Как убрать живот мужчине быстро и эффективно

Сегодня многие мужчины страдают от избыточного веса. И независимо от возраста и социального положения, мечтают избавиться от ненавистных килограммов, и стать обладателем крепкого торса. Но, к сожалению, убрать живот мужчине бывает не менее сложно, чем женщинам. Большинство мужчин считает, что лучший способ избавиться от накопленных килограммов – диета.

Конечно, такой подход способен одинаково хорошо помочь и мужчине, и женщине, но лишь в комплексе с другими мероприятиями. Ведь чтобы убрать бока и лишние килограммы с живота потребуется не только грамотно питаться, но и заниматься физически. Лишь при таком комплексном подходе мужчинам удастся достаточно быстро и эффективно убрать живот после 45 лет или в любом другом возрасте.

Причины появления жира на животе и боках у мужчин

Прежде чем начинать бороться с избыточной массой тела, следует понять, с чем связан лишний вес в области живота у представителей мужского пола.  Обычно причины кроются в нарушении обменных процессов, что связывают со следующими факторами:

• неправильное питание;
• возрастные изменения;
• бессонница и нарушение режима отдыха;
• патология пищеварительной системы.

Зачастую жировой пояс в районе живота возникает не только по причине переедания, но и вследствие голодания. Обычно жир на боках у мужчин появляется из-за частых перекусов фастфудами, нерегулярного и одноразового питания. А иногда причина большого веса кроется в повышении гормона стресса – кортизола. Частые стрессы ведут к нарушению углеводного обмена и провоцируют набор лишнего веса.

И в данном случае не стоит забывать, что проблемы со сном и частое  переутомление тоже способны привести к стрессу, стимулирующему выработку кортизола. А поскольку основная часть гормона вырабатывается утром, никогда не стоит пропускать завтрак, способный блокировать большинство негативных стрессовых факторов. И помогающий убрать бока у мужчин, а также способствующий восстановлению нормального обмена веществ. Но следует учесть и еще один немаловажный фактор – возраст.

У мужчин после 40 лет происходит физиологическое замедление процессов обмена в организме, которое сопровождаются соответствующими гормональными перестройками. Поэтому будет уже недостаточно просто поменять образ жизни и начать правильно питаться. Понадобится подключить полноценные физические нагрузки. Ведь убрать толстые бока вместе с животом – задача непростая, поскольку отложения жира с данных областей уходят тяжело.

Не менее важно помнить и о том, что растущий объем талии негативно сказывается на работе других органов. В первую очередь, это касается сердца, сосудов и органов дыхания. И поэтому важно знать, почему растут бока и живот. И постараться решать эту  проблему комплексно. Важно учитывать серьезность мужского ожирения и факторы риска, которые с ним связана. И лишь затем начинать вести комплексную борьбу в этом направлении.

Важные особенности питания

Независимо от того, увеличивается жировая прослойка  в районе живота у мужчин  в 40 лет или раньше, бороться с избыточным весом следует грамотно. И начать нужно с вредных привычек, образа жизни вкусовых и пристрастий. В отношении питания важно придерживаться следующих правил:

• надо исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, а также все, что содержит избыточное количество углеводов и сахара;
• заменить сахаросодержащие продукты следует сухофруктами медом и фруктами, выступающими источником сахара растительного происхождения;
• сложные углеводы в виде зерновых и круп включать в рацион до обеда, поскольку они способны обеспечить организм должным количеством энергии;
• следует потреблять больше белков, содержащихся в клетчатке, морепродуктах и молочной продукции;
• последний прием пищи должен приходиться на время за 3 часа до сна, а в поздний период времени в случае необходимости стоит прибегнуть к кисломолочным продуктам;
• важно питаться дробно, легкими перекусами и по времени, делая между приемами пищи перерывы через каждые 3-4 часа.

Представленные особенности питания нужно комбинировать с легкими перекусами, которые будут особенно полезны для мужчин после 50, благосклонно сказываясь на работе пищеварительной системы. Не менее важно употреблять больше воды. Всего 30 мл жидкости на 1 килограмм веса позволит изменить обмен веществ в лучшую сторону, удалить продукты распада и полноценно напитать клетки. И сделать живот подтянутым и стройным.

