Организм человека ежедневно подвергается опасности со стороны вирусов, бактерий, грибков, токсинов, химических веществ и других чужеродных объектов, которые провоцируют инфекционные болезни, интоксикации и патологические состояния.
Функцию защиты и поддержки равновесия внутренней среды выполняет иммунная система, являясь так называемой «армией» в борьбе за здоровье. В случаях, когда наблюдаются частые простудные заболевания, переходящие в воспаления и тяжелые состояния, говорят о слабых защитных силах и рекомендуют повысить иммунитет.
Строение иммунной системы
Иммунная система — это органы, ткани, клетки организма и специфические вещества, которые способны различать, уничтожать и запоминать патогенные элементы для повторных защитных реакций.
В иммунитет входят:
- красный костный мозг (находится в трубчатых и плоских костях);
- тимус (вилочковая железа);
- селезенка;
- лимфатические узлы;
- лимфоидная ткань в бронхах, коже и кишечнике;
- клетки крови макрофаги и лимфоциты;
- специфические белки.
Система защиты работает постоянно, ее механизмы незаметны невооруженным взглядом и позволяют человеку вести обычный образ жизни. О неполадках и сбоях в работе сигнализируют ухудшение внешнего вида, самочувствия и даже настроения. Непростую задачу поднять иммунитет, то есть укрепить организм и усилить сопротивляемость, усложняет многоуровневое строение защитной системы. Здоровый организм самостоятельно управляет всеми органами и системами, не требуя внешних вмешательств для коррекции состояния.
Что повышает защитные силы
Эффективные механизмы повышения иммунитета должны действовать на всех уровнях, усиливая выработку иммуноглобулинов, повышая активность лимфоцитов и фагоцитов, ускоряя реакции неспецифического ответа на «чужаков».
Способы повышения иммунитета:
- регуляция режима активности и отдыха;
- качественный сон;
- адекватные физические нагрузки;
- процедуры закаливания;
- прогулки;
- солнечные ванны;
- разнообразное полноценное питание;
- устранение стрессогенных факторов;
- отказ от вредных привычек;
- прием лекарственных препаратов;
- применение народных средств.
Стимулировать иммунитет фармацевтическими средствами при каждой простуде без консультации лечащего врача опасно для здоровья, так как некоторые препараты обладают рядом побочных эффектов и противопоказаний. Более эффективный, но длительный способ — пересмотреть весь образ жизни, изменить питание, включить тренировки и работать над психо-эмоциональным состоянием.
Причины снижения иммунитета
Следствием несбалансированной работы защитной системы становятся постоянные простуды, длительные восстановительные процессы, аллергические реакции и онкозаболевания. Средства для поднятия иммунной системы подбирают, исходя из основных причин, негативно влияющих на здоровье человека. Выделяют следующие факторы:
- несбалансированное питание;
- недостаточное количество сна;
- вредные привычки — злоупотребление алкоголем, табаком и наркотическими веществами;
- тяжелые физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни;
- сложные условия труда;
- длительные стрессовые ситуации;
- курсы химиотерапии и радиооблучения;
- прием антибиотиков;
- хирургические вмешательства;
- период вынашивания ребенка у женщин;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- заболевания — онкологические патологии, ВИЧ, СПИД;
- район проживания с плохими экологическими условиями;
- генетическая предрасположенность.
В домашних условиях поднять иммунитет взрослому помогают умеренные физические нагрузки и процедуры закаливания, здоровое питание, а также применение средств народной медицины. Терапия при сложных состояниях проводится только в медицинских учреждениях и под контролем специалистов.
В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета
Скорость современной жизни не позволяет тратить много времени на болезни, лечение и востановление. Детям и взрослым особенно досаждают частые простуды, из-за которых приходится пропускать учебу и работу. Все больше людей занимаются вопросом — как повысить иммунитет и переносить ОРЗ и грипп с меньшими последствиями для здоровья не в сезон разгара эпидемии, а задолго до опасного периода. Для этого применяется вакцинация и общеукрепляющие мероприятия.
Кроме внешних патогенных факторов, снижающих защитные силы организма, в жизни человека есть несколько критических фаз, когда уровень сопротивляемости организма падает и необходимо повысить иммунитет:
- период новорожденности;
- 4–6 месяцев;
- 2 года;
- 5–7 лет;
- подростковый возраст;
- беременность и лактация у женщин;
- пожилой возраст.
Развитие иммунитета в детском возрасте
Во время внутриутробного развития и некоторое время после рождения организм ребенка защищают материнские антитела. В качестве защитного механизма природой задумано получение младенцами антител с молозивом в первые часы жизни и грудного молока. К 6 месяцам жизни уровень защитных факторов в молоке падает и активизируется иммунная система ребенка.
