Тренировки для рук, чтобы не висела кожа

Девушки регулярно предпринимают различные попытки в борьбе с лишним весом. В большинстве случаев им удается сбросить лишние килограммы, но тут появляется другая проблема. Нужно подтянуть кожу, потому что обвисшая внутренняя часть рук будет смотреться некрасиво.

Есть различные упражнения для дряблых рук, чтобы не висела кожа. Помогает восстановить упругость эпителия контрастный душ, обертывания и правильное питание.

Перед изучением упражнений для красивых и подтянутых рук, важно понять причины появления данной проблемы.

Причины обвисания

С возрастом объем коллагеновых и эластиновых компонентов в эпителии снижается. Потеря упругости и эластичности происходит из-за ослабевания мышц, по этой причине появляются дряблые руки.

Возраст является одной из основных причин отвисания кожи. Однако подобная проблема может затронуть также молодых девушек и парней. Основных причин обвисания кожи несколько:

1. Быстрая потеря веса. Это случается, когда человек сбрасывает около 10 кг за месяц. Такое резкое снижения объемов жира приводит к тому, что волокна не успевают адаптироваться, и как результат – ткани свисают. По этой причине рекомендуется худеть постепенно, параллельно выполняя упражнения.
2. Дряблые мышцы рук. Если мускулатуру не развивать, то это станет фактором, который приводит к обвисанию тканей. Сильный мышечный корсет делает руки стройными, поэтому надо качать бицепсы и трицепсы.

Сделать кожу, которая обвисла, вновь упругой можно с помощью специальных тренировок.

Общие рекомендации по проведению тренировок

Упражнения для подтяжки обвисших рук требуется проводить с соблюдением нескольких простых рекомендаций:

• выполняя любые тренировки, усилия делайте при выдохе, а расслабление при вдохе;
• поставьте перед собой цель — мотивация поможет на пути к подтяжке рук в домашних условиях;
• постарайтесь регулярно тренироваться, так вы подкачаете мышцы, поднимете себе настроение и станете устойчивыми к стрессу;
• упражнения от обвисших и дряблых рук проводите в спокойной обстановке;
• увеличение нагрузок должно быть постепенным;
• не стоит в первый же день проводить усиленные и изнуряющие тренировки, чтобы привести форму рук в норму, потому что из-за больших нагрузок на следующий день руки будут болеть;
• когда организм привыкнет к нагрузкам, то можно увеличить подходы, но прежде проконсультируйтесь с тренером, квалифицированный человек поможет правильно и результативно распределить нагрузки;
• делайте упражнения для дряблых рук для женщин и мужчин в теплой комнате, эффект от спорта увеличивается, если сосуды расширены, а мышцы разогреты;
• к концу тренировки вы не должны валиться с ног;
• продолжительность занятий определяйте на свое усмотрение, в среднем от 30 до 60 минут;
• упражняйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю.

Разминка

Упражнения для внутренней части дряблых рук для женщин и мужчин не следует выполнять без должной подготовки. Начинать тренировки следует с разминки. Для подготовки мышц предусмотрен такой комплекс:

• руки – на ширине плечевых суставов, голову приподнимите, спину прямо, расправьте плечи, теперь поднимайте и опускайте руки;
• локти прижаты к корпусу, сгибайте руки в локтевых суставах, напрягая мышцы;
• поднимайте руки параллельно полу;
• выполняйте обороты кистей в одну, потом в другую сторону.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Для того чтобы убрать дряблость кожи рук не следует прибегать к усиленным мышечным тренировкам. Подтянуть мышцы рук поможет комплекс из 5 упражнений для ликвидации обвислости.

Такие простые техники смогут укрепить слабые мышцы рук. Для получения большего эффекта рекомендуется провести разминку, после которой сделать 5 несложных упражнений.

