Как быстро и эффективно похудеть

Как быстро и эффективно похудеть

Едва ли не самая распространенная beauty-проблема цивилизованного мира – избыточный вес. Пока одни люди мечтают похудеть ради фото в Инстаграм, другие уже ощущают одышку, перебои в работе сердца и прочие «прелести» ожирения, что и толкает их на диеты. Несмотря на распространенность проблемы, борьба с килограммами далеко не всегда оказывается успешной: похудеть сложно, если не начертить правильный путь к цели.

Следует знать, что здравый настрой – уже половина дела. Настраиваясь быстро похудеть, но не думая о воздействии на организм, реально сбросить килограммы за рекордный срок. Однако впоследствии они вернутся, а к лишнему весу добавятся еще и проблемы со здоровьем.

Другое дело, если задаваться целью эффективно похудеть, не ставя перед собой жестких временных рамок. Как бы ни хотелось стать стройной к Новому году или к другому событию, нужно делать поправку на индивидуальные особенности каждого организма. Даже если подруге комплексное похудение помогло скинуть 12 килограммов за полгода, это не значит, что у вас тоже получится достичь точно такого же результата.

И диетологи, и специалисты по фитнесу в один голос твердят, что действовать стоит на разных фронтах. Похудеть реально без ущерба для здоровья и удерживая результат годами, если придерживаться принципов правильного питания, делать физические упражнения. Беря на вооружение спа-процедуры, массажи, можно усилить и закрепить эффект.

Получить консультацию врача

Подбирая самые эффективные способы, чтобы похудеть, следует изначально здраво оценить состояние организма. Если есть хронические заболевания, отклонения в работе внутренних органов, эксперименты с питанием следует проводить после консультации с врачом. Также и физическую нагрузку нужно рассчитывать индивидуально, когда здоровье оставляет желать лучшего.

Быстрое похудение: правда или миф

Рассуждая на тему “реально ли быстро похудеть”, некоторые люди иронизируют, мол, для этого нужно просто перестать есть. Каким бы логичным не казалось такое предположение, с этим подходом не получится обрести красивую фигуру и избавиться от складок. А вот проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.

Быстро сбрасывать вес можно и вполне реально, если сесть на жесткую монодиету и часами потеть в спортзале. Однако когда-нибудь это приведет к сбоям в работе внутренних органов, физическому и нервному истощению.

Раскрывая секреты похудения, специалисты делают акцент, что подход к задаче должен быть комплексным и системным. Если лишних килограммов не очень много, получится быстро и эффективно похудеть, перестроив обменные процессы. Но когда речь идет о серьезных сбоях метаболизма, слабой мускулатуре, которая не тренирована годами, нужно думать не о секретах быстрого похудения, а об изменении образа жизни, пищевых привычек.

Говоря о конкретных цифрах, если надо похудеть на 2-3 килограмма за неделю, то это вполне достижимо. Но нужно настроиться на серьезную работу над собой, задействовать разные методы:

Рацион питания для похудения

  • откорректировать рацион;
  • составить эффективный комплекс упражнений для проблемных зон;
  • использовать массаж, косметологические процедуры.

В идеале же лучше не планировать скинуть вес в максимально короткие сроки. Разумнее и эффективнее будет не быстро худеть, а регулярно делать зарядку, правильно питаться, заботиться о теле. Тогда оно будет благодарить в ответ на уход, меняясь медленно, но верно к лучшему.

Способы быстрого сброса веса

Чтобы привести в порядок фигуру, используют многочисленные методики в борьбе с лишними килограммами. Быстро похудеть можно, ограничив себя в питании, но не забывая о балансе – важно не переусердствовать, садясь на настоящую голодовку.

Чтобы похудеть, нужно еще делать косметологические процедуры, воздействуя на проблемные зоны. После обертываний, массажей сантиметры начинают таять. Такие методы и приятны, и полезны для здоровья.

Подбирая быстрые способы, чтобы похудеть, можно обратиться к народным рецептам. Контроль веса был актуальным с древних времен. Так что вполне реально подобрать безопасные и действенные составы, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Специалисты настаивают, что лучше сочетать несколько способов, чтобы похудеть. Особенно когда тело запущено, вес ушел далеко за пределы нормы. Рекомендуют составить программу похудения, принципы правильного питания, не забывая о тренировках.

Совмещение питание и спорта для похудения

О чем не стоит забывать, поставив перед собой благородную цель – так это о собственном здоровье. В программу лучше не включать пункты, которые вызывают сомнение: не навредят ли они организму, как бы ни хотелось поскорее похудеть.

Диеты

Игнорировать питание, собираясь быстро похудеть, никак не получится. В организме все работает просто: калории, которые поступили, должны быть израсходованы, то есть, использованы в качестве «топлива». Излишки же откладываются в виде жировых складок.

