Если хотите излечиться от болей в позвоночнике и суставах, забыть не только о проблемах с костной системой, но и устранить другие серьезные риски для своего здоровья, нужно использовать комплекс суставной гимнастики Норбекова с видео-инструктажем.
Гимнастика М.С. Норбекова: общая информация
Мирзакарим Норбеков — видный теоретик и практик неформальной медицины, автор многих книг, которые помогли множеству больных восстановить зрение, вылечить костную систему, излечиться от серьезных заболеваний внутренних органов, обрести бодрость духа и превосходное состояние тела.
Гимнастика Норбекова — это не чудодейственный перечень упражнений. Как доказывает в своих трудах Мирказарим Санакулович, невозможно излечить тело и обрести физическое здоровье без обновления разума, и только нравственно здоровая личность способна к исцелению посредством тренировок.
Составляющие системы:
- собственно гимнастика;
- тренинг нервной системы;
- «зарядка для ума», кардинально изменяющая внутренний мир человека.
Важно! Чтобы физкультурные занятия дали целительный эффект, надо уделять пристальное внимание психотерапевтической стороне программы, делая весь комплекс для костной системы или зарядку по Норбекову в позитивном настрое и никак иначе.
Задачи и польза суставной гимнастики
Гимнастика Норбекова приносит особенно большую пользу позвоночному столбу, поскольку:
- уменьшает или полностью исправляет аномальные искривления спинного хребта;
- улучшает положение межпозвоночных дисков, излечивая либо предотвращая грыжи, протрузии, дистрофию хрящей (остеохондроз) и прочее;
- увеличивает гибкость суставов спины;
- оздоровляет тело в целом.
Такой эффект обусловлен огромной способностью межпозвоночных дисков к восстановлению и важнейшей ролью, которую играет здоровье позвоночного столба.
Система Норбекова, которую часто называют лучшей суставной гимнастикой, решает и глобальные задачи — восстановить подвижность организма, обеспечить человеку радость движения и полного владения собственным телом, даровать бодрость и состояние счастья.
Принцип выполнения упражнений
Правила тренировок по системе Норбекова:
- приступать к движениям непременно в отличном настроении, обеспечив его себе перед разминкой согласно советам самого Норбекова;
- уделять упражнениям для шеи, рук, спины и ног около 30 минут ежедневно;
- если пришло время тренироваться, но вы чувствуете себя уставшими либо напряжены эмоционально, перед занятиями прибегнуть к ароматерапии либо аудиотерапии, или принять солевую ванну;
- сняв напряжение, взбодриться и поднять настроение — для этого рекомендуется немного посмотреть юмористический телеканал, послушать юмор по FM-радио или покривляться перед зеркалом;
- начинать тренировку с нескольких разминочных движений.
Важно! Как ни замечательна гимнастика для позвоночника, рук и ног по Норбекову, ее нельзя практиковать, не ознакомившись с перечнем противопоказаний, на которые указывают опытные медработники.
Противопоказания
Дипломированные врачи не подтверждают убеждение разработчика гимнастики для суставов, будто она не противопоказана ни одному человеку.
Врачи предупреждают, что такие тренировки противопоказаны в случае:
- инфекционных, воспалительных и дистрофических заболеваний в стадии обострения;
- травм позвоночника;
- острого болевого синдрома спины;
- ряда тяжелых сердечных недугов;
- наличия умственных отклонений.
Также гимнастику необходимо исключить на период хирургического лечения в анамнезе (в полугодичный срок с момента операции).
Если состояние вашего здоровья проблемное, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом относительно возможности делать приведенные ниже физические упражнения.
Лицам с любыми рецидивирующими (хроническими) заболеваниями лучше тренироваться под наблюдением медиков в кабинетах лечебной физкультуры.
Почувствовав сильную боль, нужно тотчас остановить тренировки. Отказаться от них необходимо и при симптомах нарушений в сердечной деятельности (головокружение, потемнение в глазах, звон в голове, учащение сердцебиения).
Если не обнаружили противопоказаний для себя, знакомьтесь с гимнастикой для шеи, спины, рук и ног по Норбекову (описание и видео).
Суставная гимнастика по Норбекову на видео
Описание комплекса упражнений
Полная версия суставной гимнастики по Норбекову . Но учтите, что видео предназначено для ознакомительных целей. Обладатель авторских прав не несет ответственность за непредвиденные последствия гимнастики для здоровья пользователя. Выполнять комплекс технически точно помогут описания упражнений (см. далее).
Разминочные упражнения:
- Вывести руки вперед, энергично стиснуть кулаки, разжать.
- Округлив верх спины, медленно поднять плечи, опустить, выпрямить спину.
- Сделать четыре вращательных движения плечами вперед и четыре назад (это будет 1 повторение).
- Поднять руку вверх, завести за торс обе руки (верхнюю и нижнюю). То же самое с другой рукой вверху.
- Руки опереть на поясницу, ноги поставить на ширину плеч (далее — на ш.п.). Плавно повращать тазом, будто рисуя бедрами «восьмерку».
