Знаменитый японский врач Фукуцудзи придумал и реализовал метод похудения, при котором не требуется прилагать усилий. Единственное условие, которое каждому под силу – положить валик под поясницу.
Все что требуется – 5 минут в день уделять себе и своему телу. Врач-ортопед утверждает, что его методика призвана убрать лишний вес с боков и живота, и прибавить несколько сантиметров в росте.
Немного истории
Так как Фукуцудзи является врачом ортопедом, за свою деятельность он пришел к выводу что человек увеличивается в объеме из-за расхождения тазовых и реберных костей. Его упражнения для спины, с валиком под поясницей помогают вытянуть позвоночник и отрегулировать положение костей, таким образом убирая лишний образовавшийся объем.
Спустя 10 лет исследований, врач разработавший новый метод похудения, решил поделиться им с жителями не только своей страны, но и со всем миром. Гимнастика с валиком стала довольно популярной и приобрела верных исполнителей.
Ряд положительных отзывов подтверждают действенность метода при минимально приложенных усилиях.
Суть методики
Японская методика с валиком из полотенца предполагает ежедневные занятия, которые вытягивают тело и возвращают кости в их изначальные месторасположения. С помощью полотенца, в зависимости от его положения, можно:
- подтянуть грудь;
- сузить талию;
- убрать живот;
- прибавить в росте.
Исполнение правильной техники запускает в организме процессы, которые помогают организму вместо белого жира, вырабатывать коричневый. Он намного меньше в объеме, при одинаковом весе с белым, и легче поддается процессам сжигания. Так, если белый жир имеет свойство откладываться, коричневый – достаточно быстро покидает тело.
Все что требуется: ежедневно, в течение 5 минут лежать на ровной поверхности, положив валик под поясницу.
Об авторе
Автор ленивой техники гимнастики с валиком – японский врач ортопед Фукуцудзи. Он проводил множественные исследования ЛФК (лечебная физкультура) – для предотвращения сдвига костной ткани, лечения и оздоровления суставов. Все свои разработки он испытывал на себе, однако из всего разработанного комплекса, японская гимнастика с валиком оказалась самым действенным упражнением. Именно ее доктор и решил обнародовать.
В 1999 году –была издана книга знаменитого врача, которая и поведала миру о его разработке. Она была переведена на несколько языков и пользовалась большой популярностью не только в Японии, но и в ряде Восточных и Западных стран.
Японский метод похудения известен около 10 лет, и за это время успел обрести последователей, противников или тех, кто, не добившись результатов сохранили нейтралитет.
Плюсы от тренировки
Если рассматривать упражнения как метод похудения, несомненно найдется ряд положительных сторон:
- простота исполнения зарядки;
- возможность заниматься в любое время суток;
- не требует дополнительного оборудования и специального места;
- растяжка работает самостоятельно, без дополнительных диет и тренировок;
- возможность выбора зоны для похудения: талия, живот, грудь, бедра;
- для похудения живота достаточно 5 минутных занятий;
- работая над похудением одной области, улучшается осанка в целом;
- действует также на улучшение метаболизма.
Японское упражнение для спины с валиком воздействует на несколько сфер преображения организма одновременно:
- похудение;
- улучшение осанки;
- устранение сопутствующих патологий.
Противопоказания
Японская гимнастика для позвоночника с валиком призвана уменьшить объем талии и живота на несколько сантиметров. Чаще всего, ей начинают заниматься ради забавы, ведь ничего делать так и не приходится, но, когда появляются результаты, отношение к методике меняется.
Она может помочь многим желающим, но существуют и некоторые противопоказания к выполнению упражнения. К ним относятся:
- заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа);
- патологии нервной системы;
- период беременности и грудного вскармливания;
- кровотечения;
- повышенная температура.
Если присутствует один из перечисленных пунктов, но стремление к красоте перевешивает, перед началом упражнений необходима консультация врача.
Также к специалисту необходимо обратиться, если при выполнении растяжки обнаружилось:
- потеря ориентации, головокружение, потеря сознания;
- продолжительный мышечный спазм;
- головная боль, тошнота.
Случаи ухудшения самочувствия зачастую появляются при несоблюдении противопоказаний. Большинство приверженцев японского метода похудения отмечают улучшение самочувствия и настроения.
Видео о японском методе похудения с помощью специального валика
Инвентарь
Для выполнения японской гимнастики необходим валик и гимнастический коврик.
- Валик – делается в домашних условиях из скрученного полотенца. Может применяться и гимнастический валик для пилатеса или массажный валик под спину.
- Коврик – может быть использован любой вид покрытия. Он должен быть достаточно жестким, ровным, длинной соответствующей росту.
Как сделать валик для спины
Наименее затратный вариант тренажера – сделанный в домашних условиях. Для него понадобится махровое полотенце и фиксирующая нить.
Важный момент: объем валика и его ширина должны соответствовать росту и весу. Чем выше рост и больше вес, тем шире и толще должен быть сам валик. Ширина валика должна соответствовать ширине плеч, а толщина – регулируется удобством во время упражнений.
Полотенце необходимо туго завернуть в валик и зафиксировать нитью или лентой, для удержания формы.
В продаже, массажные и гимнастические валики представлены разных размеров, для удобства потребителя и легкого выбора.
Главным образом, правильный валик поможет достичь поставленные цели.