Упражнение «Замок»

Первое упражнение – «Замок». Оно простое, но с первого раза не у каждого получится, поэтому для его освоения понадобится немного практики. Регулярное выполнение способствует растяжению мышц плечевого пояса и устранению проблемной зоны.

Укрепление мышц рук через занятие «Замок»:

• нужно стоять, спину держать прямо, стопы– на ширине плеч;
• одну кисть поднимите и опустите за спину;
• пальцами левой руки постарайтесь за спиной дотянуться до правой;
• теперь соедините в замок.

Заниматься нужно пару раз в день.

Молотковый подъем

Техника «молотковый подъем» подключает бицепсы, формирующие красивую линию рук. Выполняется так:

• возьмите гантели, массой по 500 г каждая;
• стопы на ширине плеч, а ноги согнуты в коленном суставе;
• лопатки сведите, теперь поднимайте и опускайте руки с помощью локтевого сустава.

«Молотковый подъем» делайте 3 раза по 15 минут.

Разгибание рук с гантелью сидя

Силовые упражнения для рук – разгибание и сгибание этих конечностей, в положении сидя, позволяют укрепить мускулатуру в области предплечья. Проводится оно следующим образом:

• примите сидячее положение;
• возьмите спортивный снаряд и поднимите вверх;
• сгибайте конечности в локтевом суставе, заводя за голову.

Выполните в 3 этапа по 10 раз.

Отжимания

Рекомендуется выполнять отжимания от пола, но если руки слабые, то можно воспользоваться столом или стулом.

Преимущество данного упражнения в отсутствии спортивных снарядов для его выполнения. А если регулярно упражняться, то можно накачать все мышцы рук, укрепить грудную мускулатуру и избавиться от жировых отложений.

Грамотно отжиматься нужно так:

• лягте на пол, кисти должны находиться на ширине плеч;
• тело должно быть параллельно полу, спина ровная, мышцы живота напряжены;
• при выдохе сгибайте локтевые суставы, опуская тело;
  при вдохе возвращайтесь в исходное положение, делая упор на руки.

Для получения большего эффекта от этой тренировки, когда опускаете корпус, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Совершайте 3 подхода по 15 раз.

Вращение вытянутыми руками

Вращения вытянутыми руками избавляет мышцы и суставы от напряжения, убирают излишки жира и отвисшую кожу.

Выполняются вращения так:

• стопы должны быть на ширине плеч, а спину держите прямо;
• верхние конечности разведите в стороны параллельно полу;
• выполняйте кручения с небольшой амплитудой.

Делайте 3 подхода по 10 вращений.

Комплекс для женщин и девушек

Резкое снижение веса приводит к тому, что клетки эпителия не успевают адаптироваться, и появляется обвисшая кожа. Для быстрого избавления от дряблости рук не обязательно обращаться к косметологам и пластическим хирургам. Достаточно проводить тренировку рук дома. Представленный ниже женский тренировочный комплекс проводится с применением одного спортивного снаряда – гантели, и включает самые эффективные упражнения для рук.

Вращение рук

Для избавления от растянутой кожи и придания рукам рельефа выполняйте вращения руками, можно делать это с гантелями.

Техника выполнения аналогична той, что указана выше: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки в сторону параллельно полу. Вращайте с небольшим размахом. Повторять – 3 подхода по 10 раз.

Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение кроме подтяжки дряблой кожи позволяет избавиться от жировой массы. Проводится тяга так:

• встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
• возьмите в руки спортивные снаряды;
• выполняйте одновременное подтягивание гантелей к подбородку, сгибая руки в локтевом суставе, потом опускайте конечности.

Сначала возьмите небольшой вес и практикуйте 3 подхода по 10 раз. Со временем вес гантелей можно увеличивать.

Разгибание рук на трицепс

Это разгибание рук с гантелью. Выполняется оно, сидя на стуле, так, чтобы задняя спинка вам не мешала. Также не следует прислоняться спиной к горизонтальной поверхности, чтобы не препятствовать правильности выполнения:

• возьмите снаряд одной рукой;
• поднимите руки;
• с самой верхней точки сгибайте руки в локтях, заводя их за голову.

