Упражнения при остеохондрозе

По статистике ВОЗ, большая часть населения планеты страдает от болезней спины, связанных с нарушениями функций позвоночного столба. Наиболее распространенной причиной этой патологии считается остеохондроз, и количество пациентов с таким диагнозом растет, причем все моложе с каждым годом, в связи с малоподвижным образом жизни современных людей.

Для лечения заболевания применяют комплексную терапию, включающую наиболее действенный способ избавления от проблемы – лечебную физкультуру. Физические упражнения при остеохондрозе, прописываемые врачом после преодоления болевого синдрома, помогают излечить остеохондроз, вернуться к нормальной жизни.

Упражнения при остеохондрозе: общие понятия

Коварство заболевания, не опасного для жизни, но серьезно ухудшающего ее качество, заключается в нарушении метаболизма в межпозвоночных хрящах и дисках, что приводит к преобразованиям в спине и патологии внутренних органов. По утверждению врачей, целенаправленные занятия гимнастикой содействуют оздоровлению не только позвоночника, но и всего организма.

Лечебная физкультура является основной методикой излечения остеохондроза, способной остановить хронический процесс. Упражнения, которые советуют применять наряду с массажем и мануальной терапией, способствуют возбуждению мышечной системы и коррекции функций двигательной системы.

Гимнастика при остеохондрозе – общедоступная методика, не нуждающаяся в финансовых расходах, ее легко освоить и удобно осуществлять в домашних условиях. Лечебная физкультура отличается своей спецификой, особенности ее использования требуют выполнения определенных правил.

Польза от гимнастики

Домашняя зарядка при остеохондрозе является только частью комплексной терапии остеохондроза, дополняющей остальные методы.

Правильные системные тренировки:

• укрепляют мускулатуру спины;
• нормализуют циркуляцию крови и метаболизм в хрящах;
• усиливают поступление кислорода и питательных веществ в хрящевую и костную ткань;
• ускоряют выведение токсинов из организма;
• ликвидируют застойные явления в органах;
• выводят из тканей излишки жидкости;
• улучшают осанку;
• устраняют дисбаланс давления на все части позвоночного столба.

Необходимо тщательно подходить к подбору занятий, учитывая отдел спины, затронутый патологией, и согласовать со специалистами, какие упражнения можно делать при остеохондрозе.

В результате выполнения специальной гимнастики:

• происходит восстановление лабильности позвоночного столба;
• уменьшается боль и остальные симптомы заболевания;
• возрастает срок ремиссии.

Регулярные упражнения позитивно отражаются на настроении и самочувствии, повышают иммунитет и устойчивость к негативным факторам окружающей среды. Полезны занятия лечебной физкультурой и для здоровых людей в качестве профилактики болезни, чтобы предотвратить возникновение патологических симптомов.

Противопоказания

Как и у любой лечебной методики, у ЛФК существуют ограничения и противопоказания, вот почему не следует заниматься самолечением и выбирать упражнения без консультации с лечащим врачом.

Случается, что симптоматика, характерная для остеохондроза, оказывается признаком другой патологии, при которой зарядка недопустима. В этой ситуации поставить диагноз может только врач. Заболевание обычно протекает циклично, с периодическими обострениями и ремиссией. Нельзя заниматься физкультурой на острой стадии, чтобы не усугубить и без того тяжелое самочувствие. Не рекомендуется делать физические упражнения при остеохондрозе при интенсивной боли, слабости, дурноте. Запрещено выполнение гимнастики и при повышении температуры тела, простуде, увеличении АД (артериального давления).

Желательно отказаться от зарядки при шейно-грудном остеохондрозе в случае гипертонической болезни. При повышенном давлении необходимо дозировано применять физические нагрузки, чтобы предотвратить его перепады и осложнения.

При инфаркте миокарда необходим постельный режим, запрещены любые виды упражнений, а в комбинацию назначений на стадии реабилитации ЛФК не входит. Любые сердечно-сосудистые патологии (мерцательная аритмия и аневризма аорты) считаются противопоказаниями для физической нагрузки, чтобы не спровоцировать сбоев сердечного ритма либо разрыва сосудов.

Не разрешается проведение ЛФК при выраженной декомпенсации и иных осложнениях сахарного диабета. Однако эти ограничения кратковременные. После того как состояние вернется в норму, упражнения можно делать под контролем специалиста.