Важно! Повторять все элементы гимнастики, включая разминочные, нужно по 8-12 раз.
Для суставов рук
Гимнастика Норбекова для рук (здесь и далее исходное положение по умолчанию — стоя прямо, руки опущены вниз, ноги вместе):
- Поочередно выкидывая руки вперед, пощелкать пальцами, будто давая щелбаны.
- Подвигать пальцами веерообразно от мизинца, потом в иную сторону. Встряхнуть руки (далее — в.р.).
- Выпрямив руки вперед, наклонить кисти вниз и сделать потягивания к себе, затем переместить их вверх и выполнить «натягивания» на себя.
- Снова вытянув руки, теперь ладонями к полу, делать сначала повороты кистями внутрь, далее наружу. Встряхнуть руки.
- Выпрямив руки, стиснутые в кулаки, повращать запястьями. Встряхнуть руки.
- Развести руки в стороны и согнуть в локтях. Повращать предплечьями. Встряхнуть руки.
- Выполнить «мельницу» одной прямой рукой, затем другой.
- Повести плечи вперед (в направлении друг к другу), потом отвести их назад, стараясь сдвинуть лопатки.
- Пожать плечами, поднимая их повыше.
- Повращать плечами вперед и назад.
- Поразворачивать кисти внутрь и наружу. Встряхнуть руки.
- Ноги на ш.п., Правой рукой взять левую за локоть и потянуть за спину. Двигаются лишь руки, плечи и голова. Сделать упражнение другой рукой.
После проработки рук гимнастика Норбекова продолжается семью движениями для суставов ног.
Для суставов ног
Упражнения Норбекова для ног:
- Поднять ногу, согнув в коленном суставе. Оттянуть носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой. (Здесь и далее — то же самое другой ногой.)
- То же, что в и предыдущем элементе, но теперь стопу сначала потянуть внутрь, затем повернуть вбок, то напрягая, то расслабляя.
- Ноги на ш.п., торс наклонен вперед, ладони на коленях. Приседания с круговыми движениями колен сначала внутрь, затем наружу. Отводя колени назад, распрямлять ноги.
- Спину наклонить вперед и распрямить, упершись ладонями в колени. Приседания, вращая коленками то в одну сторону, то в другую. Отводя колени назад, распрямлять конечности.
- Ноги на ш.п. Подняв ногу, согнув в коленном суставе, отводить ее в сторону.
- Ноги на ш.п. Отвести согнутую правую ногу вправо, опустить и поднять вперед.
- Ноги на ш.п. Удерживая согнутую конечность в стороне, делать коленкой круги.
Для позвоночника
Семь составляющих элементов гимнастики для шейного отдела позвоночника:
- наклоны головы в стороны;
- сделав наклон головы в сторону, когда ухо коснется плеча, противоположной рукой слегка надавить на голову;
- наклоны головы вперед;
- запрокидывания головы назад;
- вращения головой;
- из положения «наклон головы вниз» (подбородок у груди), осторожно повернуть голову в одну сторону, затем в другую;
- наклонив голову назад, потянуться подбородком вверх, напрягая мускулы задней поверхности шеи, затем вернуть его книзу, расслабляя эти мускулы.
Гимнастика Норбекова для грудного отдела позвоночника:
- Руки протянуть вперед и сомкнуть. Аккуратно надавливать руками друг на друга, напрягая мускулы спины и груди.
- Завести руки за спину и соединить, свести лопатки.
- Одно плечо поднять вверх, одновременно опуская второе вниз, затем наоборот.
- Поворачивать торс в грудном и плечевом отделах, не двигая тазом.
- Наклоны в стороны, поднимая противоположную руку за голову.
Упражнения для поясничной части позвоночника:
- повороты торса на 180°;
- прогнуться в пояснице вперед и медленно вытянуть копчик повыше, оставляя другие части тела неподвижными;
- наклониться вперед, расслабить мускулы и округлить спину, провести в этой позе минимум 1 минуту;
- волнообразные движения торсом от подбородка к коленям;
- сев на коврик по-турецки, покачиваться торсом в стороны, как маятник.
Занятия во время беременности
Если беременность протекает удовлетворительно и у будущей мамы нет противопоказаний к физической активности, то легкая гимнастика ей полезна.
Однако медики рекомендуют проводить физкультурные занятия, включая комплекс упражнений по Норбекову, под наблюдением специалиста, который при неожиданном ухудшении самочувствия окажет срочную помощь.
Отзывы об упражнениях
Традиционная медицина не подтверждает полезность программы Норбекова, о которой пишет автор, будучи неспособной или нежелающей обосновать ее научно.
Однако со временем описанная гимнастика становится всё популярнее, поскольку правильные тренировки (упражнения плюс позитивный настрой плюс нравственное совершенствование) реально оздоравливают спинной хребет и суставы, ослабляют или сводят на нет хронические боли в них.
Вот несколько отзывов тех людей, которые использовали гимнастику Норбекова:
«Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов».
«Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все