Тяга гантелей в наклоне

Избавиться от обвисшей кожи рук помогут занятия на трицепс. Выполняются они так:

• возьмите спортивные снаряды;
• наклонитесь немного вперед и слегка согните ноги в коленях;
• рупии выставьте перед собой;
• теперь сгибайте их в локте, подтягивая гантели к боковой части тела.

Выполняйте упражнение около 10 раз по 3 подхода.

Отжимания от пола

Гимнастика для женщин против обвисания включает в комплекс отжимания от пола. Такие тренировки позволяют устранить дряблость кожи рук и груди. Главное требование – корпус держите ровно, а руки поставьте на ширине плеч. Можно выполнять отжимания от пола, поставив кисти на гантели.

Видео с упражнениями от обвисшей кожи рук

Продуктивный перечень упражнений для подтяжки кожи рук

Представленный выше комплекс упражнений – это базовые занятия, которые предусмотрены для широкой аудитории. Их практикуют многие тренеры.

Также многие специалисты советуют выполнять иные техники для укрепления слабых мышц рук. Согласно многочисленным практикам, эти тренировки помогут восстановить упругости эпителия гораздо быстрее.

Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для внутренней стороны дряблых рук. Всего есть 10 упражнений. При регулярном выполнении упражнений от дряблости кожи рук можно быстро добиться желаемого эффекта.

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Первое упражнение проводится с гантелями. Требуется разводить руки в стороны. Для грамотного проведение стойте ровно, стопы соедините. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Ладони должны быть направлены в сторону ног. При выдохе руки поднимайте в сторону чуть выше линии плеч. Разрешается немного согнуть их в локте.

Для усиления результата задержите руки со снарядами в таком положении несколько секунд. Затем спокойно опустите конечности и встаньте исходное положение. Упражняйтесь по 10 раз в 3 этапа.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение в наклоне поможет вам получить подтянутые и накаченные руки. Как накачать и восстановить эластичность:

• исходное положение – стопы вместе, корпус слегка наклонен, руки со спортивными снарядами опустите до колен, ладони обращены друг на друга;
• во время выдоха прямые руки поднимайте в стороны так, чтобы они стали параллельны полу;
• при вдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение.

Количество повторений – 10, подходов – 3.

Попеременный жим гантелей стоя

Для дряблых рук нужно проводить попеременный жим гантелей стоя.

Для этого встаньте прямо, осанку держите ровно. Спортивные снаряды держать на уровне плеч. При выдохе одну руку поднимайте вверх, при вдохе – опускай, одновременно поднимая вторую.

Тренируйтесь 10 раз по три подхода.

Обратные отжимания от стула

Отжимания являются основным упражнением многих тренировок против отвисшего эпителия. Однако лучшим упражнением от обвисших рук являются отжимания от стула.

Выполняется оно так:

• встаньте спиной к стулу;
• присядьте, схватив руками края сиденья;
• держите спину ровно, чтобы угол плеча и предплечья составлял 90°;
• на вдохе выполняйте приседания максимально низко;
• на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Жим лежа

Получить красивые и подтянутые руки можно, если включить в тренировки жим лежа. Выполнять его нужно каждую тренировку.

Проводится следующим образом:

1. Лягте на скамью, на спину так, чтобы голова не свисала.
2. Ступни должны стоять на полу, а руки со спортивными снарядами согните в локте на 90°. Если тренировка проводится в домашних условиях, то можно лечь на спину, а ноги согнуть в коленных суставах.
3. При выдохе одновременно поднимайте кисти перед собой, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Поднятие гантелей на бицепс

Занятия на внутреннюю часть руки позволяют также накачать бицепс. Среди упражнений эффективным считается поднятие гантелей.

Возьмите спортивные снаряды. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти расслаблены и опущены по телу. Спокойно поднимайте гантели к груди, затем также спокойно опускайте.

