Палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — ходьба с палками (дословный перевод с финского «sauvakävely») стала популярной в конце 1990-х годов. Первоначально упражнения разрабатывались для профессиональных финляндских лыжников, получивших травму или тренирующихся в летний период. Это был бег с лыжными палками и динамические упражнения (наклоны, вращения корпуса).

Со временем были разработаны рекомендации для восстановления здоровья, бег заменен быстрым шагом, а палки для скандинавской ходьбы укоротили с учетом анатомии и физиологии больного человека.
Палки для скандинавской ходьбы: описание и основные характеристики

Основной инвентарь для занятий – специальные палки. Если настроены серьезно, используйте шагомер. Для больных людей обязателен пульсометр, а фанаты могут установить в смартфон GPS-навигатор. Так легче проследить расстояние, скорость, рассчитать расход калорий.

Принцип и польза скандинавской ходьбы

Распределение нагрузки на руки и ноги – основополагающая база ходьбы с палками. Прыжки, бег образуют ударную волну, за счет которой повреждаются суставы и связки. При пеших прогулках с палками, для сохранения баланса риск сведен к минимуму. Получается двойная опора:

  • земли касаются две конечности – нога и «удлиненная» рука;
  • нагрузка распределяется равномерно на все тело;
  • в движении участвует вся стопа.

Скандинавская ходьба - польза для человека

Устройство крепления темляка (специальной печатки) к палке позволяет расслаблять мышцы руки, не теряя палку. Рука выносится вперед – кисть сжала рукоятку, назад – будто бросила. За счет этого тренируются все мышцы рук.

Нагрузка сравнима с плаваньем, ведь задействован почти весь суставно-мышечный аппарат.

Эффект тренировки:

  • укрепляются мышцы плечевого пояса;
  • выравнивается спина, расправляется грудная клетка;
  • уменьшаются жировые отложения – сжигается в 1,5 раза больше ккал, по сравнению с обычной ходьбой;
  • интенсивно работающие мышцы ног стимулируют работу кровообращения;
  • суставы, когда часть веса переходит на руки, восстанавливаются;
  • увеличивается выносливость, нормализуется ритм сердечных сокращений, улучшаются показатели вязкости крови (профилактика тромбов).

После отталкивания, выполнения работы в скандинавской ходьбе, следует фаза расслабления, кратковременная передышка. Палки для шведской ходьбы не дадут упасть, способствуют сохранению равновесия, конечно, если приспособления выбраны с учетом рекомендаций специалистов.

Основные характеристики палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Высота палок одних моделей остается неизменной, а может настраиваться благодаря двум-трем выдвижным (телескопическим) элементам. Занимающиеся этим видом спорта чаще отдают предпочтение двухсекционным: вес их меньше за счет трубок меньшего диаметра.

Нужная длина в регулируемых приспособлениях для ходьбы выставляется либо с помощью зажимов, либо с помощью винтового крепления. Чтобы регулировать высоту палок для скандинавской ходьбы, ослабьте крепления, выставьте съемные части, зафиксируйте длину.

Устройство палок для скандинавской ходьбы – наконечник, палка, темляк – похоже на трекинговые. Наконечники и ручки практически идентичны. Но в лыжных, чтобы не потерять палку, используются специальные ремешки в виде петли, которые надеваются на запястья.

Темляк для скандинавских палок съемный, напоминает перчатку без пальца. Когда нужно быстро освободиться, достаточно нажать кнопку на вершине ручки.

Разновидности палок для скандинавской ходьбы

Производитель Exel Oyj – пионер и популяризатор скандинавской ходьбы, запустил выпуск инвентаря за 3 года до окончания 20 века. И до сегодняшнего дня (более 20 лет) продукция возглавляет рейтинг лучших палок для занятий. Первый выпуск был практически из цельного дерева, затем конструкция совершенствовалась. Изменилась рукоятка (стала эргономичной), добавилось съемное автоматическое крепление. Сегодня на рынке представлены цельные и настраиваемые индивидуально палки.

Телескопические

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Хотите немного сэкономить, обратите внимание на телескопические скандинавские палки. Только при выборе проверьте, есть ли в комплекте водонепроницаемый чехол. Грязь, мусор, попавшие внутрь стержня, приведут механизм фиксации в негодность.

Специальные фиксаторы помогают легко подогнать длину палки под рост. Бывают из двух или трех частей. Чтобы настроить скандинавские палки под себя, ставят палку вертикально, ослабляют зажимы или откручивают верхнюю деталь. Выставляют нужную высоту и фиксируют крепежные механизмы. Но лучше поменьше проводить подобную манипуляцию: инвентарь прослужит дольше.

Цельные

Эти модели палок дольше не выходят из строя. Нагрузка при занятиях скандинавской ходьбой распределяется правильно, если палки подобраны с учетом роста. Рукоятка удобная: размер рассчитан пропорционально, исходя из среднего размера ладони для такого роста. Некоторое неудобство причиняет лишь транспортировка.