В возрасте 2 лет активный и подвижный образ жизни приводит к повышению риска простуд и глистных инвазий, передающихся воздушно-капельным и бытовым путем. Для регулярного посещения ребенком детских учебных заведений нужен усиленный иммунитет против простудных заболеваний.
У детей младшего школьного возраста защитные силы падают из-за физиологических изменений, умственных нагрузок в школе и длительного пребывания в закрытом помещении. В подростковом возрасте спад иммунитета связывают со скачком роста и гормональными изменениями.
Иммунитет при беременности
При беременности иммунные реакции снижены для того, чтобы организм не воспринимал плод как чужеродный объект и не отторгал его, в результате чего повышается риск выкидышей на ранних сроках. Это усиливает процент инфекционных и других заболеваний. Усложняется ситуация тем, что лечение матери и применение лекарственных средств может негативно отразиться на состоянии плода.
Длительное вскармливание грудью полезно для ребенка, но истощает защитные силы матери. При лактации необходимо следить за рационом питания, достаточным количеством сна и отдыха.
У мужчин
Физиологически мужчины обладают более низкой сопротивляемостью организма, что связано с гормональным фоном. Снижение защитных сил провоцируют тяжелые условия труда, вредные привычки, лишний вес и малоподвижный образ жизни.
С возрастом сила сопротивляемости организма снижается в силу природных процессов и человек нуждается в более щадящем образе жизни, правильном питании и проведении укрепляющих процедур. Поддержать здоровье помогают физические нагрузки и применение лекарственных средств.
Как понять, что организм ослаблен
Первые признаки снижения защиты организма — быстрая утомляемость и хроническая усталость, которые не проходят после длительного отдыха или быстро возвращаются. Такие состояния сопровождаются психо-эмоциональными реакциями: раздражительностью, беспокойством, перепадами настроения, отсутствием интереса к жизни.
Симптомы ослабленного иммунитета:
- слабость, вялость, бледность кожных покровов;
- низкая сопротивляемость против бактерий и вирусов;
- тяжелое протекание заболеваний с осложнениями и длительным восстановлением;
- частое появление аллергических реакций;
- грибковое поражение ногтей и кожи на ногах;
- герпетические высыпания;
- кандидоз (молочница);
- кожные поражения, расслоение ногтей, выпадение волос;
- туберкулез;
- доброкачественные и злокачественные опухоли.
Эти состояния снимаются, когда организму помогают выработать иммунитет приемом различных средств.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами
Взрослым и детям рекомендуют повысить иммунитет не только опасаясь простудных заболеваний, но и для снижения проявления аллергий, быстрого восстановления после оперативных вмешательств. Защитные силы организма позволяют приспосабливаться к различным условиям среды и поддерживать жизнедеятельность на высоком уровне даже при неблагоприятных условиях.
Методы повышения сопротивляемости организма разделяются на несколько групп:
- регуляция режима активности и отдыха;
- здоровое питание;
- прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, иммуностимуляторов и иммуномодуляторов;
- применение народных методов.
Повышение иммунитета зависит также от психологических факторов: снижение уровня стресса, устранение депрессивных симптомов благоприятно сказываются на самочувствии человека. Различные способы повысить иммунитет не исключают друг друга, а дополняют.
Общие рекомендации
Ежедневно мы укрепляем иммунитет под влиянием погодных условий, активного движения и с продуктами питания. Быстро повысить иммунитет помогает комплексное влияние мероприятий, направленных на оздоровление, особенно в сезон простуд.
Чтобы улучшить состояние здоровья у взрослого, нужно отказаться от вредных привычек и употребления продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и кофеина. Одновременно с этим в рацион вводят иммуностимулирующие продукты.
Для повышения иммунитета необходим сон не менее 7 часов в сутки и прогулки на свежем воздухе, минимальная физическая активность пойдет только на пользу, повышая снабжение органов кислородом.
Закаливание
Когда возникает необходимость повысить иммунитет в домашних условиях, часто вспоминают о закаливающих процедурах, которые проводятся под влиянием солнечного света, воды и воздуха с разной температурой. Чтобы не усугубить состояние, закаливания проводят в период ремиссии, а разница температур на начальных этапах должна быть щадящей и минимальной. Укреплять иммунитет можно и контрастным душем, обтираниями, обливаниями, походами в баню и сауну.
