Упражнения при простатите

Упражнения при простатите

На проблемы с предстательной железой практически никогда не жалуются представители сильного пола, которые активно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, ведь кровоток в их организме не нарушается. Если человек после сорока лет ведет малоподвижный образ жизни, не ходит в тренажерный зал и имеет беспорядочные половые связи, то его шансы заболеть очень высоки. Но не стоит впадать в отчаяние: существует огромное количество упражнений при простатите, которые выполняются как в терапевтических, так и в профилактических целях.

Предстательная железа: описание и функции

Это внутренний половой орган, который характерен исключительно для представителей мужского пола. Простата выполняет главную секреторную функцию в работе половой системы мужчины. Кроме того, с предстательной железой связаны процессы мочеиспускания, эрекции и транспортировки семенной жидкости. Если у мужчины длительное время нет секса или такие сбои носят регулярный характер, происходят застойные явления в предстательной железе. К этому же приводит и нежелание заниматься спортом. Кровь плохо циркулирует в тазовой части, и область простаты начинает постепенно воспаляться. Выходом из такой ситуации станут упражнения для простаты мужчин.

Симптоматика нарушения работы

Нарушение работы предстательной железы можно проследить у мужчин в виде острого или хронического простатита. Заболевание полностью меняет ритм жизни, провоцируя бесплодие, импотенцию и затруднения во время мочеиспускания. Эти проблемы сильно отражаются на деятельности нервной системы мужчины, вызывая раздражительность, агрессию, бессонницу и даже апатию к окружающим.

Импотенция симптом нарушения работы предстательной железы

Чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни в рак или везикулит, пациенты пробуют различные методы лечения, среди которых важную роль играет физкультура при простатите.

Определить, в каких случаях пора выполнять зарядку от простатита, легко. Если предстательная железа воспаляется, возникают такие симптомы у мужчин, как частые позывы в туалет, проблемы с недержанием мочи, сложности с эрекцией полового члена и боли в паховой зоне.

Показания к гимнастическим процедурам

Лечебная гимнастика помогает улучшить функционирование половой системы мужчины. Важно понимать, что физических упражнений при простатите и аденоме недостаточно, чтобы полностью устранить проблему. Чаще наблюдаются осложнения у тех пациентов, которые не подошли к вопросу лечения комплексно, не изменив образ жизни. Необходимо пересмотреть распорядок дня при сидячей работе. В таком случае нужно больше ходить пешком, по возможности меньше проводить время за компьютером и телевизором, хотя бы дома. Врачи также акцентируют внимание на важности регулярного секса. Потенция и простата взаимосвязаны. Желательно, чтобы половые отношения не были беспорядочными, чтобы был только один партнер.

Преимуществом упражнений для лечения простатита является возможность заниматься дома, а не подстраиваться под единственного в городе тренера. Зарядка при простатите должна назначаться исключительно лечащим врачом, чтобы перестраховаться от возникновения геморроя.

Полезные свойства упражнений

Упражнение от простатита

Упражнения от простатита при правильном выполнении приемов приносят пациенту только положительный результат. Любые виды нагрузок, подразумевающие физическую активность человека, разгоняют кровь по всему телу, доставляя ее равномерно даже в ткани нижних конечностей. Таким образом, занимаясь лечебной физкультурой при простатите, можно не опасаться о риске возникновения воспалительных процессов в зоне малого таза. Ведь погибшие клетки, которым раньше не хватало притока крови, просто вымоются из тканей, соответственно, пройдет и воспаление простаты.

Также врачи сообщают, что гимнастика при хроническом простатите помогает увеличить показатели силы и выносливости мужчины. Это помогает укрепить все тело.

Противопоказания для выполнения

Существуют ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при простатите.

Среди них наиболее важными являются следующие:

  1. Упражнения противопоказаны пациентам, болезнь которых находится в острой стадии. Любые физические нагрузки на тазобедренную часть могут еще больше повлиять на простату, повреждая ее. Часто пациенты пытаются перетерпеть боль, наивно полагая, что после нескольких занятий она исчезнет. При простатите этот метод не действует.
  2. Не подойдут пациентам также те виды спорта, в которых предусматривается нахождение в сидячем положении (езда на велосипеде, отдельные виды качания пресса). При простатите такие позы считаются очень вредными.
  3. Зарядка для простаты не должна практиковаться пациентами, которые имеют такие диагнозы, как онкологический или инфекционный простатит, грыжи, проблемы с сердцем.

Запрещены упражнения при проблемах с сердцем

Именно поэтому необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, пройти дополнительные обследования (в случае необходимости), и лишь потом начинать занятия.