Методика выполнения

Тренировки желательно проводить в период ремиссии, ежедневно в утреннее время, в одни и те же благоприятные и комфортные часы. К выбору места следует подходить вдумчиво, оно должно быть удобным, лучше всего на полу, на специально предназначенной подстилке. Помещение перед зарядкой необходимо тщательно проветрить, в хорошую погоду занятия переносятся на открытый воздух.

Одежду для физкультуры нужно предусмотреть просторную, не препятствующую движениям, пропускающую воздух. К тренировке приступают не раньше, чем через час после завтрака. Перед началом занятия тренеры советуют принять теплый душ, способствующий разогреванию мышц и подготовке их к последующей нагрузке. Вместо этого можно просто сделать компресс из теплого полотенца на болезненное место.

Непременным условием начала служит простая разминка, состоящая из:

• плавных взмахов руками;
• кругообразных плечевых движений;
• динамичной ходьбы на месте;
• размеренных поочередных наклонов с минимальным отклонением;
• приседаний в классической стойке – руки на поясе.

Зарядка при остеохондрозе выполняется неторопливо, спокойно, не допуская порывистых движений, рывков, нарушений дыхания. Со временем амплитуда упражнений и число повторов увеличиваются, однако, процесс возрастания нагрузки должен происходить под контролем врача.

Возникновение болезненных ощущений служит доказательством неправильного их выполнения либо превышения разрешенной нагрузки, хотя нормой после тренировки считается небольшое утомление и чувство тепла в мышцах. Необязательно стремиться проделывать все движения, необходимо учитывать общее самочувствие и прислушиваться к голосу разума. При любом дискомфорте, проявившемся в процессе тренировки, следует немедленно прекратить занятие и обратиться к специалисту для корректирования комплекса.

Некоторые медики советуют пациентам вообразить, будто движения происходят под водой, чтобы обучить плавным перемещениям. Они также рекомендуют контролировать правильное дыхание: вдох через нос, выдох ртом, не приостанавливая респирацию (дыхание) на верхней точке нагрузки. Через это проходят абсолютно все начинающие, данный навык необходимо отрабатывать со всей серьезностью. Во время тренировки надо прислушиваться к своему дыханию. Работу над растяжкой выполняют только при выдохе.

Перед началом занятия и после его окончания следует проверить пульс и давления. В случае отклонения от нормы, требуется снижение нагрузки и консультация со специалистом. Повысить эффективность после гимнастики поможет небольшой отдых, несложный самостоятельный массаж и теплый душ. Желательно не выходить на улицу на протяжении часа.

Каждый пациент обладает индивидуальными особенностями, учитывать которые может врач, назначающий ему персональный комплекс упражнений.

Типы упражнений

ЛФК шейного отдела состоит из подборки динамических и статических упражнений, нацеленных на разминку участка шеи и улучшающих окончательный эффект.

Статические

Корректные лечебные занятия при остеохондрозе предполагают преобладание статических нагрузок над динамическими. При выполнении динамических тренировок мышечные сокращения вызываются их растягиванием, а изометрические упражнения представляют собой сокращение мускулатуры за счет удерживания напряжения. При статической нагрузке необходимо в нужный момент застыть в какой-либо позиции некоторое время, к примеру, при подъеме прямой ноги.

С помощью таких упражнений мышцы нагружаются в необходимом режиме, зато не происходит изнашивание позвоночного столба в результате минимальных движений. При выполнении статических упражнений происходит напряжение всего туловища и удержание его в исходном положении. Эта позиция оказывает воздействие на развитие гибкости спины и улучшение обращения крови. Апмлитуда движений при проведении статической зарядки должна  быть минимальной.

Для лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений в изометрическом режиме.

Их специфика заключается:

• в создании максимального напряжения отдельных мышцах;
• во влиянии на недвижимый объект;
• в удерживании туловища в неприспособленной позиции.

За счет отсутствия внешних движений мышечная длина не подвергается изменениям. Изометрическая зарядка против остеохондроза диктует условия предельного напряжения каждого мускула, тем самым увеличивая их силу без нарастания мышечной массы.

Упражнения помогают:

• корректировать нарушения связи между частями позвоночного столба;
• разблокировать нервные окончания;
• сокращать выпячивание дисков;
• ликвидировать мышечный спазм;
• расширять лабильность позвоночника;
• исправлять его патологию.

При статическом выполнении лечебной физкультуры движения совершаются предельно медленно, удерживая массу тела, использующуюся в качестве нагрузки. Одним из наиболее характерных упражнений данного типа считается поза планки, сделать которую не составляет труда. Примером изометрической гимнастики является также Хатха йога.

