Протеин для похудения девушкам

Использовать протеин для похудения может показаться нецелесообразным, ведь благодаря получению организмом белка происходит набор массы. В данном случае вещество обеспечивает не избавление от жира, а питание мышечной ткани. Протеин для похудения, подходящий девушкам, может отличаться от того, который поможет сжечь калории для мужчин. Существуют нюансы, которые влияют на выбор комплекса. Протеин, который рекомендуется мужчинам для похудения, должен дополнять дневную норму потребления калорий. Преимущественно, этот показатель больше, чем у женщин.

Протеин: что это и в чем его польза

Употребление белка способствует выполнению важных для организма функций:

• транспортной (перенос вспомогательных веществ);
• защитной (образование антител);
• каталитической (катализ химических реакций);
• регуляторной (ферментативная активность, регулирование продвижения клетки);
• запасная (источник энергии);
• двигательная (движение тела, сокращения мышц).

Организму человека ежедневно нужен протеин. В сутки необходимо принять его в пропорции 2 г на 1 килограмм массы тела. Доза спортсменов может быть 1:3/1:4, в зависимости от степени физической нагрузки. Используя протеин для похудения этот фактор нужно учитывать.

Протеин полезен не только для похудения, прием рекомендуется женщинам и мужчинам, чтобы улучшить состав крови: помогает привести в норму уровень гемоглобина, обеспечивает транспорт кислорода к тканям, клеткам, органам. Благодаря белку можно укреплять иммунитет, повысить стойкость организма к вирусным заболеваниям, инфекциям. Принимать протеин, кроме как для похудения, важно, чтобы нормализовать гормональный фон мужчинам и девушкам, ведь поддерживание здоровья женской репродуктивной системы влияет на общее состояние организма. Спортивное питание с содержанием белка является строительным материалом для мышц, костей. Похудеть, используя комплексы на протеине, — это возможность сбросить лишний вес, избежав негативных последствий, например, снижения тонуса мышц.

Важные аспекты приема протеина для похудения

Перед началом приема нужно пересмотреть собственное меню, при необходимости сделать рацион сбалансированным, уменьшить/увеличить потребление калорий. Диета на протеине — это прием спортивного питания вместо перекуса, завтрака, обеда или ужина. Еда должна содержать большое количество белка, соответствующее норме потребления в сутки.

Можно похудеть, практикуя белковый завтрак или перекус на замену привычной пище, в этом случае целесообразно вспомнить о протеиновых коктейлях. Благодаря содержанию чистого вещества мышцы насыщаются вспомогательными элементами, появляется ощущение сытости, но без тяжести в желудке. Пить протеиновый коктейль для похудения нужно дважды при пятиразовом питании. Оптимальное время — на завтрак и ужин (за два часа до сна). Другие приемы пищи должны включать белки, жиры и углеводы. Важно правильно пить протеин, чтобы добиться желаемого эффекта. Для этого в привычный ритм жизни добавляется физическая активность, например, пешие прогулки, если нет необходимости в наборе мышц.

Используя протеин для похудения, женщинам и мужчинам следует ограничить употребление лишних углеводов, которые содержатся в:

• сладостях;
• выпечке;
• газированной воде с ароматизаторами;
• мюсли;
• фруктовые соки.

Чтобы похудеть с помощью протеина, важно рассчитать время его приема.

К примеру, на его усвоение влияет физическая нагрузка, разница между тренировкой и употреблением белка должна составлять не менее двух часов. Этот временной интервал нужен, чтобы протеин принес больше пользы организму, что поспособствует успеху при похудении.

Рекомендуется принимать белок трижды в день. Утренний прием протеина лучше комбинировать с витаминами, особенно это актуально для девушек, которые используют его для похудения. Такой способ стимулирует процессы метаболизма, благодаря обновлению клеток организм насыщается энергией.

Можно ли девушкам принимать протеин

Регулярного употребления белка недостаточно, чтобы потерять лишние килограммы. Протеин для похудения девушкам нужно выбрать правильно. На решение влияет образ жизни и желаемый результат. Правильно принимать протеин можно, только изучив принцип его действия на организм в разных случаях. Для похудения девушке можно дополнить или заменить приемы пищи белком. Оба варианта приводят к разным результатам. Существует перечень рекомендаций, чтобы правильно пить протеин для похудения девушкам.

5 мифов о приеме протеина для девушек

Употребление белка среди девушек стало причиной появления некоторых мифов:

