Магний для организма

Деятельность всех систем и органов человека невозможна без оптимального содержания микроэлементов, витаминов, минералов. Магний является важнейшим компонентом для организма, отвечает за полноценную работу сердца, иммунной и нервной систем. Его оптимальный состав для взрослого человека – 25 г. Часть этого объема присутствует в костях (60%), остальное количество распределено в мышцах, в клетках сердца и мозга.

Магний: основные свойства и роль в организме человека

Сложно недооценить функции магния. От его содержания зависят многие метаболические процессы:

• выработка энергии;
• полноценный процесс усвоения глюкозы;
• состояние и развитие костных тканей;
• защита нервной системы;
• работа сердечной мышцы;
• повышение защитных функций иммунной системы;
• способность противостоять вирусам, бактериям;
• нормализация уровня свертываемости крови.

Важная роль магния заключается в процессе усвоения кальция и витаминов группы В. Самая важная роль магния – это стабильная, полноценная работа сердечной мышцы.

К сожалению, не все до конца понимают роль этого минерала. К его нехватке приводит:

• неполноценное питание;
• злоупотребление алкоголем;
• употребление вредных или некачественных продуктов;
• частые стрессы;
• физические нагрузки;
• длительное пребывание в условиях высокой температуры (горячая сетка, сауна).

Польза магния очевидна, и обеспечить его полноценное поступление можно при помощи специальных продуктов. Но то, что представлено на полках современных торговых центров, на рынках, мало отвечает установленным канонам.

Недостаток магния, как и переизбыток, ведет к патологическим процессам:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• патологии эндокринной системы;
• поражения нервной системы;
• патология беременности, выкидыши на ранних сроках;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• нехватка витаминов.

Биологические свойства вещества

1. Действие магния направлено на функции метаболизма. Участвует в синтезе белка, в построении ДНК, расщепляет глюкозу, выводит тяжелые металлы и токсины, способствует полноценному усвоению кальция, витаминов группы В, С, активизирует процесс регенерации клеток.
2. Усвоение кальция. Человеческий организм усваивает кальций только на ионном уровне. Излишки неусвоенного оседают в разных органах песком, камнями, отложениями. Потому магний ионизирует кальций, способствуя его полноценному усвоению человеческим организмом. Кальций участвует не только в построении костных тканей. Его присутствие необходимо для нормализации сократительных функций мышц, расширения артерий, структуры артерий.
3. Ионные перемещения – еще одно полезное свойство магния. Эта функция отвечает не только за полноценное усвоение кальция. Благодаря такому процессу, благоприятно усваиваются ионы калия, натрия, которые отвечают за нервные импульсы в мышечных волокнах.
4. Полезны свойства магния для людей с повышенным содержанием сахара в крови. Благодаря благоприятному взаимодействию с инсулином, он нормализует его выработку поджелудочной железой и приводит уровень глюкозы в норму.

Но этим полезные биологические свойства магния не ограничиваются.

Магний необходим:

• для нормализации артериального давления, улучшения состояния сосудов;
• улучшения дыхательной функции у больных астмой;
• в качестве профилактического средства при мышечных, головных и суставных болях;
• в восстановительный период после проведения лучевой терапии;
• для укреплении зубной эмали и поддержании здорового состояния костей;
• для предотвращения мочекаменной болезни и отложения камней в желчном пузыре.

Магний играет положительную биологическую роль во время формирования плода, а также в предменструальный период для снятия болей. Он необходим как одно из немногих средств для предотвращения непреднамеренных абортов, выкидышей.

Необходимая суточная доза магния

При нехватке магния, в организме человека возникают неприятные симптомы:

• быстрая утомляемость;
• мышечные и нервные спазмы (подергивание век);
• головокружения;
• бессонница;
• перебои в сердечном ритме, тахикардия;
• чувство нехватки воздуха.

Польза магния очевидна для женского здоровья. Он стоит на защите эмбриона в период его внутриутробного развития, предупреждая выкидыши. Его называют железом для организма, поэтому спортсмены знают, насколько магний полезен во время набора мышечной массы.

Не менее важен магний для мужчин. Его содержание напрямую отвечает за репродуктивные функции и состояние предстательной железы.

Нормы употребления магния указаны в таблице:

Роль магния для спортсмена

Важный микроэлемент для организма мужчины и женщины, отвечающий за регулирование многих процессов жизнедеятельности:

• регулирование метаболических процессов;
• создание энергетического потенциала;
• участие в белковом синтезе, что необходимо для роста мышечной массы;
• воздействие на электролитный процесс.