Изометрические упражнения при лечении шейного остеохондроза:

1. В положении стоя, с ногами на ширине плеч и распростертыми в разные стороны выгнутыми в локтях руками, с напряженными шейными и спинными мускулами медленно с усилием соединить локти при выдохе, на вдохе развести их, постаравшись сблизить лопатки. Повторить четыре раза.
2. В стартовой позиции с поднятыми вверх и в разные стороны руками нужно приподняться на носочки, прогнувшись, поглядеть на ладони. В процессе полуприседания разводят их в противоположные стороны, кладут на коленные суставы, а подбородком дотрагиваются до груди. Упражнение дублируется 8-10 раз.
3. В исходном положении лежа на животе голову нагибают, дотрагиваясь подбородком до груди, руками оказывая давление на заднюю часть черепа, превозмогая противодействие шеи. Затем следует откинуть голову назад, продолжая надавливать руками на затылок в течение 10 секунд. Упражнение выполняют дважды, после чего расслабиться на 10 секунд.
4. Исходное положение – лежа на боку с положенной на живот ладонью. В ходе медленного вдоха брюшной пресс выпячивают, на таком же выдохе – втягивают. Оптимальное повторение – от 4 до 6 раз.
5. В исходной позиции, лежа на животе, развернуть голову в одну сторону, дотронувшись ухом до коврика, поднять ее на максимально возможное расстояние от пола, удерживая так на полувдохе в течение 15 секунд. После возвращения в исходное положение повторить в симметричном направлении, и так по три раза в обе стороны.

В динамике

Динамическая зарядка базируется на поочередном подключении мускулатуры сжимающей и расслабляющей групп. Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника характерны неоднократные повторы наклонов головы в разные стороны. Их систематическое выполнение способствует избавлению от симптомов, причиняющих болезненность, помогает расслаблять мускулатуру шейной зоны. Обычно динамическую лечебную физкультуру проводят в стоячем либо сидячем положении.

Традиционно зарядка при остеохондрозе включает движения, ориентированные на усовершенствование и усиление тонуса шейной, плечевой и поясничной мускулатуры. Динамичная гимнастика осуществляется в быстром темпе, промежуток между подходами составляет примерно 10 секунд.

Противопоказанием к подобным упражнениям считают:

• обострение основного заболевания;
• сахарный диабет;
• травмы позвоночного столба;
• сердечно-сосудистую патологию.

Не рекомендуется самостоятельное проведение динамической гимнастики. Чтобы она стала эффективным способом лечения остеохондроза, ее нужно делать под руководством специалистов.

Основные лечебные комплексы

Лечебная физкультура при остеохондрозе основана на непосредственных передвижениях тела человека, устраняющих вероятность мускульного растяжения и появление усталости. Это намеренно созданные и персонально ориентированные комплексы, нацеленные на предотвращение и терапию заболевания на разных участках позвоночника, возникающего в результате неполноценной физической нагрузки, и расслаблении спинной мускулатуры. Упражнения позволяют исправить ситуацию посредством укрепления мышечного корсета спины. Причем для каждого участка позвоночника предназначена собственная программа тренировок, учитывающая анатомическую специфику и вероятные проблемы данного отдела.

Заниматься зарядкой при остеохондрозе позвоночника можно лишь после завершения острой стадии болезни. Патология способна затрагивать разные участки спины, проявляясь болезненными ощущениями в этой области, а также расстройством восприимчивости и маневренности этого места. Каждое упражнение при остеохондрозе ориентировано на определенную группу мускулатуры, однако, врачи рекомендуют не довольствоваться движениями, воздействующими на область патологии, а охватывать нагрузками все участки позвоночного столба.

Хороший эффект исцеления остеохондроза дает чередование серьезной нагрузки с релаксирующими движениями и непродолжительными передышками. Лечебная физкультура прекрасно гармонирует с иными формами воздействия: массажем, вытяжкой спины, аппаратной физиотерапией.

Для шейного отдела

Большей частью дегенеративные перерождения затрагивают хрящи и кости шейного отдела. Существенный фактор заключается в систематическом нахождении туловища в дискомфортной стеснительной позе. Предрасположены к возникновению заболевания молодые люди с 25-летнего возраста. Для тренинга при остеохондрозе не требуется специфическая физическая подготовка, упражнения доступны всем.

Главное условие при выполнении ЛФК заключается в недопущении перегруженности шейных мышц и других участков. Необходимо рационально использовать смену движений и передышки.

