Гимнастика для шеи – комплекс занятий, с выполнением которых улучшается кровообращение в головном мозге, исчезают резкие перепады настроения, головные боли и головокружения.
Доктор Шишонин является практикующим врачом-реабилитологом, он разработал и начал применение оздоровительного комплекса для восстановления работы мышц шеи, спины и плеч. Чаще всего они выполняются офисными работниками, которые подолгу сидят в одном положении у компьютера, и теми, кто ведет пассивный образ жизни.
Данное объединение гимнастических упражнений следует выполнять в дополнение к оздоровительной программе, и в качестве профилактических мер. Только при соблюдении правил и регулярного выполнения гимнастики вы достигнете оздоровления опорно-двигательного аппарата.
Гимнастика для шеи по методу Шишонина предоставляет наглядное пособие для изучения и повтора в любом месте. На выполнение всего ЛФК, который состоит из 8 основных занятий, уходит около 20 минут.
Авторская методика Шишонина позволяет пациентам улучшить гибкость мышц и устранить причину боли в шее. Занятия следует выполнять регулярно, по рекомендованной схеме. Удобней всего – повторять за указаниями видео-инструктора:
Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна
В современном мире существуют ряд факторов, которые отрицательно влияют на здоровье человека. При неправильном образе жизни и отсутствии занятий гимнастикой, страдает система кровообращения, откладываются соли и перенапрягаются мышцы позвоночника.
Шишонин Александр впервые предоставил свои работы по предотвращению спазмов в шейных мышцах в 2008 году. С тех пор методика врача стала довольно популярной, ввиду своей действенности и достижения результата в короткие сроки. Выполнялся также и массаж шеи, во время которого Александр Шишонин рассказывал пациентам о нюансах перераспределения нагрузки на мышцы и восстановления их правильной работы.
Факторы, указывающие кому необходима гимнастика для шеи доктора Шишонина:
- сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
- присутствие болевых ощущений в шее, плечах и пояснице;
- преобладание бессонных ночей;
- частые головокружения и головные боли;
- остеохондроз – шейный и грудной.
Гимнастика для шеи отрегулирует натяжение мышц и устранит спазмы. Стрессовая работа с рядом эмоциональных нагрузок, пренебрежение своевременным приемом пищи, влечет последствия на весь организм. Гимнастика Шишонина довольно просто справится с восстановлением сил и энергии. Кроме этого, комплекс упражнений доктора Шишонина направлен на увеличение работоспособности.
Гимнастика Шишонина показана при остеохондрозе шейного отдела спинного хребта. Зачастую он возникает вследствии нарушения кровотока, постоянным спазмом позвонка и нагрузки на нервные окончания. Гимнастика доктора Шишонина направленна на вытягивание мышц и восстановление работы позвонка в целом. Если действенно проводить элементы движения шеей, шейный остеохондроз отступает, восстанавливается кровообращение и предотвращается накапливание солей.
Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе практикуется в случае отсутствия показаний к операции и при первых двух степенях заболевания. Во избежание неблагоприятных последствий, совокупность упражнений доктора Шишонина должны исполняться только при хорошем самочувствии.
Для эффективного оздоровления, зарядка для шеи Александра Шишонина должна проводится ежедневно, до получения необходимого результата. Далее, тренировка может выполняться всего три раза в неделю, для поддержания тонуса и предотвращения рецидива.
Действенная физкультура, лфк для шеи по Шишонину ежедневно помогает пациентам в борьбе с рядом патологий и восстановлении здоровья.
Противопоказания
Гимнастика доктора Шишонина пользуется особой популярностью у разных возрастов населения из-за ограниченного количества противопоказаний. При выполнении усиленного комплекса занятий, возможны осложнения при следующих патологиях:
- Течение болезни в острой стадии. Присутствие болевых ощущений – прямое противопоказание к физкультуре.
- Во время борьбы организма с воспалительными процессами.
- Температура тела – выше нормы. Дополнительные упражнения со спиной могут спровоцировать ее дальнейший рост.
- Кровотечения – данный вид занятий направлен на улучшение кровообращения, в результате могут возникнуть осложнения, связанные с большим количеством потерянной крови.
- Наличие травм спины и позвоночника, новообразования.
- Патологии щитовидной железы.
- Беременность – может применяться техника лфк только после рекомендации специалиста.
