Простые решения для быстрого похудения

Мир спорта насыщен множеством методик, способов и программ тренировок для похудения, но для потери веса необходимо также правильно питаться. Чтобы похудеть нужно есть определенные продукты, которые не перечат здоровому и сбалансированному питанию. Большой процент сжигания жира приходится на правильно составленный рацион питания. Список продуктов, которые надо есть для того, чтобы похудеть, огромен.

На начальном этапе важно научиться правильно питаться и составлять дневной рацион с правильными пропорциями белков, жиров и углеводов, чтобы не привести организм к истощению. С правильным подходом к похудению, этот процесс перестанет казаться столь мучительным и болезненным. Помните, что питаться можно и нужно. Если делать это правильно и регулярно, питание будет способствовать снижению веса, а не его набору.

Голод и излишние ограничения в еде не дают положительных результатов. Это типичный подход к похудению, который приводит к уменьшению мышечной массы, в то время как жир никуда не девается. Голод — это стресс для организма, который в последующем приводит к замедлению метаболизма и исключению возможности похудения вовсе.

Правильный подход к похудению — это выбор разрешенных продуктов, которые будут положительно влиять на динамику снижения веса.

Роль воды в процессе похудения

Для быстрого похудения, безусловно, необходимо помнить о том, что кушать не нужно. Но также важно знать о ценности воды в процессе похудения.

Усвоенная техника правильного приема воды приводит к ускорению метаболизма и стремительному похудению. Водная диета предусматривает употребление жидкости за 15-20 минут до еды в обязательном порядке. Категорически запрещено пить воду в течение 2 часов после трапезы.

Особую роль играет количество выпитой за сутки воды. Среднестатистический человек должен выпивать в день не менее 2 литров воды для поддержания уровня нормального метаболизма. Чтобы точно рассчитать необходимое количество, необходимо 40 мл жидкости на каждый кг веса для девушек, и 50 мл на 1 кг веса для мужчин. Недостаточное количество жидкости приводит к изменению реологических свойств крови, в частности ее вязкости. Густая кровь хуже переносит кислород к клеткам всего организма. Низкий транспорт кислорода приводит к общему снижению метаболизма.

Считаем калории

Для того, чтобы похудеть быстро в домашних условиях, необходимо тратить калорий больше, чем их употреблять. Кушать надо так, чтобы поддерживать все потребности организма на должном уровне, но при этом расходовать больше энергии.

Примерные среднестатистические показатели потребления энергии (кКал):

Для быстрого похудения в домашних условиях необходимо употреблять калорий в 1,5 раза меньше указанной нормы. Чтобы похудеть нужно кушать низкокалорийные продукты.

Индекс массы тела

С помощью простой формулы вычисления ИМТ можно легко выяснить, является Ваш вес недостаточным, нормальным или избыточным. Для этого необходимо массу человека поделить на рост в квадрате. Показатель роста исчисляется в метрах.

К примеру, вес человека составляет 90 кг, а рост — 1,75 м. ИМТ = 90:(1,75*1,75) = 29,41. Норма показателя индекса массы тела составляет 18,5-24,99. Исходя из этого, можно судить что человек имеет избыточный вес.

Для похудения необходимо кушать еду с низким содержанием калорий. Правильно питаться в домашних условиях просто, достаточно придерживаться основных правил похудения.

Если же Вы желаете кушать все и худеть, количество съеденной пищи должно быть существенно уменьшено, чтобы не выходить за пределы дозволенного количества потребленных калорий.

Худеем без вреда и строгих диет

Ущемлять себя во всем и морить голодом — не лучший способ похудеть. Истощенный, лишенный сил организм теряет всякую способность сжигания жира и активизации метаболизма. Чтобы похудеть, нужно питаться дробно, правильно и рационально.

Ежедневный рацион должен содержать разнообразные продукты, с необходимым уровнем потребления важных химических веществ. Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно есть свежеприготовленную пищу, соблюдя режим питания.

В процессе похудения лучше отказаться от:

• жареных блюд;
• мучного;
• полуфабрикатов;
• алкоголя.

Есть лучше из небольшой посуды, дабы психологически ощутить насыщение от полноценной тарелки с едой.

Советы похудения на правильном питании

Правильное питание — это понятие совершенно противоположное диетам и прочим издержкам. Чтобы быстро похудеть нужно кушать здоровую еду, содержащую большое количество белков. Количество углеводов в процессе похудения необходимо уменьшить, ведь это основной враг снижения веса.