Однако одно дело худеть с помощью здорового рациона и, совсем другое — безжалостно ограничивать себя в потреблении продуктов питания, не заботясь о том, получает ли организм все вещества, которые ему необходимы для жизнедеятельности. Жесткие диеты, с которыми можно похудеть в рекордно короткие сроки, это настоящий шок для всех органов и систем.

Обидно, что результат такого похудения обычно не сохраняется надолго. Объясняется скорый возврат веса логично и просто. Организм, шокированный неожиданной нехваткой употребляемых калорий, начинает «жадничать». Вместо того, чтобы тратить их, он старается делать запасы. Лучше стараться похудеть, скорректировав рацион питания и придерживаясь таких принципов:

  • довести порции до нормы, не растягивая желудок;
  • заботится о разнообразии меню: важно употреблять много овощей и фруктов, дополняя их такими продуктами, как нежирное мясо и рыба, крупы и молоко;
  • не есть за два часа до отхода ко сну;
  • забыть о привычках перекусывать на ходу, поглощать незаметно для себя перед телевизором чипсы, семечки, орешки.

Довести порции до нормы для похудения

Иногда можно практиковать диету, задавшись целью быстро и легко похудеть. Следует сразу отказаться от методик, которые являются рискованными для здоровья. Можно ненадолго ограничить потребление продуктов, но не доводить себя до истощения в стремлении похудеть

На гречке и кефире

Это одна из самых популярных диет. Ее принципы простейшие:

  • нужно есть в течение дня запаренную гречневую крупу, не ограничивая ее количество;
  • дополняет меню кефир, которого можно выпить в объеме одного литра;
  • непременно следует много пить, чтобы похудеть: обычную воду либо зеленый чай.

Гречневую крупу ценят за ее высокую питательную ценность, причем в ней всего 110 ккал на 100 г отварного продукта. Что может смущать – однообразие рациона. Однако гречка насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, а кефир поддерживает работу желудочно-кишечного тракта. На практике с такой диетой реально скидывать по килограмму за сутки.

Для похудения нужно купить цельную гречневую крупу, перебрать ее и промыть. Далее зерна гречихи замачивают кипятком в соотношении 1 к 2 или к 3. От количества воды зависит консистенция готовой “каши”. Кому нравятся рассыпчатые зерна, лучше добавить меньше кипятка.

Удобнее всего готовить гречку с вечера, засыпав ее в термос и залив горячей водой, а потом плотно закрыть крышкой. Утром будет готов запас еды на весь день. Если использовать обычную кастрюлю, ее необходимо закрыть крышкой и укутать полотенцем.

Суточное количество каши не ограничено, но есть ее нужно в течение дня, разбив на равномерные порции. Важно, чтобы последний прием был не позже, чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

В меню только яблоки

Яблоки для похудения

Этот способ похудеть понравится любителям фруктов. Но нужно подчеркнуть, что к нему есть противопоказания: одними яблоками нельзя питаться при проблемах с ЖКТ. В этих плодах высокое содержание кислоты.

Суть способа заключается в употреблении большого количества яблок. Но можно похудеть по-разному:

  1. Есть только плоды – по 2 кг в день. Нельзя даже пить!
  2. Закусывать яблоко половиной стакана кефира. И так питаться в течение дня, делая интервал между приемами пищи – 2 часа.
  3. Приготовить на день 1,5 кг фруктов и 2 литра воды. На этом и нужно продержаться.

Часто повторять такие разгрузки не стоит. А вот при разумном подходе яблочная диета даже полезна, ведь благодаря мочевыводящим способностям плодов, с таким питанием из организма вымываются шлаки. При этом обеспечено поступление витаминов, глюкозы и фруктозы, что дарит ощущение сытости.

Отказ от вредных продуктов

Если не хочется экспериментировать со здоровьем, но очень интересует быстрое похудение, стоит испытать этот самый доступный способ. Откорректировав питание, избавившись от вредных пищевых привычек, можно будет заметить, как медленно, но уверенно тают сантиметры на боках. И самое главное, что от этого только выиграет организм, “отблагодарив” вас посвежевшей кожей и румянцем, блеском в глазах и хорошим самочувствием.

Запрещенные продукты при похудении

Чтобы похудеть дома без вреда и даже с пользой, необходимо пересмотреть свой рацион. В нем должно быть максимум полезных продуктов. Отказаться следует от таких вредных, но соблазнительных кушаний:

  • кремовые торты, пирожные, любые кондитерские изделия с начинками;
  • жирные, жареные, соленые, острые, копченые блюда;
  • консервация;
  • майонезы, соусы, кетчупы.

