Организм человека способен вырабатывать самостоятельно в небольших количествах только витамины D, K и В3, остальные необходимые вещества поступают с пищей. Промышленное выращивание овощей и фруктов, разведение птиц и домашних животных в больших масштабах приводит к тому, что химический состав продуктов обедняется и питание не восполняет дефицит витаминов в должной мере. Исправить ситуацию поможет комплекс витаминов, подобранный с учетом возраста, хронических заболеваний, сезонности, способа жизни и других показателей.
Аптечные препараты в большинстве случаев состоят из синтетических соединений, то есть созданных в лабораториях химическим путем, которые оказывают на организм такое же действие, как и “живые” аналоги продуктов питания. Лучшие витамины дополняются макро- и микроэлементами, витаминоподобными веществами, незаменимыми аминокислотами и ферментами. Такие фармацевтические средства выпускаются в двух видах:
- специализированные, решают определенную проблему: для ломких ногтей, для беременных женщин, при остеопорозе и т.д.;
- общеукрепляющие, которые повышают иммунитет и сопротивляемость организма инфекциям и вирусам.
Самые полезные витамины универсального действия направлены на улучшение общего состояния, они подходят для применения в любом возрасте, но уступают по эффективности специализированным комплексам, учитывающим определенные потребности.
Следует внимательно относиться к своему здоровью и помнить, что нехватка или излишек витаминов одинаково негативно влияют на организм. При желании подобрать витамины правильно, необходимо сдать лабораторные анализы и принимать препараты соответственно показаниям и под контролем врача.
В лучших витаминно-минеральных комплексах составляющие элементы находятся в наиболее выгодной комбинации, усиливая и дополняя действие друг друга. Облегчить задачу подбора витаминов для себя или ребенка поможет знание составляющих того или иного препарата, его преимуществ и противопоказаний. Топ лучших витаминов возглавляют Компливит, Алфавит и Супрадин, которые выпускаются в разных формах.
Действие витаминов на организм человека
Важная роль витаминов на организм человека объясняется просто: они входят в состав сложных ферментных систем, которые активируют и контролируют все обменные процессы. То есть, действие витаминов происходит на молекулярном уровне и лежит в основе метаболизма, а проявляется на состоянии здоровья в целом.
Наука о витаминах — витаминология — детально изучает химический состав, механизм работы, содержание в продуктах, правила приема и влияние на организм витаминов. Известно, что витамины в зависимости от химического строения делятся на гидрофильные (растворяются в воде) и гидрофобные (не растворяются в воде). Эти две группы необходимо принимать раздельно.
Влияние на здоровье человека некоторых витаминов проявляется следующим образом:
- А — необходим для роста, здоровья кожи и зрения;
- группа В — для работы нервной системы, мышечного роста и работы кишечника;
- D — регулирует обмен фосфора и кальция, укрепляет кости и иммунитет;
- Е — улучшает состояние кожи и волос, положительно влияет на половую систему;
- С — антиоксидант, сохраняет молодость кожи, увеличивает защитные силы организма, укрепляет сосуды;
- К — влияет на процессы свертывания крови.
Витамины взаимодействуют между собой и микроэлементами, усиливая или наоборот, ослабляя результат реакции. Например, антиоксидантный комплекс состоит из витаминов А, С, Е, которые в совместной комбинации замедляют процессы старения эффективнее, чем поодиночке.
Нормы потребления витаминов и минералов
Витамины — микронутриенты, они необходимы организму в небольших количествах, десятых и сотых частях грамма в сутки. Взрослый здоровый человек нуждается в ежедневном поступлении витаминов в следующих дозах:
- аскорбиновая кислота — от 70 до 150 мг;
- тиамин — около 2 мг;
- пантотеновая кислота — 10 мг;
- никотиновая кислота — от 10 до 20 мг;
- ретинол — 1 мг;
- кальциферол — до 5 мг;
- токоферол — до 15 мг.
Минералы по количеству поступления в организм делят на макро- и микроэлементы. Макроэлементы измеряются в миллиграммах:
- калий — 2000 мг;
- фосфор — 1200 мг;
- кальций — 1000 мг;
- натрий — 1000 мг;
- магний — 400 мг;
- железо — 18 мг;
- цинк — 15 мг;
- медь — 2 мг.