Список продуктов, которые нужно есть, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

• отварное мясо (птица, телятина);
• нежирная рыба;
• кисломолочные продукты (кефир нежирный, молоко, творог нежирный);
• яйца;
• овощи;
• фрукты;
• сложные углеводы (гречка, овсянка, рис, перловка).

Комбинируйте предложенные продукты в каждодневном меню для полноценного рациона.

Свойства отдельных продуктов для похудения

Для составления правильного рациона питания необходимо помнить о соотношении белков жиров и углеводов, употребленных в еду. Нормальным соотношением считается 1:1:4 (Б:Ж:У), но при похудении значительную роль играет углеводное голодание.

Это вовсе не означает, что нужно напрочь забыть об углеводах. Те самые “сложные” углеводы, дозволенные к употреблению есть крайне необходимо. Но при этом нужно учитывать гликемический индекс углеводов, что является показателем влияния съеденного на уровень сахара в крови. Продукты с низким гликемическим индексом:

• клюква;
• виноград;
• зеленый горошек;
• грейпфрутовый сок;
• апельсиновый фреш;
• яблоки;
• сухофрукты;
• томаты;
• йогурт;
• ягоды и многое другое.

Продукты, мешающие похудению

При составлении рациона нужно помнить, что не надо есть, и какие продукты противоречат снижению веса. Не стоит есть и придется полностью отказаться от:

• выпечки;
• сахара;
• шоколада;
• спиртного;
• белого хлеба;
• молочных супов;
• жирных бульонов;
• копченостей;
• макаронов;
• бобовых;
• газированных напитков и промышленных соков;
• всевозможных соусов.

Таблица самых высококалорийных продуктов

Впадать в уныние не нужно, ведь существует большой перечень продуктов, пригодных к употреблению во время похудения. Любимую ранее булочку можно заменить на аппетитное яблоко. Ко всему прочему, можно употреблять в пищу желе, несладкие компоты, зернистый творог без сахара, запеканки и многое другое. Хлеб лучше выбирать из муки грубого помола.

Многие худеющие рекомендуют употреблять в пищу льняное масло, ведь оно способствует ускорению метаболизма и выведению из организма вредных веществ.

Продукты, способствующие похудению

Чтобы быстро похудеть можно кушать:

• сельдерей;
• редис;
• морковь;
• спаржу;
• свеклу;
• кабачки;
• брокколи;
• огурцы;
• перец болгарский;
• зеленый горошек.

Овощи являются незаменимым источником клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует выведению шлаков из организма.

Если употреблять в пищу перечисленные продукты каждый день, то за короткие сроки можно добиться ошеломляющих результатов. Полезная еда способна полностью удовлетворить Ваши вкусовые потребности, при этом ускоряя метаболизм и способствуя снижению веса.

Яйца в качестве еды — незаменимы для быстрого похудения в домашних условиях. Помимо источника белка, яйца содержать большое количество витаминов и микроэлементов, а также холестерин, который увеличивает уровень гормона тестостерона. Тестостерон играет решающую роль в процессе похудения, ведь именно он влияет на липидный обмен и снижение веса в целом.

Как бы ни была хороша белковая пища, без определенного количества полезных липидов, как и углеводов, при похудении все же не обойтись. Великолепным источником полезных жиров станут рыба и морепродукты, содержащие большое количество жирных кислот Омега-3. Рыбные блюда станут прекрасной возможностью пополнить ресурсы организма после тренировки.

Видео о диетах для быстрого похудения

Количество приемов пищи и дробное питание

Вопрос о необходимом для похудения количестве приемов пищи весьма дискутабельный. Диетологи допускают как стандартное трехразовое питание, так и рекомендуют питаться дробно каждые три часа. Для быстрого похудения главное соблюдать определенную периодичность, чтобы голод возникал в определенные часы, не нарушая режима.

Такая теория объясняется графиком выработки гормона инсулина, который способствует связыванию и откладыванию жиров в организме. После переваривания пищи инсулин прекращает свою выработку и в перерывах между трапезами организм перерабатывает накопленные ранее питательные вещества. Но эта система также имеет свои недостатки: большое количество пищи приводит к определенной сложности их переработки.

