Эффективная диета для похудения

Эффективная диета для похудения помогает избавиться от лишних килограммов и сохранить результат.
Существуют ли эффективные экспресс диеты, которые помогают быстро сбросить вес и не навредить и какие самые эффективные диеты для похудения, читайте ниже.

Диета американские горки

Диета для похудения «американские горки» была разработана в 1986 году американским психологом Мартином Катаном. Он сам страдал от лишнего веса и с помощью изменения своего рациона питания смог похудеть на 35 кг за несколько лет.

Длится диета 3 недели, суть ее заключается в цикличном чередовании суточной калорийности.

Правила диеты:

1. В первые 3 дня разрешено употреблять не более 600 калорий в сутки, с 4 по 6 дней суточный калораж составляет 900 ккал, с 7 по 9 день можно съедать до 1200 ккал. Затем снова нужно уменьшить дневную калорийность до 600 ккал и все начать сначала. Именно такое чередование калорийности дневного рациона позволяет избежать стадию плато, при которой останавливается потеря веса, возникающаю из-за дефицита пищи, что приводит к замедлению обмена веществ. Скачки дневной калорийности стимулируют метаболизм.
2. В любой день разрешено употреблять свежие овощи, богатые клетчаткой, такие как огурцы, томаты, листовой салат. Также можно несладкие фрукты, например, яблоки. Их калорийность учитывать не нужно, поэтому это не самая жесткая диета для быстрого похудения.
3. Из рациона стоит исключить жирные продукты, хлеб, выпечку, соусы. В рационе должны преобладать постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, разрешены цельные крупы.
4. Пищу нельзя жарить, ее предпочтительнее готовить на пару, можно запекать в духовке, но образующийся жир сливать.
5. Ограничить количество поваренной соли, заменив ее пряностями и травами.
6. В сутки надо выпивать до 2-х литров воды.
7. Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов.

Придерживаясь этих правил за 3 недели можно сбросить от 5 кг.

Если вы готовы придерживаться такого режима питания, то нужно проконсультироваться с врачом.

Диеты для похудения «американские горки» нельзя придерживаться женщинам, ожидающим ребенка или кормящим грудью, людям с патологиями почек, печени, пищеварительного тракта, при обострении любых хронических заболеваний.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Лучшей диетой для быстрого похудения считается та, которая позволяет резко сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Чтобы не навредить своему организму сидя на экспресс-диете, надо соблюдать ряд правил:

1. Перед тем как сесть на ту или иную диету, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания.
2. Быстрая диета — это обычно монодиета, во время которой организм недополучает все необходимые витамины, поэтому надо дополнительно принимать витамино-минеральный комплекс.
3. Легкие диеты для быстрого похудения должны длиться не более недели и следует вернуться к обычному рациону, если во время них наблюдается ухудшение самочувствия.
4. Питание для быстрого похудения нужно сочетать с физической нагрузкой, больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе.

Самые популярные диеты для быстрого похудения − гречневая и кефирная, они дают реальный результат.

Кефирная диета сбросить вес за 72 часа

На кефирной диете можно употреблять только 1,5 л кефира с жирностью не более 1% и чистую воду. Чтобы не ощущать голод, весь объем кисломолочного продукта рекомендуется разделить на 5-6 приемов.

Сидя на кефирной диете в течение 3-х суток можно быстро сбросить до 3 кг, так как калорийность пищи, употребляемой в течение дня небольшая, кроме этого, кефир нормализует работу кишечника, ускоряет метаболизм. Но такое питание не подходит для женщин в положении и кормящих грудью, она запрещена детям, людям, страдающим любыми заболеваниями пищеварительного тракта, подагрой, ревматизмом, непроходимостью кишечника, аллергией на кисломолочный продукт.

Питание топ моделей

Чтобы постоянно быть в форме, топ-модели должны придерживаться правильного питания и соблюдать диету, чтобы похудеть. Одни диеты универсальные и на них периодически сидят многие модели, другие фирменные, которые носят имя автора.

Очень действенно следующие питание:

• завтрак — вареное яйцо;
• ланч — 150 г обезжиренного творога;
• днем — 150 г творога;
• не ужинать.