Такое заболевание как остеохондроз шейного раздела позвонка требует особого внимания, так как во время первой и второй стадии болезни – зарядка разрешена. При остром течении болезни или наличие показаний для оперативного вмешательства, гимнастические упражнения – противопоказанны.
Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи
Сам автор рекомендует соблюдение ряда правил, которые нужны для правильного выполнения гимнастики для шеи доктора Шишонина.
- Для начала, следует настроиться на положительный результат.
- Соблюдать временной интервал по приему пищи 1-1,5 часа до или после гимнастики.
- Соблюдать периодичность тренировок: проводить их ежедневно, в течение первых 3-х недель. При улучшении самочувствия, в дальнейшем число тренировок сводится к 4-5 разам в неделю.
- Держать осанку. Спина должна быть ровной, плечи – в расслабленном положении, взгляд – прямо перед собой. Глаза должны быть открытыми — по желанию.
- Перед началом выполнения комплекса упражнений, следует сделать разминку мышц спины и шеи. Так, массируется шейный и плечевой отдел позвоночника.
- Каждое движение в упражнении выполняется максимально плавно, с 5-и разовым повтором.
- При остановке в конечной точки, требуется фиксация шеи на 10-30 секунд и возвратиться назад.
- Необходимо вести тщательное наблюдение за дыханием и сердцебиением. В случае увеличения их скорости, снижается темп исполнения упражнений.
- За один раз надо выполнить все 8 упражнений. Очередность занятий должна быть соблюдена при каждом исполнении тренировки.
- Гимнастика для шеи должна выполняться безошибочно и регулярно. Она приведет к восстановлению уровня давления и хорошему самочувствию.
При лечении шейного остеохондроза, следует повторять гимнастику два раза в день. При улучшении самочувствия – перейти на один раз, далее – по схеме.
Видео «Гимнастика для шеи Шишонина»
Задействованные в стретчинге мышцы шеи
Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и осуществление процессов глотания и разговора.
При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.
Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:
| Вид тренировки | Мышцы в работе |
| Пружина | Задние шейные мышцы |
| Гусь | Боковые мышцы шеи |
| Посмотри на небо | Подзатылочные мышцы |
| Рамочка | Лестничные мышцы шеи |
| Факир | Шейные и плечевые мышцы позвонка |
| Самолет | Мышцы лопаток |
| Метроном метатрон | Боковые группы мышц шеи |
| Цапля | Увеличивает эластичность мышц шеи и спины. |
Базовый комплекс упражнений
Упражнения Шишонина необходимо выполнять с предварительной подготовкой. Она подразумевает легкий массаж плечевых мышц и шеи, для расслабления поверхностных и приготовлении к работе – глубоких мышц. Во время первых занятий следует соблюдать крайнюю осторожность: все движения выполняются плавно, с соблюдением ровного дыхания.
Зарядка доктора Шишонина для шеи предусматривает проведение 8 основных упражнений и 2-х дополнительных, в определенной последовательности. Работа над одной серией мышц, подготавливает к задействованию – следующую, по этому очередность занятий, которые входят в основной комплекс гимнастики, нарушать не рекомендуется.
Лфк по методу Шишонина при шейном остеохондрозе оказался успешным методом восстановления правильной работы мышц шеи и спины. Регулярное и правильное выполнение упражнений окажет положительное действие не только на патологию, но и на организм в целом. Выполнение комплекса тренировок улучшит настроение и прибавит энергии.
Для начала выполняется с правой стороны упражнение, со всеми подходами, потом – с левой, в равном количестве. Если выдержать минимум пять повторов упражнений в каждую сторону, достижение скорейшего результата станет возможным.
После выполнения базовых занятий для шеи по методу Шишонина, необходимо осуществить легкий массаж мышц шеи и плеч.
Весь комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина доступен на видео без музыки.
При отсутствии возможности выполнять упражнения вслед за видео-инструктажем, необходимо запомнить тренировку, порядок выполнения которой не должен быть нарушен.
Метроном метатрон
Первое занятие заключает в себя очень простые движения с наклоном головы. В сидячем положении, взгляд – прямо перед собой, необходимо наклонить голову влево, с сильным напряжением мышц. Голова фиксируется на 15-20 секунд и возвращается в исходное положение. Выполняются 5-7 повторов, после чего необходимо выполнить наклоны вправо, в том же темпе, с фиксажем и возвратом в начальную позу.