Основные типы упражнений

Первые лечебные тренировки простаты проводились еще в Древней Греции. Именно тогда известные целители и философы изобрели различные методики лечения болезней. Среди них был Геродикос, предложивший комплекс физических упражнений для простаты. На сегодняшний день упражнения были немного видоизменены, но некоторые из них легли в основу современной ЛФК против простатита.

Среди основных упражнений:

  • приседания;
  • подъем бедер лежа;
  • подъем ягодиц в размеренном темпе в нижнем положении (можно помогать руками);
  • велосипед, находясь в положении лежа (распространенная методика, которую часто используют в различных направлениях лечебной гимнастики).

К вышеперечисленным стандартным упражнениям, которые можно делать при простатите, входят также:

Йога

  • йога;
  • гимнастика;
  • набор приемов Кегеля;
  • восточные упражнения.

Приседаем

Приседания считаются одними из лучших физ. упражнений при простатите, ведь они стимулируют кровообращение в ногах, ягодицах и паховой части. Для устранения болезни, к приседаниям нужно обращаться ежедневно по утрам (можно в качестве зарядки).

Комплекс включает следующие упражнения для простаты:

  1. Необходимо стать ровно, поставив ноги на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Медленно выполнять приседания, не прогибаясь в поясничном отделе. Стопы должны быть развернуты в разные стороны, что снимает нагрузку с коленных суставов. Также следует контролировать положение колен по отношению к стопам: при выполнении приседания колени не должны выглядывать дальше носков стоп. Так нагрузка на спину увеличивается. Не стоит усердствовать и выполнять огромное количество повторений за один подход. Вполне достаточно начать с 4-6 раз, постепенно увеличивая их количество до 10 в одном подходе. Тренированные мужчины могут выполнять по 100 приседаний в день, разбивая их на 3-4 подхода.
  2. Если удалось укрепить мышцы ног достаточно и они выдерживают большую нагрузку, можно выполнять приседания с гантелями или со штангой. Техника выполнения напоминает усаживание на стул, только в этом случае он невидимый. При поднятии груза очень важно поставить изначально правильное дыхание: на вдохе – приседание, на выдохе – подъем. Все движения выполняются размеренно и без резких рывков. Врачи утверждают, что польза нагрузки от 20 приседаний со штангой в день значительная: они обеспечивают эрекцию и прилив энергии до самой старости.
  3. Интересной вариацией является техника приседаний на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед. Чтобы выполнить это упражнение, нужно иметь спортивную подготовку. Необязательно сразу браться за него: можно перейти к такой методике, когда обычные приседания с гантелями покажутся уже довольно скучными.
  4. Неплохим приемом для укрепления ягодиц и улучшения кровотока является также становая тяга. Для ее выполнения нужна штанга. Нужно присесть и подать корпус вперед. Штанга поднимается методом прямого хвата: руки на расстоянии ширины плеч или немного шире. Теперь ноги медленно сгибают в коленях, поднимая штангу и сжимая при этом ягодицы. Нужно следить, чтобы спина не заваливалась назад. Будет достаточно 3 подходов по 10 раз.

Важно понимать, что все эти упражнения могут выполняться в домашних условиях или в зале только после консультации с врачом.

Метод Кегеля

Метод Кегеля

В основном гимнастика при простатите, в которой комплекс упражнений был разработан доктором Кегелем, используется исключительно в профилактических целях. При этом многие упражнения подходят не только для предотвращения воспалительных процессов простаты, но и для других органов тазового отдела. У Кегеля можно выделить одно упражнение, которое часто применяется как терапия от простатита для мужчин.

Мужчина, согласно Кегелю, должен напрягать мышцы ягодиц и ануса, что приведет к их укреплению. На первых этапах у пациентов получается напрягать только мышцы самих ягодиц, но с практикой приходит понимание, что усилия нужно направлять именно на мышцы, которые участвуют в акте дефекации. Нужно тужиться, расслабляя при этом сфинктер. Желательно практиковаться на пустой желудок или сидя на унитазе. В первые дни пациенту на помощь придут разнообразные видео о гимнастике при аденоме предстательной железы.

Упражнения при сидячем образе жизни

Если у мужчины наблюдается гиподинамия, но он очень хочет вылечить этот недуг, стоит попробовать несложные упражнения от простатита, а также от аденомы простаты.

Врачи говорят, что в таком случае надо выполнять упражнения, основывающиеся на дыхательных асанах. О них можно прочитать больше, скачав любую книгу по йоге. Методика очень удобная, ведь может выполняться в положении стоя или даже лежа дома на диване. Основной смысл таких упражнений заключается в совершении глубоких вдохов, при которых необходимо максимально надуть живот при простатите, а потом – выдохов, при которых мышцы живота максимально напрягаются. Каждый раз следует задержаться в позе примерно на 20 секунд. Во время этого упражнения для лечения простатита и аденомы необходимо максимально сжимать анус.