Пить разрешено только воду. Интервал между приемом пищи должен быть 3 часа.

Придерживаться такого питания нужно 3 дня и сбросить можно 3 кг. Выдержать такую диету проблематично и она запрещена женщинам в положении и поддерживающим грудное вскармливания, имеющим нарушение функции почек и проблемы с ЖКТ.

Существует еще один вид диеты для топ-моделей, соблюдая которую нужно уменьшить суточную калорийность до 1000 ккал и употреблять много горячей воды или зеленого чая, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Придерживаться такого питания можно 3-7 дней и сбросить 2-6 кг. На такой диете под запретом все виды сахара.

Примерное меню на день может быть таким:

• завтрак: 50 г постного мяса или 2 яйца, хлебец со сливочным маслом, стакан зеленого чая;
• ланч: чашка зеленого чая;
• 100 г рыбы или мяса нежирных сортов, приготовленных на пару, салат из свежих овощей заправленный лимонным соком или растительным маслом, пару несладких фруктов, стакан горячей воды;
• полдник: горячий чай или вода;
• ужин: 300 г овощного салата и вода;
• на ночь 200 мл горячей воды.

Среди моделей особой популярностью пользуется следующий набор продуктов, на основе которого составляются диеты:

• сырые овощи и несладкие фрукты;
• перепелиные и куриные яйца;
• сыр Фета;
• бальзамический и яблочный уксус;
• негазированная минеральная вода;
• зеленый чай;
• йогурт без добавок;
• розмарин.

Диета на свежевыжатых соках

Вкусная диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое снижение веса, но выдержать ее нелегко. Она длится 3 суток, максимум 5, и сбросить на ней можно до 3 кг. На завтрак обед и ужин нужно пить только по 250-300 мл сока, а в остальное время — воду комнатной температуры. Лучше не использовать покупные заводские соки, так как в них содержатся консерванты и сахара, поэтому лучше готовить фреши самим. Можно делать фруктовые соки из апельсина, грейпфрута и лимона (его разрешено заменить виноградом) или овощные из огурца, сельдерея и чеснок.

Соковая диета может стать причиной упадка сил, головной боли. Цитрусовые соки могут оказывать раздражающие действие на слизистую пищеварительного тракта.

Поэтому перед началом диеты надо проконсультироваться с доктором. Она противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также при любых хронических патологиях в фазу обострения, при повышенной кислотности.

Эффективные диеты по типам фигуры

Самая эффективная диета по типу фигуры подбирается индивидуально, так как у каждой женщины свои проблемные места, следует уделять им больше внимания. Чтобы достичь оптимального веса любая эффективная диета должна сочетаться с физическими нагрузками. Если, к примеру, нет доступа в спортзал, то нужно больше гулять или бегать по утрам.

Как победить выпирающий живот

Для того чтобы иметь плоский живит, нужно из рациона минимум на 2 недели исключить вредные продукты, питаться дробно, через равные промежутки времени, не переедать.

Примерное дневное меню может быть следующее:

• завтрак: каша и несладкий чай;
• ланч: кусок цельнозернового хлеба с сыром и чашка чая или кофе без сахара;
• обед: постный суп;
• полдник: стакан нежирного кефира и несладкий суп;
• ужин: вареный рис с рыбой или мясом.

В течение суток нужно выпивать минимум 8 стаканов воды. Такая сбалансированная правильная диета не имеет противопоказаний и не вызывает сильных нежелательных реакций.

Кроме правильного питания для достижения быстрого эффекта, нужно регулярно уделять время физическим нагрузкам.

Как избавиться от жира в области бедер

Чтобы похудеть в районе бедер, нужно соблюдать низкокалорийную диету и выпивать до 2-х литров воды. В сутки можно употреблять до 1300 калорий, ограничить количество кофе и чая, полностью исключить сладкое и мучное.

В рационе должны преобладать сырые овощи и фрукты. Разрешены:

• куриное мясо и рыба;
• молокопродукты (сыр, творог, йогурт);
• яйца;
• капуста, томаты;
• хлебцы.

