Маска для бега часто применяется спортсменами и атлетами для повышения результативности в тренировках. Данный спортивный атрибут представляет из себя респиратор для бега, использующийся для повышения нагрузки на организм в единицу времени. Достигается такой эффект за счет регулируемой гипоксии (дефицита кислорода) в организме.
Спортивная маска производится из эластичных и надежных компонентов, не вызывающих аллергическую реакцию. Этот девайс чётко крепится на лице спортсмена за счет ремней и липучек. Имеет два входных и один выходной клапаны для циркуляции воздуха, которые можно регулировать, а также специальные фильтры.
Занимаясь в маске для тренировок, ощущаешь себя будто в противогазе. Да и внешне они очень схожи. Но функции, выполняемые этими изделиями, совсем разные.
Для чего нужна маска для бега
Тренировочная маска используется с целью увеличения аэробной нагрузки на кардио-систему и легкие атлета, для чего выступает как ограничитель дыхания.
Можно нанести вред здоровью, если не разобравшись, зачем нужна тренировочная маска, использовать её. Маску применяют не только для кроссфита, но и для силовых тренировок.
Используя маску можно добиться кислородного голодания, что поможет:
- увеличить легкие в объёме;
- укрепить диафрагму и дыхательные мышцы;
- улучшить вентиляцию легких.
При имитации тренировок в высокогорье уменьшается объем кислорода, для чего и нужна эта спортивная принадлежность. Но хоть многие бойцы ММА и тренируются, используя тренировочные респираторы, по мнению специалистов, они не имитируют условий высокогорья. Ведь чтобы полностью воссоздать эти условия недостаточно лишь обеспечить кислородное голодание. Для этого, также необходимо уменьшение парциального давления.
Полезность данного аксессуара бесспорна. Под сомнение ставится заявление производителей, что респиратор способствует повышению показателя максимального потребления кислорода. Ведь она применяется для имитации тренировок в условиях разряженного воздуха с низким давлением. Но как говорилось выше, тренажер не обеспечивает условий низкого давления, а лишь ограничивает количество поступаемого воздуха.
Как работает маска для дыхания
Как говорилось выше, тренировочная маска уменьшает поступление воздуха в легкие спортсмена. За счет этого достигается гипоксия, то есть кислородное голодание.
Фитнес тренировки, а также бег в маске дает возможность увеличить показатель выносливости. Поэтому ее также называют маской для выносливости.
Спортивный респиратор для бега применяется многими легкоатлетами, ведь бегать в них намного сложнее. А за счет этого можно уменьшить время, затрачиваемое на тренировки.
Принцип действия
Маска для дыхания имеет простой принцип действия и легко настраивается для условий среднегорий, а также имитации высокогорья.
Для этого аэробная тренировочная маска оснащена настраиваемыми клапанами и мембранами. При имитации занятий на высоте примерно в 1 километр над уровнем моря, мембрана открывается и устанавливаются клапана с 4-мя отверстиями. Для настройки на высоту в 2 километра – мембрана открыта, ставится клапана с 2-мя отверстиями. Для 3 километра – открытая мембрана и клапана с 1 отверстием.
А для того чтобы «подняться» в высокогорье, необходимо поставить мембрану в закрытое состояние. А также:
- применять клапана с 4-мя отверстиями – для высоты в 3,5 километра;
- использовать клапана с 2-мя отверстиями – для высоты в 4,5 километра;
- выбрать клапана с 1-м отверстием – для высоты в 5 километров.
При использовании маски для выносливости, атлет вынужден делать глубокие вдохи и выдохи. При регулярном применении, это поможет контролировать дыхание и в экстремальных ситуациях. Данное умение полезно как для спорта, так и в повседневной жизнедеятельности.
Негативные моменты
Дыхательная маска для тренировки имеет ряд противопоказаний. Также, неправильное обращение может привести к негативному воздействию на организм.
Не стоит тренироваться, одевая маску, людям:
- с хроническими болезнями органов дыхания;
- с наличием опухолей;
- в период гипертонического кризиса;
- с дыхательной недостаточностью;
- с соматическими или инфекционными заболеваниями.
Для спортсменов стоит уяснить, что только начиная тренироваться с использованием маски, не стоит сразу же настраивать ее на максимум. Тренироваться необходимо, с постепенным увеличением нагрузки.
При неправильном использовании девайса можно упасть в обморок, либо заработать гипоксию мозга. Поэтому следует тщательно ознакомиться с инструкцией по применению и строго ей следовать. А также помнить, что обдуманный подход к тренировкам, даст лучший результат, с минимальным риском для здоровья.