Гимнастика при остеохондрозе включает подготовку, основной и заключительный этапы. В подготовительную часть входит разминка и прогревание. Основной раздел состоит непосредственно из проработки шейного отдела. В заключительной части происходит релаксация и переключение.

Вариантов занятий множество: стоя, сидя, лежа на животе, на боку, на спине.

Всем пациентам доступны следующие простые упражнения:

1. Сидя на стуле, выровнять спину и распрямить шею, после чего неторопливо повернуть голову поочередно в каждую сторону от 5 до 10 раз. В результате должны быть скорректированы двигательные возможности позвонков шейного отдела.
2. Сесть за стол, опереться на него локтем, ладонь приложить к виску, преодолевая противодействие руки на протяжении 10 секунд. Упражнение выполняется 10 раз с небольшими интервалами. Оно укрепляет боковую шейную мускулатуру.
3. В положении стоя, наклонить голову, пытаясь достать подбородком до груди. Повторить 10 раз.
4. Лежа на животе, полностью расслабившись, руки вытягиваем вдоль туловища кверху ладонями и разворачиваем голову попеременно в каждую сторону 10 раз. При этом все время следует возвращаться в исходное положение.
5. Лежа на спине с выпрямленными ногами и руками, помещенными вдоль тела, нужно поднимать и задерживать в такой позе голову в течение 5 секунд. Повторение происходит троекратно.
6. Кругообразные перемещения плеч в разные стороны четырехкратно, повтор несколько раз.
7. Лежа на спине, поднятые кверху руки попеременно вытягивают ввысь, отстраняя лопатку от коврика. Требуется от 6 до 8 повторений.
8. Лежа на животе, голова упирается на ладони подбородком, на четыре счета руки вытягивают вперед, разводят в стороны, снова вперед, возвращение к исходному положению. Повторяется трехкратно.
9. Лежа на боку с вытянутой вдоль туловища правой рукой, на вдохе приподнимают ее одновременно с головой, поддерживают 4 секунды, на выдохе возвращают на место и расслабляются. Повторение 3 раза.

Лечим шейно-грудной отдел

Патология данного отдела отличается поражением и трансформацией межпозвоночных дисков, вызывающих сдавливание нервных окончаний и приводящих к возникновению головной боли в результате нагрузки на шейный участок. Например, при сидении в неудобной позе со склоненной головой. Зарядку при остеохондрозе грудного и шейного отдела рекомендуют практически всем, страдающим от болезненности шеи из-за дефицита физической нагрузки, малоподвижного образа жизни и излишнего веса. Лечебная физкультура способствует восстановлению нормального кровоснабжения участка и устранению воспаления в пораженной зоне.

Начинать ЛФК при остеохондрозе позвоночника желательно непосредственно после затухания болезненного синдрома, в соответствии с принципом поэтапного повышения нагрузки. Комплекс элементарных упражнений подходит для выполнения даже на рабочем месте либо в домашних условиях. Они не требуют большого количества времени и особых условий для проведения, их делают сидя:

• пластичные размеренные повороты головой, выполняемые от 5 до 10 раз;
• наклоны головы вниз до допустимого предела, делающиеся десятикратно;
• втягивание подбородка с перемещением шеи назад;
• приподнять плечи до максимально допустимой высоты и удерживать в таком положении 10 секунд (10 раз).

Эффективный комплекс для лечения шейно-грудного остеохондроза разработан А. Шишониным. Его особенностью считается невозможность повреждения шеи либо переутомления мышц.

1. Упражнение «Метроном» состоит в семикратных повторениях поочередных наклонов головы в одну и другую сторону, с задержкой в этом положении на 15 секунд.
2. «Гусь» заключается в пятикратном попеременном вытягивании подбородка к левой и правой подмышке, с приостановкой на четверть минуты.
3. «Взгляд в небо» складывается из максимальных поворотов головы в стороны и подъема подбородка в течение 15 секунд.
4. Упражнение «Факир» предполагает пятикратное поднятие сложенных вместе рук вверх и поочередные повороты головы в стороны, с задержкой на четверть минуты.

Такая гимнастика считается безопасной и довольно результативной. Действенность изометрической физкультуры Дикуля также подтверждена практикой, однако, для ее проведения необходимы специальные приспособления, изобретенные автором, которые легко можно изготовить самим с помощью обычных вспомогательных предметов.