Дневное меню может быть следующим:

• завтрак: овощной салат, яйцо, йогурт и хлебцы;
• ланч: два яблока;
• обед: салат из овощей, хлебцы, рыба на пару;
• полдник: горсть винограда;
• ужин: вареное мясо с овощным салатом.

Если до приема пищи далеко, а возникло чувство голода, нужно выпить стакан воды.

Даже короткая 5-ти дневная диета позволяет уменьшить объем бедер на пару сантиметров.

Для приобретения женственных изгибов

Чтобы фигура приобрела женственные изгибы, состав обычного ежедневного рациона должен в себя включать:

• много растительной пищи;
• животный белок (отварное постное мясо);
• зеленый чай;
• творог или кефир.

Эти продукты улучшат метаболизм и нормализуют массу тела.

Из меню надо исключить следующее:

• спиртные напитки (разрешено красное вино);
• мучные и сладкие блюда;
• кофе;
• картофель.

Если во время такого питания появится ощущение голода, то для перекусов можно использовать миндаль.

Фигура песочные часы рациональное похудение

Чтобы фигура напоминала песочные часы, к похудению нужно подходить комплексно и выбрать диету, которая будет результативна.

Из меню надо полностью исключить:

• мучное и сладкое;
• чернослив, изюм, курагу;
• бананы и авокадо;
• орехи, за исключение арахиса и миндаля;
• белый хлеб, вместо него разрешены цельнозерновые хлебцы.

В рационе обязательно должен быть:

• белок (яйца, постное мясо);
• свежие соки;
• зеленые овощи.

В день надо выпивать минимум 1,5 литра жидкости. Раз в неделю стоит устраивать разгрузочные дни на воде или кефире.

Видео о лучших диетах для похудения

Самые эффективные диеты на неделю

Эффективные диеты для быстрого похудения бывают как моно-, так и нет, но в любом случае для нормального самочувствия перед тем, как сесть на нее, нужно пройти обследование, чтобы выявить возможные противопоказания.

Гречневая диета минус 1, 5 кг в день

Гречневая диета может продолжаться от 3 до 7 дней. За неделю на ней в среднем уходит до 6 кг.

Чтобы был результат, надо придерживаться следующих правил:

1. Гречку готовят без соли и масла.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
3. В день надо выпивать до 1,5 л жидкости. Это может быть негазированная вода и чай.
4. После выхода из диеты в меню можно вводить обычные продукты, но нужно уменьшить объем порции и ограничить количество жирной пищи.
5. Гречку лучше не варить, а запаривать кипятком в термосе: на 250 г крупы нужно 0,5 л кипятка. Лучше делать это вечером, чтобы к утру каша была готова.

Самая простая диета для быстрого похудения − 3-х дневная, во время которой можно употреблять только гречку и пить воду.

Для кого проблематично питаться одной гречкой можно соблюдать гречнево-кефирную диету. Кашу есть, когда появляется ощущение голода и дополнительно за день выпить до литра кефира жирностью не более 1%.

Кефир можно заменить сухофруктами, которые богаты витаминами и клетчаткой. На такой диете, кроме каши, в день можно съедать до 10 штук чернослива, кураги или изюма.

Также можно соблюдать гречнево-овощную диету. В этом случае, кроме гречки, в рационе может присутствовать морковь, болгарский перец, сельдерей, брокколи, белокочанная капуста. Категорически запрещено на гречнево-овощной диете употреблять картофель.

При выходе из выхода из 3-х дневной гречневой диеты в течение 3-х суток надо есть кашу, постепенно добавляя в рацион бобовые культуры, мясо, рыбу.

Если диета длилась 7 дней, то следующую неделю нельзя есть вредную пищу. На завтрак можно творог или паровой омлет, в обед легкий суп, например, свекольник, вечером тушенные овощи с отварной рыбой. Ужинать нужно минимум за 2,5 часа до отхода ко сну.

Белковое питание худеем за неделю

Белковые продукты способствуют быстрому насыщению, а из-за отсутствия в рационе жиров и углеводов организм расходует собственные запасы, в результате происходит снижение веса, также на таком питание уходит лишняя жидкость. Этот способ сбросить лишние килограммы достаточно эффективен, но считается опасным. Чтобы снизить вред от диеты, нужно во время нее каждый день пить минимум 2 л жидкости и принимать поливитамины.