Микроэлементы необходимы в еще меньших количествах, микрограммах:
- йод — 150 мкг;
- хром — 50 мкг;
- селен — 40 мкг.
Избыток и дефицит полезных веществ оказывают негативное воздействие на здоровье человека. Водорастворимые витамины легко выводятся вместе с жидкостью и не способны накапливаться, чаще проявляются гиповитаминозом в период смены сезонов, особенно весной. Жирорастворимые витамины накапливаются в подкожной жировой клетчатке и печени, для них характерно проявление гипервитаминоза. Количество необходимых витаминов и минералов пополняется вместе с продуктами питания, а когда этого недостаточно, возникает потребность принимать аптечные витамины.
Особенности совмещения
Витамины отличаются по химической природе и способностям, они по-разному взаимодействуют между собой и другими соединениями, усиливая, или, наоборот, снижая результат. В некоторых случаях несовместимость полезных веществ вызывает индивидуальную непереносимость и аллергические реакции.
Самые известные витамины, которые при совместном приеме показывают большую эффективность — аскорбиновая кислота, токоферол и ретинол, так званый антиоксидантный комплекс, стимулирующий иммунную систему и защищающий от воздействия свободных радикалов. Еще один пример это аскорбиновая кислота и рутин, которые в дуэте укрепляют стенки сосудов.
Некоторые сочетания микронутриентов ухудшают всасываемость других веществ или конкурируют между собой и составляют пары-антагонисты. Например, конкурентами являются кальций и фосфор, это проявляется так: избыточное количество фосфора тормозит усвоение кальция. Поэтому маленьким детям не рекомендуют употреблять цельное коровье молоко, которое богатое фосфором, из-за чего не происходит ожидаемое укрепление костей кальцием. При злоупотреблении фосфорсодержащими продуктами, кальций может даже вымываться из организма.
В комплексе витаминов и минералов необходимо учитывать особенности их совмещения и разделять по времени применения, чтобы достичь положительного результата.
Зачем покупать и принимать витамины
Естественно, натуральные витамины лучшие нутриенты, это неоспоримый факт. К сожалению, составить полноценный и разнообразный рацион, поставляющий необходимое количество витаминов и минералов, проблематично. В таком случае, для восполнения витамина С, например, необходимо в день употребить около двух килограммов овощей и зелени. Это кроме остальных продуктов — круп, мяса, кисломолочных изделий, фруктов, для того, чтобы получать другие необходимые вещества. Человек не в состоянии съедать столько пищи в сутки, поэтому врачи рекомендуют принимать синтетические аналоги природных витаминов виде аптечных препаратов.
Обязательный прием витаминов приписывается в случаях:
- планировании беременности, во время всего периода вынашивания и грудного вскармливания;
- во время лечения простудных заболеваний;
- в период восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний;
- для поддержки иммунитета в осенне-зимний период;
- занимаясь повышенными физическими нагрузками;
- в период менопаузы у женщин.
Правильный выбор витаминов
Пытаясь понять, какие витамины лучше, необходимо обращать внимание на их состав и тщательно изучить инструкцию к применению. Эффективные витамины, которые предлагают известные фармацевтические компании, учитывают совместимость всех составляющих и не содержат большое количество сахара, талька или крахмала, которые добавляют таблеткам вес.
В комплексе витаминов и микроэлементов отдельные группы ингредиентов должны быть изолированы, чтобы не препятствовать всасыванию друг друга. Обязательно в их составе должен быть стандартный набор: витамины А, D, Е и группы В, железо, йод, кальций, калий, магний. Лучшие витаминные комплексы выпускаются в виде таблеток разного цвета, которые содержат специально подобранные вещества в необходимых дозах и принимаются с перерывом 5-6 часов.
