Йога для начинающих: видеоуроки

Йога для начинающих: видеоуроки

Йога пришла к нам из Древней Индии. Упоминания о занятиях йогой встречаются в текстах, которым предположительно более 3000 лет. Изначально это было строгое закрытое учение с религиозным уклоном. Такая практика применялась для достижения невероятных физических и психологических результатов. К концу XX века занятия йогой стали популярны на Западе. К этому времени практика приобрела немного другой окрас. Сейчас занятия не имеют религиозного окраса, а техники общедоступны.

Йога – это совокупность четко направленных техник для раскрытия внутреннего мира человека, поддержания физического и ментального здоровья, разрешения внутренних конфликтов и увеличения внутреннего потенциала. Стоит отметить, что занятие йогой доступно каждому, а упражнения, которые предлагает эта практика, позволяют проработать именно тот аспект, который является самым трудным для человека.

Регулярные занятия йогой позволяют сохранить и продлить физическое здоровье, повышают энергетический тонус организма, разворачивают спектр мировоззрения, учат достижению внутренней гармонии. Более того, при занятиях йогой тело приобретает красивый рельеф и здоровый пропорциональный тонус.

Для того чтобы каждый человек смог попробовать оздоровительный эффект йоги, существуют видео-уроки йоги для начинающих.

Занятия йогой: основные правила

Чаще всего делают два комплекса упражнений. Для новичков – это относительно несложные 54 упражнения, которые абсолютно неопытный и неподготовленный ученик может освоить за полгода. В более сложном комплексе некоторые позы из предыдущего остаются неизменными, а некоторые меняются, что делает их более сложными. Иногда в усиленную группу вносят несколько лечебных поз.

Занятие йогой на улице

Йога онлайн дает возможность не выходя из дома получить консультацию опытного наставника. Видеоуроки йоги способны значительно упростить процесс занятий.

Существует несколько правил занятий йогой в домашних условиях абсолютно для всех, будь то пожилой человек или ребенок, мужчина или женщина:

  1. На первоначальной стадии все упражнения нужно выполнять внимательно, медленно и осторожно. Со временем все дойдет до автоматизма, однако, поначалу нужно очень тщательно контролировать позы.
  2. Занятия следует проводить только натощак.
  3. Лучше заниматься утром, на восходе солнца.
  4. При выполнении упражнений нужно, чтобы лицо было обращено на Восток.
  5. Занятия проводятся на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  6. Одежда для йоги должна быть натуральной и свободной, чтобы не стеснять движений.
  7. Из оборудования нужен лишь коврик и кусок натуральной ткани.

Полезные свойства йоги

Польза от занятий йогой огромная и проявляется во всех аспектах жизни человека.

Восстановление психического равновесия во время занятий йогой

Можно выделить несколько самых ярких примеров позитивного влияния.

  1. Одновременное увеличение силы, гибкости и выносливости. Большинство видов спорта направлены на проработку какого-то одного конкретного качества. Однако развивать сразу все, кроме йоги, почти ни одна методика неспособна. Очень большое количество спортсменов, а также людей, переживших сильные травмы с остаточными рубцами и контрактурами, именно благодаря занятиям йогой возвращают себе желаемую форму.
  2. Способствуют улучшению мозговой деятельности. Дыхательная гимнастика и растяжение позвоночника позволяют значительно улучшить трофику центральной нервной системы. Впоследствии работа головного мозга улучшается.
  3. Снижение веса. Есть определенный комплекс силовых упражнений, который позволяет сжечь калорий иногда больше, чем на обычной спортивной тренировке. Уроки йоги для похудения помогают огромному количеству людей побороть свой лишний вес не в ущерб здоровью. Более того, вес больше не возвращается, как после диеты.
  4. Уменьшение боли. Учеными доказано, что концентрация во время занятий йогой позволяет значительно уменьшить болевые ощущения. К тому же, если боль связана с ущемлением в области позвоночника, систематические упражнения могут их полностью исцелить. Йога дает возможность правильно накачать спину в домашних условиях.
  5. Улучшение дыхания. Дыхательная гимнастика на основе практики Пранаямы позволяет увеличить объём легких, научиться правильному дыханию.
  6. Нормализация артериального давления. Доказано, что занятия йогой показывают большую эффективность в лечении гипертонии, чем диета.
  7. Восстановление психического равновесия. Техника медитаций, которая часто используется в йоге, позволяет избавиться от тревог, раздражительности, агрессии, апатии и даже справляется с депрессией.

