Каждый человек знает, что для слаженной работы организма необходимо нужное количество витаминов и минералов. Об этом вам скажет и любой врач. Доказано, что недостаток полезных элементов может привести к авитаминозу, что влечёт за собой серьезные последствия. Если вы обратитесь к врачу с такой проблемой, то он назначит вам лечение в виде разноцветных таблеток. Но витаминами можно не только помочь своему организму, но и навредить. Давайте разберёмся, как правильно принимать витамины, не нанося вреда своему организму.
Витамины и их влияние на организм
Наличие витаминов очень важно.
Они влияют на:
- обмен веществ;
- работоспособность организма;
- склонность к болезням;
- здоровый вид кожи;
- укрепление ногтей;
- рост здоровых волос.
Но не стоит увлекаться, ведь переизбыток определённых элементов так же опасен для организма, как и недостаток. Некоторые элементы в большом количестве могут принести вред вашему организму.
Вред от переизбытка витаминов:
- Переизбыток витамина С может способствовать появлению камней в почках, аллергии, провоцирует неправильную работу желудка. Также он не даёт всасываться другим витаминам, таким как В 6 и магний.
- Большое количество витамина Д может привести к проблемам с костной системой, тошноте, головным болям.
- Витамин А в переизбытке приводит к тошноте, рвоте и головным болям.
Исходя из этого, можно прийти к такому выводу, что витамины нужно принимать только по назначению врача, чтобы принимать их правильно и в нужных дозах.
Необходимая суточная доза
Суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. Её может определить только врач, который должен вас отправить на сдачу анализов. И только по результатам анализов он может определить, каких необходимых минералов вам не хватает. Ссылаясь на эти заключения, врач назначит вам приём витаминов, которые принесут пользу вашему организму.
Также существуют определённые суточные нормы физиологических потребностей в определённых веществах, которые указаны в « Медицинских рекомендациях». Эти нормы индивидуально рассчитаны для мужчин, для женщин, детей в соответствии с полом человека и возрастом.
Нормы вы можете увидеть в таблицах, приведённых ниже.
Дети
Для маленьких детей очень важно поступление в организм полезных элементов вместе с пищей. Если существует недостаток полезных веществ, то это приводит к отставанию ребёнка в росте и умственном развитии. Также для растущего организма очень важен иммунитет, с помощью которого организм будет защищён от болезней. Иммунитет ребёнка формируется только при наличии достаточного количества полезных элементов в организме.
Таблица норм суточной потребности витаминов и минералов для детей
Витамин | Примерные нормы потребления в соответствии с возрастом | ||||||
0 -6 мес. | 6 мес.-1 год | 1 -3 | 4 -6 | 7 -10 | 11-14.
Мальчики |
11 -14
Девочки |
|
А | 1200 | 1200 | 1300 | 1600 | 2300 | 3300 | 3300 |
Е | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 9 | 8 |
Д | 300 | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 | 400 |
К | 5 | 10 | 15 | 20 | 30 | 45 | 45 |
С | 30 | 35 | 40 | 45 | 45 | 50 | 50 |
В 1 | 0,3 | 0,4 | 0,7 | 0,9 | 1 | 1,3 | 1,1 |
В 2 | 0,4 | 0,5 | 0,8 | 1,1 | 1,2 | 1,5 | 1,3 |
В 5 | 2 | 3 | 3 | 4 | 5 | 7 | 6 |
В 6 | 0,3 | 0,6 | 1 | 1,1 | 1,4 | 1,7 | 1,4 |
