Спорт без допинга является сложной наукой. Именно поэтому все посетители спортзалов должны максимально отдаваться. Важная роль в этом аспекте принадлежит спортивному питанию. БАДы используются в таких видах спорта, как бодибилдинг, кроссфит и т.д. Их употребление проводится в чистом виде или одновременно с другими веществами. При комплексном приеме биологически активных добавок достигается максимально высокий результат.
Креатин и креатинин являются соединением незаменимых аминокислот, которые способны решать разнообразные задачи и обеспечивать нормальную жизнедеятельность человека. Их употребление в спорте обеспечивает увеличение силы, выносливости и наращивания мышечной массы. Для достижения результата проводятся курсовые приемы креатина.
Что такое креатин?
Большинство людей утверждает, что креатин — это химия. Такое мнение является неверным. Это вещество, в состав которого входит три незаменимые аминокислоты. Их вырабатывает брюшная полость в малых количествах. Надпочечниками, поджелудочной железой и печенью проводится образование глицина, аргинина и метионина.
Свойства креатина оцениваются профессионалами по достоинству. С помощью этого вещества стимулируется выработка гормона роста. Свободный креатин обеспечивает регенерацию тканей, а также усиливает сперматогенез. В период приема вещества усиливается синтез РНК и ДНК. Креатин про способен подавлять метаболические процессы. Его применяют для образования сухожилий и костной ткани. При употреблении креатинина обеспечивается подавление катаболических процессов.
В состав креатинина входит глицин, аргинин, метионин, что обеспечивает его полезные свойства. Вещество получают из мяса домашней птицы, в состав которой он входит в небольшом количестве. Также он содержится в аквариумной рыбе.
Описание креатинина свидетельствует, что с его помощью можно обеспечить идеальную спортивную фигуру. Именно поэтому его рекомендуется использовать в качестве спортивного питания.
Как работает креатин?
Креатин является натуральным веществом, которое входит в состав мышц человека и животных. С помощью этого вещества обеспечивается полноценный энергетический обмен. Креатин служит источником энергии для мышц, в результате чего они увеличиваются и обретают правильную форму.
Рекомендуется употреблять вещество регулярно спортсменам, так как оно является источником углеродов, белка, жиров, минералов и витаминов. Карбоновая кислота может самостоятельно синтезироваться организмом человека. Но, для достижения максимально высокого результата спортсменам рекомендовано дополнительный прием креатина.
Для чего нужен креатин людям в спорте?
Креатин – это полезное вещество, которое обладает эргогенным эффектом. Благодаря креатину обеспечивается частичная нейтрализация действия молочной кислоты.
Как отмечают специалисты, креатин нужен для спортсменов. С помощью добавки обеспечивается стимуляция выработки анаболических гормонов, к числу которых относится тестостерон и соматотропин. Креатин способен помогать сдерживать распад белка. При поступлении вещества в мышцы обеспечивается притягивание молекул воды. Именно поэтому креатин нужен людям в спорте. Благодаря этой добавке наблюдается набухание гидратированных фибриллов. Спортивное питание обеспечивает красивый рельеф тела, при его постоянном употреблении увеличивается количество энергии.
Что дает в силовых видах спорта?
Креатин в бодибилдинге активно поддерживается, так как с его помощью увеличиваются мышцы. Но при определенной массе тела использование этого спортивного питания не рекомендуется.
При использовании креатина для тренировок отмечается эффект паппинга на ранних сроках. Благодаря этому веществу повышается анаболизм, так как он воздействует на селективные андрогенные рецепты.
Креатин в бодибилдинге обеспечивает активное наращивание мышечной массы. При его употреблении в белых волокнах мышц увеличивается кислород, что приводит к большей выносливости. Вещество положительно влияет на состояние мышц и мышечную массу.
Креатин в тренировках обеспечивает увеличение силы и выносливости. При приеме вещества временно увеличиваются силовые показатели. Именно поэтому спортсмены способны выдерживать большие нагрузки. Креатин благотворно влияет на силу сокращений мышцы сердца. Вещество аккумулирует гликогеновые запасы в мышечных тканях, которые связываются с водой.
Видео о креатине и его приеме
Какой креатин лучше?
Существует несколько разновидностей креатина, состав которых может быть разнообразным. В зависимости от сырья, из которого будут делать креатин, определяют его полезные свойства. Существуют такие креатиновые добавки:
- Креатин Фосфат. Является одним из самых доступных и дешевых веществ. Сreatine характеризуется низкой степенью очистки, что объясняет его сниженную биодоступность.
- Креатин Моногидрат. Относится к категории самых популярных видов спортивных добавок. Он имеет высокую степень очистки, что значительно снижает возможность развития нежелательных эффектов. Вещество характеризуется высоким уровнем биодоступности, что обеспечивает быструю загрузку креатином.