Существует много рекомендаций, как взрослому укрепить иммунитет народными средствами, к ним относят употребление некоторых продуктов, лекарственных трав, специй. Если не удается повысить иммунитет домашними средствами на протяжении пары месяцев, и симптомы прогрессируют, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу или специалисту-иммунологу. После диагностирования состояния и лабораторных анализов принимают специальные препараты. Самостоятельное назначение лекарств опасно для здоровья.
Целебные травы
Лекарственные растения помогают поддерживать высокий иммунитет, снабжая организм биологически активными веществами. Целебные травы принимаются в виде сборов или по одиночке. Наиболее эффективными среди трав для поднятия иммунитета являются: эхинацея, листья грецкого ореха, женьшень, ятрышник пятнистый, заманиха высокая.
Эхинацея пурпурная
Многолетнее растение с розовыми цветками активизирует укрепление иммунитета взрослых и детей за счет действующих веществ:
- эфирных масел, уничтожающих вирусы;
- феноловых кислот, обладающих антисептическими свойствами;
- полиенов с антигрибковым действием.
Средства с эхинацеей повышают выработку фагоцитов, уничтожают вирусы герпеса, гриппа и простудных заболеваний, кишечной палочки, возбудителей стрептококковой инфекции. Настой готовят на водяной бане из измельченных корней растения, принимают трижды в день по 75 мл, чай помогает бороться с простудными заболеваниями. Для удобства эхинацею выпускают в виде аптечных препаратов — капель, капсул и таблеток.
Листья грецкого ореха
Свежие листья ореха содержат фитонциды, уничтожающие патогенные микроорганизмы, витамины А, С, В1, Р, эфирные масла и флавоноиды. Настой лекарственного средства способствует улучшению защитных свойств организма, оказывает противогрибковое, глистогонное и иммуностимулирующее действия. Из сушеных измельченных листьев готовится отвар, который способствует улучшению иммунитета: 3 ст. л. сырья залить 1 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Настойка используется как чай и для наружного применения — она укрепляет волосы, заживляет раны и фурункулы.
Женьшень
Растение издревле использовалось в китайской медицине для улучшения состояния здоровья и входит в состав многих лекарственных препаратов. В домашних рецептах используется корень целебной травы, содержащий эфирные масла, витамины группы В, микроэлементы и биологически активные вещества.
Спиртовой настой женьшеня готовится в два этапа:
- подготовка сырья: 50 г измельченного корня залить холодной кипяченой водой на 4 часа, затем воду слить;
- залить корень 500 мл водки и настаивать в темном месте 3 недели.
Для поднятия иммунитета взрослому принимают по 15-25 капель до 3 раз в день.
Ятрышник пятнистый
Другое название травы — кукушкины слезки — используется для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний. Чтобы повысить иммунитет, пейте средство на основе порошка из высушенных клубней растения: 1 ч. л. порошка заливают 9 ст. л. холодной воды и тщательно размешивают. Потом добавляют еще 50 мл кипятка и размешивают до состояния желе. Принимают по 1 ч. л. трижды в день вместе с приемом пищи.
Заманиха высокая
Корневища и корни кустарника заманихи оказывают иммуностимулирующее действие и регулируют работу нервной системы, снижая уровень стресса. Настойка заманихи помогает повысить дома тонус и сопротивляемость организма при умственном и физическом перенапряжении. Настойку готовят на спирту, используя 100 г корней и 0,5 л 70%-го спирта. Настаивают 2 недели, принимают 40 капель трижды в день до еды.
Травяные сборы
Лечебный сбор можно приобрести в готовом виде или приготовить самостоятельно, используя рецепты на травах: календулу, череду, плоды рябины, боярышника и шиповника, корешки аралии. Для приготовления чая столовая ложка сбора заливается стаканом кипятка и настаивается в термосе до получаса.
Применение пророщенных зерен
Пророщенные зерна злаковых растений содержат в активной форме вещества, способные укрепить иммунитет взрослому человеку без применения фармацевтических и синтетических препаратов. Восстановить здоровье помогают компоненты:
- витамины С, E, В;
- антиоксиданты;
- факторы роста;
- микроэлементы;
- клетчатка.
Употребление проростков — приятный и доступный способ поднять иммунитет в домашних условиях, при этом надо использовать необработанные зерна пшеницы, гречихи и бобовых. Пророщенные зерна добавляют в готовые блюда — салаты, каши, йогурты и творог. Для повышения иммунитета взрослым, нужно пить сок или смузи из проростков ежедневно по 1 стакану на протяжении месяца.
