Гребной тренажер

Гребля – удивительный вид спорта, в котором задействуются 95% человеческих мышц. Час занятий специалисты приравнивают к занятиям интенсивным плаванием, так как сжигается около 600 ккал. Имея гребной тренажер, можно исключить необходимость пребывания на воде, так как он полностью имитирует работу спортсмена, находящегося в лодке. Регулярные занятия быстро придадут красивый силуэт мышечной массе, укрепят сердечную мышцу. Но начинать тренировки необходимо, соблюдая определенные правила.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Несмотря на большую нагрузку во время проведения тренировок на подобном тренажере, он не противопоказан людям, имеющим медицинские ограничения для занятий спортом и для тех, кто борется с лишним весом. Поэтому тренажер идеально подходит тем, кто не имеет определенных навыков в спорте или абсолютно не подготовлен к силовым нагрузкам.

Ассортимент тренажеров большой, но все они имеют отличительные характеристики:

• простой монтаж;
• красивый дизайн;
• бесшумная работа;
• обязательная сертификация;
• безопасная рама из стали;
• комфортное сиденье;
• многие модели оборудованы ЖК-дисплеями.

Тренажер разработан с использованием специальной системы, позволяющей применять повышенные нагрузки.

Показания к применению

Начинать занятия на таком оборудовании лучше под наблюдением инструктора или после проведенной консультации с врачом.

Тренажер для гребли рекомендован при следующих показаниях:

• лишний вес;
• улучшение работы сердца;
• плохое состояние сосудов;
• нарушение функций дыхательной системы;
• для улучшения структуры и набора мышечной массы.

Какие мышцы работают

Во время проведения тренировки на гребном тренажере работает большая часть мышц. Достаточно уделять занятиям по 60 минут через день, чтобы стали видны результаты.

Во время занятий на таком тренажере работают следующие группы мышц:

• бицепс;
• трицепс;
• дельтовидные мышцы;
• мышечный корсет;
• грудные мышцы;
• трапециевидные;
• ягодичные;
• бедренные;
• косые внешние мышцы, внутренние.

Главное свойство, которое имеет складной гребной тренажер, –  одновременная работа с основными мышцами. Интенсивная часовая работа с гребной тягой увеличивает число сердечных сокращений, что несет дополнительный кардиологический эффект. Своими руками человек создает собственное тело, укрепляет весь организм.

Основные функции и технические возможности

1. Виртуальная тренировка. Возможность настраивать изображение на дисплее согласно интенсивности движения гребных весел. Процесс тренировки становится разнообразнее и увлекательнее.
2. Складная конструкция. Складывается конструкция небольшими усилиями, применение специального инструмента не требуется. Процесс занимает несколько минут.
3. Колеса для перевозки. Ролики, установленные на тренажере, помогут переместить его по спортивной площадке или помещению.
4. Программы и информация. Специальные программы делают тренировку целенаправленной, позволяют проработать определенные группы мышц.
5. Время тренировки. Это стандартное оснащение многих моделей. С помощью данной опции контролируется точная длительность подходов.
6. Дистанция. Тренажер подсчитывает количество махов гребных рукояток и преобразует их в метраж, пройденный за тренировку.
7. Скорость. Встроенная программа контролирует интенсивность движений гребных рукояток. На основе этой информации определяется скорость движения виртуального судна, которая выводится на дисплей.

Занятия на тренажере имитируют академическую греблю. Преимущество в том, что нет необходимости искать водные ресурсы и лодочное оборудование. Но при этом все тренажеры несут определенный риск из-за большой нагрузки на спину, что нельзя не учитывать перед началом каждого занятия.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества тренажера:

• задействуются все основные группы мышц;
• тренировка направлена на повышение общей выносливости как мышц, так и других функций всего организма;
• можно снизить массу тела – длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира;
• улучшат работу сердца и органов дыхания;
• улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника;
• улучшает подвижность всех суставов;
• не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата;
• можно менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Недостатки:

• однообразные движения тренировок;
• большие габариты;
• неправильная техника выполнения упражнений приводит к повреждениям спины;
• длительность тренировок значительно сокращается – выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно;
• тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.

Тренировка на гребном тренажере дает возможность развивать аэробные способности, наращивать мышечную массу. Но несоблюдение определенных правил и норм, при отсутствии необходимой физической подготовки, провоцирует получение нежелательных травм.

В каких случаях тренажер противопоказан

При первом знакомстве с тренажером создается впечатление, что все происходит достаточно просто и такие нагрузки не противопоказаны даже детям.

Однако определенные противопоказания для занятий на таком тренажере существуют:

• болезни сердечной сосудистой системы;
• нарушение мозгового кровообращения;
• дискогенный радикулит;
• гипертония;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания щитовидки;
• вирусные и инфекционные заболевания;
• патологии позвоночника.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео с техникой гребли на гребном тренажере

Разновидности гребных тренажеров

На современном рынке тренажерного оборудования представлено много видов таких тренажеров. Но наиболее популярных несколько, входящих в своеобразный рейтинг гребных тренажеров.