1. Можно использовать протеин вместо ужина. Это ошибочное мнение, ведь три приема пищи должны быть сбалансированными. Протеин вместо ужина для похудения неэффективен, так как организм не получит достаточное количество медленных углеводов и жиров, что приведет к замедлению метаболизма. Рекомендуется заменять белком 2-3 приема пищи (утро, период перед тренировкой и после нее).
2. Нужно заменить все приемы пищи, используя при этом большое количество протеина. Одно порция составляет от 20-25 грамм, питаться так можно с промежутком в 3-4 часа. Если количество будет больше, а времени пройдет меньше, польза от таких приемов практически равняется нулю. Такой подход рекомендуется использовать при сильном наборе массы, но вместо протеина лучше употреблять продукты с высоким содержанием белка, например, творог, мясо, яйца.
3. Нет разницы, сколько времени пройдет между завершением выполнения упражнений (после тренировки) и восполнением запасов белка. Важно подкрепиться протеином в течение 30 минут с момента прекращения физических нагрузок. В это время обмен веществ ускорен, следовательно, транспорт микроэлементов по организму происходит быстрее.
4. Протеин сжигает жир. Нет, его использование способствует насыщению мышц аминокислотами, что помогает комбинировать потерю веса с сохранением мускулатуры. Для похудения нужно соблюдать диетический рацион, регулярно тренироваться. Протеин не является средством для сжигания жира.
5. Все виды протеина одинаковые. Белок различается, в зависимости от времени приема, интенсивности тренировок, цели. Есть протеин, который быстро усваивается, и его прием осуществляется после физической активности. Отдельно есть растительный белок для вегетарианцев. Выделяют молочный протеин, который принимается перед сном, чтобы ночью мышцы медленно получали вспомогательные вещества.

Можно ли поправиться от протеина

Несмотря на то, что протеин слабо принимает участие в процессе жиросжигания, неправильный прием может стать причиной набора веса.

Чтобы проблем со снижением веса не возникало, необходимо следить за рационом, добавлять другие продукты, содержащие полезные микроэлементы. Используя протеиновый порошок вместо сбалансированного блюда, человек рискует не сбросить вес вовсе либо постепенно набирать массу.

Белковым коктейлем лучше не злоупотреблять, запрещено принимать вместо обеда или ужина. Такой подходит может спровоцировать не только набор веса, но и слабость вследствие недостаточного запаса энергии. Поэтому похудение для девушек с помощью протеиновых коктейлей подразумевает правильное питание.

Какой протеин покупать для девушек

Выбрать качественный протеин для похудения можно, изучив все варианты самостоятельно или с помощью специалиста.

Наиболее оптимальные протеином для похудения для девушек является изолят или гидроизолят, так как являются наиболее подходящими по аминокислотному профилю. Растительный протеин желательно избегать, если девушка не является вегетарианкой.

Брендированная продукция также может оказаться некачественной, поэтому лучше удостовериться в безопасности и пользе самостоятельно, не сверяя по ценам, мнение «сколько стоит товар — настолько пользы больше» ошибочно.

Выбирая, не нужно покупать любой товар с уточнением «для девушек». Единственное отличие между мужским и женским протеином — добавление некоторых специфических витаминов. Если их количество сравнительно маленькое, то есть риск переплатить за некачественный товар. Опираться на советы знакомых, которые худеют с помощью какого-либо протеина, утверждая, что это помогает, не стоит, реакция организма у каждого человека индивидуальна и зависит от различных факторов.

Чтобы выбрать лучший проверенный протеин для похудения, рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером. При этом стоит уделять внимание четким аргументам в пользу определенного продукта.

Выбирать можно вкус и вид (вегетарианский или на основе животного белка). После покупки напиток легко приготовить в домашних условиях, ознакомившись с рецептами протеиновых коктейлей для похудения.

Виды протеина

Существует несколько разновидностей протеина, в зависимости от употребляемой белковой основы. К примеру, молочный белок не подойдёт человеку, у которого аллергия на лактозу, а медленный — после тренировки. Это касается также протеина, предназначенного для сжигания жира.

Сывороточный

Сывороточный протеин, используемый для похудения, состоит из молочной сыворотки, жиры удаляются путем фильтрации. Белок быстро усваивается организмом. Принимать сывороточный протеин для похудения стоит, он позволяет ускорить метаболизм, замедляет процесс поглощения липидов, обогащает организм полезными микроэлементами. Выделяют три группы:

1. Концентрат. В нем содержится около 90% белка, остальное — жиры и лактоза. Время усвоения — до двух часов.
2. Изолят. В составе — до 95% белка, полученных благодаря глубокой фильтрации. На усвоение понадобится около полутора часа.
3. Гидролизат. Содержание белка близко к 99%, на усвоение уходит час. Отличается высокой биологической ценностью.

Казеиновый

Данная разновидность протеина относится к медленным, усваивается дольше. Использовать до и после тренировки не рекомендуется, потому что полностью обогащает организм полезными веществами казеин в течении 4-10 часов. Данный протеин является одним из лучших для сжигания жира за счет наращивания мускулатуры. Продукт, используемый для изготовления, — молоко. Снижает аппетит, обладает специфическим вкусом. Употребляется перед сном.

Изолят соевого белка

Соевый протеин подходит девушкам не только для похудения, растительный белок благотворно влияет на женский гормональный фон. Данная разновидность подходит для вегетарианцев. Благодаря растительной основе быстрее усваивается организмом, минус — недостаточный состав аминокислот, в отличие от белка животного происхождения, мышцы насыщаются не полностью. Изолят соевого белка подходит для похудения, но низкую биологическую ценность придется восполнять дополнительными сбалансированными приемами пищи.

Оптимальное время приема — до тренировки и в качестве перекуса. Роль изолята для похудения — дополнение к белку, полученному после приемов пищи.