Алоэ и шиповник
Алоэ используют в косметических целях и при лечении простудных заболеваний как отхаркивающее и противовирусное средство. Листья и мякоть растения рекомендуют принимать для повышения защитных сил взрослым и детям. Поднять иммунную систему способны только растения возрастом от 3 до 10 лет, для приготовления средства используют нижние листья, которые перед употреблением выдерживают 2 недели в холодном месте.
Детские смеси готовят из алоэ, меда и лимона, а для укрепления иммунитета взрослым советуют к соку или мякоти алоэ добавлять отвар из плодов шиповника. Для повышения защитных сил нужно пить перед сном чай из алоэ, плодов шиповника и листьев земляники.
Видео о методах повышения иммунитета
Продукты, повышающие иммунитет
Один из способов повысить иммунитет — пересмотреть питание и сбалансировать рацион по соотношению микро- и макронутриентов. Здоровое питание позволяет организму получать необходимое количество витаминов, минеральных солей, биологически активных веществ. Поднять иммунитет с помощью продуктов возможно только с профилактической целью, лечение серьезных состояний проводят другими методами.
Ежедневно включая в рацион свежие фрукты и овощи, крупы, семена и орехи, мы укрепляем иммунитет без применения лекарственных препаратов. Народные методы рекомендуют поднять иммунитет взрослому человеку обогащая меню зеленью, луком, чесноком, молочными продуктами, цитрусовыми, оливковым маслом, миндалем, рыбой и другими продуктами с минимальной термической обработкой.
Среди сезонных ягод, фруктов и овощей, поднимающих защитные силы, наиболее популярны земляника, черника, облепиха, киви, хурма, томаты, перец. Некоторые продукты, повышающие сопротивляемость организма, могут обладать индивидуальной непереносимостью или вызывать аллергические реакции.
Мед
В осенне-зимнее время можно поднять иммунитет, употребляя продукты пчеловодства: мед, пыльцу, прополис, пчелиное маточное молочко. В составе меда множество полезных для человеческого организма веществ:
- витамины А, В, С, Е, фолиевая кислота;
- флавоноиды, разрушающие вирусы;
- углеводы;
- белки и аминокислоты;
- микроэлементы — цинк, калий, железо, кальций.
Укрепить иммунитет с помощью меда рекомендуют двумя способами — употребляя продукт в чистом виде. или используя специальные смеси. Мед принимают внутрь, запивая водой или чаем, высокая температура жидкости разрушает часть полезных соединений. Применение меда с молоком при простудах влияет на улучшение общего состояния и уменьшение кашля. Самые популярные смеси на основе меда готовят с добавлением орехов, сухофруктов, лимона, апельсина, алоэ, чеснока.
Орехи
Различные виды орехов содержат полезные жирные кислоты, белки, витамины и микроэлементы — кальций, фосфор, магний, калий. Горсть орехов в день помогает поднять иммунитет и противостоять простудам, ускоряет процессы восстановления после тяжелых травм.
Орехи продлят молодость, поддержат красоту и усилят иммунитет женщине на диете или при ограниченном питании, насыщая организм полезными омега-3 жирными кислотами. Практически любые смеси можно обогащать миндалем, фундуком или грецкими орехами.
Молочные продукты
Среди молочных продуктов свойство усилить иммунитет принадлежит кисломолочным видам — йогурту, ряженке, ацидофилину и кефиру. Наличие молочнокислых бактерий, белков, витаминов, йода, кальция, фтора и селена позволяет укреплять иммунитет взрослому и ребенку, употребляя по стакану продукта перед сном или утром. Более полезны продукты с небольшим сроком хранения, которые содержат живые бактерии.
Ягоды черноплодной рябины
Черноплодная рябина известна своими способностями повышать иммунитет и входит в состав многих народных средств. Ягоды и листья улучшают работу сердечной мышцы, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень плохого холестерина. Употребление сушеных ягод в смесях, сока или настоях способно повысить иммунную систему человека за счет большого содержания витаминов и минеральных солей.
Изюм и виноград
Виноградная гроздь содержит все, что нужно для поднятия иммунитета взрослому: витамины группы В, каротин, аскорбиновую кислоту, калий, кальций, железо, биологически активные вещества. Высокое содержание витамина С оказывает общеукрепляющее действие. Свежие и высушенные ягоды способны улучшить нервную систему и эффективно поднять защитные силы.
Виноград и изюм обладают повышающим действием на иммунную систему, их употребляют в естественном виде, добавляют в салаты, каши и лечебные смеси. Рекомендованная доза для взрослого человека — 200 г изюма в сутки.
Облепиха
Оранжевые ягоды с богатым содержанием витаминов и фитонцидов поддерживают защитную систему в сезон простуд, укрепляя стенки сосудов и нормализуя обмен веществ. Для приготовления целебной смеси облепиховые ягоды следует размять и добавить сахар или мед.