Самые дешевые в аптеке препараты состоят из одного — двух ингредиентов, что не уменьшает их эффективность, если необходимо решить конкретную проблему со здоровьем. Например, при простудных заболеваниях рекомендуется принимать витамин С, известную “аскорбинку”. Подешевле для женщин обойдется витаминный комплекс витаминов А и Е — Аевит, который заботиться о красоте и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Обозначения на витаминно-минеральных комплексах
Производители обязаны указывать на упаковке детальную информацию, из которой потребитель узнает:
- название каждого составляющего элемента (на этикетке они перечисляются от большего к меньшему по количеству);
- источник, из которого данный элемент получен — из натурального продукта, синтезирован в лаборатории;
- размер одноразовой дозы для приема;
- количество элементов, содержащихся в одной дозе.
Какие витамины лучше: наши или заграничные
Отечественные витамины составляют достойную конкуренцию лучшим в мире фармкомпаниям, не только по цене, но и качеству препаратов. Еще советские препараты под названием Ундевит, Ревит, Гексавит, хоть и простые по составу, но успешно справлялись с лечением гиповитаминоза и находятся в перечне дешевых аптечных средств до сих пор. Самые лучшие заграничные витамины имеют аналоги российского производства, доступные большинству по ценовой категории.
Разобраться самому, какой комплекс самый лучший среди множества баночек на аптечных полках, задача сложная, ведь цена и компания-производитель здесь не обязательно гарантируют улучшение состояние здоровья. Фармацевты предлагают много вариантов эффективных дешевых препаратов производства России.
Видео «ТОП лучших витаминных комплексов»
Топ 10 лучших витаминных комплексов
Рейтинг витаминно-минеральных комплексов создан на основании отзывов медицинских работников, фармацевтов и потребителей, с учетом эффективности и доступности по цене. Обзор препаратов и биологически активных добавок поможет правильно выбрать средство для поддержки иммунитета и улучшения состояния здоровья.
Компливит
Поливитаминный комплекс, обогащенный группой минералов и биологически активных веществ, лидирует в рейтинге российских производителей. Основное преимущество перед другими средствами: выпускается более 10 форм препаратов для разного возраста и состояния организма, можно подобрать витамины для всей семьи. Детские витамины производятся в форме сиропа, геля, жевательных таблеток, обладают приятным вкусом и восполняют необходимую потребность растущего организма в микронутриентах.
Набор витаминов для женщин направлен на поддержание здоровья, красоты и молодости, снижает уровень стресса и тревожности, включает обязательный антиоксидантный комплекс, витамины группы В, магний, железо, кальций, липоевую кислоту. Специальные витамины для беременных обогащены фолиевой кислотой, влияющей на формирование органов и систем плода. Компливит 45 плюс рекомендуется докторами для поддержания женского организма в период начала менопаузы.
Компливит для мужчин возглавляет топ 10 мужских витаминов, применяется в период активных физических нагрузок, способствует наращиванию мышечной массы и укрепляет костную ткань.
Препарат Компливит не содержит завышенных доз витаминов, пригоден для ежедневного применения на протяжении месяца, снижает проявления гиповитаминоза и обладает положительным действием без побочных эффектов.
Алфавит
Российские витамины, находятся в топе лучших витаминных комплексов и учитывают рекомендации медицинских сотрудников о сочетании и взаимодействии полезных веществ. Комплекс поливитаминов выпускается в виде таблеток трех цветов, каждая из которых содержит специфический набор витаминов и минералов, обладая определенными свойствами. Схема приема следующая: трижды в день, с интервалом не менее 4 часов, необходимо принять по одной таблетке разного цвета. Перед употреблением препарата следует тщательно изучить инструкцию к применению и строго ее придерживаться, так как избыточное количество некоторых составляющих может негативно сказаться на самочувствии.
Раздельные комплексы Алфавит выпускаются в специальных формах для детей, мужчин, женщин, людей пожилого возраста, при беременности и диабете. Состав и дозировка в каждой форме отличаются и соответствуют потребностям.
Комплексные препараты лучше принимать при гиповитаминозе, в осенне-зимний период, во время простуд и гриппа, для восстановления после тяжелых болезней, при недостаточном питании.
Супрадин
Супрадин — хорошие витамины для организма, особенно для профилактики гиповитаминоза. Поливитаминный и минеральный комплекс выпускается в виде порошка, таблеток в оболочке и шипучих таблеток, которые нужно растворять в воде. Содержит витамины группы В, А, С, Е, D, Н, кальций, магний, марганец, фосфор, молибден. Прием поливитаминов улучшает общее состояние и повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
Дейли формула
Содержит полный комплекс витаминов, микроэлементов и ферменты, назначается в качестве биологически активной добавки. Самый действенный препарат для повышения выносливости и восстановления защитных сил организма, особенно при тяжелой физической работе или занятиях спортом.