Гимнастика для грудного отдела

Изменение позвоночника в области груди происходит в результате нарушения осанки и неспособности мышц спины поддерживать позвоночник при отсутствии систематического тренинга. Заболевание затрагивает грудной участок не так часто, как остальные места: ребра образуют добавочное фиксирование позвонков. Обычно поражение происходит одновременно с другими зонами. Разрушительные деформации в этом отделе нередко вызывают патологию функций дыхания и работы сердца и сосудов, что проявляется возникновением аритмии, стенокардии, сердечной недостаточности. Выполнение корректно выбранного комплекса зарядки при грудном остеохондрозе дает возможность восстановить двигательную деятельность участков позвоночника, освободить блокированные позвонки, снять болезненность.

Избавить от кардинальных симптомов грудного остеохондроза поможет следующий комплекс:

1. Потребуется валик из свернутого полотенца. Лежа на спине, подложить его под нижнюю долю грудного отдела. Положив руки под затылочную часть головы, несколько раз медленно приподнять спину. Передвинув валик вдоль позвоночника выше, движения повторяют заново. Детальное прорабатывание всех фрагментов грудного отдела позвоночника позволяет вытянуть его, поддержать мышечный тонус.
2. Стоя на четвереньках, до предела выгибают спину, удерживая голову в прямом положении, приостановившись в этой позе на некоторое время. После возвращения в исходное положение упражнение дублируют.
3. Лежа на боку с согнутыми в коленях ногами, вытягивают, по мере возможности, максимально сначала правую, затем вверх левую конечность с напряжением, застывают на 10 секунд и возвращают на место.
4. В положении лежа на животе, руки помещают под голову. При вдохе нужно приподнять плечи и тело, на выдохе переходят в исходную позицию. Первое время количество повторов от 3 до 4, с укреплением мускулов их число возрастает.
5. Сидя на стуле, опираются на спинку и сильно выгибаются назад, вытягивая грудную мускулатуру. Затем производят пластичные наклоны перед собой. Повторяют пятикратно.

Упражнения для поясничного отдела

Данный участок позвоночника испытывает наиболее сильную нагрузку. Обычно у пациентов после 50 лет болезненность возникает именно в нем. Остеохондроз поясничной зоны отличается затуханием межпозвоночных дисков. Он проявляется ноющими болями при продолжительном пребывании в дискомфортном положении либо при увеличении нагрузки в результате защемления нервных окончаний. Это связано с уменьшением промежутка между отдельными позвонками. Выполнение упражнений для лечения остеохондроза не вылечит болезнь, но сможет приостановить разрушительный процесс в тканях хрящей и костей.

Комплексы занятий для пояснично-крестцового отдела различаются в зависимости от стадии заболевания: в щадящем режиме и в период ремиссии.

На остром этапе, требующем соблюдения постельного режима, зарядка ориентирована на стабилизацию дыхания и общее укрепление организма. Выполняют ее в лежачем положении на кровати или коврике. Движения повторяются по 8-10 раз, если позволяет самочувствие.

На спине:

• сделать вдох и опустить голову;
• кругообразные вращательные движения стоп;
• сгибание и разгибание стоп с синхронным сжатием и разжиманием кистей рук;
• попеременные поджимания колен к груди;
• поочередные отклонения ноги и противоположной руки;
• поднятие рук с одновременным подтягиванием носочков ног;
• подражание катанию на велосипеде;
• последовательное подтягивание к груди колен с помощью рук.

На правом и левом боку рекомендуются попеременные взмахи ногой.

Стоя на четвереньках:

• поочередные отклонения выпрямленных рук в стороны;
• попеременные взмахи прямых ног назад;
• ступенчатые подтягивания колена к противоположной руке;
• последовательные махи ногой назад и вверх, в сочетании с взмахом руки вверх;
• перебирание руками налево и направо с остающимися на месте ногами;
• перемещение в сидячую позицию на ягодицу, не отрывая руки от пола;
• замедленная посадка ягодицами на пятки;
• выгибание спины с поднятием и опусканием головы («кошка»).

При небольших болезненных ощущениях после завершения периода обострения используется щадящий тренирующий режим лечебной физкультуры. В период ремиссии она постепенно задействует все большее количество мускулов, позволяет закончить образование мускульного корсета, наладить амплитуду перемещения для суставов конечностей.

Оптимальным местом проведения упражнений является ковер на полу:

• лежа на спине поочередно согнуть и разогнуть стопы;
• неторопливое поднятие и опускание головы и плеч со скрещенными на груди руками;
• приподнимание таза при помощи мускулатуры пресса и бедер;
• параллельное поднимание обеих ног с подтягиванием их к груди;
• поочередное отклонение на четвереньках ног назад.

