жиросжигателей пока еще не придумано, если человек решил убрать бока и живот, то худеть будет все тело. Вы можете придерживаться диеты, грамотно провести чистку кишечника и составить интенсивный график тренировок, но первыми начнут худеть руки, ноги и лицо, а уже потом удастся избавиться от жира на животе. Именно поэтому большинство методик, обещающих быстро убрать жир с боков, не работает.

Многое зависит от индивидуальной физиологии организма, возраста и количества жира, одним легко удается в домашних условиях убрать бока за неделю, а другие занимаются в спортзалах по полгода, и результат оставляет желать лучшего. Если придерживаться рекомендаций, то можно убрать живот и бока за месяц, но в любом случае, начинать нужно с коррекции привычек.

Избегайте стресса

Психологическое равновесие – это первое, что должен освоить худеющий человек. Как для девушек, так и для мужской половины населения, избавление от старых привычек бывает тяжелее, чем изнурительные диеты и тренировки, но без этого убрать живот не получится.

Все дело в том, что во время стресса вырабатывается гормон кортизол, переизбыток которого приводит к нервному срыву и прочим неприятным последствиям. Нейтрализовать его могут углеводы, либо андрогенный ряд гормонов, в частности, тестостерон.

В первом случае надеяться на уменьшение живота не стоит, сладости считаются главными донорами жира. Выработку тестостерона стимулируют физические упражнения. Соответственно лучшим способом нейтрализовать стресс и избавиться от живота является физкультура.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Если вы любите пиво и газированные слабоалкогольные напитки, то, как бы вы ни хотели убрать живот, все старания будут тщетны. Пивной солод буквально напичкан эстрогенами, которые стимулируют интенсивное отложение жира, а в слабоалкогольных коктейлях норма углеводов завышена в несколько раз. При таких условиях никакие комплексы упражнений не помогут убрать бока и живот.

Большое количество крепкого алкоголя стимулирует гормональные скачки, поэтому здесь также убрать жир с живота не получится. Вариант “сегодня выпью”, а завтра все выгоню в спортзале не работает и может привести к проблемам с сердцем. Единственный напиток, который отчасти стимулирует сжигание жира – это сухое красное вино, но и его нужно принимать правильно, не более 100 – 150 г в день.

Исключите из рациона калорийные продукты

Чтобы быстро убрать живот, нужно расходовать больше калорий, чем поступает в организм. После пары жирных отбивных или стейков никакие наклоны, приседания и даже кроссы уже не помогут. Вес стейка составляет 200 – 250 г в зависимости от вида мяса, средняя калорийность такого куска колеблется в пределах 500 – 1000 Ккал, а чтобы сжечь 400 Ккал, человеку нужно интенсивно бегать в течение часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Если количество калорий в норме, комплексы упражнений выполняются по всем правилам и все равно не получается убрать живот, возможно в продуктах слишком много крахмала и мало клетчатки. Дело в том, что крахмал перерабатывается в углеводы, а затем в жир, а клетчатка наоборот — входит в список наиболее действенных ингредиентов способствующих очищению организма от шлаков.

Составьте список стоп-продуктов

Чтобы убрать живот и бока, необходимы правильное питание и интенсивные занятия спортом. При грамотно подобранном рационе шлаки уходят естественным путем одновременно со сбросом веса. Каждая диета советует свой набор и дозировку ингредиентов, но вне зависимости от вида диеты, есть общий список запрещенных продуктов, он состоит примерно из 16 позиций:

• мясо, жаренное на огне – шашлык, гриль и т.д.;
• копченые продукты;
• все продукты из ассортимента ресторанов быстрого питания: хот-дог, гамбургер, шаурма, пицца и т.д.;
• картофель фри;
• майонез;
• сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;
• сухарики, чипсы;
• конфеты;
• сладкая выпечка;
• йогурты из магазина;
• все виды колбас;
• белый хлеб;
• соленья и продукты с высоким содержанием соли;
• мучные гарниры – макароны, лапша, вермишель (особенно быстрого приготовления);
• полуфабрикаты – пельмени, вареники и т.д.

Если человек не ставит четких сроков, а собирается постепенно приводить себя в порядок, то в ограниченных количествах некоторые стоп-продукты можно себе позволить, но когда речь идет о том, чтобы убрать живот за месяц, этот список из рациона нужно вычеркнуть полностью.