Полезные смеси из фруктов и сухофруктов
Смеси для иммунитета готовят из свежих и сушеных фруктов, ягод, орехов и меда. Готовое средство хранят в холодильнике и принимают по 1 ст. л. каждый вечер или утром натощак, запивая водой. Для повышения сопротивляемости организма рекомендовано употреблять смеси с таким составом:
- изюм, курага, чернослив, лимон и орехи в равных пропорциях измельчить с помощью блендера или мясорубки, добавить мед;
- лимон, гранат, свекла, морковь, мед;
- алоэ, лимон, орехи, мед.
Полезные смеси из фруктов поддерживают здоровье кожи, ногтей, волос. «Витаминная бомба» из кураги, меда и орехов помогает мужчине поднять иммунную и репродуктивную системы.
Специи
Привычные кухонные специи, которые можно найти у каждой хозяйки, способны не только улучшать вкус готовых блюд, но и оказывают укрепляющее действие на иммунитет. Поливание мяса или листьев салата лимонным соком улучшает вкусовые качества и одновременно благотворно влияет на защитные силы организма. Использование корня имбиря и корицы в выпечке, десертах и напитках обладает согревающим эффектом и оберегает от простуд.
Лучшие специи, способные поднять иммунитет:
- свежий корень или порошок имбиря;
- корица;
- лавровый лист;
- куркума;
- шалфей;
- орегано;
- тимьян;
- розмарин;
- чеснок и лимон.
Овощные и фруктовые соки
Свежие соки из фруктов и овощей необходимы, чтобы резко повысить защитные силы. Это происходит за счет большого содержания витаминов и минеральных солей, клетчатки, углеводов и ферментов. Каждый вид сока повышает иммунитет человека, воздействуя на определенные механизмы иммунных реакций, укрепляя сердечно-сосудистую, нервную или эндокринную системы.
Врачи рекомендуют укрепить иммунитет свежим соком таких плодов:
- томаты — для восстановления сил и ускорения метаболизма;
- свекла — для улучшения состава крови, увеличения уровня красных кровяных телец;
- морковь — для улучшения пищеварения;
- яблоки — для поднятия уровня железа в крови;
- цитрусовые — для насыщения витамином С.
Для повышения сопротивляемости организма. взрослым и детям полезно пить монокомпонентные соки или смешивать несколько продуктов для усиления эффекта и вкусовых качеств.
Препараты для повышения иммунитета взрослым
В сложных ситуациях, когда нет времени и возможности укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, необходимо посоветоваться с врачом и принимать лекарственные препараты. В зависимости от состояния здоровья и патологических процессов используют следующие медицинские методы повышения иммунитета у взрослых:
- прием препаратов с ферментами бактерий;
- иммуностимуляторы;
- гормональные препараты;
- специфические лекарственные препараты.
Данные средства используются в комплексе с другими лечебными препаратами при простудах или в процессе восстановления.
Фармацевтические средства должны подбираться лечащим врачом на основании обследований и лабораторных анализов. Принимать препараты для повышения иммунной системы самостоятельно опасно для здоровья.
Прием лекарств на основании природных компонентов помогает повысить иммунитет взрослому человеку, для этого используются «Иммунал», «Имунорикс», «Иммуно-тон». В ситуациях, когда необходимо победить простуду в кратчайшие сроки и повысить иммунитет взрослому очень быстро, принимают «Анаферон», «Амиксин ИС». Укрепить иммунную систему и улучшить женское здоровье помогает лечение «Лафероном» и «Лаферобионом». После химиотерапии и облучений назначают прием таблеток «Иммуноплюс».
Витаминные комплексы
Фармацевтические витаминно-минеральные комплексы принимают, если необходимо быстро поднять иммунитет взрослому при высоком риске инфекционных заболеваний. Эти препараты рекомендуются людям в составе комплексной терапии или в качестве профилактики.
Защитные силы взрослого человека увеличивают препараты, в составе которых присутствуют:
- аскорбиновая кислота — витамин С;
- ретинол — витамин А;
- витамины группы В;
- токоферол — витамин Е;
- кальциферол — витамин D.
Повысить защитные силы взрослому человеку поможет курс прием «Алфавита», «Компливита», «Супрадина», «Дуовита», «Ундевита».
Защитная система человека — сложный механизм, оберегающий здоровье от различных факторов внешней среды. При упадке сил, сниженной работоспособности, частых простудах и тяжелых заболеваниях, необходимо улучшить свой иммунитет, применяя народные методы и лекарственную терапию.