В с | 0,025 | 0,035 | 0,05 | 0, 075 | 0,1 | 0,15 | 0,15 |
В 12 | 0,3 | 0,5 | 0,7 | 1 | 1,4 | 2 | 2 |
РР | 5 | 6 | 9 | 12 | 12 | 17 | 15 |
Н | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 | 80 | 60 |
Витамин | Примерные нормы для подростков | |
14 -18 лет мальчики | 14- 18 лет девочки | |
А | 1000 | 800 |
Е | 15000 | 15000 |
Д | 10000 | 10000 |
К | 120000 | 11000 |
С | 90000 | 70000 |
В 1 | 1500 | 1300 |
В 2 | 1800 | 1500 |
В 5 | 5000 | 4000 |
В 6 | 2000 | 16000 |
В 9 | 400000 | 400000 |
В 12 | 3000 | 3000 |
РР | 20000 | 18000 |
Н | 50 | 50 |
Витамин | Примерные нормы для мужчин | |
Мужчины 18 -60 лет | Мужчины за 60 лет | |
А | 900 | 900 |
Е | 15000 | 15000 |
Д | 10000 | 15000 |
К | 120000 | 120000 |
С | 90000 | 90000 |
В 1 | 1500 | 1500 |
В 2 | 1800 | 1800 |
В 5 | 5 | 5 |
В 6 | 2000 | 2000 |
В 9 | 400000 | 400000 |
В 12 | 3000 | 3000 |
РР | 20000 | 20000 |
Н | 50 | 50 |
Витамин | Примерные нормы для женщин | |
Женщины 18 -60 лет | Женщины за 60 лет | |
А | 900 | 900 |
Е | 15000 | 15000 |
Д | 10000 | 15000 |
К | 120000 | 120000 |
С | 90000 | 90000 |
В 1 | 1500 | 1500 |
В 2 | 1800 | 1800 |
В 5 | 5 | 5 |
В 6 | 2000 | 2000 |
В с | 400000 | 400000 |
В 12 | 3000 | 3000 |
РР | 20000 | 20000 |
Н | 50 | 50 |
В каких продуктах можно найти витамины:
Витамин | Продукт |
А | Печень говяжья, морковь, рыба, молоко, шпинат, петрушка, яйца, творог, яблоки. |
В 1 | Яйца, печень говяжья, фасоль, горох, пшеница, молоко. |
В 2 | Яйца, овсянка, свинина, рыба, молоко. |
С | Цветная капуста, горошек зелёный, фасоль, цитрусы. |
Д | Рыба, говядина, желток яйца, масло. |
Е | Молоко, пшеница, масло, листья салата. |
F | Масло из оливок, сухофрукты, рыбий жир. |
Н | Грибы, овсянка, шоколад, орехи, молоко. |
К | Морская капуста, шпинат, зелёный чай. |
Роль для здоровья
Витамины – это вещества, которые жизненно необходимы для хорошего самочувствия человека. Они незаменимы при обмене веществ. Давайте рассмотрим, какую пользу несут некоторые элементы и к чему приводит их недостаток.
Витамин А – участвует в формировании иммунной системы. Его недостаток приводит к замедлению роста и существует риск частых инфекционных заболеваний.
Витамин С – способствует укреплению иммунной системы, помогает при простуде. Недостаток приводит к снижению защитной функции иммунной системы от инфекционных заболеваний.
Витамин Д – играет очень важную роль в обмене кальция и фосфора, способствует укреплению костной системы. Недостаток приводит к рахиту.
Приём витаминов группы В:
- В 1– помогает пищеварительной системе, улучшает обмен веществ. Недостаток приводит к нервным расстройствам и потере аппетита.
- В 2 – улучшает зрение, способствует росту тканей организма, участвует в обмене углеводов.
- В 6 – помогает в работе печени, способствует сопротивляемости организма в борьбе с инфекционными заболеваниями.
- В 12 – помогает работе нервной системы, в обмене белков и жиров, улучшает работу кровеносной системы.
- В 15 – участвует в регенерации тканей печени.
- В 9 – участвует в образовании белков, помогает росту и развитию всего организма.
- Витамин Е – участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
- Витамин К – помогает работе печени, желудочно-кишечного тракта и кровеносной системе.
- Витамин РР – нормализует обмен веществ.