Варианты комплектации

При правильном выборе палки для скандинавской ходьбы внимательно изучите каждый элемент.

Если покупаете в магазине, а не заказываете через сайт, повертите приспособление, обопритесь на нее, уперев в пол. Качественная палка, поставленная вертикально, не может дрожать и прогибаться. Прощупайте основание, проверьте работу креплений.

Насадки и наконечники

Наконечники и насадки уберегают кончик палки от разрушения, помогают ходьбе, создавая легкий амортизационный эффект пружины. Это происходит из-за разницы физических параметров материала самой палки и шипа. Прорезиненные насадки дополнительно уберегают поверхность (спортивные коврики) от разрушения.

Насадки для палки для скандинавской ходьбы

Учитывать ли высоту наконечника при определении длины палок или нет – предмет для диспута. Одни тренеры рекомендуют упирать палку в твердый грунт (тогда наконечник не учитывается), другие придерживаются взгляда, что несколько сантиметров погоды не сделает. Индивидуальные отличия, когда у людей одинакового роста длина рук разная, встречается часто.

Шипы скандинавских палок для ходьбы изготавливают из металла разной прочности. Продаются прочные сменные наконечники из вольфрама или карбида – подходят для прогулок по грунтовой дороге. Полиуретановые «башмачки»-насадки используют, когда тренировки проходят по асфальтовому полотну или на прорезиненной дорожке стадиона.

Рекомендованная таблица подбора длины скандинавских палок в зависимости от роста составлена с небольшим шагом, как раз на высоту насадок.

Ручки

Размер палок для скандинавской ходьбы определяется с учетом высоты ручек. Ручка палки, насаженная на основание, изготавливается из пластика, стекловолокна, пробки. Часто имеет прорезиненные анатомические углубления для пальцев. Выбирайте нескользкое, «теплое» покрытие, иначе при скандинавской ходьбе в прохладное время года руки будут скользить и мерзнуть.

Перед покупкой проверьте работу кнопки, фиксирующей темляк. Если деталь расположена сверху, а не сбоку, при расчете высоты палок эти сантиметры не учитываются.

Темляки

Скандинавские палки помогают удерживать в руке темляки – крепления, похожие на перчатки. Застегиваются на липучку. Некоторые производители выпускают 2 размера: большой и маленький, с длинным ремешком «липучкой». Выпускающие профессиональный инвентарь, предлагают измерить обхват ладони. Подбор палок для скандинавской ходьбы без учета «дышащей перчатки» – неправильный.

Как выбирать палки для скандинавской ходьбы на видео

Правила выбора подходящего инвентаря

Ассортимент палок для скандинавской ходьбы предлагает красочные, яркие приспособления. Какие же выбрать, если комплектация одинаковая, а цена отличается в 8 раз.

От выбора палок зависит качество результата скандинавской ходьбы:

  • с одними реально привести тело в норму, похудеть;
  • некачественные повышают риск растяжения ахиллесова сухожилия, травмы колена.

При подборе палок для скандинавской ходьбы учитывайте важные нюансы.

Размер имеет значение

Длина палок для скандинавской ходьбы не превышает 1,35 м. Покупать самую длинную, на вырост, не нужно. Чтобы рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, попросите продавца показать рекомендуемую таблицу по правильному подбору.

В специализированных магазинах встречаются таблицы роста и рекомендованной длины

Таблица. Выбираем палки для скандинавской ходьбы под свой рост

Выбор палок для скандинавской ходьбы по росту

Длина палки, м Рост, м
0,9 1,36-1,41
0,95 1,42-1,50
1,00 1,51-1,58
1,05 1,59-1,65
1,10 1,66-1,73
1,15 1,74-1,81
1,20 1,82-1,88
1,25 1,89-1,96
1,30 1,97-2,03
1,35 2,04-2,10

Материал основания

В продаже встречаются деревянные, алюминиевые, карбоновые палки. Прочные деревянные – от дешевых до дорогих, но их почти не найти на российском рынке. Алюминиевые – самые тяжелые, но и стоят недорого.

Углепластик легкий, ударопрочный. Стоимость зависит от количества карбона в составе соединения (он же индекс) – чем больше процент, тем больше цена. Для сравнения: палки для скандинавской ходьбы, предназначенные для профессионалов, полностью изготовлены из карбона. Индекс, проставленный на маркировке, 100.

Материал основания палок для скандинаской ходьбы

Не стоит экономить на здоровье из расчета – экономлю на палках, покупаю кроссовки. Скандинавские палки используются в любое время года и на любой поверхности. Дешевые варианты на такую нагрузку не рассчитаны.

Конструктивные особенности

Телескопические палки для скандинавской ходьбы регулируются по высоте. Могут использоваться всеми членами семьи: подростками, взрослыми. Две или три разъемные детали после фиксации образуют стержень. Для перевозки в сумке складываются в чехол (иногда идет в комплекте). Монолитную палку перевозить сложнее, а ведь тренировки проходят и за городом.