Переходя на здоровый образ жизни, придется забыть о перекусах в ресторанах быстрого питания. Под запрет попадает спиртное и газированные напитки. Вместо сахара в качестве подсластителя нужно использовать мед.

Желательно от всего вышеперечисленного отказаться совсем, если хочется эффективно худеть дома. Когда не хватает силы воли или нет возможности, можно позволить себе немного вредного, однако только в первой половине дня! По-хорошему же стоит полностью удерживаться от соблазнов, задавшись целью сбросить вес. Так, незаметно сформируется здоровое отношение к пище, а вредные продукты уже не будут казаться такими же вкусными и соблазнительными, как раньше.

Видео о 3 способах быстрого похудения

Физические нагрузки

Даже если с принципами правильного питания удалось быстро похудеть, это не значит, что нужно забывать о физической активности. Чаще же современники жалуются на то, что не удается достичь желанных цифр на весах, отрегулировав рацион. И это объясняется гиподинамическим образом жизни.

При сидячей работе, отдыхе перед телевизором по вечерам вместо прогулки метаболизм в организме замедляется. И даже если потреблять столько калорий, сколько нужно при конкретном росте и весе, в лучшем случае они будут сгорать. Но запасы в виде жира так и останутся нетронутыми.

Тем более, что худеть с помощью спорта можно в домашних условиях, а не только записываясь в фитнес-центр. Стоит подобрать комплекс упражнений для быстрого сбрасывания веса, но начиная с минимальных нагрузок.

Худеть с помощью спорта можно с удовольствием и с пользой. Потому что совсем необязательно методично повторять упражнение за упражнением. Хорошие результаты показывают такие виды активных занятий:

  • бег и ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Бег помогает скидывать вес, если удается в умеренном темпе двигаться хотя бы в течение часа. Ходьба дает результат при условии, что человек идет размеренно, правильно дыша. Потратить на такое занятие тоже нужно от часа, не меньше.

Езда на велосипеде для похудения

Если хочется в сжатые сроки перестроить обмен веществ и избавиться от лишних сантиметров, самым правильным решением будет сочетать несколько методик. Например, 2-3 раза в неделю выполнять упражнения для быстрого похудения, дополняя их в другие дни бегом и ходьбой, ездой на велосипеде и другими способами физической активности.

Спа-процедуры, баня, сауна

Любители парилки наверняка замечали, как после каждого посещения бани весы показывают меньшие цифры. В среднем, за один визит в парную можно сбросить около 4 кг. Однако следует осознавать, что уходит по большей мере вода, так что вес вернется в ближайшие дни. Но вместе с жидкостью вымываются и шлаки, токсины.

Баня вполне заслуженно считается одним из самых действенных и простых способов, при помощи которого можно избавиться от лишних кг. Только париться следует правильно, если нужно быстро похудеть:

  • не идти в парную с полным желудком;
  • не набивать живот сразу после банных процедур: можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
  • брать с собой веник или жесткую варежку – воздействие на кожу ускоряет распад жировых клеток.

Спа-процедуры – это приятные мероприятия, с которыми можно быстрее похудеть в домашних условиях. Простейший вариант – обертывание, которое лучше выполнить курсом из 10-14 сеансов.

Обертывание для похудения

Сначала кожу стоит распарить и очистить скрабом, чтобы активные вещества активнее проникали в глубинные слои. Далее на нее наносят состав – косметический продукт, либо средство, приготовленное в домашних условиях. Нанеся массу на проблемные зоны, тело укутывают пищевой пленкой, а поверх еще чем-то теплым, например, платком или шарфом.

Около получаса можно отдыхать, пока работает парниковый эффект – активируется кровоток и лимфообращение, выводится застойная жидкость вместе с токсинами и шлаками. Потом остается сполоснуться в душе и нанести на кожу любимый крем.

Народные средства

Проблему лишнего веса можно назвать бичом современного человечества. Еще наши далекие предки искали легкие способы похудеть, и они дошли до нас в виде народных рецептов.

Если говорить о таких методах в целом, то за основу берутся напитки, которые способствуют снижению чувства голода и активизации метаболизма. С ними действительно легче худеть, придерживаясь комплексного подхода. Главное – учитывать состояние здоровья, а лучше всего консультироваться с врачом перед использованием народных рецептов.

Для эффективного похудения в домашних условиях можно пить березовый сок. Природный напиток способствует ускорению метаболизма. Также для быстрого сброса лишних килограммов можно приготовить:

Имбирный чай для похудения

  • настойку на листьях вишни и липы – она имеет слабительный и мочегонный эффект;
  • имбирный чай – уменьшает чувство голода, параллельно сжигая калории;
  • вязкий овсяный кисель – чистит кишечник, освобождая его от залежей токсинов и шлаков.