Дробное питание

Дробное питание через каждые три часа дает возможность полностью удовлетворить запросы организма. Маленькое количество употребленной еды способно наилучшим образом перевариться, не создавая лишних отложений. Вы можете похудеть как придерживаясь первой теории, так и второй. Главное правило — нужно съедать исключительно полезные продукты, способствующие быстрому похудению.

Полезный завтрак

К завтраку рекомендованы углеводы с низким гликемическим индексом в виде каш, овощей, свежевыжатых соков и прочего. Нужно не переусердствовать, а употреблять в пищу только медленные углеводы, не способствующие связыванию жиров. Клетчатка в виде фруктов также будет полезна в утреннее время.

Примерное меню на завтрак (выбрать что-то одно):

1. Овсянка с медом, сваренная на воде. Можно добавить фруктов или ягод.
2. Проваренный дикий рис с медом. Также рекомендуется добавление различных ягод и фруктов.
3. Хлебцы с кусочком черного горького шоколада.

Поздние походы на кухню

Вечерние перекусы лучше полностью исключить, или употреблять не более 100-200 калорий из дневной нормы. От старых привычек избавляться нелегко, но вечером можно принимать в пищу овощи или фрукты с низким содержанием калорий, чтобы похудеть без диет.

Главные принципы лечебного голодания для похудения

Лечебное голодание является одним из способов быстрого похудения, одобренного диетологами, где потерять можно от 2 до 20 кг в зависимости от первоначального веса. Правильно поставленная цель и соблюдение всех принципов приводит к непревзойденным результатам.

Основные правила лечебного голодания:

• перед началом процедуры запрещено наедаться;
• не ешьте вредную пищу и все виды мяса за пару недель до начала голодания;
• непосредственно перед началом лечебного голодания рекомендована постановка очистительной клизмы;
• пить во время голодания необходимо дробно, маленькими глотками, дабы предотвратить приступы тошноты;
• дневное количество выпитой жидкости должно составлять не менее 2-3 литров, желательно периодически смачивать рот водой;
• прогулки на свежем воздухе поспособствуют ускорению обмена веществ и поднимут общий тонус.

Если хотите кушать —  просто выпейте воды!

Примерное меню для быстрого похудения на неделю

Данный список продуктов поможет Вам составить примерный рацион питания, который будет помогать похудеть быстро и легко. Худеющему человеку достаточно съедать в неделю указанное в таблице количество пищи.

Советы по удержанию достигнутого результата и последующий режим

Выбрав для себя здоровую сторону жизни, достигнув определенного результата, похудевшие женщины и мужчины стремятся удержать сброшенный вес как можно дольше. Огромную роль в процессе похудения играет не только то, что Вы будете кушать до потери веса, но и после нее. Утраченные килограммы мигом займут былые позиции, если Вы не будете знать, что можно кушать, а что нельзя. Диетологи не раз замечали тенденцию стремительного набора веса после того, как худеющие люди нарушают основные принципы правильного питания.

Лучше не прекращать придерживаться ограничений в продуктах, которые мешают похудению. Хорошее питание и употребление в пищу только полезных продуктов поможет надолго сохранить Ваше достижение. Не нужно сразу же набрасываться на вредные продукты, а лучше продолжать придерживаться низкокалорийной диеты.

Режим водной диеты быстро входит в жизнь худеющего человека и занимает там определенные позиции. Выпивать достаточное количество жидкости в день — та привычка, которая не должна Вас покидать. Совмещение здорового образа жизни с физическими нагрузками сильнее укрепит Ваш организм и не оставит на теле ни килограмма лишнего жира!

Отзывы похудевших

Реальные отзывы о том, как правильное питание повлияло на жизнь обычных людей поможет Вам приобрести мотивацию.

1. Ирина, 31 год. Всегда имела лишний вес. Никак не могла перестать жрать. Диеты, голодания и прочее приводили только к еще большему набору веса. Взяв себя в руки, открыла для себя мир правильного питания. С тех пор худею и радуюсь жизни! Бросать не собираюсь. Советую!
2. Михаил, 44 года. При весе 134 кг имел проблемы с сердцем и суставами. Из-за моей полноты жена собралась разводиться. Долго не мог взять себя в руки, ведь постоянно хотелось что-нибудь съесть для утешения самого себя. Страх потерять семью сподвигнул меня на то, чтобы наконец-то начать правильно питаться. Вот уже год как я на ПП. За это время сбросил более 22 кг и начал чувствовать себя мужчиной. Лишний вес никому не прибавляет радости и долгих лет жизни.