Комплекс упражнений
Разработанные упражнения с полотенцем могут применяться для каждой проблемной зоны по отдельности. Лежание на валике применяется для:
- уменьшения талии;
- уменьшения объемов живота;
- сокращения бедер;
- от целлюлита;
- подтяжки грудных мышц;
- расслабления и улучшения осанки.
Все упражнения для похудения зависят от расположения валика. Какую область он затрагивает – на ту и идет растяжка мышц и сгорание лишнего жира.
Необходимо положить валик из полотенца под спину.
- Для похудения живота он должен располагаться ровно под пупком. Таким же образом проводится лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника.
- Для подтяжки грудных мышц делаются упражнения с валиком под спину. Он должен располагаться под грудной клеткой.
- Для уменьшения объема бедер, валик соответственно должен находиться под бедрами.
Японская методика похудения дает видимые результаты спустя 10 – 14 дней ежедневных тренировок.
Техника выполнения
Новичкам достаточно сложно сразу же приступить к полноценным занятиям. Они ощущают дискомфорт при принятии необходимой позы, иногда даже болевые ощущения.
На 5 минут в день необходимо принимать определенную позицию, лежа на спине. Перед упражнениями, для неподготовленных частей тела необходимо начинать разминку:
- для спины — делаются наклоны;
- для связок кистей и стоп – делаются вращения.
Специалисты рекомендуют не настаивать на необходимом времени лежания с валиком для спины. По началу достаточно 1 – 2 минут, чтобы организм смог адаптироваться и привыкнуть к начинающимся изменениям. Далее, время увеличивается до 10 минут, в зависимости от ощущений которые испытываются во время зарядки.
Мышцы поясничного отдела позвоночника будут все время в напряжении. Правильная техника предполагает их расслабление и растяжение.
После выполнения упражнения требуется перекатиться на бок и полежать, для восстановления дыхания и во избежание головокружений.
Выполнение гимнастики требует использование плавных движений, без рывков.
Как правильно положить валик
На подготовленную поверхность необходимо положить валик и сесть к нему спиной. Далее, надо лечь, и в зависимости от выбранной зоны для занятия, располагаем валик из полотенца.
Если решено поработать над животом, полотенце кладется в поясничную впадину, на уровне пупка.
Упражнения с валиком на начальном этапе причиняют дискомфорт. Это указывает на правильность выполнения растяжки. Правильно лежать на валике и исключить болевые ощущения помогут ежедневные тренировки, даже сокращенные по времени.
Как расположить руки и ноги
После укладывания на валик, необходимо уделить внимание расположению рук и ног. Специалисты с одного взгляда на позицию ног определяют есть ли у пациента проблемы с костями.
До начала упражнения для спины:
- Руки – вытягиваются за голову. Их следует повернуть ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
- Ноги – выпрямлены, на ширине плеч. На ногах необходимо соединить большие пальцы.
Опытные практикующие советуют применить резинку для соединения пальчиков, так как новичкам сложно удерживать их вместе определенное время. Резинка позволит им всегда соприкасаться, что является одним из условий правильного воздействия на шейный, грудной и поясничный отдел позвонка.
Поверхность лучше выбрать удобную, но не мягкую. Вполне подойдет жесткая кушетка или мягкий ковер на полу.
Принцип действия
Лежа с валиком под поясницей и растягивая мышцы, создается условие для придания телу здоровой осанки.
Принцип похудения основан на «переработке» жировых отложений.
Преобразованный коричневый жир, из белого, способен намного быстрее терять в объеме, что позволяет за короткое время выполнения занятий, потерять максимальное количество лишнего объема.
При упорных ежедневных занятиях, результат начинает проявляться уже спустя 10-14 дней.
Механизм похудения
Китайские поясничные упражнения оздоравливают все процессы, протекающие в организме.
Простой валик для похудения помогает телу обогащаться кислородом. Путем перекатывания на валике, улучшается кровообращение и в организм поступает дополнительное количество кислорода. Это приводит к ускорению процесса расщепления жира путем его окисления.
Специалисты не рекомендуют для усиления эффекта японской методики похудения с полотенцем, увеличивать время проведения гимнастики, без предварительной консультации с врачом.
Похудение с помощью валика из полотенца уже изменило жизни многих людей, без применения усилий. Упражнение с полотенцем для плоского живота доступны каждому, и выполняются с удовольствием.
Данный способ похудения открывает новые возможности для занятого человека, который хочет уделить внимание здоровью.
Видео и полезные советы
Существуют несколько советов от специалистов и практикующих метод японского похудения, которые пригодятся новичкам:
- После выполнения растяжки, следует перекатиться на бок, отдохнуть и восстановить дыхание.
- Важно соблюдать регулярность. Комплекс упражнений рассчитан на поднятие тонуса мышц. При пропуске занятия, мышцы расслабляются, и дополнительная нагрузка приведет к предыдущим болевым ощущениям.
- Необходимо сохранить настойчивость и упорство, даже если первых результатов еще не видно. Каждый организм уникален и ему требуется определенное время для преображения. Кому-то достаточно 2 недель, кому-то – месяца.
- При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед началом гимнастики лучше проконсультироваться у специалиста.
- Если создалась привычка, периодически висеть на турнике, необходима консультация специалиста по совмещению техник, так как дополнительная нагрузка позвонку может быть опасна.
Для правильного лечения остеохондроза и применения ортопедического валика следует изучить следующее видео. Оно расскажет о методах выполнения гимнастики для получения максимальной пользы.