Пружина
При выполнении «Пружины», необходимо макушку вытягивать к потолку, при этом подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется в течение 10 секунд, потом тянуться необходимо подбородком вверх. В таком положении работают передние мышцы шеи. Следует следить за положением головы, чтобы во время исполнения элемента, она не запрокидывалась назад.
Несколько секунд расслабляемся и повторяем упражнение по 5 раз в каждом направлении.
Посмотри на небо
В сидячем положении, с прямой спиной и плечами, голова поворачивается в правую сторону. Осанка при этом должна сохраниться: спина и плечи – прямо. При повороте головы, надо стремиться подбородком к потолку. При правильном выполнении движения, положение головы не измениться, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Натянуть мышцы можно сильнее, до появления легкой боли, если натяжение мышц не чувствуется совсем. Голову необходимо зафиксировать на 15 секунд и возвратиться в начальное положение. Зарядка выполняется в одном, потом в другом направлении.
Рамочка
Одну руку необходимо поставить на противоположное плечо, надавливая с усилием на него. В то же время, локоть должен стремиться вперед, а подбородок – надавливать на плечо занятой руки. После 10-15 секунд фиксации, происходит возврат в начальное положение. Далее, те же движения выполняются на другую руку.
Во время выполнения этого упражнения, все движения выполняются плавно, без резких элементов.
Факир
В этой тренировке, ладони должны свестись над макушкой. С поднятыми руками, вращается голова. В одну сторону, с напряжением мышц шеи и фиксацией, потом в противоположную сторону.
Каждую сторону необходимо проработать минимум по 5 раз.
Цапля
Во время выполнения этого элемента, разогнутые в локтях руки отводятся назад до упора. В это время подбородок тянется вверх. Положение фиксируется на 10 секунд и повторяется 5 раз.
Гусь
Для исполнения данного элемента занятия, голова вытягивается перед собой и обрисовывается контур дуги. Она заканчивается у подмышки. К конечной точки исполнения вытягивается подбородок. На 10-15 секунд надо зафиксироваться, потом вернуться в начальную позицию. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Усложнение базового комплекса
Базовый комплекс упражнения для шеи доктора Шишонина легко выполняется как на рабочем месте, так и дома. Он практичен тем, что не требует дополнительного свободного места или специального оборудования. Гимнастика для шеи выполняется в сидячем положении, возможно под музыкальное сопровождение.
Зарядка по Шишонину может быть усложнена по мере накопления опыта ее проведения. Для более высокого уровня сложности увеличивается количество подходов для выполняемых упражнений и время удержания мышц в фиксированном положении.
Путем дополнения упражнений метод Шишонина может быть усложнен. После 20 минутной зарядки, добавляются еще два комплекса упражнений. Делается растяжка для увеличения гибкости глубоких мышц шеи, плеч и позвоночника.
Даже после первых дней тренировки, мышцы начнут болеть. Это свойство напоминает о необходимости продолжать тренировки, даже с болью в мышцах. Через несколько дней болевые ощущения исчезнут.
Гимнастика Шишонина не должна исполняться при наличии посторонних болевых спазмов, не связанных с работой мышц.
Компактный комплекс
Компактный комплекс упражнений для шеи по Шишонину состоит из 8 занятий, по 5 подходов каждая. Ее правильное выполнение можно смотреть одновременно с выполнением движений.
После завершения всех движений, необходимо промассировать мышцы шеи и плеч. Исполнение массажа поможет избежать возможных болевых ощущений в мышцах, связанных с началом работы атрофированных участков ткани. Для этого, при боли в мышцах задержитесь более детально на болевых точках и интенсивно промассируйте их.
Мнение специалиста по гимнастике
Александр Юрьевич предупреждает о необходимости соблюдения правил проведения гимнастических занятий. Лечебная гимнастика должна выполняться с прямой спиной, расслабленными плечами, для укрепления мышц, с последующей фиксацией положения. У нее много общего с гимнастикой Бубновского, что позволяет практикующим больным легко и свободно выполнять необходимые движения.
Практикуя свои методы оздоровления в клинике «Здоровье 21 века», доктор Шишонин советует: «Делайте гимнастику для шеи, и уже после второй неделе тренировок вы заметите результат.
Проблемам шейного отдела позвонка надо вовремя уделять внимание для предотвращения развития остеохондроза. Время занятия занимает всего 20 минут, при этом самочувствие заметно улучшается уже после нескольких дней гимнастикой тренировки».