Для быстрого похудения используют капустный сок. Вместе с очисткой организма он нормализует метаболизм и препятствует тому, чтобы углеводы превращались в жиры. Для качественного результата сок из белокочанной капусты пьют каждый день по 2-3 стакана. Сначала употребляют часть на голодный желудок, а остальное – в течение суток между приемами пищи. Кому сок пить не нравится из-за специфического вкуса, можно добавить в него лимонный.

Прием препаратов

Существуют специальные таблетки и суспензии, которые сильно разгоняют метаболизм и снижают аппетит, параллельно препятствуя образованию жировых клеток. Такие препараты привлекательны для желающих похудеть без усилий в домашних условиях. Однако принимать их не всегда целесообразно, а порой и рискованно:

  1. На рынке много подделок: мошенники выпускают средства из «пустышек», а женщины готовы тратить на них любые деньги.
  2. Большая часть препаратов не прошла проверку исследованиями. Так что в лучшем средство не окажет нужного эффекта, а в худшем – приведет к проблемам со здоровьем.

Пить таблетки для похудения

В поисках простых секретов для похудения без диет, можно испытать таблетки и суспензии, но руководствуясь здравым смыслом. Во-первых, надежно и безопасно покупать средства только в аптеках. Во-вторых, такие препараты для похудения должны назначаться специалистом.

Даже если организм здоров, лучше проконсультироваться с диетологом. Если же есть хронические заболевания, повышенный сахар в крови, не стоит проверять на себе самые быстрые способы похудения, которые могут оказаться небезобидными.

Советы диетологов

Специалисты едины во мнении, что избавляться от лишних килограммов можно, действуя исключительно с оглядкой на состояние организма.

Но даже здоровому человеку вредно будет худеть в домашних условиях слишком быстро, выбирая такие жесткие методы, как монодиеты и голодовки.

Чтобы получить хороший результат, не навредив внутренним органам, придется потрудиться — не скрывают диетологи. Они рекомендуют на основе секретов успешного похудения составить программу, поставив перед собой четкую цель. Далее нужно двигаться к ней поэтапно вместо резкого сбрасывания веса. Для этого следует использовать комплекс мероприятий:

  • сбалансировать рацион, составив его из полезных продуктов и сведя к минимуму потребление вредных;
  • составить программу тренировок с упором на разгон метаболизма;
  • обеспечить регулярный уход за телом, включая посещение бани, массаж, выполнение спа-процедур.

Посещение бани для похудения

Худея дома, возможно на начальном этапе использовать таблетки или препараты в другой форме. Лучше, чтобы это были средства, направленные на погашение аппетита. Вместе с первой потерей массы от фармакологии стоит уйти, чтобы не навредить здоровью.

Быстро худеть по советам диетологов помогает дробное питание. Стоит сделать 4-5 приемов пищи в течение дня, чтобы сбрасывать вес. Но еще очень важна регулярность питания. Многие похудевшие не делают тайны из того, что приучили себя есть буквально по часам.

Положительный эффект очень легко объясняется: организм привыкает к определенному ритму, зная, что в конкретное время поступит очередная порция калорий. Так что он равномерно расходует энергию, не делая запасы, а человек просто худеет, наладив режим питания.

Важность консультации с доктором

Самостоятельно достичь серьезного результата и закрепить его могут не все худеющие. Сложно рассчитать объем калорий с учетом реального физического состояния, образа жизни, не прибегая к консультации специалиста. Нередко люди изначально ставят перед собой завышенную планку – сбросить лишний вес за неделю, в то время, как над ним нужно работать в течение долгих месяцев.

Эффективное похудение под контролем диетолога – это размеренный процесс, который протекает щадящим для организма образом. Неправильно утверждение, будто профессионал просто назначает диету, которая помогает женщинам очень быстро сбрасывать вес в домашних условиях. Вместо этого разрабатывается режим здорового питания, который исключает вред для здоровья.

Придерживаться советов диетолога

Важна правильная мотивация – диетолог работает и над этим. Потому что даже с лучшими способами похудеть не получится, если не верить в себя. Специалист же укрепляет положительный настрой, поддерживает на этапе, когда человек готов вот-вот сорваться.

Диетолог обучает, как заботиться о себе на протяжении дальнейшей жизни, чтобы создать красивую фигуру и поддерживать вес в норме. Ведь важно не только похудеть любой ценой, но и сохранить здоровье.

Гармоничные очертания силуэта — это цель, в достижении которой хороши разные средства. Комплексный подход в работе над собой и советы специалистов помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, не вредя организму.

Ссылка на основную публикацию