Противопоказания к занятиям

Йога запрещена при болезнях крови

Заниматься йогой можно в любом возрасте. Однако есть ряд состояний, при которых упражнения принесут только вред.

Нельзя заниматься, если присутствуют травмы головного мозга, патологические новообразования, инфекционные болезни крови, выраженные пороки сердца или других внутренних органов, сильные изменения положения тела, психические заболевания.

С чего начинать занятия йогой дома

Главное, начать регулярные тренировки. Занятия должны быть ежедневными. Уроки йоги для начинающих занимают всего лишь 15 минут. Не нужно напрягаться и сквозь боль садиться в тяжелые асаны.

Видеоуроки йоги учат работать с позитивом и в зоне допустимого комфорта. Со временем тренировки станут частью вашей жизни, а их отсутствие будет вызывать дискомфорт. Тело приобретет гибкость, а через некоторое время можно будет осваивать более сложные позы.

Позже необходимо добавить некоторое количество упражнений на дыхание и медитацию.

Видеоурок с йогой для начинающих

Основные упражнения для начинающих

Для тех, кто только начинает занимать йогой, видеоинструкция будет очень полезна: бесплатно можно получить разъяснение о том, как выполнять базовые асаны.

Инструктор научит правильному выполнению упражнений и подскажет некоторые тонкости. Просмотрев обучающее видео, любой сможет начать заниматься в домашних условиях. В видеоуроках собраны лучшие упражнения для новичков.

Поза Дерева

Врикшасана выполняется из позы стоя. Руками потянуться верх, а стопами максимально прижаться к земле. Сначала в такой позе задержаться на несколько секунд, с каждым занятием продлевать время. Дыхание при выполнении упражнения должно оставаться ровным.

Поза Ребенка

Баласана – прекрасная поза для отдыха после насыщенного трудового дня. Из положения сидя на пятках, выдыхая, нужно положить туловище на бедра и расслабиться.

Поза Горы

Тадасана выполняется стоя. В прямом положении ноги нужно напрячь, коленные чашечки потянуть вверх, напрячь пресс, руки сложить в молитвенную позу и опустить подбородок вниз, чтобы напряглась шея. Перед выполнением полезным будет инструктаж онлайн.

Поза горы в йоге

Поза Аиста

Падахастасана. Для новичков это отличная поза. Она довольно легка в выполнении. Из положения стоя нужно с максимально прямой спиной потянуться к стопам. Постепенно, немного согнув колени, нужно пытаться дотянуться кистью руки до стопы, растягивая при этом позвоночник.

Поза Лука

Джанурасана. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, завести руки назад, согнуть ноги в коленях и обхватить кистями голени ног. На вдохе приподнять верхний плечевой пояс и бедра от земли, и оставаться в таком положении несколько секунд.

Рекомендации опытных мастеров

Оним из видов йоги для начинающих является комплекс Сурья Намаскар («приветствие солнцу»). Эти упражнения выполняются на рассвете и позволяют настроиться на отличный день энергетически. В видеоуроках отводят отдельное место этой практике, так как в домашних условиях выполнить его легко.

Опытные мастера рекомендуют не нагружать организм сразу тяжелыми позами и не требовать от тела механических действий.

Прежде всего, йога – это состояние ума, души и сознания. Прежде чем начинать занятия, можно и нужно трижды пропеть мантру «Ом», что поможет настроиться на нужный лад.

Йога бывает разной и нужно найти тот вид, что подходит именно для вас. Не расстраивайтесь, если что-то не получается.

Смотрите вперед с позитивом и все получится!

Ссылка на основную публикацию