Кроме антиоксидантной группы, необходимой для организма, в таблетках присутствуют:
- тиамин;
- ниацин;
- фолиевая кислота;
- рибофлавин;
- биотин.
Комплекс минералов в БАДе состоит из марганца, фосфора, кальция, меди, хрома, калия и йода, что позволяет использовать препарат для лечения заболеваний щитовидной железы, но только под контролем лечащего врача. Для эффективности комплекс лучше принимать по 1 таблетке в сутки во время завтрака.
Дейли формула — рекомендуемые витамины при борьбе с синдромом хронической усталости, для восстановления обменных процессов и повышения умственной деятельности.
Витрум
Хорошие импортные витамины, полностью удовлетворяющие потребность взрослого человека в микронутриентах. Препарат характеризуется наличием в составе большого количества ингредиентов: 14 витаминов и 17 минералов. Рекомендован при нерегулярном питании и диетах, в период восстановления после простудных заболеваний и длительной терапии антибиотиками. Разрешен для употребления при диабете.
Мультитабс
Популярное средство в рейтинге мультивитаминов, которые выпускаются в различных формах, учитывая возрастные и физиологические потребности человека. Принимают для стимуляции иммунитета, во время и после простудных заболеваний, усиленной физической и умственной активности. Не рекомендуется превышать суточные дозы препарата или употреблять с БАДами для избежания гипервитаминоза, так как содержит жирорастворимые витамины и минералы в высоких концентрациях.
Пиковит
Лучший витаминно-минеральный комплекс для детей, выпускается в виде сиропа для самых маленьких и таблеток для подростков. В составе поливитамины, необходимые для роста и развития, употребляется для профилактики гиповитаминоза при смене сезонов и после перенесенных заболеваний для укрепления организма.
Центрум от А до цинка
Является биологически активной добавкой, снабжающей рацион полезными веществами, входит в 10-ку лучших витаминов, которые снижают проявления гиповитаминоза. Качественное средство, улучшающее обмен веществ и сопротивляемость организма простудным заболеваниям, применяется как дешевый аналог дорогих импортных препаратов. Подходит для взрослых и детей, старше 12-ти лет.
Юнивит
Средство для детей от 3-х лет и подростков, содержит витамины группы В, А, D, С, фолиевую кислоту, кальций и фосфор. Основные преимущества: повышает аппетит, укрепляет мышечную и костную ткань, улучшает зрение, необходим при умственной и физической нагрузке и активном росте.
Ундевит
Данное средство — дешевый комплекс, входит в список эффективных препаратов российского производства. За счет универсального содержания подходит детям, подросткам, беременным женщинам и пожилым людям, ежедневная доза регулируется соответственно необходимости. Сладкое драже, созданное как советские витамины для детей, содержат витамины группы В, А, С, Е, рутин и кальций.
Как часто принимать витаминно-минеральные комплексы в течение года
Полезные вещества необходимы в достаточных количествах независимо от сезона. Осенью и зимой приходится укреплять иммунную систему, чтобы подготовиться к холодным условиям и простудным заболеваниям. Весной применение витаминов необходимо из-за общего истощения и скудного на свежие овощи и фрукты рациона. Некоторым людям приходится поддерживать здоровье с помощью аптечных средств и летом, так как продукты не содержат необходимое количество микронутриентов.
Вне зависимости от поры года витамины необходимы женщинам в период планирования зачатия, вынашивания и после родов. Мужчинам рекомендовано принимать дополнительные дозы витаминов и минералов при интенсивных спортивных нагрузках.
Витаминно-минеральные комплексы, как и все лекарственные средства, требуют консультации лечащего врача, сдачи лабораторных анализов и строгого придерживания инструкции по применению.
Избыток некоторых веществ может привести к аллергическим реакциям и другим побочным эффектам. Каждое средство содержит информацию о том, когда можно повторить следующий курс без вреда для здоровья.