Не все фрукты одинаково полезны

Многие в надежде убрать большой живот стараются заменить традиционные продукты фруктами. Следует помнить, что не все дары садов и полей подходят для похудения. Плоды с высоким уровнем фруктозы содержат много калорий и разжигают еще больший аппетит. Список фруктов, с которыми похудение возможно и те, с которыми точно не получится сбросить вес.

Пейте много воды

Большая часть диетологов утверждает, что один из самых эффективных способов убрать жир с талии – это пить много воды.

Употребление жидкости стимулирует обмен веществ и в разы ускоряет выведение шлаков. Что касается объема, то стандартом принято считать 2 л в сутки. Но есть несколько нюансов:

1. Речь идет только о чистой негазированной воде. Соки, компоты и чаи не в счет.
2. Сильно зашлакованный организм может аккумулировать влагу и вызывать отеки. В этом случае принимаются мочегонные отвары или препараты.
3. После еды необходимо выпивать не менее 250 мл воды.
4. Не стоит пить воду на ночь, частые подъемы в туалет вызовут стрессовое состояние, которое чревато набором веса.

Видео о том, как быстро убрать живот в домашних условиях

Упражнения в комплексе мер для похудения

Для того чтобы убрать бока и живот в домашних условиях, существует масса доступных тренировочных комплексов с разной нагрузкой. Обычно упражнения для уменьшения живота дают первые результаты за 1 месяц.

Но кроме них, можно встретить несколько ложных рекомендаций, обещающих убрать обвислый живот в домашних условиях еще быстрее. Эти чудо-методики рекламируются под лозунгами типа «Лучший способ сбросить пузо», «Гимнастика для ленивых», «Убираем животик без напряжения» и т.д. Меры, которые не подходят для работы с животом, талией и боками:

1. Массаж. Улучшает кровообращение, делает кожу более здоровой и упругой, но как упражнение для уменьшения живота бесполезен.
2. Компрессы. В разумных пределах мази и разного рода травяные компрессы хороши для кожи. Эти средства поверхностного действия, поэтому расщепить жир они не могут.
3. Электромагнитные стимуляторы. Позиционируются как тренажеры, помогающие убрать живот физическими упражнениями, без реальной нагрузки. Якобы электромагнитные импульсы заставляют сокращаться мышцы, и пресс подтягивается. В действительности локальное воздействие на одну мышцу не дает эффекта, к тому же повышенное магнитное поле вредно для организма.
4. Утягивающие пояса и корсеты. Сдавливание внутренних органов еще никому не шло на пользу. В этой области находятся печень, почки, кишечник и ряд важных желез, поэтому использование корсета может привести к необратимым последствиям.
5. Обертывание талии полиэтиленом. Людям советуют обернуть талию полиэтиленовой пленкой и тренироваться, якобы активное потоотделение стимулирует сброс веса. При этом умалчивается о том, что водный баланс быстро восстановится, а объем вернется.

Ничего лучше и безопасней, чем реальная тренировка, пока еще не придумано. Самые эффективные упражнения, которые рассчитаны на человека с начальной или средней спортивной подготовкой, рассмотрены ниже.

Разминка

Чтобы убрать жир с боков за неделю, придется максимально напрячься, эта цель не для ленивых. В среднем, продолжительность ежедневных занятий составляет 1,5 – 2,5 часа.

Большая часть упражнений для живота и талии взята из кардио тренировок, поэтому они подходят как начинающим спортсменам, так и подготовленным людям. Накачать пресс за столь короткий срок не получится, но объем частично уйдет.

Упражнения нужно делать легко. Если на первых порах что-то не получается, можно сократить амплитуду движения или немного уменьшить нагрузку, но ни в коем случае не бросать занятия. Любая тренировка начинается с разминки, продолжительность разогрева 10 – 15 минут:

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, руки на бедрах, ноги на ширине плеч (стандартная стойка). Наклоняйтесь в правую сторону и выбрасывайте левую руку по направлению наклона. В конечной точке наклона рука выпрямляется. Потом также наклоняйтесь в левую сторону и выбрасывайте правую руку (10 – 15 повторений).
2. Примите стандартную стойку и выполните наклоны вперед-назад. При наклоне вперед руками достаньте до пальцев ног, а во время прогиба назад ладони уприте в тыльную часть бедер (10 – 15 повторений).
3. Примите стандартную стойку и выполните вращения бедрами по кругу, сначала в одну, затем в другую сторону (5 – 7 вращений).
4. На следующем этапе бедра находятся на месте, а туловище двигается по кругу, сначала по часовой стрелке, затем, против (5 – 7 вращений). Это упражнение удобней делать, скрестив руки на груди. Дабы не закружилась голова, нужно найти какую-то точку перед собой и смотреть только на нее.
5. Бег на месте, во время бега старайтесь подтянуть колени повыше (3 – 4 мин).