Это лишь часть важных моментов, когда нужен магний для спортсменов. Производители спортивного питания включают микроэлемент практически во все пищевые добавки. Без него невозможна полноценная выработка белка, который является строительным материалом для мышц. Многие спортсмены знают, что большое количество магния теряется во время тренировки. Он выводится из организма вместе с потом. Поэтому для спортсменов важно, чтобы суточная норма была немного завышена.

Кроме того, потеря магния мужчинами и женщинами во время тренировки приводит к быстрой утомляемости и делает тренировку просто бесполезным занятием. Но это не значит, что его необходимо принимать в неограниченном количестве. Должна быть определенная норма, так как избыток и недостаток несут негативные последствия.

Недостаток магния в организме: причины и симптомы

Дефицит магния в организме проявляется вполне характерными признаками, которые многие воспринимают за простую усталость. Симптомы могут быть незначительными, но многие влекут за собой серьезные последствия:

• головная или мышечная боль;
• судороги в мышцах, подергивания век;
• сердечная аритмия, учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• тошнота, рвота;
• онемение кончиков пальцев;
• непреднамеренные перепады настроения;
• паническая атака, беспокойство;
• бессонница;
• скачки давления;
• высокий уровень сахара в крови;
• признаки остеопороза;
• частые мигрени;
• запор;
• изжога, кислотный рефлюкс.

Если подобные симптомы возникают часто, можно говорить  о недостатке магния. Искать причины возникновения самостоятельно нет смысла. Это должны делать специалисты. Но пока они установят истинную причину, можно немного изменить свой рацион и употреблять продукты для повышения магния. Никаких добавок, содержащих микроэлемент, принимать без консультации с врачом не стоит. Переизбыток имеет также массу неблагоприятных последствий.

Зачем организму нужен магний на видео

Избыток магния в организме: причины и симптомы

Если человек придерживается здорового, сбалансированного питания, то симптомы избытка магния в организме исключены, так же, как и его нехватка.

Здоровый организм самостоятельно справляется с излишками и выводит их через почки. Если имеется сбой, патология, то большое количество магния характеризуется следующими симптомами:

• пониженное давление;
• замедленный сердечный ритм;
• расстройства со стороны ЖКТ;
• утомляемость;
• нарушение координации движений;
• помутнение сознания;
• нарушение речи;
• слабость в мышцах.

Избыток микроэлемента в организме сопровождается постоянной жаждой, слизистые пересыхают. Это уже грозит обезвоживанием, поэтому нужно пить больше жидкости, пока не будет выявлена причина и количество минерала стабилизируется.

Особенно внимательно необходимо контролировать эти симптомы людям, которые принимают магний. Вполне вероятно, что требуется корректировка дозировки, пересмотр собственного режима питания или тренировок.

Перечень основных продуктов, богатых магнием

Потребность в поступлении возникает после перенесенного стресса, в послеоперационный период, у алкоголиков и во время формирования мышечной массы у спортсменов.

Природа подарила человеку много продуктов, содержащих магний. Даже в воде имеется его некоторое количество.

Не стоит забывать о переизбытке. Если принимаются биологические добавки или витамины, то количество употребляемых продуктов необходимо изменить. Например, один спортсмен жаловался, что, съев 100 грамм миндаля, почувствовал усталость. Тренировки в этот день не было. Но он не сообщил врачу, что принимает комплекс витаминов, содержащих магний. Здесь характерные признаки переизбытка.

Витамины с магнием

Современная фармакологическая промышленность производит достаточное количество витаминных комплексов, содержащих магний.

Для взрослых:

• Магне В6;
• Компливит mg;
• Триовит;
• Витамакс;
• Центрум.

Для детей:

• Магний + В6;
• Морской кальций + магний;
• Витрум Юниор;
• Пиковит;
• Центрум для детей.

Не нужно бежать в ближайшую аптеку, чтобы купить витаминный комплекс. Все должно быть согласовано с врачом.

Важно, чтобы необходимое количество магния поступало в период беременности и кормления. Это гарантирует полноценное развитие плода. Суточная потребность в микроэлементе у беременной женщины возрастает и доходит до 1,9 мг. Важно принимать препараты, содержащие магний и кальций в дозах, рекомендованных гинекологом. То, что принималось до беременности, необходимо исключить или изменить дозировку. Для беременных женщин полезными станут такие витаминные комплексы:

• Магний В 6;
• Мама компливит;
• Триместрум.

Прием витаминов с магнием исключает тонус матки, что предупреждает преждевременные роды и выкидыши. Гинекологи советуют начинать прием препаратов, содержащих магний, на первых неделях беременности. Это исключает риск развития сердечных врожденных пороков, способствует развитию всех органов и систем будущего ребенка.

Принимайте сами, давайте детям, но только в тех дозах, которые рекомендует врач или производитель. Помните, что переизбыток опасен не менее, чем недостаток.