Все упражнения комплекса завершаются диафрагмальным дыханием в течение 1-2 минут. Для этого при вдохе следует максимально выставить живот, на выдохе вобрать в себя.

Видео с упражнениями Дикуля при шейном остеохондрозе

Разновидности лечебных комплексов

Имеется масса разнообразных методик лечения остеохондроза упражнениями. Разумный естественный уровень физической активности предоставляет утренняя зарядка, прогулки пешком, легкие пробежки, плавание, труд на садовом участке.

В воде

Серьезное значение для комплексной терапии заболевания имеют занятия лечебной физкультурой в бассейне, совмещающие разгрузку позвоночного столба и тренировку мускульного корсета. Они предоставляют гораздо больше возможностей, чем обычные упражнения. В процессе простого купания происходит улучшение циркуляции крови. При нахождении пациента в воде в стоячем положении, создается благоприятная разница давлений на нижние конечности и область груди. Подобная рекомбинация нагрузки вызывает прилив крови к уровню погружения.

При болезненности в пояснице при остеохондрозе, рекомендуется погружаться в бассейн по пояс или до высоты груди и выполнять упражнения по преодолению водного противодействия. При шагающих движениях, под воздействием воды происходит мускульный тренинг и одновременно легкий массаж, влияющий на здоровье позвоночника. Помимо этого, организм позитивно реагирует на перемену температурного режима воды и воздуха. Если прохладные условия способствуют закалке, то для успешного лечения остеохондроза необходима температура выше 30 градусов, приводящая к расслаблению тела и одновременно создающая подходящую нагрузку на мускулатуру.

Водная лечебная гимнастика от остеохондроза включает в себя несколько ступеней. Заблаговременно необходимо провести легкую разминку и сделать самостоятельный массаж. После погружения рекомендуется несколько минут свободно поплавать, затем приступать к лечебным упражнениям с деталями растягивания. Продолжительность занятия – от 20 минут до получаса, в зависимости от самочувствия.

Гимнастика состоит:

• из ходьбы на месте с согнутыми в локтях руками (при погружении до груди) на протяжении четверти минуты;
• из поворотов при движении в обе стороны и кругом;
• в поднятии рук в процессе хождения;
• из попеременного поднятия коленей к груди;
• из поочередных движений ногами в стиле брасс и кроль, лежа на воде и удерживаясь руками за бортик;
• из приседаний, держась за бортик;
• из бега на месте, придерживаясь за поручень и не дотрагиваясь до дна;
• из поочередных встряхиваний рук и ног.

Завершается занятие свободным плаванием, после чего требуется получасовой отдых на твердой поверхности. Во время нахождения в воде следует обращать внимание на правильное дыхание. Полезные упражнения желательно выполнять под руководством опытного тренера.

Утренняя гимнастика

В систему комплексной терапии остеохондроза входят занятия утренней зарядкой. Она считается важной и эффективной составляющей механизма исцеления и восстановления. Она подходит для пациентов в любом возрасте, однако, для каждой категории установлены собственные нагрузочные критерии. Кроме того, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека ему подбирают персональные комплексы упражнений.

Врач может назначить два варианта гимнастики: адаптивный и фиксирующий. Для первого этапа предусмотрен общеукрепляющий комплекс, способный помочь возобновлению функционирования различных участков позвоночника. Упражнения выполняются с возрастающей трудностью элементов. На втором этапе цель заключается в закреплении достигнутых результатов. Не следует забывать, что чрезмерная нагрузка вредна, особенно на стадии острой болезненности. Ее возникновение сигнализирует о прекращении занятия до улучшения состояния.

Комплекс зарядки характеризуется следующими движениями:

• медленными наклонами головы в обе стороны с задерживанием ее на 10 секунд в крайней точке;
• вращения и повороты шеи в обоих направлениях, еще вверх и вниз;
• перемещения подбородка, имитирующие рисование предметов либо букв;
• поднятия головы и корпуса в лежачем положении с переворотом на бок.

Выполнение зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет поддержать функции этой зоны и исправить лабильность спины.