Недостаток нужных элементов отрицательно скажется на работе организма, поэтому стоит следить за тем, какое количество элементов поступает вместе с пищей, чтобы наладить слаженную работу всех органов. Если же происходит недостаток элементов, получаемых вместе с пищей, то обратитесь к врачу, и он не только назначит вам комплекс витаминов или поливитаминов, но и расскажет, как правильно их принимать.
Необходимость приема
В повседневной жизни простому человеку непросто получать необходимые вещества только из еды, это практически невозможно.
Почему это сложно:
- Есть такие продукты, которые препятствуют всасыванию необходимых элементов, в частности, это молочные продукты и напитки с кофеином.
- Некоторые из полезных веществ образуются самим организмом с помощью бактерий, находящихся в кишечнике. Если микрофлора повреждена, то их образование невозможно.
- В кишечнике могут находиться паразиты, которые поглощают полезные элементы.
Восстановить баланс важных веществ, которые вы недополучили с едой, можно с помощью курса витаминов.
Определение недостатка или избытка в организме
Сначала нужно реально оценить ритм вашей жизни и качество питания. Если у вас есть полноценный отдых, качественное и полезное питание, прогулки на свежем воздухе и вас абсолютно ничего не беспокоит, значит, вам всего хватает и принимать ничего не нужно.
Но если у вас бешеный ритм жизни и вы питаетесь в основном перекусами, а не здоровой пищей, имеете лишний вес, а также жалуетесь на:
- слабость;
- ломкость ногтей;
- плохое состояние волос;
- раздражительность;
- потерю аппетита;
- бледность кожи;
- наличие кругов под глазами;
- наличие трещин в уголках рта;
- общее недомогание.
Скорее всего, состояние вашего здоровья ухудшается из-за авитаминоза и стоит проанализировать баланс важных веществ в вашем организме.
Чтобы определить баланс нужных элементов:
- почитайте о симптомах, возникающих при недостатке или переизбытке витаминов и минералов;
- прислушайтесь к своему организму, есть ли у вас эти симптомы;
- самый достоверный способ проверки – анализ крови, который однозначно покажет количество всех веществ.
Возникает вопрос о том, как долго можно принимать витамины. Естественно, что все хорошо в меру. Мы уже говорили, что в пище, которую вы употребляете, находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Если же вы всё-таки узнали, что вам этого недостаточно, то пить витамины нужно с целью профилактики, а не круглый год. Врачи говорят, что оптимальным сроком употребления витаминов являются курсы по 1, 5 – 2 месяца, которые нужно проводить не больше одного раза в полугодие.
Как пить витамины правильно
Существуют некоторые правила приема витаминов.
Давайте их рассмотрим:
- Первое и главное правило – нельзя самовольно принимать их, без соответствующих анализов и без заключения врача. На это существуют две причины. Во-первых, они вместо пользы могут нанести вам вред. Об этом мы уже говорили. Во-вторых, некоторые витамины несовместимы, и при совместном приёме могут влиять на всасывание друг друга.
- Рекомендуется все таблетки принимать после еды, так как они могут содержать компоненты, которые способны нанести вред желудочно-кишечному тракту.
- Для полного всасывания компонентов рекомендуется все таблетки запивать только водой, ни в коем случае не кофе или газированными напитками.
- Если, помимо витаминов, вы принимаете и другие лекарства, то нужно посоветоваться со своим врачом, совместимы ли эти препараты.
- Витамины рекомендуется принимать каждый день, приблизительно в одинаковое время суток.
- Не пейте витамины постоянно. Пейте строго курсом, не продлевайте и не сокращайте приём самостоятельно, иначе эффект от приёма будет неправильный и принесёт только вред.
- Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией: изучите противопоказания и побочные действия.
Какое время года предпочтительно
Давайте разберёмся, в какое время года лучше пить витамины. Для этого рассмотрим каждое время года, чтобы понять, какие предпосылки могут быть для приёма витаминных комплексов в тот или иной период года.