В домашних условиях для лечения заболевания можно выполнять ходьбу на ягодицах, сидя на полу. Нужно только немного помогать себе руками, махая ими в такт, но не отталкиваясь от пола. Пять минут выполнения такого упражнения являются отличной терапией при простатите.

Дома или даже на работе можно выполнять упражнение при простатите с теннисным мячиком. Главный смысл заключается в том, что пациент должен сесть на мяч, поместив его точно в области промежности, и удерживать при этом равновесие до 5 минут. Не стоит бояться, если первые ощущения будут немного дискомфортными. Однако при острой боли следует немедленно обратиться к врачу.

Видео «Простатит: симптомы, причины, упражнения»

Восточные специалисты рекомендуют

Существуют также восточные упражнения, при помощи которых можно устранить проблему простатита. При их выполнении в основном задействуется именно тазовая часть. Гимнастика при аденоме простаты у мужчин под названием «цигун» насыщает внутренние органы кислородом и регулирует их правильную работу. Положительный результат наблюдается уже после первых занятий.

Для эффективной терапии необходимо выполнять упражнения пять раз в неделю вместо зарядки или перед сном. Важно, чтобы в комнате, где проходят занятия, было тихо и комфортно, а воздух был свежим.

Комплекс состоит из следующих физических упражнений при аденоме предстательной железы:

  1. Нужно сесть на пол и принять позу лотоса. При этом спина должна быть абсолютно прямой. Когда пациенту удастся удержать равновесие, он должен начать перекатываться из стороны в сторону, задействовав при этом мышцы тазовой части. Постепенно необходимо  увеличивать амплитуду движений.
  2. Принять положение стоя с ровной спиной. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки на талии. Теперь необходимо описывать тазом круги по часовой стрелке и против нее. При этом необходимо соблюдать ровное и спокойное дыхание. В среднем на один полукруг приходится вдох, а на второй – выдох. Необходимо описать по 10 полных кругов в каждую сторону.
  3. Занять то же исходное положение, что и во втором упражнении, но теперь цель будет заключаться не во вращениях тазом, а в удержании равновесия. Нужно поднять правую ногу, согнув ее в колене, и положить на него ладони обеих рук. Стоять в таком положении максимально возможный период времени, а затем проделать то же самое со второй ногой. В среднем выполняется по 5 подходов на каждую ногу.

При первых попытках выполнения упражнений цигун успех приходит редко, но со временем движения начинают получаться все лучше и лучше. Главное, не забывать о систематичности занятий.

Йога для простаты

Йога для простаты

Индийские упражнения для простаты придутся по душе далеко не каждому пациенту. Для их выполнения нужна хорошая координация, сноровка и регулярная физическая активность. Только в таком случае получится применять йогу для лечения мужских болезней.

Йога имеет большое количество преимуществ перед другими физическими упражнениями при аденоме простаты. Главным среди них является значительная популярность этого вида терапии, что облегчает поиск информации в интернете и подбор упражнений по уровню сложности.

Самые эффективные упражнения для лечения простатита можно разделить на следующие категории:

  • утренние асаны;
  • вечерние асаны;
  • методика брюшного дыхания;
  • асана «Лотос»;
  • асана расслабления;
  • асана «Березка»;
  • сокращение мышц ануса.

Желательно посетить несколько занятий с профессиональными тренерами йоги. Это важно, так как некоторые упражнения довольно сложные, и неправильное их выполнение может навредить организму. Также большое значение стоит уделять последовательности выполнения асан и их чередованию. Что касается продолжительности занятий, то это нужно согласовывать с лечащим врачом, исходя из состояния мужчины и его спортивной подготовки.

Гимнастика после удаления аденомы простаты

Упражнение после удаления аденомы простаты

Упражнения, разрешенные при хроническом простатите у мужчин, отличаются от описанных выше методик. В этом случае пациенту нужен легкий комплекс, который будет направлен на реабилитацию после удаления аденомы простаты.

Гимнастика от простатита может выглядеть следующим образом:

  1. Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. При этом пятки от пола не отрываются на протяжении всего упражнения. Мужчине необходимо положить руку себе на лобок и медленно приподнять тазовую часть от пола. В такой позе нужно находиться некоторое время (примерно минуту, но это не должно доставлять дискомфорт). После чего можно, лежа на спине, поднять ноги и руки, а также сжать при этом анус.
  2. Стать на колени и наклонить туловище вперед. Для удержания равновесия мужчине нужно опереться руками о горизонтальную поверхность (стул, диван). Голову опустить на руки, а спину держать прямой. В таком положении зафиксироваться примерно на 2-3 минуты. Сохранять ровное и спокойное дыхание. Это поможет контролировать тело.
  3. Необходимо сесть в позе всадника на свернутое одеяло или полотенце. Имитировать езду на лошади, округляя спину при вдохе и выпрямляясь при выдохе. При этом сфинктер должен быть все время напряженным. Упражнение из комплекса лечебной гимнастики при простатите и аденоме простаты выполняется 2-3 минуты.

