Что такое аминоксилоты BCAA

Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched Chain Amino Acids, что означает — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Иными словами, это незаменимые для организма витамины, которые он не может синтезировать в одиночку. Аминокислоты BCAA провоцируют увеличение мышечной массы. Этому процессу в теле человека способствуют 20 различных веществ, но основная нагрузка лежит лишь на трех:

• валине;
• лейцине;
• изолейцине.

Они в полной мере содержатся в составе BCAA, что позволяет получить необходимое количество элементов для роста мышц.

Комплекс BCAA рекомендован для тех, кто усиленно и регулярно занимается спортом, а также ставит перед собой цель набрать мышечную массу. Пить “БЦАА” следует в соответствии с инструкцией — от 2 до 5 раз в день в зависимости от индивидуальных потребностей.

Перед применением любых пищевых добавок либо лекарственных препаратов следует проконсультироваться с лечащим врачом и сдать анализы, чтобы убедиться в необходимости применения этих препаратов для вашего организма.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA увеличивают мышечную массу и провоцируют сжигание жира. Кроме этого, действие BCAA распространяется и на другие системы и органы человеческого тела:

• аминокислоты укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• восстанавливают запасы энергии и сил;
• синтезируют мышечный протеин, предотвращая выработку кортизола;
• помогают повысить продуктивность работы, влияя на мозг и нейронную систему;
• приводят работу внутренних органов в норму;
• являются источником синтеза глютамина.

Аминокислоты незаменимы для человеческого организма, однако он не в состоянии самостоятельно синтезировать часть из них. Употребление ВСАА способствует получению необходимых питательных веществ извне, что сказывается на общем состоянии здоровья и результатах занятий. Разобраться, для чего нужны ВСАА просто — они делают тренировку максимально эффективной и восстанавливают организм после нее. Более подробно о БЦАА можно узнать из видео:

Состав добавки

Добавки имеют не только восстанавливающие, но и профилактические свойства. Ввиду того, что их делают из животных белков и зерновых культур, они безопасны при правильном употреблении и имеют накопительный эффект. В состав входят аминокислоты трех форм:

1. Лейцин. Держит уровень глюкозы в норме, провоцирует усиленный обмен веществ, воздействуя на гормон роста.
2. Изолейцин. Дает организму силы и энергию. Помогает залечить микротравмы после интенсивных нагрузок.
3. Валин. Мешает распаду белка, ускоряет заживление.

ВСАА нужен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Если вы занимаетесь спортом для поддержания здоровья или приведения тела в тонус, у вас нет необходимости в употреблении дополнительных добавок. В описании средства указано, что ВСАА это препараты из категории спортивного питания, они созданы для обеспечения организма элементами, которые он не в состоянии получить из еды в достаточном объеме. Если же вы не настроены усиленно заниматься спортом, все нужные элементы вы можете получить из правильного питания.

Для похудения и сжигания жира

Аминокислоты ВСАА имеют жиросжигающие свойства, что помогает снизить процент жира в организме. Однако, добавка не воздействует на похудение напрямую, и для получения комплексного эффекта важно учесть несколько правил:

1. Обязательно сопровождать прием препаратов усиленными нагрузками.
2. Выбирая добавку, обращайте внимание на соотношение лейцина, так как именно он обладает жиросжигающим действием, и остальных аминокислот с разветвленной цепью. Оптимальным считается соотношение 2-1-1 и выше.
3. Для похудения следует выбрать дозировку средства по 4-8 граммов.

BCAA помогает снизить жировую прослойку в организме, благодаря свойствам лейцина. Однако, основная задача комплекса не в этом, поэтому не стоит принимать его исключительно с целью снижения веса.

Для наращивания мышечной массы

Тем, кто желает увеличить мышечную массу и придать ей рельефность, стоит обратить внимание на аминокислоты ВСАА. Спортсмены, уделяющие нагрузкам много времени, рассчитывают увеличить мышечную ткань, чего можно достигнуть, употребляя большое количество белка.

Но для достижения выдающихся рельефов нужно съесть огромное количество белковых продуктов, что порой бывает нерациональным. Именно для этого и существует комплекс спортивных добавок — он позволяет получить дневную норму микроэлементов быстро, в форме порошка или таблеток.

Для наращивания мышечной ткани рекомендован такой прием ВСАА:

• около 4-8 грамм за раз (дневная норма составляет 20 грамм, в зависимости от индивидуальных параметров тела);
• для предотвращения катаболизма рекомендуется принимать средство утром после сна;
• следует разделить прием на 3-5 раз.

Добавку можно употреблять даже в перерывах между едой и тренировками, чтобы насытить мышцы необходимыми веществами и создать накопительный эффект.