- Зимний период. Зимой наш организм больше, чем в другое время года подвержен авитаминозу. Не каждый человек может себе позволить употреблять ежедневно необходимые фрукты и овощи с полезными элементами. Также сказывается недостаток солнца, так как под воздействием солнечных лучей в организме образуется витамин Д. Бытует мнение, что полезные элементы в зимний период всасываются хуже.
- Весенний период времени. За зиму происходит уменьшение полезных веществ, поэтому если зимой вы не принимали никаких мер по восстановлению минерального и витаминного баланса, то это нужно сделать весной.
- Лето. В этот период мы можем позволить себе употребление пищи, обогащенной полезными элементами в нужных объёмах. Поэтому если вы чувствуете себя хорошо, то можно обойтись и без приёма таблеток.
- Осень. В этот сезон необязательно принимать полезные вещества, так как есть запас элементов после лета.
Вывод: Витамины лучше принимать зимой и весной, поскольку в эти периоды ваш организм наиболее подвержен авитаминозу. Таким образом, раз в год можно пройти два курса приёма, но это делается только после консультации с врачом, который скажет вам, какой перерыв между приёмами нужно сделать.
Дозировка и график приёма
В аптеке вы можете найти очень много различных видов витаминов, поливитаминов, а также их сочетаний. Когда и как пить таблетки может сказать вам врач, в зависимости от спектра их действия. Также только специалист может определить дозировку препаратов, которая потребуется именно вам и длительность приёма. От свойств витамина зависит, в какое время суток его нужно принимать – утром в обед или вечером, а также их сочетание с едой – до, после или во время еды.
Как пить натощак
Чаще всего все препараты принимаются после приёма пищи, но если даже вам назначили пить их натощак, то нужно:
- Запивать их большим количеством воды.
- Пить натощак только те препараты, в инструкции которых это указано. Все остальные пьют после еды.
Рассмотрим, как пьют витамины в сочетании с приёмами пищи:
- До еды (натощак). Существуют такие витамины, которые растворяются в воде. Они называются водорастворимыми, поэтому их нужно принимать до приёма пищи. Это витамины группы В, а также С, Н, РР.
- Во время еды. Второй тип – это жирорастворимые вещества, которые усваиваются в сочетании с жирами, поэтому наиболее подходящее время для их приёма – вместе с приёмом пищи. Это А, Д, Е, К.
- После еды принимаются комбинированные витаминные комплексы, содержащие и водорастворимые, и жирорастворимые компоненты.
Какие витамины пьют за завтраком
Пить витамины следует по определённому графику приёма. Утром, желательно после завтрака, лучше принимать витамины группы В, витамины К, С и поливитамины. Доказано, что в утренний период метаболизм выше, и препараты лучше усваиваются.
Приём во время обеда и после
В обед и после приема пищи употребляют витамины Е, В, С. Водорастворимые пьют до еды, это В и С, а жирорастворимые Е и комбинированные принимают после приёма пищи.
Вечером
Витамины, которые лучше принимать вечером, это Ca, Mg. Кальций и магний обладают расслабляющими свойствами, поэтому их принимают перед сном, после еды, так как они жирорастворимые.
В любом случае при приёме таблеток нужно следовать инструкции, в которой четко и ясно обозначено, как их принимать. А лучше проконсультироваться с врачом.
Видео о том, как принимать витамины
Совместный прием витаминов и минералов
Перед тем как принимать разные витамины и минералы вместе, необходимо подробно изучить, совместимы ли эти элементы. Некоторые витамины и минералы нейтрализуют действие друг друга, и даже могут нанести вред вашему организму. Разберёмся, как правильно их совмещать.
Витамины | Правильное сочетание |
А | D, B, E, действие усилят элементы – фосфор, кальций, цинк. |
Группа В | Правильно взаимодействуют с витамином С. |
С | Неплохо сочетаются с кальцием и магнием. Также стоит знать, что этот витамин помогает усвоиться железу в организме. |
D | А, С, а также кальций и фосфор. |
Кальций | Обладает свойствами, которые не позволяют усваиваться железу, поэтому их не принимают вместе. Также нежелательно сочетать кальций с поливитаминами. |
Нужно знать и о правилах приёма витаминов вместе с лекарственными препаратами. Их сочетание вы можете рассмотреть в таблице, приведённой ниже.