Массаж промежности

Массаж простаты

Если простатит находится на ранних стадиях развития, пациенту назначают массаж предстательной железы. Техника мануального воздействия на уязвимый орган помогает избавиться от воспалительного процесса довольно быстро. Чаще всего простатит развивается у мужчин из-за попадания в организм какой-либо инфекции. Массаж подразумевает воздействие на слизистую органа, благодаря чему выделяется достаточное количество секрета, вместе с которым орган покидают вредоносные бактерии. Добиться положительного результата можно только при регулярном выполнении данного вида терапии.

Некоторые пациенты считают, что массаж – это стопроцентный залог выздоровления. Однако его обязательно нужно комбинировать с другими способами лечения, чтобы не допустить плавного перетекания заболевания в более серьезные стадии, например, ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы).

Перед проведением мануального воздействия, больному необходимо сделать клизму и тщательно вымыть интимную зону. Пациент должен самостоятельно контролировать, надел ли врач стерильные перчатки и вымыл ли руки перед сеансом массажа.

Удобнее всего проводить массаж на боку. Иногда врачи говорят, что пациент может выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Это действительно так, но эффект будет намного лучше, когда терапия проводится специалистом. При введении пальца в анус, главное, найти вытянутый скругленный орган – это и есть простата. Указательным пальцем нужно совершать круговые движения внутри ануса, массируя простату. В среднем процедура массажа длится 15-20 минут.

При хроническом простатите физические упражнения и массаж также практикуются, но только под строгим контролем врача.

Профилактические комплексы

Бег при простатите

Очень часто причиной простатита становится гиподинамия. В таких случаях венозная кровь застаивается в нижнем отделе и провоцирует различные воспаления. Большинство мужчин не задумываются о высокой вероятности болезни, пока не сталкиваются с этой проблемой. Однако ее легко можно предотвратить при помощи правильно подобранных упражнений для профилактики простатита у мужчин.

Достаточно регулярно выполнять гимнастику или заниматься бегом, йогой или приседаниями, чтобы запустить нормальный оборот крови в организме. Дополнительным преимуществом таких занятий станет укрепление корпуса и увеличение силовых показателей. Для профилактики простатита у мужчин упражнения необязательно должны выполняться в тренажерном зале. Вполне достаточно будет и занятий ЛФК дома.

Рекомендуется выполнять такой сет:

  1. Стать ровно с выпрямленной спиной и ногами на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Из этой позиции нужно десять раз наклониться в левую и правую сторону поочередно.
  2. Выполнить 18 приседаний, при этом носки стоп смотрят в разные стороны. Пятки желательно не отрывать от пола, чтобы упражнение для профилактики простатита было максимально эффективным.
  3. Занять исходное положение, как в упражнении №1. Но при этом поместить руки, соединенные в замке, за голову. По спине не должно быть никаких округлений и изгибов. Поочередно поднимать то левую, то правую согнутую в колене ногу до уровня пупка, постепенно опуская ее через сторону. Выполнить по десять повторений на каждую ногу.

На тренировках для предстательной железы в домашних условиях требуется всего 10-15 минут времени. Это позволяет заниматься по утрам или даже во время обеденного перерыва на работе.

Рекомендации врачей

Воздержаться от вредных привычек

Многие специалисты рекомендуют мужчинам соблюдать ряд превентивных правил, которые помогут предотвратить появление этой болезни:

  • следует регулярно соблюдать личную гигиену;
  • желательно иметь постоянного полового партнера для ведения регулярной и упорядоченной интимной жизни;
  • используются как профилактика простатита также физические упражнения;
  • нужно употреблять большое количество белковой пищи, а также витамины;
  • рекомендуется воздерживаться от таких пагубных привычек, как курение и распитие спиртных напитков в больших количествах;
  • необходимо вовремя лечить любые заболевания внутренних органов и не допускать их перехода в хроническую форму;
  • желательно снизить уровень стрессов извне.

Факторов, которые провоцируют возникновение простатита, в действительности намного больше, поэтому следует проходить регулярное профилактическое обследование у врача-специалиста. Особое внимание нужно уделить своему здоровью мужчинам, возраст которых более 40 лет.

Польза от физических упражнений для профилактики простатита велика, но только в сочетании с другими профилактическими мерами.

Ссылка на основную публикацию