Упражнения с обручем

Убрать живот и лишний жирок на боках упражнениями с обручем проще всего. Это хорошая комплексная тренировка, во время которой попеременно напрягаются мышцы брюшного пресса, качаются ноги (в особенности ляшки) и проводится активный массаж проблемной зоны. В результате ненужная жировая прослойка уменьшается достаточно быстро.

Обруч желательно брать с массажными кулачками, новичкам освоить его немного сложнее, зато эффективность занятий увеличится. Начинать нужно с простейшего кручения обруча вокруг талии. На первых порах упражнение выполняется 10 мин, со временем занятия доходят до получаса.

Полупрофессиональный комплекс упражнений с обручем, направленный конкретно на сброс веса.

Основное упражнение на пресс

Упражнения для мышц брюшного пресса помогут убрать бока и быстро подтянуть живот. Как начинающие, так и подготовленные люди работают по одной программе, разница только в нагрузке:

1. Лягте на спину и заведите руки под себя в районе поясницы (ладонями вниз). Поднимите ноги над полом и, попеременно скрещивая, имитируйте ножницы. Чем выше ноги, тем больше нагрузка, начинайте выполнение упражнения с нескольких секунд, постепенно увеличивайте время до 5 – 7 мин.
2. Лягте на спину и попеременно подтягивайте ноги к груди, при этом колено обхватывайте руками и с максимальным зажимом выдерживайте положение несколько секунд.
3. Лягте на спину и заведите руки в замок за голову. Одновременно подтягивайте правую ногу и локтем левой руки доставайте до колена правой ноги, затем то же проделайте с левой ногой и правой рукой. На начальном этапе 5 – 7 повторений, постепенно нагрузка доходит до 15 – 20 раз. Такие наклоны избавят от жира на боках и животе одновременно.
4. Выполнение упражнения планка снижает количество жира не только в области талии, но и во всем теле. Для прокачки пресса и боков используются 3 положения. Сначала опираетесь на локти и пальцы ног (лицом вниз) тело ровное, выдерживайте 25 – 30 сек. Затем поворачивайтесь боком, опираясь на локоть и кромку стопы, выдерживайте ровное тело 25 – 30 сек, после чего разворачивайтесь и выполняйте то же на другой бок.
5. Лягте на спину, одновременно поднимая ноги и туловище, попытайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. При этом ноги и спина остаются ровными. Начинать нужно с 3 – 4 подходов и постепенно увеличивать число повторений.

Как убрать низ живота

Убрать бока и сделать тонкую талию в течение месяца реально, но несмотря на высокий тонус мышц и явное уменьшение желудка, у некоторых девушек низ живота остается проблемной зоной. Такова женская физиология, избавиться от жира на боках проще, чем подтянуть нижний пресс. На видео показано наиболее эффективное упражнение для укрепления данной группы мышц.

Эспандер для пресса

При помощи эспандера можно гораздо быстрее удалить жир с живота и убрать бока. Есть несколько разновидностей спортивных снарядов, но самым простым и популярным считается резиновый эспандер. Он представляет собой простейший жгут с ручками на концах, в некоторых моделях по центру резинового жгута еще есть вставка.

Порядок действий с помощью этого тренажера:

1. Фиксируйте ноги в ручках экспандера и цепляйте резинку за шею. Лежа на спине, сгибаете ноги к груди, после чего выпрямляете.
2. Фиксируйте ноги в ручках экспандера и цепляйте резинку за шею. Туловище и ноги приподняты, опирайтесь только на ягодицы. Разводите ноги в стороны и сводите их вместе.
3. Фиксируйте ноги в ручках эспандера и цепляйте резинку за шею. Сидя, сгибайте и слегка раздвигайте ноги для лучшего упора. Ложитесь на спину и поднимайтесь в исходное положение.

Большая часть упражнений с эспандером направлена на частичное снятие нагрузки, поэтому данный снаряд оптимально подходит начинающим. На видео показано как согнать жир с живота и боков при помощи простейшего эспандера:

Все приведенные выше упражнения и рекомендации по питанию неоднократно проверены на практике и приносят хороший результат. Но следует иметь в виду, что у каждого свои особенности организма, и насколько быстро удастся убрать живот — зависит от физиологии. Главное — не бросайте занятия, и вы обязательно получите тонкую талию.