Выполняйте 10 поднятий по три этапа.

Заведение гантелей за голову

Еще одно упражнение, которое позволяет накачать бицепс и подтянуть обвисшие участки – заведение гантелей за голову.

Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель небольшого веса, поднимите ее вверх и заведите за голову. Затем поменяйте руку.

Для избавления от обвисшей кожи на руках выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Французский жим на трицепс

Для подтянутой и эластичной кожи заниматься нужно не только бицепсами, но и трицепсами.

Встаньте прямо. Обеими руками возьмите гантель и опустите ее за голову. При выдохе поднимайте снаряд вверх, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Отведение рук назад

Заключительным упражнением для девушек – отведение рук назад.

Выполняется упражнение следующим образом. Ноги вместе, тело опустите вперед. Руки с гантелями согните в локтевом суставе на 90°. При выдохе отводите руки назад, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу. При вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Как убрать лишнюю кожу — несколько советов

Выполнять различные упражнения, чтобы подтянуть обвисшую кожу, будет недостаточно. Стоит сочетать спорт с прохладным душем, массажем, обертыванием и правильным рационом.

С помощью дополнительного комплекса различных методов можно убрать обвисшую и дряблую кожу на руках.

Контрастный душ

Регулярно принимая контрастный душ, чтобы подтянуть висящую кожу на руках. Проводить водные процедуры следует осторожно и постепенно. Сначала начинайте с обливания стоп, через пару дней начинайте с колен. Поднимаясь так постепенно, в итоге, вы должны спокойно переносить контрастный душ на все тело.

Если вы не можете полностью обливаться холодной водой, то для подтяжки кожи можно обойтись обливанием проблемных участков.

Тем, кто планирует практиковать контрастный душ, важно ознакомиться с несколькими простыми правилами:

• начинайте процедуру с горячей, а заканчивайте холодной водой;
• воздействие холодной воды должно быть в разы меньше, чем горячей;
• по завершению процедуры вы должны ощущать бодрость.

Эта процедура стимулирует кровеносные сосуды, нормализуется кровоток и отток лимфатической жидкости, эпителиальные клетки насыщаются кислородом, и увеличивается обмен веществ.

Массаж и обертывания

Против обвисания дряблой кожи многие косметологи рекомендуют делать массаж и обертывания. Данные процедуры выполняются в специальных салонах красоты, а также в домашних условиях самостоятельно.

Массаж особенно полезен для женщин в возрасте за 50. Проводится процедура просто: возьмите каплю любимого масла и втирайте в проблемные зоны.

Обертывания делать также просто и приятно. Для увеличения эффекта перед сеансом используйте пилинг или скраб.

Для процедуры приобретите в аптеке водоросли и распарьте их. Затем нанесите их на проблемные зоны на полчаса, обернув в полиэтилен. После этого удалите водоросли и промойте руки.

Если у вас нет возможности регулярно приобретать водоросли, то периодически вместо них можно использовать маски для лица.

При регулярном применении этих процедур уже через 2 месяца будет заметен первый результат. Кожа станет подтянутой и появится рельеф мышц.

Правильное питание

Каждая девушка время от времени сидит на различных диетах. Делают это они необдуманно, из-за чего чувствуют себя уставшими и слабыми. Все это возникает вследствие того, что организм не получает в полной мере требуемые витамины и минералы.

Дефицит полезных компонентов приводит к тому, что эпидермис становится сухим и бледным, и начинает провисать.

Для предотвращения подобных ситуаций уберите из рациона строгие диеты. Достаточно будет контролировать калорийность, и снизить количество мучной и жирной пищи. В рацион включите нежирное мясо, овощи, фрукты.

За кожей нужен постоянный уход, чтобы она всегда оставалась упругой и подтянутой. Постоянно занимайтесь спортом и правильно питайтесь, чтобы сохранить молодость телу.