Видео о том, как убрать живот мужчине

Как убрать живот с помощью диеты

Эффективно убрать живот и бока мужчине можно с помощью диеты. Достаточно быстро избавиться от ненужных килограммов помогает высокобелковая диета, включающая максимальное число протеинов. Именно белки способны легко усваиваться организмом, вызывают ощущение сытости, помогают убрать бока у мужчин, а также лишние килограммы в области живота.

Составить белковую диету можно со следующими продуктами:

• говядина и кролик;
• рыба и морепродукты;
• мясо птицы;
• творог и яйца;
• молоко и кефир.

Чтобы сделать плоский живот, надо употреблять перечисленные продукты дробными порциями по 5 или 6 раз в день.

Важно, чтобы от пищи возникало чувство сытости, а не переедания. Также полезно устраивать разгрузочные дни.

Избавиться от живота у мужчин поможет всего лишь 1 разгрузочный день в неделю, в который стоит включать 1,5 кг любых овощей, фруктов или курицы. Эффективно убрать живот после 40 лет поможет отказ от макаронных, кондитерских и колбасных изделий. Также для мужчин будет полезно пить больше воды, которая позволит нормализовать обменные процессы и ускорить похудение.

Будут способствовать этому и специальные упражнения для мужчин, направленные на проработку определенного участка тела. Они помогут быстро убрать живот мужчине и позволят сохранить полученные результаты в дальнейшем. Но прежде чем переходить к физическим нагрузками, стоит ознакомиться примерами эффективных диет.

Примерный рацион питания, помогающий быстро убрать живот

Отлично убрать большой живот у мужчин поможет примерный рацион питания, составленный на каждый день недели:

В воскресенье полезно проводить разгрузочный день. Но чтобы убрать животик мужчине, делать это можно в любой другой день на неделе. Он позволит быстрее похудеть и грамотно нормализовать обмен веществ.  Пользоваться представленным рационом питания можно в домашних условиях, готовя еду самостоятельно. Не менее важно учитывать, что любая диета должна быть сбалансированной, а не просто содержать представленный набор продуктов.

Рацион питания нужно выстраивать, исходя из собственной нормы килокалорий в сутки. Действенно избавиться от живота мужчине поможет диета, в которой суммарное потребление килокалорий чуть меньше необходимой потребности. Чтобы уменьшить живот нужно создать некий дефицит калорийности. Или постараться сбросить избыточный вес с помощью увеличения расхода энергии. И сделать это с помощью пробежки или дополнительной тренировки в зале.

Поможет  бороться с животом и обычная прогулка в парке. Но необходимо помнить, что когда мы убираем живот таким образом, суточная потребность в калориях постепенно снижается за счет замедления обменных процессов. В таких случаях убрать жир поможет дальнейшее уменьшение суточной калорийности либо еще большее повышение нагрузок. Представленные рекомендации помогут успешно побороть избыточный вес в области живота мужчинам после 40 лет и в более раннем возрасте.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока мужчине

Конечно, правильное сбалансированное питание помогает убрать живот в домашних условиях, но не менее важны и физические нагрузки. Специальные упражнения для боков и живота помогают ускорить обмен веществ и сжечь максимум калорий.

В качестве примера стоит рассмотреть следующие упражнения, помогающие прокачать область живота и добиться крепкого упругого пресса:

1. Разминка. Представляет собой прыжки со скакалкой на протяжении 20 минут. Но здесь мужчины должны придерживаться целого ряда правил:

• держать корпус прямо и смотреть вперед;
• оставлять руки неподвижными выше локтя;
• придерживаться ровного и спокойного темпа;
• вращать только предплечьями;
• стараться плавно опускать ступни и пружинить на носках.

Чтобы правильно размяться и подтянуть мышцы нужно подпрыгивать на 5 см от пола. Просто избавьтесь от зажатости и просто попрыгайте, ведь это так полезно.