Все продукты можно варить, тушить, готовить на пару, запекать. Разрешены:

• нежирные сорта рыбы и мяса без кожи;
• обезжиренные молокопродукты;
• яичный белок;
• злаки;
• хлеб из цельнозерновой муки;
• фрукты;
• овощи, в которых мало крахмала;
• море- и субродукты.

Меню на неделю может быть следующим:

1-й день:

• завтрак: чай без сахара;
• ланч: вареная говядина;
• обед: рыба на пару с рисом;
• полдник: половина несладкого яблока;
• ужин: капустный салат с сельдереем и зеленым горошком;
• на ночь: свежевыжатый морковно-яблочный сок.

2-й день:

• завтрак: стакан 1% кефира;
• ланч: отварной рис;
• обед: говядина на пару;
• полдник: зеленое яблоко;
• ужин: салат из овощей;
• на ночь: свежевыжатый сок.

3-й день:

• завтрак: травяной чай;
• ланч: 2 яичных белка и кусок цельнозернового хлеба;
• обед: мясо с рисом;
• полдник: киви;
• ужин: рыба с рисом;
• на ночь: апельсиновый фреш.
• 4-й день:
• завтрак: зеленый чай без сахара;
• ланч: обезжиренный творог;
• обед: куриная грудка со свежими овощами;
• полдник: яблоко;
• ужин: овощной салат;
• на ночь: томатный сок.

5-й день:

• завтрак: отвар шиповника без сахара;
• ланч: телятина на пару;
• обед: постный суп из овощей;
• полдник: вареный коричневый рис;
• ужин: салат из овощей с вареной говядиной или курицей;
• на ночь: яблочно-апельсиновый фреш.

6-й день:

• завтрак: стакан зеленого чая;
• ланч: мясо на пару и кусок целнозернового хлеба;
• обед: рисовая каша на воде и салат из овощей;
• полдник: овощной салат;
• ужин: куриная грудка;
• на ночь: кефир.

7-й день:

• завтрак: стакан молока и кусок хлеба;
• ланч: салат из моркови;
• обед: рыба на пару и салат из свежей капусты;
• полдник: овощной салат;
• ужин: нежирная баранина;
• на ночь: обезжиренный кефир.

После завершения белковой диеты новые продукты нужно вводить постепенно и помнить о размерах порции. Даже после ее окончания стоит ограничить употребление мучного и сладкого, а в рационе должно быть достаточно молочных продуктов, круп, растительной пищи, постного мяса.

Белковая диета противопоказана, если у человека имеются:

• заболевания органов ЖКТ;
• патологии суставов;
• нарушение функции сердца, печени и почек.

Она запрещена пожилым людям, беременным и кормящим.

Худеем дома секреты успеха

Супер диета для быстрого похудения − Жокейская. Рацион питания следующий:

• первый день: запечь в фольге цыпленка и есть его в течение дня (кожу выкинуть);
• второй день: 300 г отварной телятины, поделенной на 3 раза;
• третий день: пить кофе без сахара.

Такая диета позволяет сбросить до 3 кг, но на 3-й день может наблюдаться слабость.

Большой популярностью пользуется диета Дюкана, позволяющая похудеть на 20 кг. Суть ее в большом количестве белковой пищи и исключение углеводов, употребление до 2-х литров жидкости и регулярных физических нагрузках. Длиться она несколько недель. Чтобы сохранить ее результат, нужно придерживаться правила: выход из нее должен продолжаться столько, сколько длилась диета.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Чтобы похудение было эффективным, надо знать, как правильно питаться:

• не кушать после шести вечера;
• соблюдать питьевой режим;
• не переедать;
• полезно готовить на пару, запекать и отваривать продукты;
• есть небольшими порциями, каждые 3,5 часа.

Вывод

Многие быстрые способы похудения опасны и имеют противопоказания. При выборе меню стоит отдавать предпочтение сбалансированному рациону.