Витамины | Лекарства | Действие |
А, В, С, кальций. | Аспирин | Снижают количество данных витаминов. |
Группа В, кальций, магний, железо. | Антибиотик | Снижают количество. |
Группа В, калий, магний, цинк. | Мочегонные препараты | Совместное применение приводит к вымыванию полезных элементов. |
А, Е, D | Препараты слабительного характера | Совместное применение приводит к тому, что полезные вещества не усваиваются. |
К, Е | Лекарства, которые имеют свойство разжижать кровь | Не усваиваются вместе. |
А | Препараты, предназначенные для снижения холестерина | Могут нанести вред вашему здоровью. |
Если вы пьёте витаминные и минеральные комплексы в больших количествах и без назначения врача, то существует риск, что большинство элементов могут не усваиваться. Чтобы полезные витамины и минералы приносили пользу вашему здоровью, их нужно пить только в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Более того, неправильный приём может привести к плачевным последствиям. Ещё один совет, если вы заболели и собираетесь принимать лекарственные препараты – сообщите об этом врачу. Не занимайтесь самолечением.
Кому, какие витамины пить
Перед тем как начать приём каких-либо полезных элементов, нужно разобраться, какие вещества необходимы именно вам. Как мы уже говорили, определить это можно с помощью анализов, исследуя некоторые симптомы. Существует несколько мнений, как принимать полезные вещества. Некоторые врачи считают, что их нужно пить в профилактических целях в периоды, когда наиболее вероятен авитаминоз, то есть зимой и весной. Другие же убеждены, что нужно пить таблетки круглогодично. А некоторые считают, что все витамины и минералы нужно получать только из употребляемой пищи.
Все эти вопросы решаются непосредственно со специалистом, который даже по вашему внешнему виду может определить, чего вам не хватает.
Симптомы и признаки, исходя из которых стоит принимать витаминные комплексы:
- Проблемы с волосами, сухая кожа с высыпаниями, плохой сон. Скорее всего, у вас недостаток витамина А.
- Снижение или вовсе потеря аппетита, психологические проблемы, бледнота и тёмные круги под глазами, – все это свидетельствует о том, что следует пить витамин В 1.
- Ухудшение структуры волос, сухость кожи лица – вам необходим приём В 2.
- Слабость, ломкость ногтей, раздражительность – это недостаток D.
- Рассеянность, невнимательность, мышечная слабость – нехватка витамина Е.
- Частые кровотечения из носа, кровоточивость дёсен, скорее всего, врач вам назначит таблетки с витамином К.
Совет! Не назначайте препараты сами, исходя только из этих симптомов, так как они могут свидетельствовать не только о недостатке важных элементов, но и о серьёзных заболеваниях. В любом случае советуйтесь со специалистом!
Для взрослых
Почти каждый второй человек в период наступления холодов чувствует усталость, апатию, снижение работоспособности. Это явные признаки недостатков необходимых веществ. Всё это может закончиться серьёзными болезнями.
Почему это может происходить:
- перенесённые инфекционные заболевания;
- питание, лишенное нужного количества витаминов и минералов;
- дефицит солнца;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Перечислим, какие витамины чаще всего должны принимать взрослые люди:
- Для снятия таких симптомов, как меланхолия, раздражительность, можно принимать витамины группы В. Они укрепят нервную систему и предотвратят головные боли.
- При слабом иммунитете и частых инфекционных заболеваниях стоит принимать витамин С.
- У людей в возрасте часто наблюдается такой симптом, как ломкость костей. Чтобы избавиться от дефицита витамина Д, выберите таблетки с высоким содержанием данного элемента.
- Омолаживанию организма способствует витамин Е, поэтому пьем его, чтобы продлить молодость.