1. Механические. Самые простые модели, где движение осуществляется за счет гидроциклов. Они имеют минимальный набор дополнительных функций, имитируют основные движения во время гребли. Одним из преимуществ является простота использования и невысокая стоимость. Но большинство моделей создают много шума во время тренировки.
2. Магнитные. При создании моделей данного типа были учтены все недостатки механических тренажеров. За счет магнита, занимающийся греблей на тренажере использует больше движений с расширенным диапазоном. Тренировка проходит в плавном режиме, без больших нагрузок, намного меньше присутствует шума.
3. Электромагнитные – спортивные тренажеры последнего поколения, которые относятся к дорогому оборудованию.

Разберем более подробно принцип работы каждого вида тренажера.

Механические

Довольно простые тренажеры, позволяющие проводить тренировки дома.

Оснащены специальными педалями, приводящими в движение ремни, которые можно регулировать, увеличивая или уменьшая нагрузку. Если тренировки только начинаются и нет средств для приобретения более дорогого оборудования, то такой гребной тренажер может стать наиболее подходящим вариантом.

Магнитные

Многофункциональные гребные тренажеры для дома и для тренировочных залов.

Модели имеют специальную систему сопротивления, обеспечивающую плавную, но эффективную тренировку. Последние аналоги оснащены дисплеями, что помогает контролировать величину нагрузок. Просты в использовании, тренировочный процесс не представляет сложностей, несложный монтаж и небольшие габариты.

Принцип работы основан на магнитной и электромагнитной функциях, которыми обеспечены модели. За счет магнитного поля, создаваемого при помощи специального привода, увеличивается или снижается величина нагрузки.

Аэродинамические

Выбор гребного тренажера такого типа необходимо делать внимательно. Это уже наполовину профессиональные модели, требующие определенных навыков и больше подходящие для спортивных залов.

Тренажеры оснащены собственной системой питания и работают за счет встроенного генератора.

Имитация гребли осуществляется плавно, уровень шума низкий. Имеется ЖК-дисплей, отображающий все наиболее важные параметры:

• пройденная дистанция;
• время, потраченное на тренировку;
• количество потерянных калорий;
• пульс, давление;
• вес человека;
• температура тела.

Все модели гребных тренажеров считаются кардиостимуляторами. Поэтому важно контролировать перечисленные параметры в домашних условиях и в тренажерном зале. Тренировки обычно осуществляются под контролем специалиста.

Техники выполнения упражнений на тренажерах

Тренировка на гребном тренажере не предусматривает сложной техники выполнения. Все движения знакомы для профессионалов и для тех, кто хотя бы раз управлял весельной лодкой. Занятия точно повторяют движения, при котором весло входит в воду и возвращается, преодолевая определенное водное сопротивление. Но чтобы правильно заниматься, необходимо изучить технику выполнения движений на гребном тренажере.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно провести ряд несложных подготовительных действий:

• проверить силу натяжения ремней;
• удобно расположиться в кресле;
• спина ровная, плечи прямые;
• голова во время тренировки направлена только вперед.

Захват

Ступни находятся на подставке (педалях), ноги максимально согнуты в коленях. Приблизиться к рукояти и выполнить захват кистями рук.

Такая техника немного напоминает глубокие приседания.

Толчок

Рукоятка тренажера постоянно находится в плотно зажатых кистях. В положении захвата оттолкнуться, перейдя в стадию толчка.

Оттолкнувшись от педалей назад, одновременно напрягаются мышцы плечевого пояса. Дальше нагрузка перемещается на мышцы живота. При полном выпрямлении ног, нагружаются икроножные, ягодичные мышцы.

На первых порах достаточно выполнить до 5 гребков в минуту, дальше интенсивность можно постепенно наращивать.

Завершение

Заканчивается движение в тот момент, когда человек оказывается в положении сидя с вытянутыми вперед ногами, а рукоятка тренажера находится на уровне груди. Эффективность гребли на тренажере уже ощущается после первого выполнения цикла. В мышцах появляется напряжение.

Восстановление

Рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Отдохнув пару секунд, можно повторить цикл, начиная с захвата. Весь цикл использования гребного оборудования занимает несколько секунд, как это бывает при гребле в лодке после одного маха веслами.

Обращаем внимание на дыхание

Обязательно необходимо следить за дыханием во время тренировки на гребном тренажере. От этого зависит эффективность занятий.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих приемов:

• во время толчка сделать глубокий выдох;
• на этапе восстановления – вдох.

Таким образом, весь цикл от толчка до восстановления занимает один выдох и вдох. Соблюдение техники позволит обеспечить организм кислородом.