Для иммунитета

BCAA в бодибилдинге пользуется популярностью давно. Известно, что добавка способствует повышению иммунитета путем регенерации тканей и микротравм в теле. Это особо полезно после усиленных физических нагрузок, так как мышцам спортсменов необходимы отдых и восстановление. Прием ВСАА отличается такими полезными свойствами:

• обеспечение организма необходимыми микроэлементами для полноценного функционирования;
• предотвращение дальнейшей потери мышечной массы;
• благоприятное влияние на верхние дыхательные пути, снижение риска заболеваний, связанных с ними.

Некоторые исследования показали, что при применении данных аминокислот дозировкой в 6 грамм можно избежать заражения определенными вирусными инфекциями. Таким образом, добавка способна укрепить иммунитет и повысить стрессоустойчивость организма.

Для высвобождения глюкозы

Важно иметь силы, чтобы достичь успехов и результатов в спорте. Во время усиленных тренировок человеческий организм требует больших запасов энергии. За ее наличие в теле отвечают:

• жирные кислоты;
• глюкоза.

Как только организм “чувствует”, что глюкозы недостаточно — он начинает забирать энергию из мышечного гликогена, снижая уровень аминокислот в теле. Все это способствует разрушению мышечных тканей. Прием ВСАА обеспечивает организм силами для дальнейших усиленных физических нагрузок. Благодаря содержащимся аминокислотам, тело спортсмена получает альтернативный источник энергии и не имеет потребности задействовать губительные для мышечной массы процессы катаболизма.

Источник синтеза глютамина

L-глютамин считается важнейшим элементом для спортсменов. Он синтезирует белок в мышцах, препятствует катаболизму, увеличивает процент гликогена и поддерживает баланс азота в теле. В целом, глютамин нужен для поддержания тонуса тела во время интенсивных тренировок.

Элемент содержится в таких продуктах:

• мясо;
• рыба;
• яйца;
• молоко;
• зелень;
• шпинат;
• капуста;
• свекла;
• бобы.

Кроме того, L-глютамин присутствует в валине и изолейцине — средствах, входящих в комплекс ВСАА.

Для достижения результатов и пользы для здоровья важно учитывать особенности приема ВСАА. Оптимальной дозировкой является 4-8 грамм ВСАА за раз. Придерживаясь этого количества, вы избежите возникновения побочных эффектов и получите от препарата эффект в полной мере.

Механизм действия аминокислот на организм

Основное действие аминокислот с разветвленной цепью заключается в обеспечении организма дополнительной энергией и силами. Известно, что во время физических нагрузок концентрация ВСАА в теле снижается, и оно начинает брать энергию из мышечного гликогена. Это, в свою очередь, разрушает мышечный белок.

Работа ВСАА заключается в обеспечении организма спортсмена альтернативным источником сил, чтобы избежать истощения мышечных тканей. Кроме этого, аминокислоты с разветвленными цепями способны:

• ускорять синтезирование белка;
• снижать уровень жировой прослойки в теле;
• повышать продуктивность организма;
• благоприятно влиять на работу легких, сердечно-сосудистой системы и мозга;
• подавлять аппетит.

Видео об аминокислотах ВСАА

Правила употребления и дозировка BCAA

Принимать ВСАА следует, как и любой спортпит, в зависимости от того, в каком виде они представлены:

1. Капсулы. Аминокислоты с разветвленной цепью в форме капсул принимаются от одного до трех раз в сутки. Следует глотать по две капсулы, запивая большим количеством воды или теплым молоком.
2. Таблетки. В этом случае, “БЦАА” принимают в количестве от 3 до 5 таблеток перед занятиями и от 4 до 6  после них.
3. Жидкая форма. Обычно такой спортпит представлен в виде съедобного геля. В таком случае достаточно употреблять по 40 мл от 3 до 5 раз в день. Подобная форма аминокислот усваивается и дает эффект  быстрее, чем остальные.
4. Порошок. ВСАА в этом виде принимают, разбавляя водой, молоком, или добавляя средство в протеиновые коктейли. На рынке представлена обширная линейка аминокислот в порошках, можно подобрать средство с ароматом и вкусом на ваше усмотрение.

Способ их применения аналогичен любому другому спортпиту — средство можно смешивать с едой или напитками и принимать до и во время тренировки.

Правила приема аминокислот

На спортивные добавки не существует возрастного ограничения. Однако, подросткам в обязательном порядке следует сдать анализы и пройти осмотр у врача в связи с не до конца сформировавшимися системами организма.

Существуют правила частоты приема ВСАА:

• утром, сразу после сна;
• в дни занятий — до, во время и после тренировок;
• в дни отдыха — с каждым приемом пищи;
• перед сном.

