Гейнер для набора веса

Большинство начинающих спортсменов желают набрать вес. Согласитесь, внушительные формы и смотря гораздо красивей, да и человек кажется более здоровым.

Одним из популярных способов быстрого набора мышечной массы для худых является гейнер для набора веса. Эта смесь заряжает организм энергией и помогает достичь желаемого результата. В ее составе входит необходимое количество белков и углеводов. Причем вторых на порядок больше, чем первых.

Гейнер – это специальное спортивное питание, которое используется для набора веса и восстановления мышц после тренировок. Приобрести его можно в специализированном магазине, также часто оно продается и в самом тренажерном зале. Но перед покупкой стоит все-таки проконсультироваться с профессиональным тренером или спортивным врачом.

Существует гейнер для девушек и для парней с различным телосложением. Можно подобрать питание в зависимости от определенной структуры тела. Если человек худощавый, то гейнер для набора массы должен содержать много углеводов, а вот людям, склонным к полноте, от этой добавки лучше отказаться.

Сегодня мы с вами изучим лучшие гейнеры для эффективного набора веса и правильное их употребление. Ведь есть различные эффекты от данной добавки — одни помогают набрать мышечную массу, другие нет. Также многое зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

Способы приема гейнера для набора мышечной массы

Гейнер для набора веса употребляется спортсменами перед силовыми и длительными тренировками. Такой углеводный комплекс заряжает тело необходимой для спорта энергией.

Гейнер для набора веса подойдет как худым девушкам, так и парням. Дозировка углеводной смеси различна. Все зависит от телосложения, тренировок и результатов, которые требуется достичь. Обычно порция составляет 100-150 г, где количество протеина до 40 г, углеводов – до 80 г, остальное – ненасыщенные жиры, аминокислоты и прочее.

Эти смеси являются высококалорийными, поэтому тренера советуют принимать их в перерывах между основными приемами пищи. Идеальный вариант – пить за час до тренировки и не позднее 30 минут после.

Рекомендации к приему

Комплекс из углеводов и протеинов для худых мужчин и женщин имеет определенные правила употребления.

В тренировочные дни спортсмену следует употреблять смесь до и после занятий спортом. Гейнер – это порошковая смесь, которую необходимо разбавлять водой или другой жидкостью. На целый день требуется сделать напиток объемом от 300 до 500 мл, который употребляется за несколько приемов, для такого объема добавляется 100-150 грамм гейнера, но также стоит уточнить эту информацию на самой упаковке продукта.

Для получения максимального эффекта от силовых упражнений во время напряженной тренировки, пить смесь следует за час до начала занятий. Кроме того, вы не будете испытывать чувство тяжести в желудке в процессе тренировки.

По завершению спортивных занятий для восстановления мышц рекомендуется принимать гейнеры для девушек и парней (для набора веса) сразу, или не позднее 30 мин с момента окончания.

В дни, когда у спортсмена нет тренировок, принимать смеси также необходимо. Если требуется значительное увеличение массы, то употреблять следует в маленьком объеме между основными приемами пищи. Спортсменам, у которых нет проблем с массой, достаточно употребить небольшое количество смеси 1 раз через 30 минут после обеда.

Для каждого описанного выше случая есть определенные виды добавок, купить которые можно в любом магазине спортивного питания:

1. Углеводно-белковая смесь. В ней находятся углеводы, необходимые во время тренировок,в требуемом объеме и белки, которые требуются для восстановления мышечных волокон после нагрузок.
2. Высокоуглеводные добавки. Они относятся к самым калорийным гейнерам, которые применяют для полного замещения рациона. Однако это допустимо только в том случае, если поддерживать спортивный режим иными способами не получается.

Какой лучший гейнер подойдет вам для набора мышечной массы сможет подсказать тренер, основываясь на особенностях вашего организма. Самостоятельно покупать смесь не следует. Ошибка в выборе замедлит ваш путь к достижению поставленной цели.

Виды гейнеров

Для роста мышц нужно правильно выбрать гейнер, чтобы быстро набрать массу худощавому спортсмену. Однако прежде чем выбирать спортивное питание, важно ознакомиться с рекомендациями профессиональных атлетов:

1. Каждая добавка отличается соотношением белков и углеводов, поэтому, чтобы выбрать правильно, внимательно изучайте состав.
2. Если вы склонны набирать лишний вес, то следует отказаться от этого продукта.
3. Правильно подходите к выбору жидкости для коктейля. Молоко и соки добавляют калорийность.

Все углеводно-протеиновые смеси подразделяются на две большие группы:

1. Быстрый. Гейнер для худых является самым калорийным. В его основу входят быстрые углеводы. Такие смеси быстро впитываются организмом и способны повысить сахар в крови. Употребляя быструю добавку, спортсмен значительно увеличит калорийность продуктов, что приведет к увеличению массы.

Выбрать гейнер такого типа следует тем, кому не хватает энергии или худощавым спортсменам с высоким метаболизмом.

При поиске спортивного питания, обратите внимание на состав. Углеводов должно быть гораздо больше, чем белков, соотношение 4:1 или 5:1 соответственно.

2. Медленный. Такие гейнеры для набора веса являются высокобелковыми. Они долго усваиваются. Эта особенность позволяет организму получать энергию постепенно. В таких смесях содержание сахара ниже, чем в предыдущих добавках.