С фитболом

Мяч для фитнеса является общедоступным и комфортным спортивным снарядом, включающим в работу практически все группы мускулов. Параметры шара изменяются от 55 до 85 см в диаметре. Эластичный мяч служит развитию координации движений и предоставляет возможность организации целого комплекса зарядки для остеохондроза грудного отдела позвоночника, упражнений для коррекции зоны всей спины – от шеи до поясницы. Причем все они считаются щадящими и выполняются лежа лицом вниз:

• поочередное поднятие конечностей поодиночке и парой;
• перекатывание по мячу вперед и назад, касаясь руками пола;
• перемещение в режиме катания на спине;
• хождение маленькими шагами в сидячем положении на мяче.

Физические упражнения на фитболе базируются на колебаниях, подъемах и прогибах туловища.

С палкой

Систематические тренировки при терапии остеохондроза, сопровождающегося дискомфортом, болезненностью и локализацией мобильности, обязательны. Своевременно начатое лечение остеохондроза гимнастикой позволяет замедлить либо приостановить патологический процесс, и запустить реконструкцию поврежденной зоны. Специалистами, занимающимися проблемами позвоночника, разработано множество комплексов ЛФК, помогающих облегчить протекание заболевания.

Эффективным методом терапии и предупреждения заболевания является гимнастика для спины с палкой, зачастую рекомендуемая специалистами пациентам, страдающим от болезненных проявлений поражения спины. Предварительно следует выполнить упражнения на расслабление. Для этого в положении на спине, с помещенными под все зоны позвоночного столба валиками различного размера, нужно вертеть головой в разных направлениях, сцепив кисти на затылочной части. Движения нужно повторить пятикратно, постепенно увеличивая число подходов до 10.

Тренинг с палкой следует выполнять медленно, не допуская резких порывистых движений. Завершив разогрев, нужно, не вставая с коврика, завести на выпрямленных руках спортивный снаряд за голову и размеренно передвигать его влево и вправо. Эффективностью отличаются также закручивающие движения – имитация поворотов руля во все стороны. ЛФК при поясничном и грудном остеохондрозе отличается большим многообразием движений.

Продолжительность выполнения упражнений – не больше четверти часа. Они помогают удерживать верхние конечности в нормальном положении, не позволяя им нарушить требующееся состояние мускулатуры при выполнении ЛФК.

На турнике и тренажерах

Растягивание позвоночного столба при свободном зависании позволяет укрепить спинную мускулатуру, ощутить упругость и избежать осложнений. Однако процедуру следует выполнять бережно, под контролем опытного специалиста, чтобы не усугубить проблему. Турник считается для человека одним из совершенных тренажеров. Тренер может подсказать, какие упражнения делать на перекладине.

Простое удерживание собственного тела без дополнительной нагрузки помогает расслаблению позвоночника, снабжению кровью всех тканей и сосудов в области спины, избавляет от отложений соли, совершенствует эластичность участка. К упражнениям необходимо приступать после предварительного разогрева мышц.

Пациентам с остеохондрозом желательно выполнять безопасный вариант тренировки – неполный вис с оставленными на подставке ногами, чтобы снизить нагрузку на спину. Особое внимание нужно обратить на завершение виса на турнике: при остеохондрозе категорически запрещен резкий соскок с тренажера, при котором растянутые во время висения позвонки при ударе о пол не только вернутся на место, но и могут деформироваться еще сильнее, вызвав острую боль.

Завершая упражнение, нужно сначала переместить вес тела  на ноги и лишь после этого отпустить перекладину.

Комплекс Бубновского

Авторская методика доктора Бубновского является системой для неврологической и ортопедической терапии. Она считается одной из простейших и действенных. Все упражнения профессор создавал для себя. Они дали ему возможность самостоятельно избавиться от тяжелого заболевания и вернуться к нормальной жизни.

Исцеление страдающего остеохондрозом человека состоит не в использовании медикаментозных средств, а в организации предпосылок для самостоятельного оздоровления организма. Способ получил название кинезитерапии, что означает излечение посредством движений. Метод основан на применении тренажеров, способствующих успешному выздоровлению пациентов. Причем подбор упражнений ЛФК при остеохондрозе происходит персонально для каждого пациента. Основные движения – наклоны, развороты, кругообразные движения головой и плечами, отжимания.