Мастера спорта утверждают, что прием аминокислот натощак негативно отражается на здоровье тренирующегося, несмотря на распространенное мнение о том, что это эффективно. Также правильное применение ВСАА подразумевает корректное соотношение лейцина, изолейцина и валина — каждая фирма выпускает свои пропорции, и крайне важно подобрать необходимый именно вам продукт.

В дни тренировок

Прием BCAA перед тренировкой или во время нее помогает достигнуть высоких результатов за счет повышения выносливости организма, получения альтернативного источника энергии и подпитки мышечной массы. Следует учесть ряд правил приема ВСАА во время тренировки:

1. Аминокислоты рекомендуется принимать равномерно в течение всей тренировки, каждые 15-20 минут.
2. ВСАА нужно принимать за полчаса до начала тренировки, чтобы микроэлементы успели усвоиться организмом и начали действовать.
3. Крайне важно учитывать форму выпуска и содержание веществ в одной порции, поэтому обращайте внимание на состав и дозировку продукции конкретного изготовителя перед покупкой.
4. Разный вид продукции имеет разную степень усвояемости. К примеру, аминокислоты в форме капсул или геля возымеют эффект быстрее, чем таблетки, поэтому дополнительный прием ВСАА может быть не всегда уместным.

Данные аминокислоты особенно эффективны во время силовых упражнений. Они воздействуют на мышцы, регенерируя их и давая пищу для роста. В сфере кардио они не менее эффективны: во время кардиотренировки ВСАА оказывают жиросжигающее действие, придают сил и избавляют организм от микротравм.

ВСАА также пьют с целью восстановления после тренировок — их регенерирующие свойства могут привести мышцы и тело в тонус, снизив болевые ощущения или нагрузку.

Прием в дни отдыха

Существует миф, что спортивное питание стоит принимать только в сочетании с физическими нагрузками, однако это не так. В нетренировочные дни принимать ВСАА также важно.

Принимать аминокислоты в дни отдыха следует по следующим причинам:

1. Человеческий организм работает в любое время суток. Для того чтобы выделить белок из потребляемой пищи, ему также необходима энергия. Поэтому спортивные добавки придутся кстати даже в свободные от занятий дни.
2. Прием ВСАА с утра препятствует катаболическим процессам, так как непробудившийся после сна организм особо уязвим. Лучше всего принимать средство после сна во время легкого перекуса.

Для обеспечения эффекта не обязательно принимать аминокислоты в день отдыха в полной мере. Пить “БЦАА” в нетренировочный день можно, принимая половину порции. Это поможет обеспечить беспрерывный мышечный рост и предотвратит появление нежелательных для этого процессов.

Оптимальная порция

Как и любое спортивное питание, ВСАА принимается порционно. Оптимальная дозировка средства — 4-8 грамм. Суточная норма аминокислот составляет 20 грамм.

Порция рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена, исходя из показателей его здоровья и следующих факторов:

• результатов анализов;
• массы тела;
• желаемых результатов;
• индивидуальных особенностей.

Употреблять BCAA следует также исходя из спортивной активности — чем больше вы тренируетесь, тем большее количество “БЦАА” вам необходимо принимать. Аминокислоты рекомендуется включать в спортивный рацион в период сушки для качественной проработки мышечного рельефа.

Формы выпуска

Для выраженного эффекта спортсмену следует правильно подобрать спортивное питание. Существует несколько форм выпуска ВСАА, каждый из которых имеет свои преимущества и особенности:

1. Таблетки (например, BCAA 6400 от Scitec Nutrition). ВСАА в виде таблеток считается не самым надежным вариантом, так как существует риск наличия некачественных примесей в составе. Аминокислоты в данной форме — прессованный протеин, поэтому определить точное количество действующего вещества в них сложно. К их преимуществам можно отнести длительный эффект за счет плавного высвобождения вещества — благодаря этому, вы можете принять BCAA в таблетках перед сном и избежать ночного катаболизма.
2. Капсулы (BCAA PRO от Universal Nutrition). Структура капсул схожа с таблетками. Ее оболочка изготавливается из легкорастворяемого кишечником материала, поэтому добавка начнет действовать спустя 15-20 минут после использования. Правильно пить капсулу — за полчаса до начала физических нагрузок. Количество принятых порций зависит от веса спортсмена (из расчета 36 мг ВСАА на 1 грамм веса).
3. Гели (BCAA GT+ от Extrifit). Подобные аминокислоты удобны в использовании ввиду быстрой эффективности — добавка начинает поступать в организм, как только попадает в ротовую полость. Единственный ее минус — высокая стоимость.
4. Порошки. Это самый демократичный вариант, который подойдет начинающим спортсменам. ВСАА в виде порошка легко приобрести в любом спортивном магазине. Аминокислотный коктейль нетрудно готовить своими руками — достаточно смешать порошок с водой, горячим молоком или протеиновым коктейлем.