Для беременных
Ни для кого не секрет, что беременной женщине нужно принимать полезные вещества на двоих. При наступлении беременности возникает резкая потребность в таких элементах, как кальций, йод, железо, фолиевая кислота и витамины группы В.
Если женщина пренебрегает этой необходимостью, то есть риск нанесения вреда не только себе, но и будущему ребёнку. Недостаток важных веществ может привести к врождённым порокам развития и многочисленным аномалиям. Для женщины это грозит в дальнейшем выпадением волос, ломкостью ногтей, хрупкостью костей и другими неприятными последствиями. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, поэтому нужно пить разного рода витамины.
Чтобы не допустить тяжелых последствий, следует правильно обогащать организм микро и макроэлементами.
Важно! Не назначайте лечение сами себе, так как это может привести к тяжёлым последствиям, даже таким страшным, как потеря ребёнка. Обратитесь к своему гинекологу сразу после наступления беременности, а лучше до. Он назначит вам витаминные комплексы и даст рекомендации по их приёму, в частности, сколько раз в день их принимать и в какое время.
Для детей
Для растущего организма очень важно ежедневное употребление нужного количества витаминов и минералов. Это обязательное условие для правильного умственного и физического развития малыша. Как мы уже говорили, иногда недостаточно только правильного питания, так как не все минералы усваиваются в полной мере. Аптеки зачастую переполнены витаминными комплексами, а какие подойдут именно вашему ребёнку, вам скажет ваш педиатр.
Какие витамины нужно принимать детям и для чего:
- повышение иммунитета – витамин А;
- повышение активности – можно принимать витамины группы В;
- борьба с инфекциями – витамин С;
- крепкая костная система – Д;
- стойкая психика – Е.
Нужно помнить, что все употребляемые витамины должны быть предназначены именно для детей. Придерживайтесь всех правил приёма лекарственных препаратов.
В пожилом возрасте
Пожилым людям также необходимо принимать такие препараты, как витамины. Эти люди больше всего подвержены гиповитаминозу. Происходит это из-за того, что с возрастом нарушается работа кишечного тракта, что препятствует всасыванию витаминов. Наличие возрастных болезней и применение большого количества препаратов тоже приводит к недостатку витаминов. Вследствие этого происходит тяжёлое протекание всех тех недугов, которые чаще встречаются у пожилых людей. Поэтому организм стареющего человека нуждается в постоянном пополнении полезных веществ, в частности, витаминов. Что же касается минералов, то нужно быть осторожнее с их употреблением, поскольку их потребность с возрастом снижается. Это касается кальция и солей.
Для обеспечения правильного баланса полезных веществ в организме пожилого человека, в первую очередь стоит разобраться с питанием. Но одного правильного питания недостаточно для восполнения нужных элементов. Поэтому оптимальным решением считается приём витаминных комплексов.
Какие группы витаминов нужны пожилому человеку, может определить только врач. Специалист способен оценить состояние здоровья пожилого человека и определить недостающие компоненты в организме. Он может назначить витаминные комплексы, представленные и в таблетках, и в уколах, для лучшего усвоения минералов.
Важно! Мы уже говорили об опасности применения витаминных комплексов вместе с другими лекарственными препаратами. Многие люди в возрасте принимают определённые препараты в соответствии со своими возрастными заболеваниями, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Рекомендации врачей
Специалисты считают, что перед применением витаминов и минералов сначала нужно определиться, необходимо ли это именно вам. Опытный врач по одним симптомам и вашему внешнему виду может определить нехватку каких-либо веществ. Если есть такая необходимость, назначит сдачу анализов. Если необходимость приёма подтверждена врачом и анализами, то не забывайте обо всех правилах приёма витаминов, что поможет правильному усвоению всех компонентов. Помните, что самолечение может закончиться нанесением вреда вашему здоровью. Ведь все витамины и минералы при неправильном лечении, назначенном самостоятельно, однозначно не принесут вам пользы.
Не занимайтесь самолечением, а при необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту.
Будьте здоровы!