График и частота тренировок

Несколько тренировок не принесут желаемого результата. Только если тренироваться на гребном тренажере регулярно, соблюдая определенный график, можно изменить форму тела и укрепить организм.

Подобрать оптимальный режим для тренировок дома поможет инструктор или рекомендации специалистов:

• тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю;
• тратить на занятия около 40 минут, желательно в одно и то же время;
• перед каждой тренировкой проводить разминку, чтобы подготовить мышцы;
• через 20 минут после начала тренировки сделать небольшой перерыв (не менее 1 минуты);
• во время отдыха выполнять несложные упражнения в виде приседаний, отжиманий, чтобы исключить появление болей в спине;
• увеличивать нагрузку можно не только интенсивностью тренировки, но и меняя положение кистей при захвате (ладони вверх/вниз).

Нужно составить график тренировок и стараться не пропускать их без уважительной причины.

Типичные ошибки при занятиях

Ошибок, которые допускают, выполняя упражнения на гребном тренажере, не так много, но они есть. Если их игнорировать, то добиться желаемых результатов будет сложно.

1. Не увеличивайте темп выполнения, используя гребной тренажер для похудения. Самопроизвольное ускорение лишь вызовет усталость. Профессионалы рекомендуют соблюдать соотношение между разгоном и восстановлением 1:3. То есть этап восстановления по времени длится в три раза дольше.
2. Выполняя упражнения, правильно делайте захват. Его необходимо осуществлять всей ладонью, а не только пальцами, как это делают многие новички.

Подбираем гребной тренажер

Выбирают гребной тренажер исходя из следующих критериев:

1. Конструкция рамы – лучше цельнометаллическая с алюминиевым сиденьем.
2. Система торможения. Преимущество перед воздушными и водными.
3. Трансмиссия. Выбирая тросы, ориентируйтесь на комфорт во время занятий и отсутствие растяжения при тренировках.
4. Качество движения. Движения должны быть мягкими и равномерными, без рывков и перемен сопротивления.
5. Легкость управления – информация на дисплее должна быть понятной и простой, а управление программами – легким и четким.
6. Сиденье – должно быть удобным.
7. Направляющая рама. Сиденье должно свободно двигаться от одного конца рамы к другому.
8. Рукоятки гребных рычагов – должны удобно помещаться в руках.
9. Регулировка упора для ног. Упор должен настраиваться так, чтобы обеспечить комфорт и надежное расположение ног во время тренировок.
10. Габариты. Выбор индивидуален.
11. Гарантия качества. При покупке выясните о гарантийных сроках рамы, электроники, где будет производиться ремонт.

Обзор популярных моделей

Своеобразный рейтинг поможет выбрать лучший гребной тренажер. Составлен он специалистами, которые использовали систему комплексной статистики, отзывы покупателей.

1. Concept2 PM5. Генераторная модель, рассчитанная на профессиональное использование. Предусматривает 10 уровней для проведения тренировки. Особенности модели в том, что максимально допустимый вес спортсмена – более 200 килограммов.
2. USA Style SS-7403R – магнитная недорогая модель, предназначенная для домашнего пользования. Имеет 8 различных уровней, небольшие габариты.
3. USA Style SS-403 – бюджетный гидравлический вариант для домашнего использования. Небольшие габариты, система трансформации, несколько режимов тренировок дали возможность модели попасть в рейтинг популярности и надежности.
4. Hop-Sport HS-060R – складная, малогабаритная, магнитного действия модель. Предназначена для домашнего и профессионального использования. Есть 10 вариантов нагрузки.
5. HouseFit DH-86023 – механическая складная модель, отличается небольшими габаритами. Простая система трансформации гарантирует быструю подготовку тренажера для проведения тренировки.

Правильный выбор необходимо делать на основании личных предпочтений, финансовых возможностей и советов специалистов.

Рекомендации тренеров

Желая начать занятия с использованием гребного тренажера, не стоит переоценивать шансы своего организма. Рекомендации специалистов помогут перед тем, как принять окончательное решение.

1. Регулярные занятия помогут избавиться от жировых излишков. Кажущаяся простота при выполнении упражнений потребует затрачивать массу калорий.
2. Через несколько занятий результаты станут заметны. Тонус мышц повысится, изменится их рельеф.
3. Заметно улучшится работа сердца, общее состояние.
4. Желательно предварительно составить режим тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Излишки жира начинают сжигаться через полчаса после начала активной тренировки.
5. Перед покупкой тренажера лучше позаниматься с профессиональным инструктором. Ни одно описание не даст достоверной информации больше, чем личный опыт.
6. Занятия на тренажере не должны доставлять дискомфорт.

Простые рекомендации помогут сделать правильный выбор и убедиться в том, насколько эффективны занятия водной греблей в домашних условиях.