Асаны из йоги

Занятия йогой дают возможность сохранять крепкое здоровье и работоспособность много лет. Комплекс упражнений в домашних условиях для спины при остеохондрозе представляет собой чередующиеся позы (асаны), способствующие упорядочению потока энергетики, проходящей в области позвоночника. Все движения делают медленно и плавно. Простейшие из них выполняют следующим образом:

1. Наклонить голову, чтобы ухо дотронулось до плеча, а согнутая противоположная рука коснулась другого уха в течение некоторого времени. Делают несколько повторов в сторону.
2. Стать ровно, совершать попеременные наклоны в разные стороны с поднятой до предела рукой.
3. На четвереньках сведение лопаток, сохранение прямых локтей.
4. «Кошечка»: на четырех конечностях прогибы в поясничной зоне вверх и вниз.
5. «Тигр»: в позе собаки поднятие согнутой в колене ноги вверх, а затем приближение ее под животом к голове.
6. «Змея»: лежа вниз лицом с приподнятым корпусом, опираясь конечностями о землю. Усложненный вариант: руки согнуты, кисти на плечах, часть корпуса приподнята, откинутую голову оборачивают попеременно налево и направо, задерживая в крайних точках.
7. «Плуг» – сложное упражнение, необходима гибкость: лежа на спине, поднятые нижние конечности закинуть за голову, дотронувшись носочками до пола, по возможности, коснуться коленями.

Все позы прекрасно подходят для позвоночника, служат формированию его гибкости и растяжке.

Профилактические упражнения

Для предупреждения заболевания или выявления его симптомов на раннем этапе следует регулярно проходить медицинское обследование – профилактический осмотр. С профилактической целью эффективно методично менять позу на рабочем месте.

Кроме того, врачи советуют:

• организовывать перерывы в работе;
• контролировать вес тела;
• распределять равномерно и менять нагрузку на плечи при переноске тяжестей;
• пользоваться во время сна ортопедическим матрасом и подушкой с углублением для мышц шеи;
• ежедневно проделывать легкую разминку и ряд упражнений на разные зоны позвоночного столба;
• посещать бассейн;
• заниматься утренней зарядкой;
• систематически прогуливаться на свежем воздухе.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Остеохондроз – это процесс, затрагивающий весь позвоночник. Физкультура, помогающая справиться с проблемой, может усугубить ее в случае неверного выполнения.

Категорически противопоказаны некоторые виды спорта:

• теннис и бадминтон;
• тяжелая атлетика и силовые упражнения;
• прыжки в высоту;
• метание диска либо копья.

Они дают серьезную нагрузку на позвонки, способствуя их разрушению. Однако даже те занятия, что должны помогать, порой вредят пациентам, выполняющим их с искренней надеждой на улучшение состояния организма и не понимающим, в чем заключается ошибка. Как правило, врач или тренер предупреждает, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе. Нежелательно проделывать назначенные медиками упражнения, интенсивно размахивая конечностями для быстрейшего включения и разогрева. Порывистые взмахи и крутые развороты обусловливают выскальзывание дисков. Все перемещения должны быть размеренными и замедленными.

При плавании также не рекомендуется высоко оставлять голову над водой, выгибая шею. Такое положение создает мощную компрессию на шею, избежать ее можно, если удерживать голову при плавании на уровне воды и поднимать ее лишь для дыхания. Соблюдая все принципы осторожности и постепенности, можно уберечь себя от серьезных ошибок в лечении остеохондроза.

Рекомендации физиотерапевтов

Остеохондроз считается болезнью столетия, молодеющей с каждым годом. Для предотвращения последствий врачи советуют бороться с гиподинамией, регулярно заниматься оздоровительными физическими упражнениями и плаванием, которое способствует вытяжению позвоночника, улучшению кровоснабжения, а также тормозит процесс разрушения хрящей. Место и время занятий следует выбирать так, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Наиболее полезны упражнения, которые нужно выполнять медленно, к примеру, плавные наклоны.

Рекомендации медиков касаются выбора и обучения одной из оздоровительных практик, во множестве созданных за последнее время. Их можно освоить в спортивном центре с инструктором, а позже выполнять самостоятельно в домашних условиях. Комфортный подходящий комплекс подбирается в индивидуальном порядке.

Эффективен вечерний самостоятельный массаж с помощью приспособлений и мяча для фитнеса, проводящийся курсами по 10-15 сеансов с перерывом в 1-2 дня. Хороший результат дают инверсионные висы на турнике.

Остеохондроз вылечивается лишь при появлении первых признаков. Существует комплекс лечебной физкультуры, назначаемый врачом. Обычно его не выполняют на стадии обострения. ЛФК способствует достижению наилучшего эффекта в комбинации с иными методиками. Занятия способствуют укреплению мускульного корсета, поддерживающего позвоночник, снабжают кровью пораженные отделы, позволяя реставрировать хрящевые диски и приостанавливая разрушительный процесс.