2. Прыжки с приседаниями. Следует встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем сделать медленный вдох и присесть, выполнив упор на пятки, опустив таз и установив под прямым углом колени. Далее выдохнуть, оттолкнуться стопами и сделать небольшой прыжок кверху. Чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, представленное упражнение повторить нужно не менее 20 раз.
3. Отжимания. Убрать лишний вес и добиться красивых кубиков на талии помогут простые отжимания. Они будут одинаково полезны мужчине после 30 лет и молодым парным. Но чтобы убрать живот, выполнять отжимания надо правильно. Во-первых, ладони нужно держать на уровне плеч, а во-вторых, отжиматься с ровной и прямой спиной. Поможет быстро убрать живот и правильное дыхание. Опускаться следует на вдохе, а подниматься – на выдохе.
4. Выпады. Данное упражнение поможет накачать пресс, укрепить мускулатуру живота и ног. Надо встать прямо и установить вместе стопы. Затем выполнять поочередные выпады вперед стопами. На вдохе – шаг вперед одной ногой, согнуть колено строго под прямым углом. На вдохе – оттолкнуться пяткой и вернуться в прежнее положение. С помощью такого упражнения любой парень или мужчина сможет убрать сразу несколько килограммов с пресса.
5. Складочка. С помощью этого упреждения можно добиться идеального пресса в домашних условиях, но это будет нелегко. Необходимо лечь на спину, выпрямить руки и завести их за голову. Затем сделать выдох и постараться коснуться ладонями стоп, оторвав корпус от пола одновременно с ногами. На вдохе вернуться в прежнее положение. Повторяя такое упражнение 20 раз в день, убрать жир с боков удастся достаточно быстро.
6. Планка. Поможет не только убрать бока мужчине, но и укрепить плечевой пояс, живот и руки. Надо принять упор лежа с опорой на локти и носки, стараясь удерживать выпрямленное положение тела на протяжении минуты. Представленное упражнение будет способствовать втягиванию и укреплению пресса. А также поспособствует быстрому избавлению от лишнего жира. И позволит получить ровную талию, но лишь при регулярном выполнении.

Некоторые «мужики» стараются нагрузить тело максимально, и нередко слишком усердствуют в своем стремлении, что обычно приводит к травмам и растяжениям. Поэтому нагружать организм физическими упражнениями следует постепенно, начиная с пары повторов, а затем потихоньку увеличивать нагрузку.

Несколько дополнительных рекомендаций

Чтобы эффективно побороть избыточный вес, стоит придерживаться определенных рекомендаций, среди которых выделяют следующие:

1. Необходимо пересмотреть привычки питания. Чтобы организм правильно перестроился на будущие изменения, сначала следует пересмотреть собственный рацион питания. Иногда убрать небольшой живот помогает простой отказ от картофеля, белого хлеба, сдобы и сахара.
2. Нужно ставить перед собой реальные цели. Никогда не стоит пытаться скинуть сразу 10-15 кг за неделю и даже месяц. Начинать следует с пары килограммов в неделю. Именно такой подход позволит добиться ощутимых результатов. Иначе впереди будет ждать лишь разочарование.
3. Следует забыть о жестких диетах. Никогда не следует изнурять организм тяжелыми диетами, даже мужской. Необходимо постепенно менять рацион питания и стараться поддерживаться сбалансированной диеты.
4. Переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не стоит нагружать организм различными упражнениями и тренировками. Особенно в тех случаях, когда ранее физическая активность в жизни до этого была минимальной. Необходимо нагружать организм плавно и постепенно. И лучше всего делать это под руководством опытного тренера.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, совсем не обязательно истощать организм изнуряющими нагрузками или долгим голоданием. Здесь важно запомнить одно важное правило – всего должно быть в меру. Поэтому к вопросу похудения необходимо подходить продуманно. И не только женщинам, но и мужчинам. При таком подходе добиться желаемых результатов получится намного быстрее и проще. А также сохранить плоский красивый живот на более долгий период времени.