Выбирать это спортивное питание следует тем, кто получает необходимое количество калорий из продуктов собственного рациона. Принимать смесь рекомендуется после тренировок, потому что она стимулирует рост мышц.

Найти такое спортивное питание просто. В составе должна присутствовать клетчатка, а соотношение углеводов и белков 2:1 или 3:1 соответственно.

Видео «Какой гейнер лучше выбрать для набора массы»

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

На рынке спортивного питания есть различные добавки. Можно найти как дешевые, так и самые лучшие смеси для атлетов. Из-за такого большого разнообразия для новичков появляется проблема в правильности выбора гейнера.

Специально для вас ниже представлены лучшие гейнеры для набора мышечной массы по мнению многих спортсменов.

Обзор рейтинга

1. «Serious Mass»от Optimum Nutrition. Этот продукт попал в рейтинг гейнеров потому что имеет лучшее соотношение цены и качества. К тому же такую добавку предпочитает треть всех российских атлетов.
2. «UpYourMass». Эта смесь попала в топ лучших гейнеров за счет особой макроболической формулы. В ее составе углеводы с низким гликемическим индексом. Это позволяет принимать ее для набора массы как атлетам с худощавым телосложением, так и спортсменам, склонным к полноте.
3. «True-Mass». Низкогликемическая добавка, которая имеет в своем составе аминокислоты и белки с высокой биодоступностью. Она активизирует рост мускулатуры в условиях дефицита качественного протеина в повседневном рационе.
4. «Super MASS Gainer». Это одна из самых недорогих добавок в топ-10 лучших гейнеров. Несмотря на стоимость, она обладает высокой калорийностью, а в составе есть ВСАА аминокислоты.
5. «MutantMass». Эта смесь с высоким содержанием углеводов. Отличительной чертой является и большое содержание белков – 52 г. В составе также присутствуют быстрые углеводы, жиры и сахар.
6. «Mass-Tech». Преимущество этой смеси заключается в высоком содержании протеина. В составе множество различных компонентов: изомальтоза, сложные углеводы, полимеры глюкозы и прочее.
7. «RealGains». В составе смеси есть множество различных белков. Это питание активизирует организм для подавления катаболических и форсирования анаболических механизмов.
8. «ProComplexGainer». За счет большого содержания белков, этот комплекс подойдет для полных людей, потому что он способствует набору только мышечной массы.
9. «CytoGainer». Находится в топе, потому чтопозволяет набирать «сухую массу». Однако такое возможно, только если соблюдать строгий рацион и регулярно тренироваться. Смесь имеет большое содержание глютамина и креатина. Эти компоненты приводят к быстрому восстановлению мускулатуры после тренировок. Наличие сывороточных пептидов и углеводов способствует активному росту мышц.
10. «MonsterMass». Это спортивное питание, которое имеет эффективную белковую формулу и приемлемое количество углеводов.

Эти лучшие гейнеры позволяют атлетам наращивать массу и способствуют ускоренному восстановлению после силовых тренировок.

Расшифровка вкусов

Производители белково-углеводной смеси создают свои продукты с различными вкусами, поэтому у вас будет возможность подобрать хорошее спортивное питания согласно вашим вкусовым предпочтением.

Бывают ситуации, когда спортсмены толстеют от смесей. Поправиться в данном случае можно только из-за неправильно подобранного препарата. Также потолстеть или поправиться от гейнера можно в том случае, если употреблять его в чрезмерно больших количествах или неправильно.

Ниже будет приведена сравнительная таблица углеводно-белковых смесей, о которых говорили ранее. В ней будут указаны все вкусы, этих продуктов.

Расшифровка вкусов:

• 1 – шоколад;
• 2 – клубника;
• 3 – печенье;
• 4 – мороженое;
• 5 – банан;
• 6 – орех;
• 7 – кекс;
• 8 – ваниль;
• 9 – булочка с корицей;
• 10 – кокос;
• 11 – ментол;
• 12 – солод;
• 13 – ягоды.

Каждому номеру в сравнительной таблице соответствует определенный вкус. Если указано «1+6», «1+11», «1+10+6», то это означает смесь ингредиентов.

Сравнительная таблица гейнеров

Во многих случаях, когда спортсмен изучил отзывы, правильность употребление гейнера, состав добавки, ознакомился с высококалорийными и высокобелковыми добавками из списка лучших гейнеров, но до сих пор не может определиться.

В первую очередь стоит обратиться к профессиональным тренерам. Они подскажут, какой хороший гейнер для набора мышечной массы, расскажут о десятках эффективных смесей и посоветуют, какой недорогой и качественный продукт поможет женщинам и мужчинам в достижении желаемого результата.

Ниже представлена таблица, в которой показано сравнение популярных добавок для быстрейшего роста мышц и быстрого набора веса. По завершению изучения, станет легко определить лучший гейнер для набора массы для худых.

Сравнительный рейтинг гейнеров для набора мышечной массы

После ознакомления с таблицей спортпита, каждый сможет выбрать и создать коктейль для усиленных занятий спортом под себя. Это вкусное спортивное питание поможет начинающему бодибилдеру набрать массу.

Начинающий атлет может приобрести бюджетные смеси, которые зарядят необходимой энергией на этап тренировки и помогут восстановить мышечные волокна после спортивных занятий.