Определяя модель для покупки, посмотрите и дополнительные съемные насадки на наконечник. В продаже бывают модели, у которых наконечник откручивается, а зимой ставится шип из монокарбида вольфрама.

Пластиковые рукоятки – показатель плохого качества. Ладонь будет потеть, палка плохо фиксироваться в руке. Присмотритесь к пробковым и прорезиненным анатомическим рукояткам.

Ориентируемся на рост

Интуитивно понятно, что если палка служит опорой при ходьбе, ее нужно подобрать максимально правильно. Спортсмену, человеку после болезни или просто хорошо тренированному (одинакового роста) подойдут палки для скандинавской ходьбы разной высоты.

Выбор палок под рост

Высота палок для скандинавской ходьбы выбирается в зависимости от:

  • степени тренированности (к базовой высоте можно немного добавить для увеличения нагрузки);
  • темпа ходьбы (чем выше темп, тем длиннее палки);
  • роста.

Подбор палок для скандинавской ходьбы по росту осуществляется с помощью формулы: рост человека в см, умноженный на коэффициент:

  • 0, 66 – для ослабленных, нетренированных людей;
  • 0,68 – для физически подготовленных людей, нагрузки средней интенсивности;
  • 0,7 – для спортсменов, быстрого темпа.

Чтобы подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы без калькулятора:

  • надевается темляк, за петельку с помощью кнопки фиксируется на ручке;
  • кисть удобно захватывает рукоятку;
  • рука расслаблена, локоть согнут под прямым углом;
  • центральная ось палки перпендикулярна полу.

Точно так же выставляется длина разъемных настраиваемых палок. Не забывайте, что подбирать палки для скандинавской ходьбы следует в той обуви, в которой планируете заниматься.

Почему не подходят лыжные и трекинговые палки

Лыжные палки не для скандинавской ходьбы

Лыжные и трекинговые палки отличаются друг от друга и не подходят для занятий. Они длиннее, часто рассчитаны на больший вес (тело + рюкзак), поэтому сами весят больше.

Наконечники лыжных палок для асфальта не подходят. У трекинговых в комплекте встречается резиновый «сапожок», сам наконечник победитовый, но для гладкого асфальта, покрытия стадиона их лучше не применять.

Трекинговые палки снабжены системой с пружиной «антишок». Большинство производителей в палки для скандинавской ходьбы пружины не ставят.

Когда вместо темляка обычная петля, нарушается техника передвижения. Не получится правильного движения руки: в конечной точке кисть расслабляется, разжимаются пальцы. Не будет чередования нагрузки и отдыха для всех мышц руки, быстро появится усталость. Некоторые группы мышц будут не задействованы в движении.

Обзор лучших производителей

Первые палки для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году фирмой Exel Oyj. И сегодня продукция фирмы пользуется спросом. Популярные производители:

  • Gabel (Италия) – производит качественный регулируемый инвентарь;
  • Leki (Германия) – для каждого ценового сегмента своя продукция;
  • Swix (Норвегия) – использует научные достижения в изготовлении палок и клюшек для спорта.

Среди фирм, выпускающих относительно недорогую и качественную продукцию, можно выделить Ergoforce (Тайвань), Marko (Эстония).

Еrgoforce палки для скандинавской ходьбы

Если выбираете монолитные палки для скандинавской ходьбы, присмотритесь к RealStick и Karhu (Финляндия).
Стоимость скандинавских палок обусловлена несколькими факторами:

  • бренд (сюда же входят затраты на ввоз, таможенные пошлины, торговая наценка);
  • материал (карбоновые – самые дорогие);
  • съемный наконечник (в бюджетных моделях эта часть не снимается);
  • наличие запасных съемных деталей (темляк, наконечник, насадки);
  • гарантийный срок (на высокое качество дается 2 года гарантии).

Алюминиевые палки дешевле, но менее долговечны.

Отзывы пользователей

Наталья, 29 лет:

«Отдыхали летом на горнолыжном курорте, там есть пешие маршруты, спасатели, охрана. Гулять безопасно. Мастера скандинавской ходьбы приглашали всех желающих на бесплатные мастер-классы. Нужно было просто прийти в спортивной одежде. Нам объяснили, как подбираются палки для скандинавской ходьбы, провели разминку. С каждым отработали технику движения. Со стороны, конечно, забавно, взбирается на гору гуськом группа с палочками, специфическими размашистыми движениями, а лыж нет. Нагрузка даже для тренированных серьезная. На следующий день руки и спина болели, но мне понравилось».

Светлана, 37 лет:

«В городе есть оздоровительный центр. Летом в парке приглашали всех желающих бесплатно попробовать (первое занятие). Сначала рассказали, какая должна быть физическая нагрузка при ходьбе, провели разминку. Палки дорогие, карбоновые. Легкие, даже боялась сломать. Прошли 5 км вдоль реки – и не заметили. С обычными лыжными так не получится».

Ссылка на основную публикацию