Видео «Как выбрать протеин? Какой лучше всего протеин для похудения?»

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Выбрать один вид протеина для эффективного похудения невозможно, организм может по-разному реагировать на компоненты. Львиная доля результата зависит от образа жизни. Потеря калорий обусловлена сокращениями мышечных волокон, как и расход энергии. Регулярная нагрузка на мышцы позволяет добиться результата.

Принимать протеин девушкам для похудения нужно в промежутках между основными приемами пищи и утром.

Коктейли можно смешивать с водой, чтобы исключить употребление сахара, но нельзя забывать о влиянии на вкус. Используя сок, молоко, необходимо следить за количеством потребляемых углеводов.

Можно ли пить протеин без тренировок чтобы похудеть

Для того чтобы пить протеин и худеть, требуется правильно составить рацион питания. Внимание нужно обратить на мышцы, сгорание которых вместе с жиром недопустимо. Физическая активность должна быть регулярной. Если нет желания посещать зал, тренироваться, нагрузка может быть минимальной. Например, пешие прогулки, езда на велосипеде, пробежка. Но с такими темпами добиться желаемого результата будет сложнее, понадобится больше времени.

В случае отказа от физической нагрузки вместе с жиром уйдут и мышцы. При употреблении протеина в больших количествах, которое сопровождается пассивным образом жизни, есть риск набрать массу.

Противопоказания

Перед тем, как начинать употреблять протеин, необходимо учитывать особенности данной добавки. Отказаться от приема стоит:

1. При наличии аллергической реакции или индивидуальной непереносимости определенного компонента. После приема протеина у человека наблюдаются расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, изжога, рвота), высыпания, зуд кожи.
2. Людям, страдающим заболеваниями почек. Прием категорически запрещен, даже если речь идет о небольшой дозе, вне зависимости от характера заболевания (инфекция, воспаление, недостаточность). Белок ухудшает состояние человека.
3. Имея отдельные патологии желудочно-кишечного тракта. К примеру, пониженная кислотность. При недостаточном уровне pH в желудке не происходит денатурализация белка. Переработка при пониженной секреции невозможна, что приводит к сильной интоксикации.
4. При болезнях сердечно-сосудистой системы. Пить протеин в этом случае категорически не рекомендуется. Высокое количество белка способно усугубить состояние больного. Добавка может повлиять на уровень холестерина.

Отзывы

Александра, 28 лет, Калуга. С подросткового возраста я страдала лишним весом. Проблему пыталась исправить, сидя на диетах. Два года назад я решила что-то изменить, знакомая посоветовала попробовать похудеть с помощью протеина, сказав, что проверяла метод на своем опыте. Прочитав в интернете отзывы девушек, я решила, что сывороточный протеин — идеальный вариант. Посоветовавшись с консультантов в магазине, приобрела. После первого приема появились высыпания, покраснения кожи. Оказалось, это была реакция организма на содержащуюся лактозу. Я решила попробовать снова, но приобрела соевый протеин. После трех месяцев занятий в зале, приема протеина и здорового питания, я получила результат — сбросила 5 кг. Спустя два года я вешу 52 кг, с ужасом смотрю на старые фотографии, на которых моя масса составляет 85 кг. Из-за склонности к полноте результата пришлось ждать дольше, но это того стоило.

Алиса, 25 лет, Архангельск. Я никогда не занималась спортом. После 23 лет начала стремительно набирать вес, диетолог сказал, что причина — замедление метаболизма. Решила спросить у похудевших подруг, как бороться с этой проблемой. Одна из них сказала, что стоит попробовать белковый коктейль, который она пила на протяжении года. Подобрав напиток по вкусу, я поинтересовалась, стоит ли прилагать дополнительные усилия. Подруга настояла на занятиях спортом, но сказала, что без этого можно обойтись. Результат был — минус 2 кг за месяц, в то время, как результат подруги — минус 5. Я начала заниматься пробежкой, самочувствие улучшилось, вес снизился. В итоге, благодаря сывороточному протеину мне удалось сбросить около 15 килограмм. Теперь с подругой вместе покупаем протеиновые коктейли, пьем, чтобы похудеть.

Дарья, 33 года, Саратов. С возрастом обмен веществ ухудшился, привычная пища приносила неприятный сюрприз в виде неприятной цифры на весах. Я обратилась с этой проблемой к диетологу. Она посоветовала мне изменить образ жизни, питаться регулярно, заниматься спортом. Я усердно работаю, поэтому на перекусы времени не хватает. Решение моей проблемы — протеин, из которого можно быстро сделать коктейль. В свободное время я делала заготовки на основные приемы пищи, остальное заменяла белковым перекусом, возвращалась домой пешком, записалась в зал. Преимущественно использовала казеиновый протеин, чтобы надолго утолить голод. Первоначальный вес — 78 кг, спустя полгода — 50 кг. Я довольна результатом, кроме лишних килограмм, ушли проблемы со здоровьем, усталость, быстрая утомляемость. Знакомые начали делать комплименты о том, что я выгляжу моложе.