- Креатин, который имеет транспортную систему. Этот БАД включает в свой состав гидролизированный виноградный сок, что устраняет необходимость пить сладкий чай или воду. Если невозможно достать быстрые углеводы, то рекомендовано употреблять именно этот вид биологически активной добавки.
- Креатин Гидрохолорид. Характеризуется минимальной фазой загрузки и исключением возможности задержки воды в организме.
Формы выпуска креатинина являются разнообразными. Он выглядит, как соли, в которые добавляется инертное вещество. На современном рынке насчитывается более 20 видов биологически активной добавки. Ее производство осуществляется в виде таблеток, капсул, которые имеют растворимую оболочку, а также кристаллизированных и микронизированных порошков. Отличительной особенностью между порошками является молекулярная решетка и размеры частиц. Микронизированный порошок хзарактеризуется более быстрой усваиваемостью.
Как принимать?
Спортивное питание может приниматься по двум схемам – с загрузкой и без нее.
Для легкоатлетов и спортсменов рекомендуется использовать креатин ежедневно в дозировке не более 6 грамм. Максимальное суточное количество усвоения вещества составляет 50 грамм. Если человек работает в зале, то ему нужно принимать креатин одновременно с протеиновым питанием. После тренировки рекомендовано одновременно проводить прием данного вещества и комплекса аминокислот. Если пациенту позволяет вес, то креатин нужно употреблять вместе с гейнером. Применение биологически активной добавки должно проводиться в течение 2 месяцев. После этого, рекомендовано сделать перерыв на один месяц и снова повторить курс.
Если человек хочет с его помощью впервые увеличить массу тела, то ему рекомендуется пить 1 месяц. После этого, нужно сделать перерыв на 3 недели. Это устранит возможность отказа организма от синтезирования организмом аминокислоты природным путем.
Прием креатина с загрузкой должен проводиться по другой схеме. Суточная дозировка добавки составляет 200 грамм. Ее нужно разделить на 4 приема. Между приемами рекомендуется соблюдать одинаковые промежутки времени. По истечению месяца дозировка снижается до 2 грамм за один прием. Эта дозировка предоставит возможность поддержки высокой концентрации энергии в мышцах. Употреблять биологически активную добавку в высокой дозировке рекомендовано не более 7 дней.
Прием креатина с использованием подготовительной фазы проводить необязательно. По истечении месяца в скелетных мышцах будет наблюдаться скопление достаточного количества вещества. Проведение подготовки рекомендуется для тех людей, которые желают добиться максимально высоких результатов в несколько раз быстрее, чем при приеме стандартной дозировки.
После растворения креатина человек получает густую суспензию, которая имеет плотный осадок. Перед приемом добавки ее рекомендуется добавить в сладкий сок. Благодаря наличию в его составе быстрых углеродов, глюкозы и декстрозы, осуществляется быстрое высвобождение инсулина. Благодаря этому веществу усваиваются и доставляются молекулы в мышцы. Если транспортный гормон отсутствует, то молекулы не могут проникать через мембраны и распространяются через кровь по всему организму.
Для достижения эффекта креатинина в спорте должна сохраняться структура молекулы в период ее поступления в кровь. В противном случае, он становится бесполезной добавкой. Если в период приема наблюдается обезвоживание клеток, то необходимая химическая реакция не происходит. Определить норму воды бодибилдеру можно в соответствии с формулой. Изначально масса тела делится на 2. Перед последней цифрой нужно поставить запятую. Например, если масса тела человека составляет 100 килограмм, то ему нужно выпивать 5 литров воды в день.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на высокую эффективность креатина, его употребление разрешается человеку, у которого нет противопоказаний. При склонности к аллергическим реакциям прием биологически активной добавки категорически запрещен. Спортвики запрещается принимать при астме. В период приема биологически активной добавки увеличивается нагрузка на почки. Именно поэтому ее использование при почечной недостаточности категорически запрещается.
Если у человека имеются вышеперечисленные противопоказания, то перед использованием креатина ему рекомендуется проконсультироваться с доктором. Если спортсмены принимают вещество правильно, то это не приводит к развитию нежелательных эффектов.
Прием креатина при наличии противопоказаний может привести к развитию нежелательных эффектов. Также они появляются при употреблении добавки в чрезмерных количествах. Наиболее часто у спортсменов отмечается расстройство в работе пищеварительной системы. Если человек не принимает достаточное количество воды, то это может стать причиной обезвоживания. Неправильное применение биологически активной добавкой может стать причиной авитаминоза. Именно поэтому человеку рекомендуется одновременно принимать поливитамины. В период приема препарата увеличивается сила сокращения сердечной мышцы. На последнем этапе наблюдается обратная тенденция. В некоторых случаях может наблюдаться буферизация молочной кислоты.