Вы можете подобрать форму выпуска аминокислот, исходя из своих предпочтений. Сегодня на рынке представлены тысячи вариантов с любым вкусом.

Побочные действия

Комплекс аминокислот ВСАА безопасен для здоровья, так как он является биологической пищевой добавкой. Ограничений по возрасту и других явных противопоказаний к его приему не существует. Однако, важно учесть некоторые нюансы:

• употребление ВСАА на голодный желудок может спровоцировать проблемы с ЖКТ;
• при систематической передозировке добавки у спортсмена могут возникнуть проблемы с печенью.

Также теоретическим побочным эффектом этого средства можно назвать его эффект. Аминокислоты обеспечивают организм энергией, расходуя которую, человек может перетрудиться, что негативно сказывается на состоянии организма. При перегрузке могут возникнуть:

• микротравмы и микротрещины;
• надрыв мышечной ткани;
• растяжение связок;
• поражение суставов.

Соблюдая правила приема спортивных добавок, вы минимизируете риск получения побочных эффектов и получите желаемый результат.

ВСАА в продуктах питания

Потреблять необходимое количество аминокислот можно в домашних условиях. Для этого стоит помнить, что BCAA содержится в продуктах питания. Если вы не занимаетесь спортом профессионально или не нацелены на интенсивный мышечный рост, можете получать аминокислоты из пищи без дополнительных средств.

Для спортсменов оптимально комбинировать продукты с высоким содержанием ВСАА и белка. Таким образом, ваш организм получит суточную норму “БЦА” из вашего обычного питания.

Наилучшая пропорция содержания ВСАА в таких продуктах:

• нежирное мясо;
• рыба;
• продукты животного происхождения;
• бобовые;
• орехи.

Содержание ВСАА в продуктах

Продукт	Порция	ВСАА	Белок	Валин	Лейцин	Изолейцин
Курица	170 гр	6,6 гр	36 гр	1,9 гр	2,9 гр	1,8 гр
Говядина (фарш)	170 гр	6,2 гр	36 гр	1,8 гр	2,8 гр	1,6 гр
Говядина (стейк)	170 гр	6,2 гр	36 гр	1,8 гр	2,8 гр	1,6 гр
Индейка	170 гр	5,2 гр	40 гр	1,3 гр	2,8 гр	1,1 гр
Лосось	170 гр	5,9 гр	34 гр	1,7 гр	2,7 гр	1,5 гр
Тунец	170 гр	5,6 гр	33 гр	1,6 гр	2,5 гр	1,5 гр
Тилапия	170 гр	5,9 гр	34 гр	1,6 гр	2,7 гр	1,6 гр
Яйцо	1 шт	1,3 гр	6,3 гр	0,4 гр	0,54 гр	0,3 гр
Арахис	170 гр	6,8 гр	12 гр	2 гр	3,1 гр	1,7 гр

Противопоказания к приему

Спортивное питание ВСАА не имеет явных противопоказаний к приему ввиду природного состава. Однако не рекомендуется принимать добавки беременным и кормящим, а также людям, имеющим следующие заболевания:

• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• недуги сердца или частые перепады давления;
• онкологические заболевания;
• проблемы с эндокринной системой;
• язва;
• обостренная стадия гастрита.

В случае простудных заболеваний, аминокислоты могут поднять иммунитет и привести организм в тонус. Не стоит пить их как лекарство, ВСАА может лишь частично избавить спортсмена от симптомов простуды, если он решит заниматься во время болезни.

Отзывы врачей

Аббревиатура BCAA расшифровывается как “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”. Профессионалы в области медицины сходятся во мнении, что, ввиду своего природного происхождения, “БЦАшки” и аминокислоты в целом не оказывают пагубного влияния на организм человека. Несмотря на то, что они поступают в него извне, а не вырабатываются естественным путем, существенных побочных эффектов от приема биодобавок не обнаружено.

Мнение врача о данном вопросе.

Крайне важно ответственно отнестись к приему любых добавок, так как при передозировке или употреблении не по инструкции спортсмен рискует обрести следующие недуги:

• камни в почках;
• почечная недостаточность;
• проблемы с печенью;
• диабет;
• плохое самочувствие (тошнота, слабость, температура).

В отдельных случаях комплекс данных спортивных добавок способен помочь организму в устранении отдельных симптомов, сыграв роль усилителя иммунитета во время тренировки и после нее. Если вы пьете ВСАА согласно инструкции и индивидуальным особенностям, добавка принесет пользу и желаемый результат.