Как использовать
Перед использованием гипоксической маски нужно проконсультироваться со специалистами. Убедиться, что у Вас нет противопоказании по использованию тренировочной маски для выносливости.
Непосредственно перед тренировкой, нужно провести разминку в маске. Это необходимо организму для адаптации к необычному условию. А уже затем начинать с легких тренировок, плавно увеличивая нагрузку. Например, при беге в респираторе, начинать с коротких дистанций.
Начинать тренировки можно с так называемых «статических» упражнений. Также не стоит забывать, что тренировочная маска должна быть настроена на более щадящий режим. А уже в дальнейшем, с развитием выносливости, можно увеличить как длительность занятий, так и настраиваемую «высоту» маски.
Важно помнить, что регулярные занятия, с малой продолжительностью, дадут больший результат, нежели длительные, но не систематические тренировки.
Видеообзор маски Elevation training mask 2.0
Лучшие маски для бега
Чтобы добиться хороших результатов, нужно тренироваться с лучшими. Данный факт уже давно стал аксиомой в спорте. Это могут быть и лучшие партнеры, противники, тренера или тренажеры. Ведь у спортсмена, с изначально лучшими условиями старта, больше шансов добиться успеха.
Лучшим в нише респираторов для тренировок, по мнению большинства, является дыхательная маска «elevation training mask». Да, некоторые спортсмены предпочитают «bass rutten o2 trainer». Но как говориться, сколько людей, столько и мнений. Так что каждый должен сам решить, что ему подходит больше.
Данные образцы подойдут для всех видов упражнений, будь то силовая тренировка или простая пробежка. Хоть система ограничения дыхания у них и разная, выполняемые функции у них одинаковые.
Рассмотрим данные образцы масок для кардиотренировок более подробно.
Elevation training mask 1.0
Эта кислородная маска для бега, является самой первой в линейке тренировочных масок «elevation training mask». Представляет из себя резиновый противогаз. Но вместо фильтра (банки) имеет три насадки, с различным количеством отверстий (1,2 и 3). Меняя эти насадки, можно регулировать доступ воздуха.
По отзывам многих спортсменов этот образец является самым «хардкорным» (сложным в использовании) аксессуаром. И новичкам стоит воздержаться от выбора этого девайса.
Материал, из которого изготовлен тренажер – резина. И для некоторых атлетов данный факт является минусом. Но фиксация на лице у еlevation training mask, версии 1.0, самая жесткая. Во время тренировок, она не слетает с лица, и обеспечивает полную герметичность.
Elevation training mask 2.0
Наиболее распространённая кислородная маска для бега. Более легкая чем предыдущая версия, и имеет стильный дизайн.
В комплект изделия входит:
- инструкция по применению;
- фиксирующий чехол;
- дополнительный фиксирующий ремень;
- резиновая основа маски;
- внешние и внутренние фильтры, которые регулируются.
Основа хоть и резиновая, но из нейтрального для кожи лица материала. Этот факт отличает оригинальные маски «еlevation training mask» от подделок.
Также подлинность маски проверяется на официальном сайте фирмы. Для этого следует ввести специальный номер, который расположен в инструкции к аксессуару.
Образец представлен в виде респиратора, увеличивающую нагрузку на дыхательные органы атлета.
Bass rutten o2 trainer
Этот образец нельзя назвать маской для дыхания во время бега. Он скорее похож на каппу боксера или бойца ММА, что не удивительно. Ведь разработчиком «О2 trainer» является бывший чемпион UFС в тяжёлом весе и 3-х кратный чемпион «Pancrase» — Себастьян «Бас» Рюттен.
Особенностью этого тренажера считают то, что он не препятствует выдоху во время тренировки, а только затрудняет вдох. По заявлению разработчика, это позволит высвободить углерод из легких без остатка. Что приводит к большей результативности тренировок.
Аксессуар комплектуется сменными насадками, которые регулируют объём поступаемого кислорода.
Средняя стоимость и места продажи
На просторах интернета множество магазинов, где продается дыхательная маска для тренировок. Но если потребителю нужна маска оригинального производства, стоит обратиться на официальные сайты производителей или обратиться в специализированные спортивные магазины в Москве или Московской области.
В зависимости от качества и вида тренировочного аксессуара, их можно купить по ценам от 1,5 до 8 тысяч рублей.