С чем лучше сочетать?
Применение спортпита в виде креатина рекомендуется с использованием других биологически активных добавок. Если проводится использование креатинина в спортивном питании для увеличения массы тела, то рекомендован одновременный прием бцаа, мультивитаминов, протеина, жирных кислот.
БЦАА
Свойства креатина обеспечивают его одновременное применение с бцаа. Принцип действия этих добавок является практически одинаковым. С их помощью наращивается мышечная масса. Рекомендовано одновременное употребление креатина, бцаа, а также подсахаренной воды и фруктовых соков. Если креатин совмещается с аминокислотами, то это будет способствовать приливу силы и энергии.
Аминокислоты должны приниматься 1-3 раза в день. Максимальная суточная дозировка вещества составляет 10 грамм. Одновременно принимается креатин в количестве 5 грамм в сутки. Дозировку рекомендуется увеличить в течение недели до максимального показателя в 10 грамм. Если при одновременном приеме добавок наблюдается появление отрыжки, вздутия живота, тошноты или рвоты, то их принимают отдельно.
Протеин
Пить креатин и протеин рекомендуется, чтобы улучшить качество мышц с помощью спортивных тренировок. Нужно взять от 3 до 5 грамм креатина и смешать его с 30 граммами протеина. В полученную смесь добавляется сахар. Пить коктейль нужно перед тренировкой и после ее завершения.
Для основы коктейля рекомендовано применение сока или молока. Сахар в напиток добавляют для того, чтобы создать инсулиновый скачок, что обеспечит качественное усвоение креатина. Для того чтобы у человека была рельефная мускулатура, ему необходимо через 30 минут после тренировки выпить коктейль из протеина и молока.
Мультвитамины
Поклонники спорта должны употреблять не только соответствующее питание, но и витаминные комплексы. Допускается одновременный прием креатина и мультивитаминов. Первый из них принимается по стандартной схеме. Прием мультивитаминов должен проводиться перед едой или после нее, что обеспечит их правильное усвоение. Дозировка препаратов должна соответствовать инструкции.
Жирные кислоты
Минероальная добавка креатин может приниматься одновременно с жирными кислотами. Такое сочетание рекомендуется людям, которые имеют лишний вес. Это позволит избавиться от жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Прием жиросжигателей должен проводиться перед и после тренировок вместе с креатином в указанной производителем дозировке.
Предтренировочные комплексы
Креатин нужно принимать одновременно с предтренировочными комплексами, что позволит увеличить выносливость. Прием препаратов проводиться за полчаса до тренировки. Их нужно предварительно смешать с соком или водой. Применение предтренировочных комплексов рекомендовано только на пустой желудок. Последний прием пищи должен проводиться через час после еды.
Бустеры тестостерона
Креатин моногидрат рекомендуется пить с бустерами тестостерона представителям силового спорта. Креатин принимается в соответствии с одной из стандартных схем. Бустеры тестостерона нужно пить в соответствии с инструкцией. Для увеличения эффективности препаратов их рекомендовано принимать на ночь.
Отзывы
Большинство спортсменов принимало креатин для увеличения массы тела и оставили свои отзывы о нем, которые имеют преимущественно положительный характер:
«Я занимаюсь легкой атлетикой с детства. Принимать креатин начала совсем недавно. Я заметила, что мои результаты значительно улучшились после нескольких недель. Я строго придерживаюсь схемы приема биологически активной добавки, что положительно отображается на моих спортивных достижениях».
Ирина, 26 лет
«Такое спортивное питание, как кератин, мне посоветовал мой тренер уже после первых тренировок. Он разработал для меня специальную схему приема этой добавки, которой я строго придерживаюсь. После двух месяцев применения креатина я заметил, что мое тело изменилось в лучшую сторону, а спортивные показатели улучшились».
Михаил, 23 года
«Добавки с креатином меня убедил приобрести мой тренер. Я приобрел порошок, который растворяется в воде. После этого выпадает осадок, что меня изначально насторожило. Но, тренер, сказал, что это свидетельствует о высоком качестве добавки. По истечению месяца я понял, что он был прав, так как увидел положительный результат».
Антон, 25 лет
Креатин является биологически активной добавкой, которую рекомендуется принимать спортсменам для усовершенствования своих форм и улучшения физических показателей. Производство продукта осуществляется в различных формах, что позволяет человеку подобрать наиболее приемлемый вариант для себя. Для получения максимально высокого результата рекомендовано проводить прием добавки в соответствии со схемой, которая должна определяться тренером с согласованием с доктором.
